אם היית לבלות יותר מדי זמן סביב המשפחה במהלך ההסגר , או אפילו אם אתה צודק לחוץ ולחץ בזמן בכללי, מֶדִיטָצִיָה יכולה להיות דרך מדהימה לנחם ולרכז את עצמך. בעיה זעירה אחת: זה יכול להיות קשה למצוא זמן לעשות מדיטציה . אבל יש רגע פרטי ומרגיע מטבעו של ימיך, שעשוי להיות בדיוק הזמן המושלם לנסות מדיטציית תשומת לב - המקלחת.

מכיוון שמקלחת ומדיטציה הם חלקים מרגיעים ומרגיעים את מצב הרוח של היום, מדוע לא להשתמש בשעות המקלחת כדי להתנקות ו לתרגל מיינדפולנס? מתוך היגיון זה, שונה שפירו, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית, ממליצה לשלב בין שני הרגלי טיפול עצמי מרגיעים.

'ארבעה עשורים של מחקר מדגימים את ההשפעות המועילות של תרגול מדיטציה', אומר שפירו. 'מחיזוק המערכת החיסונית שלך, לטלומרים התארכות ועד לשיפור השינה שלך.'

זה נכון, זה הזמן להתחיל לחשוב על המקלחת כזמן אישי מפואר למצוא את השקט שלך לפני (או אחרי) לקחת על עצמך את היום. שפירו טוענת את המקרה הטוב ביותר שלה לנסות מדיטציה במקלחת, וכן טיפים קלים שיעזרו לך למצוא את הגן שלך סגור דלתות מקלחת .

קָשׁוּר: מדוע CBD עשוי להיות המפתח לאמבטיה הכי רגועה שלך אי פעם

1. אתה באמת לבד.

שפירו מציין כי המקלחת היא המקום האופטימלי להתחיל בו תרגול מדיטציה ממספר סיבות. 'זו תקופה שאתה לבד ורחק מהסחות דעת', היא אומרת. אם יש לך ילדים צעירים שלעולם לא עוזבים את הצד שלך, למשל, או אפילו אם אתה מוצא את עצמך סופר עסוק ומתרוצץ כל היום, זה הזמן המושלם לנקות את הראש.

2. אתה עוסק בכל החושים.

שפירו קורא גם לחוויה החושית 360 של המקלחת - וחלק עצום ממודעות הוא מודעות מכוונת לכל החושים (כן, אפילו לטעום - קשה להימנע מכניסה של מים לפה). שפירו אומר כי השימוש החריף בחמישה חושים 'עוזר להביא אותך לרגע הנוכחי.'

3. אם יש לך זמן להתקלח, יש לך זמן לעשות מדיטציה.

לעתים קרובות אנשים מציינים כי אין להם מספיק זמן כסיבה שהם לא יכולים לתרגל מדיטציה. אבל מדיטציית מקלחת יכולה (בתקווה) להשתלב בלוח הזמנים שלך ולא משנה כמה זמן יש לך. בין אם המקלחת שלכם היא שלוש דקות או 15 דקות, הקדישו את הזמן הזה 'למקד את תשומת לבכם ברגע הנוכחי ביחס של טוב לב וסקרנות', אומר שפירו. כדי לעזור לך למצוא פוקוס, חשוב מה מניע אותך לנסות תרגול מיינדפולנס. 'זה יכול להיות הפחתת לחץ או לבהירות ושלום גדולים יותר', אומר שפירו.

4. אין דרך נכונה לעשות זאת.

'מדיטציה במקלחת יכולה להיראות אחרת עבור אנשים שונים,' אומר שפירו. 'הדבר החשוב ביותר הוא לפתח תרגול שמרגיש לך נכון. עבור חלק זה עשוי לכלול לעצום עיניים (אך היזהר!), עבור אחרים זה יכלול האזנה למדיטציות מודרכות. '

גם אם אינך עוקב אחרי מדיטציה פורמלית מודרכת (מכיוון שזה לא תמיד מציאותי ביום עמוס), אתה עדיין יכול לפתח ולהתאמן בהרגלי התנהגות קטנים בזמן שאתה מנקה. נסה פשוט לשמור על המיקוד העיקרי שלך בנשימה שלך - אולי שים לב איך זה לֹא מושלם ויציב (מי בכלל במקלחת?). או בכל פעם שאתה קופץ למקלחת, בחר להתרכז באחד מחמשת החושים: צר איך הסבון מרגיש על העור שלך פעם אחת, תווי הניחוח העדינים בשמפו שלך בפעם אחרת, והצליל הגועש של המים הַבָּא.

שפירו מעודד אותך להימנע מכיוון לשלמות. אם אחד מילדיך או בן / בת הזוג שלך יכניס את ראשו לחדר האמבטיה כדי לשאול שאלה, אל תנחה את הזמן שבילית בחשבון. זה נוהג, וככל שתקדיש זמן רב יותר לעבודה, כך יהיה מועיל יותר.

רוצה הדרכה להתחיל? שפירו תכנן כמה מדיטציות מודרכות במקלחת כדי לעזור לך להתאים אישית את מדיטציית המקלחת הבאה שלך בכוונה, בין אם זה להגביר את הביטחון, לעורר אנרגיה או להירגע אחרי יום ארוך.

קָשׁוּר: המדע אומר שרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון