זה הנושא האהוב על כולם: אי נוחות במערכת העיכול. בין אם אתה חווה בעיות מעיים כרוניות במשך שנים ובין אם אתה חדש בענייני מיקרוביום אומלל, דבר אחד ברור - מרכיב משמעותי בבריאותנו הכללית נקבע על ידי החיידקים (המועילים) השוכנים במעיים שלנו, המכונה גם המיקרוביום שלנו.

מחקרים הראו כי כל הדרכים מובילות לבריאות המיקרוביום במעיים שלנו - רווחתנו תלויה בכך, אומר ד'ר רפאל קלמן, מייסד ה- מרכז בריאות קלמן בעיר ניו יורק. זהו התחום הפנימי של אלפי חיידקים השוכנים במעיים שלנו. הם קשורים באופן הדוק לכל ההיבטים הבריאותיים המשפיעים מאוד על מצב הרוח, חילוף החומרים, תפקוד המערכת החיסונית, עיכול, הורמונים, דלקת ואפילו ביטוי גנים. אנחנו מקשיבים. לדברי ד'ר קלמן, אוכלוסיית חיידקים מאוזנת יכולה להיות בריאות מצויינת, בעוד שדיסביוזה - או חוסר איזון מיקרוביאלי - מעוררים מחלות ומחלות כרוניות.

קָשׁוּר : היתרונות הרבים של פרוביוטיקה וכיצד הם משפיעים על בריאותך

אבל איך אתה יודע אם יש לך מעי לא בריא? לדברי Carielle Nikkel, MS, RDN תזונאית עם איש תזונה , כמה תסמינים שכיחים המעידים על חוסר איזון כוללים נפיחות, גזים וכאבי בטן. אי הנוחות במערכת העיכול שלך יכולה להיות מוסברת במגוון נושאים - החל ברגישות למזון ועד למצב בריאותי בסיסי, לדבריה. אך מגמה אחת ברורה: בעיות עיכול קשורות לעיתים קרובות לחוסר איזון של חיידקים במעיים שלך. את האיזון העדין הזה ניתן לשנות על ידי אורח החיים, הפעילות הגופנית והשימוש באנטיביוטיקה (בין הרבה דברים אחרים), אך דיאטה היא אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר אנו יכולים לשפר את המיקרוביום שלנו.

היכן לקנות כיור לבית חווה

על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים עם התחשבות בחיידקים, ניתן לראות שיפורים בכל אזור בגוף, כולל במערכות שנראות רחוקות מבריאות המעי. להלן חמשת המאכלים שד'ר קלמן ממליץ להימנע בשם מיקרוביום המעיים שלך - ובריאות ואושר כללי.

חפצים קשורים

1 סוכר.

בעוד שרוב הדיאטנים מצפים להפחית בסוכר בגלל קלוריות, ברמה עמוקה יותר, יש להימנע מסוכר להשפעות המזיקות על חיידקי המעיים ודלקת. 'ידוע כי סוכר מזין זנים ושמרים משבשים, ומאפשר להם לגדול מעבר לאחוז בריא מהמיקרוביום', אומר ד'ר קלמן.

קָשׁוּר : 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום

שתיים בָּשָׂר.

מגמה פופולרית כיום היא לאכול דיאטה (קטו, פליאו) המורכבת בעיקר מחלבונים מן החי ושומן. למרבה הצער, זה לא עוזר לקיים את בריאות המיקרוביום. ללא כמות משמעותית של סיבי צמחים המכונים פרוביוטיקה, המיקרוביום הולך ומתרוקן. זה מפחית את יכולתו לייצר חומרים מזינים נחוצים לבריאותנו, כמו חומצות שומן קצרות שרשרת, ויטמינים ואנטיביוטיקה טבעית השומרים עלינו מפני פתוגנים. תזונה ידידותית למיקרוביום עשירה בצמחים ומשתמשת בחלבונים בריאים מהחי כתוספת.

קָשׁוּר : המעיים שלך זקוקים לפרוביוטיקה ופרוביוטיקה - אבל מה ההבדל? RD זה מפרק אותו

3 הדברה צמחית.

המיקרוביום רגיש מאוד לחשיפה לכימיקלים, רעלים וחומרי הדברה - במיוחד אלה שמקורם במזון ובמים שאנו שותים. 'אם יש לך מעי רגיש, במידת האפשר, הימנע ממאכלים שנחשפו לחומרי הדברה צמחיים על ידי בחירה בפירות וירקות אורגניים (במיוחד אלה שנמצאים ברשימת התריסר המלוכלך), בעלי חיים שגדלו ללא הורמונים ושתו מים מסוננים. ד'ר קלמן מייעץ.

4 מַחלָבָה.

בעוד שחלב יכול להיות מועיל עבור חלקם, עבור אלו הסובלים מאלרגיה או חוסר סובלנות, אכילה של זה מובילה לדלקת, מעי דולף ותגובות שעלולות להשפיע על המערכת החיסונית. 'אנשים רבים מרוויחים בכך שהם מסירים אותו לתקופה מסוימת ומחזירים אותו מחדש מאוחר יותר', אומר ד'ר קלמן. כנ'ל לגבי גלוטן: זה לא רע בשבילך , אך אם יש לך אלרגיה או רגישות, לוותר עליה אינו מועיל לבריאות מעיים טובה.

קָשׁוּר : האם אתה מקבל מספיק ויטמין D? הנה מה שאתה צריך לדעת

5 HFCS, תוספים, חומרים משמרים, צבעי מאכל ושמנים צמחיים מזוקקים.

הקבוצה האחרונה הזו היא שקית מעורבת של מוצרים מזיקים, שלכולם יש כמה דברים גדולים במשותף: כולם מקדמים דלקת , מעובדים מאוד, ועלולים להוביל לחוסר איזון בקהילות חיידקים. (לשם הבהרה, שמנים צמחיים מזוקקים מתייחסים לזנים כמו סויה, תירס, חמניות וזרעי כותנה, ולא שמנים בריאים כמו זית ואבוקדו.)