מחלת סייבר היא אמיתית: מסכי הסיבה המדעית עושים לך בחילה

כן, יש סיבה לגיטימית ומדעית שהמחשב שלך גורם לך להרגיש מעורפל, בחילה וסחרחורת. הנה מה לעשות בנידון. מהי מחלת סייבר? הסיבה המדעית שאתה מרגיש בחילה לאחר הסתכלות על מסכים: אישה מביטה במחשב שלה עם ידיים על המצח

מהי מחלת סייבר? הסיבה המדעית שאתה מרגיש בחילה לאחר הסתכלות על מסכים: אישה מביטה במחשב שלה עם ידיים על המצח

קארן אספ

אם אתה כמו רוב האמריקאים, אתה לבלות יותר שעות על מסכים מאי פעם - ונמאס מזה מאוד. אבל עבור אנשים מסוימים, זמן מסך מוגזם הוא לא רק כאב בצוואר - זה ממש גורם להם להרגיש בחילה. פעילות מסך, במיוחד פעילות ממושכת במסך, יכולה לגרום למשהו שנקרא 'מחלת סייבר', תופעה הדומה למחלת תנועה שגורמת לתחושות אמיתיות מאוד של בחילה, עכירות, סחרחורת ומיגרנות. בעוד שמחלת סייבר פוגעת באנשים מסוימים בצורה גרועה יותר או לעתים קרובות יותר מאחרים ויכולה להיראות בלתי אפשרית להימנעות בעידן הדיגיטלי הזה, יש כמה דרכים מועילות לרסן את השימוש במסך ולהתמודד עם התחושה המאוד לא נעימה של תחושת מחלת ים ליד השולחן שלך.

קָשׁוּר: אני יושב ליד שולחן 8 שעות ביום, ומתקן היציבה הזה שינה את חיי

מהי מחלת סייבר? הסיבה המדעית שאתה מרגיש בחילה לאחר הסתכלות על מסכים: אישה מביטה במחשב שלה עם ידיים על המצח קרדיט: Getty Images

חפצים קשורים

מהי בעצם מחלת סייבר?

יותר מדי זמן מסך זה לא טוב לאף אחד, אבל עבור אנשים מסוימים, להיות על מסכים לתקופות ממושכות יכול לגרום למחלת סייבר, שלדברי מומחים דומה למחלת תנועה בכמה אופנים. אתה עלול להרגיש בחילה, הראש שלך עלול להתחיל לכאוב, ובמקרים מסוימים, אתה עלול אפילו להרגיש סחרחורת או מוח מעורפל. אבל באמת מה קורה במוח ובגוף שלך כשזה קורה?

'מחלת סייבר מתרחשת כאשר המוח שלך מקבל הודעות שאתה זז - למשל על ידי מסך מהבהב - כשאתה, למעשה, דומם', מסבירה ג'יליאן אייזק ראסל, דוקטורט, פסיכותרפיסטית בבולדר, קולו.

זה נקרא קונפליקט וסטיבולרי חזותי. אחת הדוגמאות המוכרות ביותר לקונפליקט וסטיבולרי חזותי היא אם אתה מרגיש חולה בזמן שאתה מנסה לקרוא במכונית כנוסע. בזמן שהעיניים שלך ממוקדות בחפץ נייח, שאר הגוף שלך קולט תנועה (טכנית אתה נע במהירות הרכב, למרות שאתה יושב בשקט במושב). 'כתוצאה מכך, זה יוצר סוג של בלבול שבו העיניים שלך חשות דבר אחד והאוזן הפנימית והגוף שלך מזהים משהו אחר', אומרת כריסטינה פין, OT, עוזרת פרופסור לריפוי בעיסוק במכון הטכנולוגי של ניו יורק בלונג איילנד. כאשר סוג כזה של הודעות מעורבות קורה, אתה עלול להרגיש בחילה או סחרחורת, במיוחד אם אתה נוטה למחלת תנועה.

באופן דומה, זמן מסך, במיוחד אלה עם תמונות נעות, יכול גם ליצור סוג של קונפליקט וסטיבולרי חזותי. 'במקרה זה, העיניים שלך עשויות לזהות תנועה על המסך בזמן שהגוף שלך נשאר נייח, וליצור קונפליקט שעלול לגרום לתחושות דומות של מחלת תנועה', אומר פין ומוסיף שלא לוקח כל היום להכות אותך - זה עלול להתרחש רק לאחר שעה או שעתיים של שימוש במסך. בהתאם לאדם, התסמינים יכולים להימשך בין מספר דקות למספר שעות.

יכול להיות שיש עוד אשם במשחק, וזה האור הכחול, שבוקע ממסכים . חוקרים מציעים שחשיפה לאור כחול עשויה לשבש את השינה וממליצים להפחית את זמן המסך לפני השינה, אך ייתכן שההמלצה קשורה גם להפחתת מחלת הסייבר. 'כשאנשים מסתכלים על מסכים, חלקם עשויים לחוות את זה כבחילה וסחרחורת הקשורים למאמץ בעיניים, אשר עשוי להיות קשור לחשיפה לאור כחול', אומר פין.

בעוד שכל אחד יכול לחוות מחלת סייבר, אלו הרגישים ביותר לכך כוללים אנשים שיש להם היסטוריה של מיגרנות, כל מי שנוטה למחלת תנועה, ואנשים עם בעיות וסטיבולריות או היסטוריה של זעזוע מוח, אומר פין. ילדים צעירים, מבוגרים ונשים (אולי בגלל תנודות ברמות ההורמונים) הם גם רגישים.

קָשׁוּר: היתרונות המפתיעים של עבודה מהמיטה - אולי זה לא יהיה גרוע כמו שאתה חושב

3 דרכים למנוע זאת

הפתרון הברור למחלת הסייבר הוא הימנעות ממסכים, וזה לא רק בלתי אפשרי, אלא גם בלתי סביר בחברה של היום. אז המפתחות הם לנקוט בצעדי מניעה ולעשות תוכנית ריאלית עבורך כדי להגביל את זמן המסך במידת האפשר.

1. לכוון מחדש את המוח והגוף שלך לעתים קרובות.

ראשית, עזרו להזכיר לגוף שלכם היכן הוא נמצא בחלל על ידי לקום ולהסתובב בתדירות גבוהה יותר . כמובן, מומחי בריאות מזהירים מפני סכנות של ישיבה יותר מדי , וארגוני בריאות כמו Mayo Clinic ממליצים לקום כל 30 דקות, וזה עשוי להיות רעיון נבון כדי להדוף גם מחלת סייבר.

'הגוף שלך יקבל מידע נוסף על מיקומו בחלל, מה שמפחית קונפליקט חושי', אומר פין. 'לפעמים, אני מתייחס לזה כמזכיר לעיניים שלך שיש להן גוף מחובר'. אתה יכול גם לשבת על כדור כושר או על משטח נע יותר כדי לתת למוח שלך עוד יותר מידע על איפה הגוף שלך נמצא בחלל.

קָשׁוּר: 3 מתיחות יוגה שאתה יכול לעשות בקלות בין פגישות זום

2. נקוט בצעדים אקטיביים למניעת מאמץ בעיניים.

'אם אתה מחזיק משקולת במשך 10 שעות ללא הפסקה, אתה יכול לדמיין שהשריר יתעייף, היד שלך תכאב, ולא תוכל להחזיק אותה למעלה - וזה מה שקורה לעיניים', אומר כריסטופר סטאר. , MD, רופא עיניים ב-Weill Cornell Medicine ו-New York-Presbyterian בניו יורק. בנוסף, כשאתה בוהה במסך, קצב המצמוץ שלך יורד בכ-50 אחוז, מה שגורם לייבוש העיניים. זה יכול להוביל למאמץ בעיניים, שמחמיר ככל שהיום עובר.

כדי למזער את המאמץ בעיניים, ד'ר סטאר מציע לפעול לפי כלל 20-20-20-20. קח הפסקה מהמסך כל פעם 20 דקות ולהסתכל לתוך מרחק 20 רגל או יותר עבור 20 שניות . השתמש ב-20 השניות האחרונות כדי להרטיב ולשמן את פני העין על ידי עצימת העיניים למשך 20 שניות או מצמוץ 20 פעמים ברציפות.

אתה יכול גם להשתמש בטיפות דמעות מלאכותיות ללא חומרים משמרים אם העיניים שלך מרגישות יבשות ולהניח את מסך המחשב מתחת לגובה העיניים. 'הסתכלות מטה [קלה] יכולה להפחית את היובש מכיוון שהעיניים אינן פקוחות לרווחה', אומר סטאר.

3. צמצם את החשיפה לאור כחול.

כדאי גם להפחית את החשיפה לאור הכחול בכל מקום אפשרי. למכשירים רבים יש מסנני אור כחול מובנים בתוכם, אומר פין. בדוק את הגדרות התצוגה של הטלפון והמחשב שלך כדי לראות אם יש אפשרות להפחית את האור הכחול או לקנות מסנן למסך שלך. אולי כדאי גם לקנות זוג זול של משקפי אור כחול, שעוזרים לסנן את האור הכחול מהמסכים, אומר ראסל, שמדבר מניסיון. היא סבלה ממיגרנות משעות ארוכות מול מסך וכעת מרכיבה משקפי אור כחול בכל פעם שהיא על המחשב, מה שלדבריה עזר לה מאוד.

לעולם לא תוכל לבטל את המסכים לחלוטין, אבל עם האסטרטגיות שלעיל וקצת משמעת, אתה מקווה שתוכל להרחיק את מחלת הסייבר שלך.

קָשׁוּר: כיצד לבטל כאב ומתח שרירים שנגרמו על ידי טכנולוגיה