יוגה זכתה להערכה רבה על איך זה מועיל לגוף ולנפש . מה שחלקם לא יודעים הוא שהיתרונות של יוגה על הגוף חורגים מעבר לכושר, או חיזוק השרירים ושיפור הגמישות: ליוגה יכולה למעשה להיות השפעה חיובית על בריאות המעיים והעיכול שלך.
כדי להבין איך זה עובד, אתה צריך להיות מודע לאופן שבו לחץ יכול להשפיע על העיכול. שים לב איך אתה מקבל פרפרים בבטן שלך כשאתה עצבני? יש מסלול ישיר מהמוח למעי - והוא נקרא עצב הוואגוס. חוקרים משוויץ מגלים שגירוי עצב הוואגוס בדרכים מסוימות יכול להשפיע לטובה על מצבים פסיכולוגיים מסוימים כמו חרדה ודיכאון. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי נושם עמוק ואיטי . וכאן יוגה נכנסת לתמונה.
'יוגה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור להשפיע על רכיבים של ANS [מערכת העצבים האוטונומית],' אומר קלי טרנר , מורה ליוגה ומנהל החינוך עבור YogaSix . 'אם אתה מרגיש לחוץ וחרדה, נטילת מספר נשימות איטיות, עמוקות ומבוקרות יכולה לעזור להחזיר את תגובת הלחץ הזו.' זה, בתורו, יכול לעזור לאפס את תפקוד ה'מנוחה ועיכול' של מערכת העצבים האוטונומית.
מצד שני, 'כשמישהו נמצא במצב של לחץ גבוה, הוא מרגיש לעתים קרובות שהעיכול שלו לא תקוע. בין אם מגובה או סופר רופף, זו תגובת ה-SNS [מערכת העצבים הסימפתטית] של קרב או ברח בהילוך יתר', מסביר טרנר. 'יוגה עוזרת לאנשים לעבור חזרה למצב של רגיעה ונינוחות, מה שמוביל לרוב לשינויים חיוביים בעיכול שלהם.'
לימודים להראות שגורם אחד התורם למצבים כמו מחלות מעי דלקתיות ותסמונת המעי הרגיז הוא מתח. לפי מחקר סיני אחד פורסם ב- World Journal of Gastroenterology : 'שינויים הנגרמים על ידי מתח במסלולים נוירו-אנדוקריניים-אימוניים פועלים על ציר המעי-מוח וציר המיקרוביוטה-מעי-מוח, וגורמים להתלקחות סימפטומים או הגזמה ב-IBS. IBS היא הפרעה רגישה ללחץ, לכן, הטיפול ב-IBS צריך להתמקד בניהול מתח ותגובות הנגרמות על ידי מתח.'
קָשׁוּר: 3 סוגי פעילות גופנית עם השפעה נמוכה שמקלה על מתח תוך בניית כוח
עם זאת, אנשים עם רמות חרדה ומתח גבוהות אינם היחידים שיכולים להפיק תועלת מיוגה. תרגול התנועה טוב גם לאלה שצריכים להזיז דברים כשהם חשים אי נוחות בבטן. 'תנוחות יוגה מסוימות יכולות לדחוס ולשחרר בעדינות את הבטן והמעי הגס, כולל פיתולים וקפלים קדימה', מוסיף טרנר. 'העיסוי הפנימי הזה יכול לעזור להניע דברים, כביכול, וזו הסיבה שלא נדיר לשמוע גזים מדי פעם בשיעור יוגה.' זה נכון, זה טבעי ובכנות מצופה שתנוחות יוגה מסוימות יסייעו בהקלה על נפיחות, גזים ו/או עצירות. להלן חמש תנוחות יוגה שלעיתים קרובות עוזרות לעורר את המעיים ולהקל עליך מבעיות בטן לא נעימות.
קָשׁוּר: 6 מתיחות יוגה פשוטות שממיסות מתח שרירים
חפצים קשורים
תנוחות יוגה לעיכול: זו לצד זו של אישה שעושה תנוחת יוגה לחתול/פרה קרדיט: Getty Imagesאחד חתול/פרה
איך לעשות את זה: התחל על ארבע עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים. שאפו והפילו את הבטן ובו זמנית הרם את עצם הזנב ואת המבט כלפי מעלה (תנוחת פרה). לאחר מכן תורידו את הראש והצוואר כלפי מטה תוך כדי הנשיפה וסובב בעדינות את הכתפיים תוך כדי משיכה של הבטן לכיוון השמים, תכניסו את עצם הזנב מתחת ותניחו לראש שלכם להישען למטה (תנוחת חתול). חזור על חמש עד 10 פעמים, עבר בהתמדה מפרה לחתול בשאיפה ובנשיפה, בהתאמה.
