זה מה שזה בעצם טיפול עצמי - ומה זה לא

אל תטעו שטיפול עצמי הוא פינוק יתר או מותרות יקרות.

יש הרבה פטפוטים על 'טיפול עצמי' בימינו. בין חברות בריאות ויופי שמבטיחות לשחרר אנדורפינים לטוב עם כל מוצר ונאמר להם לעשות יותר אמבטיות וללמוד לעשות מדיטציה, זה יכול להיות מבלבל לקבוע מה באמת צריך להיות זמן 'אתה' - ולא צריך להיות. האם טיפול עצמי נותן לעצמך לראות עוד פרק אחד ולפנק את עצמך בעוד בראוניז? או שזה בעצם ללמוד מתי לכבות את נטפליקס ולהיכנס למיטה קצת יותר מוקדם? ומי מחליט?

בליבה של תנועת הטיפוח העצמי הוא הצורך לחדש את רוחך, לבחור בפעילויות - או היעדר מוחלט שלהן - שעוזרות לך להרגיש רגועה ומתחדשת כאחד. טיפול עצמי הוא בסופו של דבר לקחת הפסקה כדי לעשות את מה שאתה צריך כדי להיות שמח יותר, רגוע ובריא יותר.

ולא משנה אילו מוצרים אתה קונה או דברים מה שאתה עושה, חשוב לזכור שטיפול עצמי הוא חוויה אישית . מה שמועיל לך נפשית ופיזית אולי לא זהה עבור החבר הכי טוב שלך או עמית או בן הזוג. ביקשנו ממומחים ומאמנים לבריאות הנפש להסביר את העשה ואל תעשה ביצירת שגרת טיפול עצמי שמתאימה לך - ורק לך.

קָשׁוּר: זה כנראה הזמן לביצוע צ'ק-אין עצמי - הנה איך לעשות את זה

חפצים קשורים

התמקד בפעילויות שממלאות אותך.

תרגול טיפול עצמי נפוץ הוא לעשות אמבטיה, עם נרות, שמנים אתריים, מלחים ובועות. אבל אם אין לך אמבטיה, אם אתה מתעצבן בישיבה באמבטיה, או אם אתה שונא שיש לך אצבעות מקומטות, למה להכריח את עצמך? המטרה של הטקסים האלה היא למלא אותך במקום לרוקן אותך, אז זה חיוני להבין מה מביא לך שמחה, אומרת נעמי טורס-מאקי, PhD, ראש המחקר ב- קואליציית בריאות הנפש .

טורס-מאקי אומר שבחירות הטיפול העצמי שלך צריכות להשאיר אותך תחושת הזנה, אנרגיה ומוכנה להתמודד עם כל מה שיבוא אחר כך. לעתים קרובות מדי, היא מציינת, אנשים נכנסים לתחום מצב עשייה והפקה ואז להתחיל לראות בטיפול עצמי עוד פריט ברשימת מטלות. כדי לקבוע מה עובד בשבילך, טורס-מאקי מציע את הטכניקה הקוגניטיבית-התנהגותית של לדמיין חוויות בפירוט מבעוד מועד. 'כשאתה שוקל מה אתה צריך כרגע כדי להרגיש טוב, דמיין את עצמך עושה את זה ואיך תרגיש לאחר מכן', היא אומרת. ״אם זה מתמלא, אז לך על זה. אם הוא מדולדל, דלגו עליו.'

אל תשתמש בטיפול עצמי כתירוץ להתמכר יותר מדי.

טיפול עצמי אינו תירוץ לבזבז כמות מופרזת של כסף או להגזים ב-happy hour כדי לברוח, אומרת ונסה קנדי, PhD, מנהלת פסיכולוגיה ב- שחזור עצי סחף . 'הטיפול העצמי לא פוגע במשכורת שלנו על 'טיפול קמעונאי', לשתות משקה נוסף כי 'מגיע לנו' אחרי יום קשה, או לקחת יותר מדי זמן מהאחריות שלנו ליום ספא יקר או טיול יקר', היא אומר.

כשאנחנו ממציאים את התירוצים האלה לעצמנו, אנחנו לא קוצרים את היתרונות האמיתיים, מכיוון שהם מספקים סיפוק מיידי ללא השפעה ארוכת טווח. במקום זאת, קנדי אומר שטיפול עצמי צריך להיות ביצירת מעט מרווח נשימה כדי לחזור למשימה או לבעיה עם משאבים נפשיים נוספים כדי להתמודד איתה: 'עלינו להשתמש בטיפול עצמי כדי לוודא שאנו מצוידים היטב להתמודדות הלחצים של החיים, לעומת הימנעות מהם״.

