יש הרבה דיבורים על הכנת ארוחה בימים אלה - מבשלים ביום ראשון, אוכלים כל השבוע! זו אסטרטגיה טובה לארוחות הצהריים והערב, אבל לפעמים בבקרים, ארוחת בוקר שהוכנה מראש לא מספיקה. אתה זקוק למשהו שנעשה מבעוד מועד, וניתן לאכול אותו גם במהלך אותה נסיעה בבוקר, נפילה מבית הספר או סידורי חירום לפני העבודה. מתכוני ארוחת הבוקר המובילים, המובילים בקלות, ימלאו אתכם מבלי להאט אתכם. נייד, בריא וטעים - מוזמן את שגרת הבוקר החדשה שלך .

1. מאפינס ביצה

ביצים לארוחת בוקר מרגישות לרוב מותרות ששמורות לסופי שבוע או לימי שלג עצלים. על ידי ביצוע קבוצה גדולה של מיני פריטטות כאלה בתבנית מאפינס של ביצת סיליקון (7 דולר; amazon.com ) בבת אחת, תוכלו לאכול ארוחת בוקר ביצה בריאה בכל ימות השבוע. מזין, ארוז בחלבונים, דל פחמימות וטעים - מה עוד תוכלו לבקש מארוחת בוקר? אז אל תהסס להכות נודניק פעם נוספת ולתפוס שני מאפינס לאכול במנוסה, או לארוז אותם בטופרוואר עם בובת סלסה וטריזת אבוקדו לקבלת טעם נוסף.

2. כוח מושלם

מאמן הבריאות רובין יוקיליס הוא מעריץ גדול של כוח מושלם —פרפה יוגורט מהדרגה הבאה עם תוספות שתוכלו להכין בתחילת השבוע בצנצנות בנייה קטנות ותפסו בדרך החוצה מהדלת. מה שגורם לפרפה זה להתבלט מהשאר הוא ערבוב שיבולת שועל, זרעי צ'יה ואבקת חלבון ל לשאוב את החלבון גורם (וסיפוק). יוקיליס ממליץ לשים את הפרפות בפירות טריים וגרנולה - האהוב עלינו הוא Cascadian Farms Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). שינוי התוספות מיום ליום יבטיח שלא תשתעמם - נסו פתיתי קוקוס מגורדים, זרעי צ'יה, פירות יבשים או אגוזים כתושים.

ראש מקלחת כף יד הטוב ביותר עם מסנן

3. צנצנת מייסון שיבולת שועל לילה

צנצנות מייסון (8 דולר; amazon.com ) נהנים מרגע של תהילה ממושך - ומסיבה טובה. מיכלים שימושיים אלה מושלמים להכנת ארוחות וניידות, וניתן להשתמש בהם לאחסון, הקפאה וחימום מחדש. זה הופך אותם לרכב המושלם לשיבולת שועל קרמית ללא בישול. התחל עם שיבולת שועל תותית דשנה ומעט מתוקה, או השתמש בטכניקת ההכנה חסינת הכשל שלנו ותהיה יצירתי עם תוספות ותוספות. מישהו אמר שיבולת שועל מחמאת בוטנים?

אתה יכול לגרוף שיבולת שועל לילה ישירות מהמקרר לפה שלך או להקפיץ אותם למיקרוגל למשך דקה או שתיים לפני שאתה יוצא מהדלת. כל עוד יש לך כפית, אתה מוכן ללכת.

דברים לשים עליהם חמאת בוטנים

4. חטיפי חלבון תוצרת בית

משפיע הבריאות ג'ולי באואר, המכונה PaleOMG , מסתמכת על תוצרת בית שלה שביל בננה תות מיקס ברים קולגן כדי לעבור אותה בשפל בצהריים או לחטיף לפני האימון. אנו חושבים שהם יהיו גם אפשרות נהדרת לארוחת בוקר בדרכים. עקיצות אנרגיה תוצרת ביתן ארוזות בחלבון קולגן ושומנים בריאים מאגוזים קצוצים וחמאת קשיו שמנת, ואופציה טובה בהרבה מברים ארוזים מראש, אשר לעתים קרובות מלאים בחומרים משמרים ומחליבים. הכינו אצווה גדולה ואחסנו אותם במקפיא לאופציה קלה ותפסו גם בשבועות שאין לכם זמן לחשוב קדימה. רק הקפידו לחלק את הסורגים בנפרד לפני ההקפאה על ידי חיתוך ועטיפה הדוקה בעטיפת סרן.

5. שייקים שהוגדרו מראש

לשייקים לא לוקח הרבה זמן להתכונן, אבל לכולנו היו את הבקרים האלה שאפילו חמש דקות זה יותר ממה שיש לנו לפנות. החדשות הטובות הן שאתה יכול להכין שייק מראש כך שכל מה שאתה צריך לעשות בבוקר זה לתפוס, להתמזג וללכת. אסוף את מרכיבי השייק שלך (מצא כאן קצת השראה למתכון בריא לשייקים) לילה לפני או אפילו בתחילת השבוע ואחסן בצנצנות זכוכית חלקות בנפרד עם מכסים. המפתח הוא להקפיא את כל הפירות, המרכיבים היבשים כמו אבקות חלבון והירקות יחד במקפיא, שם הם יחזיקו מעמד עד שלושה חודשים, והמתינו עד רגע לפני המיזוג כדי להוסיף את הנוזל שבחרתם. אם אתה משתמש בבלנדר להגשה אחת כמו NutriBullet (50 דולר; amazon.com ), אתה אפילו לא צריך לשפוך את השייק לאחר המיזוג - פשוט התרת את הלהב מהכוס ואתה טוב ללכת. אתה יכול גם להשתמש בשירות משלוחים כמו Daily Harvest (8 דולר לשייק; Daily- Harvest.com ), אשר תשלח לכם רכיבי שייק קפואים מחולקים מראש לאופציה בריאה ומהירה הדורשת מיזוג של 30 שניות בלבד בקצהכם.

לחלופין, לקבלת חוויה נטולת טרחה אמיתית, קח את אחד החדשים של דול קערות שייק בכפית . אפשרות ארוחת הבוקר ההקפאה הגאונית הזו אפילו לא דורשת מיזוג: פשוט לתפוס, להפשיר וליהנות. אפשרויות הטעם כוללות בננה תות, בננת אננס ושלושה (!) זנים של קערות acaí ארוזות בחלבון. כל אחד מהם מלא בפירות טריים ומעליו גרנולה קלויה ויש בו פחות מ -200 קלוריות.

בגדי עבודה אופנתיים בתקציב

קָשׁוּר : כל סיבה לאהוב את ברי האסאי (מעבר כמה שזה נראה בתמונות)

• מאת בטי גולד
• מאת לורה פישר