ללכת קילומטר בנעליו של מישהו אחר אינו רק ביטוי; תרגול אמפתיה הוא דבר אחד, אבל עבור אמפתיים, זו דרך חיים מושרשת עמוק. למרות שאמפתיה (היכולת להבין את רגשותיו של אדם) היא חיונית בעולם המודרני והמסובך של היום, אנשים רבים לוקחים את הרגש הזה צעד קדימה - למעשה, זה בטבעם לעשות זאת.

'אומרים לעתים קרובות שאמפתיה לא רק מודע היטב לרגשות [של אחרים] סביבו, הם [גם] חווים את הרגשות האלה כאילו הם שייכים להם', מסביר אדולף בראון , פסיכולוג קליני, דובר ומחנך. 'אמפטים ידועים גם כבעלי יכולות יוצאות דופן לטפח ולרפא'.

כפי שמתברר, העולם עמוס באמפתיות. מחקר מציע ש-15 עד 20 אחוז מהאוכלוסייה מסווגים כ' רגיש מאוד ,' או אמפטים. להיות אמפתי מגיע עם הרבה תכונות חיוביות. ראשית, אומר בראון, אמפתים הם 'מאוד אינטואיטיביים ואינטליגנטיים רגשית', כך שהם יכולים לקרוא את החדר, לקלוט את האנרגיה של אנשים אחרים, ולהיות מודעים מאוד גם לרגשות שלהם. המלכוד? לקחת על עצמו את הרגשות של כולם יכול להיות הרבה . לרוע המזל, 'כל אמפתיה הופכת למוצפת חרדה, דיכאון, כעס או טינה', הוא מוסיף.

למרבה המזל, להיות אמפתי לא אומר שאתה צריך לשאת את משקל העולם על כתפיך. כדי לעזור, כמה מומחים חולקים את מנגנוני ההתמודדות הטובים ביותר שלהם לאמפתיה.

קָשׁוּר: 5 מיומנויות רכות הכרחיות לגיוס מנהלים הכי ערך

חפצים קשורים

אחד אתה חייב לדאוג לעצמך

כאמפתיה, אתה יכול לדמיין מחדש ולהפנים רגשות וחוויות של אנשים אחרים כמו שלך. אבל איך אתה יכול להיות שם עבור אנשים אחרים אם אתה לא שם את עצמך במקום הראשון?

'יש הרבה סבל בעולם, ואמפתים יכולים להרגיש את משקל הסביבה שלהם - במיוחד בזמנים קשים', אומר בן פיין , פסיכותרפיסט בלוס אנג'לס והמארח המשותף של ה טיפול רע מאוד פודקאסט. 'קשה פשוט לדחות את האמפתיה שלך, וזה עלול לגרום לך להרגיש מותש בסוף היום.'

זה אולי מאתגר לשים את עצמך במקום הראשון, אבל דאגה עצמית הוא חובה לכל אמפתיה. או, כפי שניסח זאת פיין, ' אתה לא יכול למזוג מכוס ריקה .' כדי לעזור, הוסף פעילויות (או זמן ללא פעילויות) שמביאות לך שמחה או סיפוק ללוח הזמנים שלך. אלה יכולים לכלול תנומה, אימון טוב, הליכה, קריאה לילדים, בישול, ריקוד לפי רשימת ההשמעה האהובה עליך, או לעשות אמבטיה מפנקת . למרות שהמונחים לא ממש ניתנים להחלפה, אמפתים רבים הם גם מופנמים. אם זה נשמע לך, תעדוף את הזמן לבד לטעינה מספקת יותר של הסוללה.

היי גוגל מה אני צריך להיות בשביל ליל כל הקדושים

'השתמש במודעות העצמית העמוקה שלך כדי לשקף את הצרכים התחושתיים שלך וליצור רשימה של פעילויות שעוזרות לך להרגיש נח ונינוח', אומר ניקול וילגאס , OTD, OTR/L, QMHP, דוקטור לריפוי בעיסוק ומאמן חוסן. 'שמור את הרשימה בהישג יד כשקשה מדי לזכור את האפשרויות'. לדוגמה, בעוד שגלילה בפיד האינסטגרם שלך יכולה להיות מהנה, היא יכולה להפוך במהירות להפצצה של גירוי ויזואלי ורגשי - כלי תקשורת שמשתפים חדשות מטרידות או חברים מפרסמים תמונות הנוגעות לתמונות. פעילות המדיה החברתית הבלתי מזיקה לכאורה יכולה להציף כל אחד מבחינה רגשית (כמעט סאבלימינלית), אבל אמפתיה במיוחד. אז, אתה יכול לייעד כמה כיסים של זמן ללא טלפון או ללא מדיה חברתית במהלך היום שלך, או לבחור להשאיר מכשירים בחדר השני תוך כדי תרגול טיפול עצמי.

כשאתה מבלה יותר זמן ואנרגיה בטיפול בעצמך, אתה יכול להיות שם עבור הקהילה שלך בתור העצמי המלא והאמפתי שלך. נוח וטען מחדש כדי שתוכל להופיע.

קָשׁוּר: זה כנראה הזמן לביצוע צ'ק-אין עצמי - הנה איך לעשות את זה

שתיים הגדר גבולות רגשיים ופיזיים

לעתים קרובות מאוד, להיות אמפתי פירושו להיות נצרך מכל מחזור החדשות הקבוע והלחץ של יקיריכם. זה יכול להרגיש כאילו אתה צולל במורד בור ארנב רגשי, ואין לך מושג באיזו כיוון למעלה.

'האתגר של להיות אמפתי הוא לתרגל גבולות בין החוויות הפיזיות והרגשיות של אחרים ושל עצמך', אומר Villegas. 'לאמפתים יכול להיות קל לקחת על עצמם, ואפילו לחוות פיזית, אי נוחות או התלהבות של מישהו אחר.'

בעוד שאנו נותנים לך רשות מלאה להרגיש את הרגשות שלך, זה בסדר להציב גבולות בריאים. איך אתה עושה את זה? התחל לאט על ידי הצבת גבולות קטנים יותר לאורך היום. לדוגמה, אם מחזור החדשות ללא הפסקה הוא מקור נפוץ למצוקה, השאר את הטלפון שלך בחדר אחר בזמן שאתה עובד. (או, אתגר את עצמך להימנע מכניסה לרשתות חברתיות.)

בסופו של דבר, אתה יכול להציב כמה גבולות עם מי ששואב את האנרגיה שלך. לדוגמה, אם החברים או האחים שלך תמיד באים אליך כדי לפרוק את רגשותיהם כי הם יודעים איזה מאזין טוב וחומל אתה, אתה יכול לתרגל לומר, 'אני לא יכול לשוחח על זה עכשיו, אבל אני יכול להתקשר תחזור בקרוב/נוכל לדבר על זה מאוחר יותר כשאהיה מוכן יותר להקשיב?' אם האנשים בחייו של אמפת נוטים לפרוק רגשית מחבריהם האמפתיים, האמפתים צריכים להרגיש מוסמכים לעודד את אותם אנשים להיכנס קודם כדי לשאול אם 'עכשיו זה זמן טוב' לפני שהם פורקים. זה יכול לחסוך להם הרבה הרמת משקל רגשית ולהחזיר להם קצת שליטה.

מומחים רבים מקשרים לעתים קרובות להיות אמפתיה להיות משמח אנשים , אז קביעת גבולות היא הרבה יותר קלה לומר מאשר לעשות. (אחרי הכל, אתה לעולם לא רוצה לאכזב מישהו.) עם זאת, על ידי שימור האנרגיה שלך, אתה יכול להופיע עבור יקיריכם ומעל לכל, את עצמכם.

איך מנקים כובע בייסבול מבלי להרוס אותו

3 צא החוצה

מרגישים יותר מדי רגשות? ובכן, אולי תרצה לצאת החוצה. 'הטבע מנחם את כל בני האדם, ובמיוחד עבור אמפתיה', מסבירה אמבר אובריאן, פסיכולוגית ב- מרפאת מנגו . 'או שאמפתיה יכולה לבקר בחוף או בפארק שבו [הם] יכולים להתחבר [את עצמם] עם הסביבה הטבעית.'

אובריאן מסביר שמכיוון שאמפתים סופגים את הרגשות הכואבים של אחרים, יכול להיות להם קל להרגיש סחוט רגשית. עם זאת, להיות בחיק הטבע נותן להם הזדמנות להחלים ולהיטען מחדש.

כמובן, יציאה החוצה לא תעשה לך טובה אם אתה דבוק לטלפון שלך, גולש אבדון או שולח הודעה לחבר שלך. אם אתה רוצה להפיק את המרב מהזמן שלך, שים את הטלפון שלך על שקט והתמקד ברגע. בין אם אתה צופה בגלים מתנפצים על חוף חולי או בפתיתי שלג נושרים מהשמיים, תעניק פחות כוח לרגשותיהם השליליים של אחרים.

קָשׁוּר: אתה חושב שאתה מאזין טוב, אבל אתה יכול להיות טוב יותר - הנה איך לחדד את כישורי ההקשבה שלך

4 נסה מיינדפולנס

ללמוד כיצד להיות מודע - אם באמצעות מדיטציית מיינדפולנס רשמית או פשוט על ידי טיפוח תחושת מודעות טובה יותר לעצמך, למחשבות שלך ול הרגע הנוכחי בחיי היומיום - יכול להיות כלי מצוין לאמפתיה. התרגול של מיינדפולנס עוזר לך להתכוונן לערוצי הרדיו של המוח שלך; אתה יכול להתחיל להתבונן ולהבחין במחשבות וברגשות (ללא שיפוטיות) ואז לזהות מהיכן הם מגיעים. אתה תהיה מודע בהדרגה ללולאות מחשבה ודפוסים רגשיים - דפוסים חיוביים וגם לאלה שאינם משרתים אותך. כאמפתיה, תשומת לב רבה יותר עשויה לעזור לך להבחין במקור הרגשות שלך ולמדר את ההצפה הרגשית: האם אלו שֶׁלִי רגשות, או שאני מבולבל בגלל שראיתי סיפור אסונות נורא בחדשות - או בגלל שבן הזוג שלי במצב רוח רע מהעבודה? איך זה משפיע עלי ולמה? האם אני צריך להרגיש אחראי לרגשותיו של אדם אחר ולרפא אותם? או האם אני יכול להפריד את עצמי מספיק כדי להישאר נוכח ומאוזן?

בהתחלה זה מנוגד לאינטואיציה, מכיוון שמדיטציית מיינדפולנס מחייבת אותך לשבת עם הרגשות שלך - המענגים והלא נוחים. אבל בסופו של דבר הישיבה איתם עוזרת לך להבין אותם, לפרוק אותם ולשלוט בהם קצת יותר, מיום ליום.

קָשׁוּר: 5 תרגילי נשימה מיינדפולנס שאתה יכול לעשות כדי להרגיע בכל עת