קָשׁוּר: 9 הרגלי התמודדות לא בריאים שבסופו של דבר פוגעים יותר מאשר עוזרים

ראו בטיפול עצמי חיוני ולא מפנק.

כשיש לך ערימת כביסה שלא מפסיקה להתרבות, לוח שנה עמוס בפגישות גב וילדים שזקוקים לתשומת לבך, סביר להניח שאינך נותן עדיפות לטיפול עצמי. בעוד טורס-מאקי אומר שאנשים רבים דואגים שלקחת זמן לעצמך היא אנוכית ומפנקת, היא קריטית לרווחה אישית. 'טיפול עצמי הוא לא רק מיומנות בריאות אלא מיומנות הישרדותית', היא אומרת. 'ברגע שאתה מתחיל לראות בטיפול עצמי חיוני ולא מפנק, זה הופך להיות קל יותר לטפל בעצמך ולכן גם לדאוג לאחרים.'

כדי להתחיל לנסח מחדש את האופן שבו אתה מדמיין את זה, תקן את עצמך כאשר אתה מתחיל להרגיש אשמה על ביצוע פעילות שמגשימה אותך - כמו קריאת ספר במשך 30 דקות. במקום זאת, רשום את כל הסיבות שתהיה שותף טוב יותר, חבר, אמא, בת וכן הלאה, על ידי הקדשת הזמן הדרוש לך.

קָשׁוּר: כיצד לתרגל טיפול עצמי בתקציב

אל תאמין שטיפול עצמי חייב להיות הפקה גדולה.

לפעמים, מה שמונע מאיתנו לדאוג לעצמנו באופן קבוע הוא הלחץ להפוך את זה ל'טוב ביותר אי פעם' או לעמוד בציפיות לא מציאותיות (ציפיות שלהרבה אנשים אין להם זמן או כסף). כן, סלבריטאי עשיר אולי יוכל לצאת לסוף שבוע של ספא או להתקין מקלחת גשם כפולה, אבל טורס-מאקי מאשרת שזה לא צריך להיות יקר כדי להיות משמעותי. 'יש אינסוף צורות של טיפול עצמי שהן בחינם ולוקחות מעט מאוד זמן או אנרגיה בכלל, כמו לשים את השיר האהוב עליך או לאכול את המנה האהובה עליך', היא אומרת. 'להסתכל על טיפול עצמי כמשהו שדורש כל כך הרבה מאמץ שהוא הופך למכריע בסופו של דבר מביס את המטרה.'

דרך אחת לעשות את זה יותר ניהולי היא לבנות הפסקות קצרות לאורך היום שלך, כך שאתה אחראי על הפסקות מכוונות, אומר אלן ין , המייסד ומנחה הפודקאסט של ' חדרון למנכ'ל .' יין ממליץ לתזמן לעצמך ארוחת צהריים אמיתית: אכל רחוק מהמחשב או חסום 10 דקות לטיול במעלה ובמורד הרחוב. 'חלק מהמחשבות הטובות ביותר שלנו מתרחשות בהפסקה, וטיפול עצמי לא חייב להיות אקסטרווגנטי או מסובך', היא ממשיכה. 'אם אתה לא יכול לקחת שבועיים חופש, קח שתי דקות חופש, מספר פעמים ביום'.

קָשׁוּר: כיצד לתרגל טיפול עצמי בתקציב

הקשיבו לצרכי הנפש והגוף שלכם.

החיבור בין גוף לנפש הוא חזק ובולט, אבל עלינו ללמוד להתכוונן לרגשות ולרגשות פיזיים כדי להבין מה אנחנו צריכים. לכן קנדי אומר שחיוני להפוך את תרגול הטיפול העצמי שלך לזורם וגמיש, כדי שתוכל להסתגל למה שיועיל לך ביותר מהיום למחר. זה מתחיל בחיפוש אחר אותות שהגוף שלך שולח במונחים של דברים כמו כאב, התכווצויות, עייפות או כאב. אתה יכול להמשיך ולחקור את האינדיקטורים שלך לבריאות הנפש על ידי מענה על השאלות הבאות: