לא משנה בן כמה אתה צריך להגן על העצמות על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית והימנעות מסיגריות. אך ככל שגופך, ההורמונים ואורח החיים משתנים, ישנם דברים מסוימים שעליך לעשות כדי לוודא כי השלד שלך מקבל את ההגנה והעזרה הנחוצה לו. הנה מידע על עשור אחר עשור על מה לעשות כדי להבטיח ש -206 העצמות בגופך יישארו חזקות ותומכות לאורך כל חייך.
עצה נצחית
במהלך חייך, הקפד:
- הקפידו על תזונה ידידותית לעצמות. אכלו שפע של פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. נשים צריכות לצרוך 1,000 מיליגרם סידן ו -400 עד 800 I.U. (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D ביום. לאחר גיל המעבר, עליהם לצרוך יותר.
- תמשיך לנוע. על פי מחקר שנערך לאחרונה, פעילות גופנית עשויה להשפיע על חוזק העצם יותר מאשר צריכת סידן. ככל שיש יותר השפעה, כך טוב יותר: ריצה, הרמת משקולות וחבל קפיצה הם כולם בוני עצמות מצוינים.
- תפסיק לעשן. בהשוואה ללא מעשנים, נשים מעשנות סובלות מרמות אסטרוגן נמוכות יותר ובדרך כלל מגיעות לגיל המעבר מוקדם יותר, שתיהן מובילות לצפיפות עצם נמוכה יותר.
- צפו במלח. תזונה עשירה בנתרן (יותר מ -2,400 מיליגרם ביום) קשורה להפרשת סידן עודפת.
- היזהר עם אלכוהול. שתייה מתונה (משקה אלכוהולי אחד ביום לנשים) עשויה להיות טובה לעצמות מכיוון שהיא מעלה את רמות האסטרוגן; כמויות גדולות יותר עלולות להזיק.
דע את האבחנה שלך
ישנם שני מונחים רפואיים לצפיפות עצם נמוכה. אוסטאופניה פירושה שיש לך מסת עצם נמוכה שאינה נמוכה מספיק כדי להיות אוסטאופורוזיס. כ -20% מהנשים לפני גיל המעבר סובלות מאוסטאופניה. אוסטאופורוזיס הוא הרבה יותר רציני ומשמעותו העצמות שלך איבדו כל כך הרבה צפיפות שהן נקבוביות ורגישות לשברים, במיוחד בירכיים, בעמוד השדרה ובפרקי כף היד. אמנם אוסטאופורוזיס שכיח ביותר לאחר גיל המעבר, אך הוא עלול להתרחש בכל גיל.
בשנות ה -20 לחייכם
- היו ערניים מצפייה במשקל. אם אתה עושה דיאטה, הקפד גם להתאמן. מחקרים מראים כי דיאטה ללא פעילות גופנית עלולה להוביל לאובדן עצם.
- התעמלו בצורה חכמה. פעילות גופנית קבועה המפעילה לחץ על העצמות שלך (20 עד 30 דקות ביום זה אידיאלי), כגון ריצה והרמת משקולות, תסייע בשמירה על צפיפות העצם על ידי עידוד היווצרות אוסטאובלסטים. אך אל תגזימו: אם אתם מבצעים פעילות גופנית יתר על המידה, המחזור יכול להיות לא סדיר או להיפסק, מה שעלול להגביר את הסיכון לאובדן עצם מוקדם.
- פ תשומת לב לתקופות שלך. תקופות נדירות (פחות משש עד שמונה בשנה) קשורות לרמות אסטרוגן נמוכות ולעתים קרובות עם משקל גוף נמוך, אשר יכול להוות עצמות כפולה לעצמות, אומרת פליסיה קוסמן, MD, המנהלת הקלינית של הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס ופרופסור. לרפואה באוניברסיטת קולומביה. אסטרוגן הוא בעל בריתו הטוב ביותר של העצמות מכיוון שהוא נוטה להאט את קצב אובדן העצם. אז אם אינך סובל מחזור קבוע, דבר עם רופא הנשים שלך.
- חשוב היטב על אמצעי מניעה. האסטרוגן באמצעי מניעה דרך הפה עשוי להגדיל את מסת העצם. אך באמצעות שימוש ב- Depo-Provera, אמצעי המניעה הניתן להזרקה של פעם בחודש, במשך יותר משנתיים, הוכח כי הוא מדכא את ייצור האסטרוגן ומוביל לאובדן עצם אצל נשים צעירות, מזהיר קוסמן.
בשנות ה -30 לחייך
- הגן על העצמות שלך במהלך ההריון. אם אתה חוסך בסידן בזמן ההריון, התינוק הגדל שלך ייקח את הסידן שהוא זקוק לעצמות שלך. אך אם תקבלו את 1,000 המיליגרם המומלצים ביום, גופכם יספוג עוד יותר מהמינרל מחזק העצם מהרגיל. לאחר מכן, הנקה במשך יותר משנה יכולה להשפיע לרעה על העצמות שלך, אומר קוסמן, אך מסת העצם, על פי רוב, ניתנת להחזרה מאוחר יותר אם תקבל את הכמות הנדרשת של סידן וויטמין D.
