קארן אספ מתח בצוואר, בלסת ובפנים הוא כל כך נפוץ עד שכמעט בלתי אפשרי להיות אנושי ולא לקבל אותו. כמעט לכל חולה שעובר בדלת שלנו יש רמה מסוימת של מתח מסוג זה, אומר שון ג'ויס , PT, DPT, פיזיותרפיסט מורשה עם Hudson Medical + Wellness בניו יורק. למרות שהסיבות הן רבות, המגיפה בהחלט עשתה את חלקה ההוגן כדי להחמיר את המצב עבור אנשים. עדויות מצביעות על כך שמתח וחרדה מ-COVID-19 גורמים לעלייה בכאבי הפנים. במחקר אחד מאוניברסיטת תל אביב, מתח וחרדה גרמו לעלייה משמעותית בכאבי הפנים והלסת, כאשר נשים סובלות מתסמינים יותר מגברים, ואנשים בגילאי 35 עד 55 סובלים יותר מכל.
כיצד להקל על מתח פנים, צוואר ולסת: אישה אסייתית נאבקת בשימוש במחשב נייד בבית קרדיט: Getty Imagesהאשמים הגדולים ביותר
מתח פיזי ורגשי
מתח נוסף שהביאה המגיפה הוא מה שדיוויד ג'יי. קלברו, די.סי., כירופרקט מוסמך לרפואת ילדים והריון ומטפל ברפואה תפקודית בלינווד, ניו ג'רזי, מסווג כמתח רגשי, ולמרות שזה בהחלט אשם אחד, מתח פיזי משחק גם תפקיד. מתח פיזי כולל נפילות, תאונות וטראומות כמו נפילה מאופניים, תקיעת ראש ביציאה ממכונית או לידה בחתך קיסרי (מה שגורם ללחץ נוסף על הצוואר), גם אם הדברים האלה קרו כאשר אתה אנחנו צעירים. הם יכולים להתבטא שנים מאוחר יותר ככאב או תסמינים אחרים, אומר קלברו. אבל הנה הבועט: אם יש לך יותר מדי מתח רגשי, אתה יכול לסבול מעלייה במתח פיזי. אתה עלול להחזיק יותר מתח בגופך, לחץ-אכילה, מה שיכול לגרום לעלייה במשקל ולהוסיף ליותר מתח פיזי, או להשתמש ביציבה לקויה , מסביר קלברו.
הרגלי יציבה רעים
למרבה הצער, החיים המודרניים מחמירים יציבה לקויה. אולי יש לך תחנת עבודה מהבית שאינה מוגדרת כראוי: העכבר ממוקם רחוק מדי והיד שלך מתוחה יותר מדי זמן רב מדי, מה שעלול לגרום למתח בכתפיים ובצוואר שאפילו נמשך לתוך הלסת.
או שזה אפשרי שהראש שלך רחוק מדי לפני הכתפיים שלך, מה שגורם ללחץ נוסף על המפרקים והשרירים של הצוואר, הכתפיים והלסת - ואף יכול להשפיע על העצבים בבסיס הגולגולת, אומר קלברו. למעשה, ג'ויס מציינת שמכיוון שכל כך הרבה ממה שהחיים המודרניים דורשים הוא ממוקד קדימה - ישיבה ליד שולחן, מסתכל על האייפון שלך, אפילו נהיגה - ומכיוון שרוב האנשים לא מבצעים תרגילי ניידות או חיזוק כדי לנטרל יציבה לקויה, אתה בטח יקבל מתח מתישהו.
האם יש חלב בגלידת שרבט
אם לא תשיג שליטה על המתח הזה, זה יכול להוביל לבעיות גדולות יותר. בעיקרון, זה יכול להוביל לכאב, כאב, נוקשות, רגישות, דלקת פרקים, אובדן ניידות, התכווצויות שרירים, אובדן שרירים, חוסר איזון שרירים, חוסר תחושה, עקצוץ וצריבה בזרועות ובידיים, וכאבים ותסמינים נוירולוגיים אחרים, אומר קלברו. זה יכול גם להחמיר מצבים קיימים כמו לחץ דם גבוה, כאבי ראש, מיגרנות ובעיות בסינוסים.
איך לנקות נעליים לבנות מבד
אבל לכל הפחות, מתח, כאב או כאב בצוואר, בפנים ובלסת הם פשוט לא נוחים. אז איך שומרים על זה ומוצאים הקלה כשהיא במצב הגרוע ביותר? למרות שעדיין ייתכן שתצטרך לפנות לטיפול רפואי, במיוחד אם המתח נגרם כתוצאה מבעיה מבנית כמו הפרעה בתפקוד מפרקים או מצב דנטלי, שש האסטרטגיות הללו יכולות לעזור להשתלט על הדברים.
