כאבי ראש הם כאב אמיתי. אבל המעצבן הזה - ובואו נודה באמת, לפעמים בלתי נסבל - החבטות נפוצות למדי. על פי ארגון הבריאות העולמי , עד שלושה רבעים מהמבוגרים בין הגילאים 18 עד 65 סבלו מכאב ראש בשנה האחרונה. ניתן לסווג את הכאב להפרעות ראשוניות, כמו מיגרנות או כאב ראש מתח, או כאבי ראש משניים, הנובעים ממשהו אחר, כמו טראומה בראש או שבץ מוחי', מסביר ג'וסלין בר, MD , נוירולוג מוסמך בקולורדו.

לא כל כאבי הראש בנויים אותו הדבר; ישנם מספר סוגים. מתח , אחת הצורות הנפוצות ביותר, המשפיעה על עד 70 אחוז מהאוכלוסייה, מופיעה ככאב הממוקם משני צידי הראש בתחושת לחץ. מיגרנות, נפוצות גם הן, משפיעות על 39 מיליון אנשים בארצות הברית, והן קשות, עם כאב פועם בצד אחד של הראש ולעיתים מלווה בבחילות ורגישות לאור או קול. צביר, סוג נדיר הכרוך בכאבים עזים בצד אחד של הראש, בדרך כלל סביב העין או הרקה ולעיתים קרובות כולל תסמינים כמו צניחת עפעף, אדמומיות או דמעת העין. וסינוס, כאב הממוקם בלחיים או במצח.

קָשׁוּר: תרופות פשוטות לכאבי ראש שכנראה כבר יש לך בבית

דרך מסורתית להכין שום שחור

כל וריאציה של כאב ראש מגיעה עם טריגרים שונים, 'אם כי טריגרים נפוצים כוללים מתח, שינויי מזג אוויר, דילוג על ארוחות, חוסר שינה, התייבשות ואלכוהול', אומר אדלן E. Jann, MD, מומחה לרפואת כאבי ראש ועוזר קליני של פרופסור לנוירולוגיה ב-NYU Langone Health. לא משנה מה הסוג שלך, 'כל כאב ראש שמופיע מהר מאוד - כמו 'מכת רעם' - או קשור לתסמינים נוירולוגיים כמו חולשה או חוסר תחושה בצד אחד של הגוף, או הקשור לחום גבוה צריך להיות מוערך באופן דחוף', ד'ר. אומר יאן. 'אם כאבי הראש הלכו והחמירו עם הזמן, הופכים חמורים יותר ותכופים יותר, מתחילים להפריע לך ביום, או מפסיקים להגיב לטיפולים ללא מרשם, אז יש לשקול הערכה על ידי רופא.'

כשמדובר בהקלה על כאבים, רבים פונים לתרופות ללא מרשם. עם זאת, גלולות קופצות יכולות להיות גם אשם לכאבי ראש כרוניים, אומר ד'ר בר. 'כאבי ראש של שימוש יתר בתרופות עלולים להתרחש אם מישהו לוקח יותר מדי תרופות נגד כאבים - לעתים קרובות משתמש בתרופות על בסיס יומי', מסביר ד'ר ג'אן. 'כאב הראש עשוי להשתפר לפרק זמן קצר, אך לאחר מכן יחזור כאשר התרופה פגה.'

טוב שתרופות הן לא התרופה היחידה. יש גם הרבה דרכים טבעיות להקל על כאב ראש, תלוי בסוג כאבי הראש שאתה מקבל. הנה חמש שיטות מגובות מדע ששווה לנסות.

חפצים קשורים

אחד העלה את ההידרציה שלך

יש הרבה סיבות מדוע אנשים מעודדים להתמלא במים. זה יכול לווסת את שלך טמפרטורת הגוף , שמור על המפרקים משומנים, מעבירים חומרים מזינים לתאים ומשאירים את העור שלך במראה זוהר וצעיר. זה יכול להיות גם תרופה שימושית במניעת מיגרנות. מחקר ב European Journal Neurology מראה שאנשים שלגמו על א תוספת של 1.5 ליטר מים ליום חוו פחות שעות של כאבי ראש ופחות אינטנסיביים בתקופה של שבועיים בהשוואה לאלה שקיבלו תרופות לפלסבו למיגרנה. מה שכן, שתיית מספיק מים יכולה גם להקל על כאבי ראש תוך 30 דקות בלבד.

על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, עליך לשאוף לצרוך 91 אונקיות מים , אם באמצעות שתיית מים ממש ואכילת מזונות עשירים במים, מדי יום. אל תשכח להעלות את הכמות שלך גם כשחם בחוץ. מחקר בכתב העת Neurology מגלה כי שלך הסיכון למיגרנה עולה כמעט 8 אחוזים על כל עלייה של 9 מעלות בטמפרטורה.

10 מתנות לאישה שיש לה הכל

שתיים אל תחסכו בשינה

כולנו מכירים את ההשלכות של אי השינה המומלצת של שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה: עייפות, מצב רוח רע, זיכרון כושל, מערכת חיסונית מוחלשת, והרשימה עוד ארוכה. זמן אבוד בין הסדינים יכול להיות גם הסיבה שהראש שלך לא יפסיק לפעום. על פי מחקר בכתב העת Medicine, אלו עם איכות שינה ירודה חוו א תדירות גבוהה יותר של כאבי ראש . ואם אתה לא גוברת שנת REM , המתרחש כ-60 עד 90 דקות לתוך מחזור שינה, כאב הראש שלך עשוי להיות כואב אפילו יותר. ל להגדיר את עצמך להצלחת שינה , ובתמורה להרחיק את כאבי הראש, נסה 'להתאים את לוח השינה שלך כדי לקבל הרבה שינה משקמת', מייעץ ד'ר בר. פריצות שימושיות נוספות: כיבוי המכשירים החכמים שלך לפחות 30 דקות לפני השינה והגבלת צריכת קפאין לאורך היום. להלן הרגלים בריאים יותר להיגיינת שינה טובה.

3 תזיע את זה

למרות שפעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שעל דעתך כאשר מתעורר כאב ראש, תנועה קטנה עשויה לעשות את כל ההבדל. כאשר אתה מזיע, הגוף שלך משחרר אנדורפינים, דופמין ונור-אדרנלין, כולם פועלים כמשככי כאבים טבעיים ומווסתים את הגוף. תגובת כאב , מסבירה מישל אולסון, PhD, CSCS, פרופסור קליני בכיר למדעי הספורט במכללת Huntingdon במונטגומרי, עלא. 'ההשפעה של אנדורפינים, דופמין ונור-אדרנלין נמשכת כשעתיים', אומר אולסון.

כמה זמן אתה צריך? רק 40 דקות, לפי מחקר אחד שפורסם בכתב העת קפלאלגיה . הזעה במשך פרק זמן זה שלוש פעמים בשבוע עוררה תגובה שווה לאלו שלקחו תרופה יומית מונעת למיגרנה. זה גם היה יעיל יותר בהפחתת מיגרנות מאשר אלו שניסו טכניקות הרפיה. אתה יכול גם לעשות תנוחת יוגה. לא רק שזו דרך מצוינת לשפר את הגמישות ולהקל על מתחים, אלא גם להתכופף במשך שלושה חודשים הוכח כיעיל בהפחתת תדירות ועוצמת המיגרנה.

איך להתמודד עם חבר יודע הכל

אזהרה אחת קטנה: פעילות גופנית יכולה גם לגרום למיגרנות. 'התיאוריה נובעת מהעלייה הטבעית בלחץ הדם המתרחשת במהלך פעילות גופנית - במיוחד הרמת משקל כבד או אימוני אירובי אינטנסיביים במיוחד', אומר אולסון. עם זאת, בטווח הארוך, 'שמירה על פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על לחץ דם נמוך יותר ובריא יותר באופן כללי וגם עוזרת להקל על מתחים על בסיס קבוע, ולמנוע מתח עצור שיכול להשפיע על דברים רבים ממערכת העיכול שלך ועד כאבי ראש וחרדה. '

קָשׁוּר: 4 נקודות לחץ שיכולות להרגיע במהירות כאב ראש

4 קבל מספיק מגנזיום

שקול להוסיף עוד מגנזיום לתזונה שלך, מה שיכול לעזור במניעת מיגרנות, אומר ד'ר ג'אן, וזה הגיוני לשקול על מחצית מאוכלוסיית ארה'ב חסרים במינרל זה, ומחקרים מראים שלאנשים עם רמות נמוכות יותר של מגנזיום יש לרוב מיגרנות. גם מחקרים מראים זאת בהיותו חסר 'מעודד דיכאון מתפשט בקליפת המוח, משנה עיבוד נוציספטיבי ושחרור נוירוטרנסמיטורים, ומעודד הצטברות יתר של טסיות דם', כל אלו ממלאים תפקיד בהופעת מיגרנות.

בעוד שתוספי מגנזיום הם אופציה, עליך לדבר עם הרופא שלך להכוונה לפני נטילת תוסף חדש. אפילו יותר קל הוא לנסות להגביר את הצריכה שלך מזון עשיר במגנזיום , כגון שקדים, תרד ושעועית שחורה. ד'ר ג'אן אומר גם ריבופלבין (B2) - נמצא במזונות כמו ביצים, סלמון, חזה עוף, שקדים, תרד - יכולים לעזור גם הם. מחקר אחד ב European Journal Neurology מאשר זאת, ומציין שאנשים שנטלו 400 מיליגרם ליום קיבלו 50 אחוז פחות כאבי ראש מאלה שלא עשו זאת.

5 התרחק מהמסכים שלך

בימינו החיים סובבים סביב מסכי המחשב שלנו, בין אם עיון במסמכים, גלילה במדיה החברתית או הצטרפות לשיחת הזום ה-50 שלך ביום. חשיפה לאור כחול, שגדלה באופן דרמטי במהלך המגיפה, 'עלולה לגרום נזק לרשתית שלנו לאורך זמן, ומאמינים שהיא תורמת לבעיות ראייה כמו ניוון מקולרי', מסביר רופא עיניים קארה הרטל, MD, FACS. אבל אחד התסמינים היותר מיידיים שיכולים להופיע כתוצאה מכך הוא כאבי ראש. כדי לעזור להרחיק את המזל הולם, 'משקיעים ב מגיני מסך עבור המחשבים או הטאבלטים שלך הוא חיוני', אומר ד'ר הרטל. אתה יכול גם לשקול הפעלת מצב לילה במחשב, בטלפון ובטאבלט שלך, 'מכיוון שמצב לילה מקטין את בהירות המסך ומפחית את עומס העיניים בתהליך.' הגבלת זמן המסך על ידי הפסקה כל 20 דקות מועילה גם לצמצום כאבי ראש.

איך אתה יכול למדוד את גודל הטבעת שלך בבית

קָשׁוּר: האם בהייה במסך גורמת לך בחילה? אתה יכול להאשים את 'מחלת הסייבר'