- זהה תרופות מסוכנות. השימוש בקורטיקוסטרואידים (לטיפול באסטמה, מחלות מעי דלקתיות, דלקת מפרקים שגרונית או זאבת), נוגדי פרכוסים (להפרעות התקפים) או אגוניסטים של GnRH (לאנדומטריוזיס) עלול להוביל לאובדן עצם מהיר למדי, אומר דייויד המרמן, MD, המנהל. של המרכז לבריאות עצם במרכז הרפואי מונטיפיורי, בעיר ניו יורק. מינונים גבוהים של מעכבי משאבת פרוטון, המשמשים לטיפול בחומצה, יכולים להזיק לעצמות על ידי הפרעה לספיגת הסידן. אם אתם נוטלים אחת מהתרופות הללו, התייעצו עם הרופא שלכם. היא עשויה לבחור לשים אותך על ביספוספונטים, סוג של תרופה אשר נוגדת את אובדן העצם, אומר המרמן.
- תפוס את הלחץ. הורמוני לחץ, כמו קורטיזול, יכולים לעכב את צמיחת העצם ולהאיץ את פירוק העצם. לדיכאון יכולות להיות השפעות מזיקות באותה מידה על העצמות.
בשנות ה -40 לחייך
- לפקוח עין על תקופות דילוג. זה יכול להיות סימן לכך שאתה נכנס לפריסת המעבר, מה שאומר שהגיע הזמן להגביר את תוכנית הגנת העצם שלך על ידי ביצוע תרגילי אימון כוח נוספים ונטילת תוספי סידן. כאשר תקופות הופכות להיות לא סדירות, אומר דיוויד המרמן, MD, מנהל המרכז לבריאות העצם במרכז הרפואי מונטיפיורי, בניו יורק, שהחליקה האמיתית במסת העצם מתחילה.
- היזהר משודדי עצמות ערמומיים. פעילות יתר של בלוטת התריס יכולה להאיץ את אובדן העצם, וסוכרת מסוג 2 עשויה להגביר את הסיכון לשברים. מצבים אלה הופכים לנפוצים יותר בשנות ה -40 לחייך.
- הערך גורמי סיכון. אם סבלת אי פעם משבר כמבוגר, אם יש לך היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס או שברים, אם אתה רזה מאוד או כרגע מעשן, אם אי פעם הייתה לך הפרעת אכילה, או שעברת גיל המעבר לפני גיל 40, יש לך סבירות מוגברת לפתח אוסטאופורוזיס. שתף את הרופאים בנושאים אלה; יתכן שתצטרך למדוד את צפיפות העצם אם עדיין לא נכנסת לגיל המעבר.
- שוחח עם הרופא על טיפול הורמונלי. טיפול הורמונלי חלופי לטווח קצר (HRT) לשליטה בתסמינים של גיל המעבר, כמו גלי חום, אינו נחשב מסוכן ויכול להועיל לעצמות, אומר ד'ר אדוארד ס. לייב, מנהל מרכז אוסטאופורוזיס בפלצ'ר אלן. ברלינגטון, ורמונט. אך עם הזמן HRT יכול להגדיל את הסיכון להתקף לב או סרטן השד, לכן דון עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות.
בשנות ה -50 לחייך
- הגדל את צריכת הסידן שלך. רמות האסטרוגן יורדות עם גיל המעבר, וקצב אובדן העצם מאיץ ― לכ -1-2 אחוזים בשנה. זה הזמן להגביר את צריכת הסידן ל -1,200 מיליגרם ביום. יש מומחים שמאמינים שכדאי להגדיל את צריכת ויטמין D ל -1,000 ל -1,500 I.U. (יחידות בינלאומיות), אך דבר ראשון עם הרופא שלך.
- שימו לב לכאבי גב. כאב פתאומי בגב עלול להיגרם על ידי שבר בחוליות. זה שכיח מאוד בקרב נשים מעל גיל 50 (כמו גם רוב השברים) ולעתים קרובות מתעלמים ממנו. זה צריך להיבדק על ידי רופא, אומר המרמן, מכיוון ששבר בחוליות אחד יביא אותך לשנייה.
- בדקו את צפיפות העצם שלכם שלוש עד חמש שנים לאחר גיל המעבר. שיטת תקן הזהב היא סריקת ספיגת רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA), המודדת בדרך כלל את צפיפות העצם בירכיים, בעמוד השדרה או בכל הגוף. קיימות גם בדיקות אחרות הכוללות סריקות CT ברזולוציה גבוהה (המכונה גם CAT) או אולטרסאונד; כולם ללא כאבים, מהירים ומכוסים ברוב תוכניות הביטוח.
- שוחח על הטיפול עם הרופא שלך. ברגע שאתה יודע את צפיפות העצם שלך, תכנן תוכנית פעולה. אמנם אין תרופה לאוסטיאופורוזיס, אך מגוון של תרופות - כולל ביספוספונטים, טיפול הורמונלי ומודלי קולטן אסטרוגן סלקטיביים (SERM) - יכולים לסייע בהגבלת אובדן העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר.