חפצים קשורים
אחד תעשה תרגילי נשימה
יש סיבה שכל מומחה בריאות ממליץ על תרגילי נשימה: הם עובדים. התמקדות בנשימה יכולה לעזור להרגיע את המוח ולהוציא אותך מהתגובה המעוררת מתח או קרב או ברח. מה עוד, תרגילי נשימה יכול להפחית את לחץ הדם, לשפר את זרימת הדם, להפחית את רמות הקורטיזול ולהכניס אותך למצב של נינוחות ולא מתח, אומר קלברו. נסה לעשות נשימה קצבית שבה אתה נושם עמוק במשך ארבע שניות, החזק במשך שבע שניות ואז נושף החוצה בכוח למשך שמונה שניות.
קָשׁוּר: 16 אפליקציות מדיטציה, מיינדפולנס ונשימה שיעזרו לך לשמור על קור רוח
שתיים נסה עיסוי עדין לסת
מתיחות או עיסוי הלסת שלך אולי לא עברו על דעתך, אבל אם אתה כואב שם, קלברו ממליץ על העיסוי הקל והמרגיע הזה שמרגיש לכן טוֹב.
פתחו מעט את הפה, הניחו את כפות הידיים מול האוזניים ופתחו באיטיות את הפה תוך כדי עיסוי בעדינות ישר על הפנים. אם אתה חוזק שיניים כל היום, זה יכול להיות קצת לא נוח אז לך בקלות ובקלות.
3 החלף את היציבה שלך
בין אם אתה עומד או יושב כל היום, להישאר בתנוחה אחת יותר מדי זמן יגרום לבעיות. נועדנו להיות יצורים זורמים, אומר ג'ויס. המטופלים שלו רואים את התוצאות הטובות ביותר כאשר הם עוברים לסירוגין מישיבה לעמידה, או להיפך, כל 30 דקות. פעולה זו תעזור להפיג מתחים בצוואר, בלסת ובפנים, לקדם יציבה טובה ולהקטין את הסיכוי שתפתח התאמות של רקמות רכות שמונעות ממך להיות מסוגל להשיג יציבה אופטימלית.
הגדר טיימר חוזר לכל 30 דקות כדי להזכיר לך שהגיע הזמן להפעיל אותו.
איך לגלות מה גודל טבעת
4 נהל את רמות הלחץ שלך
זה אולי הטיפ המוגזם ביותר של השנה, אבל כדאי לחזור עליו. אם תאלץ את עצמך להתנתק מראיית המנהרה שהלחץ שלך יוצר, תיתן לשרירים התפוסים הזדמנות להירגע, אומר ג'ויס. בזמן שאתה מקל על תסמינים נפשיים ופיזיים של מתח, אתה עשוי אפילו להבחין בשיפורים משמעותיים במתח הפנים והלסת. לכל אחד יש דרכים שונות לשמור על מתח בשליטה, אבל ההצעות כוללות מדיטציה, האזנה למוזיקה, רחצה, קריאה, טיול עם הכלב שלך, ו פעילות גופנית .
למה שמן cbd כל כך יקר
קָשׁוּר: 3 מתיחות עדינות לכאבי גב וצוואר עליון משעות של ישיבה (ומתח)
5 מתח את הצוואר והכתפיים מדי יום
התרגל למתוח את שרירי הצוואר והכתפיים מדי יום. הנה שני קטעים מג'ויס שתוכל לעשות בכל זמן ובכל מקום.
היכנס לישיבה נכונה. לאחר מכן שב על יד שמאל כדי לעזור לעגן את הכתף השמאלית. הטה את ראשך ימינה כך שהאוזן הימנית תנוע לכיוון הכתף הימנית. הנח את יד ימין על ראשך ומשוך בעדינות את ראשך ימינה כדי להעצים את המתיחה בצד שמאל. החזק למשך 30 שניות, זכור לנשום עמוק, וחזור שלוש פעמים לפני המעבר לצד השני.
עבור המתיחה השנייה, תתחיל באותו תנוחת ישיבה כמו לעיל - אך לפני הפעלת לחץ על או הטיית ראשך לכיוון הכתף הימנית, תחילה סובב את ראשך כלפי מטה כך שהאף שלך יפנה אל בית השחי הימני. כעת הנח את יד ימין על ראשך ומשוך בעדינות את הראש כלפי מטה יותר כדי להגביר את המתיחה בחלק האחורי של הצוואר ועמוד השדרה. החזק למשך 30 שניות, נושם עמוק, וחזור שלוש פעמים ברציפות לפני המעבר לצד השני.