תנוחות יוגה לעיכול: אישה עושה תנוחת יוגה עם טוויסט בעמוד השדרה קרדיט: Getty Imagesשתיים שכיבה טוויסט
איך לעשות את זה: שכבו על הגב והעלו ברך אחת לכיוון החזה. לאחר מכן חצי את הברך לפניך והורד אותה על הצד הנגדי של גופך. אתה יכול להשתמש ביד הצד הנגדי כדי ללחוץ בעדינות על הברך או הירך כדי להעמיק את המתיחה, תוך שמירה על הזרוע השנייה מושטת הצידה.
תנוחות יוגה לעיכול: אישה עושה תנוחת יוגה לכלב כלפי מטה קרדיט: Getty Images3 כלב כלפי מטה
איך לעשות את זה: התחל בתנוחת קרש, וודא שהידיים שלך מרוחקות כתפיים זו מזו. שלחו את הירכיים למעלה ואחורה ותנו לעקבים לשקוע קרוב ככל האפשר לרצפה. (אתה אמור ליצור צורת משולש הפוך כשהרצפה היא הבסיס). הרחיק את הכתפיים שלך מהאוזניים, תן לראש שלך להישען למטה, ונשום עמוק כדי לתת לכל הגוף שלך מתיחה.
קָשׁוּר: איך להיפטר מנפיחות לא נוחה ולהרגיש הרבה יותר טוב
תנוחות יוגה לעיכול: אישה עושה תנוחת יוגה חוט קרדיט: Getty Images4 השחילו את המחט
איך לעשות את זה: התחל על ארבע עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים מיושרות ישירות מתחת לירכיים. שאפו, ובנשיפה החלק את יד ימין דרך הפתח שבין זרוע שמאל לירך, תוך שמירה על כף יד ימין כלפי מעלה לתקרה. הניחו לכתף ימין לרדת ולצנוח לרצפה וללחי ימין שלכם לנוח על הרצפה. הירכיים שלך לא צריכות לרדת או להזיז - שמור אותן למעלה וכמה שיותר בגובה. התאם מחדש כדי לוודא שהצוואר והראש שלך לא נושאים את כל המשקל. נשמו עמוק במשך מספר מחזורים, ואז חזרו על הצד הנגדי.
תנוחות יוגה לעיכול: אישה עושה טוויסט בעמוד השדרה בישיבה או תנוחת חצי שר הדגים קרדיט: Getty Images5 חצי אדון הדגים (פיתול בעמוד השדרה בישיבה)
איך לעשות את זה: התחל בישיבה על הרצפה עם רגליים כפופות (ברכיים מצביעות כלפי מעלה). השחילו את רגל ימין בין העקב השמאלי ללחי הישבן השמאלית כך שהחלק החיצוני של רגל ימין מונח על הרצפה. סחוט את רגל שמאל לכיוון הירך הימנית אפילו יותר (ברך שמאל צריכה להצביע כלפי מעלה עדיין). שאפו ותוך כדי הנשיפה סובבו בעדינות את פלג הגוף העליון לכיוון החלק הפנימי של רגל שמאל. אתה יכול להניח את ידך השמאלית על הרצפה לצידך או מאחוריך לתמיכה ולהצליב את המרפק הימני מעל ברך שמאל כדי להחזיק את עמדת הפיתול. נסו לא לתת ללחי התחת השמאלית להתרומם מהרצפה ולשמור על עמוד השדרה גבוה וישר ככל שתוכל. החזיקו ונשמו עמוק במשך מספר מחזורים, ואז חזרו על הצד הנגדי.
קָשׁוּר: 8 תרופות טבעיות לבעיות קיבה ועיכול
יש לציין: לא כולם יראו יתרונות מיוגה, ואם התסמינים שלך נמשכים, אולי הגיע הזמן לפנות לגסטרואנטרולוג.
מריו טאנו, MD , אומר שיש חששות באורח החיים שצריך לקחת בחשבון. 'האמריקאי הממוצע אוכל בין 3 ל-4 גרם סיבים ביום, כשאנחנו צריכים 20 עד 30 גרם סיבים ביום', הוא אומר, ומוסיף שהפכנו לאוכלוסייה שלא אוהבת לשתות מספיק מים, מה שיכול גם לשבש את זרימת העיכול.
'למערכת העיכול יש שני מרכיבים מרכזיים, הנוירולוגי וכלי הדם', מסביר ד'ר טאינו. 'אז אם יש לך בעיות נוירולוגיות, זה יכול לגרום לבטן שלך להיות איטית. בעיה נוספת היא עם מצבים של כלי דם כמו סוכרת, או שוב, התייבשות״.
קָשׁוּר: מה לאכול - וממה להימנע - אם אתה נאבק עם ריפלוקס חומצי, צרבת או הפרעות עיכול
- מאת טוניה ראסל
