ללמוד, לעבוד שעות ארוכות או להישאר מעורבים נפשית עם ילדיכם בבית דורשים זרימה קבועה של כוח מוח. הדרך הטובה ביותר להפוך את המוח שלך לתחנת כוח היא לקבל שבע עד תשע שעות שינה יציבות ללא הפרעה, אבל לפעמים זה פשוט לא בכרטיס. ישנם גם ימי מפגש מרתוני (וידאו) או מטלות גב אל גב שפשוט דורשות מעט תמיכה נוספת כדי לנהל. החדשות הטובות הן שיש שפע של תרופות כדי לשפר את האנרגיה שלך - ולעזור לנקות את ערפל המוח שלך - במהלך השעות הארוכות האלה.

קָשׁוּר: 8 טעויות נפוצות שעולות לך ב-Z, לפי יועץ שינה

חפצים קשורים

אחד מי לימון

אולי שמעתם על שתיית מי לימון בבוקר לשיפור העיכול ובריאות העור (אם כי אפשר להתווכח על כך). אבל אולי אתה לא יודע שלימונים מכילים רמות גבוהות של אשלגן, המאפשר ליותר חמצן להגיע למוח ולשפר את התפקוד. למים - עם לימון או לא - יש יתרון נוסף שהם מעניקים לחות במיוחד, מה ששומר על המוח ועל הגוף כולו פועל בצורה מיטבית .

'התייבשות קלה מייצרת שינויים במספר היבטים חשובים של תפקוד קוגניטיבי, כגון ריכוז, ערנות וזיכרון לטווח קצר', מסבירה רבקה דיטקוף, MPH, RD, CDN, ומייסדת תזונה על ידי RD . 'אני מגלה שאם אני מרגיש איטי או מעורפל בראש אחר הצהריים, כוס גדולה של מי לימון מחזירה את מוחי ומסייעת לי להתגבר על שאר היום.'

שתיים מיץ סלק

״סלק עשיר בחנקות, וזה לעזור בהרחבה של כלי דם ובהמשך להגביר את זרימת הדם למוח, מה שעשוי לשפר את התפקוד המנטלי והקוגניטיבי', מסביר דיטקוף. 'משמעות הדבר היא תפקוד קוגניטיבי מוגבר בהווה, וסיכון מופחת פוטנציאלי לדמנציה בעתיד.' השפעה זו עשויה להיות מוכפלת כאשר מיץ סלק בשילוב עם פעילות גופנית , אז שקול לשתות 30 דקות לפני אימון.

קָשׁוּר : האם מיץ סלק באמת יכול לשפר את הכושר הגופני שלך? שאלנו RD

3 תה ירוק

תה ירוק הוא עוד משקה פופולרי ששימש במשך מאות שנים כמשפר קוגניטיבי. 'לתה ירוק יש את אותם יתרונות מקפאין כמו לקפה, עם הבונוס הנוסף של חומצת האמינו L-Theanine', מסביר דיטקוף. לבד, L-Theanine יכול להפחית חרדה ו להגביר את ייצור הדופמין . בשילוב עם קפאין, זוהי דרך רבת עוצמה לשפר את תפקוד המוח וגם להפחית חלק מהרעידות שאתה עלול לקבל ממשקאות המכילים קפאין אחרים.

4 שייק ברי

בנוסף להיותם טעימים, פירות יער, כמו תותים, אוכמניות, אוכמניות ופירות יער, יכולים לעזור לבריאות המוח לטווח ארוך ואובדן זיכרון הקשור לגיל. ״גרגרי יער עשירים בנוגדי חמצון, שמגנים על התאים מפני נזק, ויכולים אפילו לשנות את הדרך בה נוירונים במוח מתקשרים, ' מסביר דיטקוף. דרך קלה ובריאה לקבל את המנה היומית של פירות יער היא למזג את המועדפים שלך לשייק לארוחת בוקר או חטיף, וללגום את דרכך לזיכרון טוב יותר.

5 פטריית רעמת אריה

פטריות הן מעצמה תזונתית רצינית, המכילה נוגדי חמצון, סיבים וויטמינים מקבוצת B. אבל האם ידעת שפטריות מסוימות יכולות להועיל גם למוח שלך? לימודים הראו שיפור ביכולות הקוגניטיביות אצל אנשים שצורכים פטריות רפואיות (לא פסיכדליות!) באופן קבוע. פטריות רעמת האריה, שנקראות על שם המראה המדובלל שלהן כשהן גדלות, הן חזקות במיוחד בהקשר זה. פטריות רעמת אריה מכילים שתי תרכובות הממריצים את הצמיחה של תאי מוח: הריצנונים וארינאצינים. 'א מחקר מ-2011 מוכיח שרעמת האריה עשויה להיות מועילה במניעה של ירידה בתפקוד קוגניטיבי', אומר דיטקוף. 'עם זאת, משהו שצריך לזכור הוא שאנחנו עדיין זקוקים למחקר נוסף מכיוון שיש מעט מחקרים המתמקדים בבני אדם שכן המחקרים החשובים ביותר נערכו על עכברים.' זה יכול להיות קשה למצוא פטריות רעמת האריות בצורה קולינרית, ולכן אנשים רבים בוחרים לקנות את גרסת אבקה ומערבבים למים חמים, קפה או שייק.

קָשׁוּר: למה אנשים מוסיפים פטריות לכל דבר, מקפה ועד שייקים

6 שוקו חם

אחד מעמיתיי לעבודה מזכה את הפרודוקטיביות המטורפת שלו לעובדה שהוא שותה או אוכל שוקולד מריר במיוחד אחרי ארוחת הצהריים כל יום. פעם חשבתי שזה רק תירוץ לאכול קינוח על בסיס קבוע, אבל מסתבר שלטיעון השוקולדי שלו יש משקל מסוים. ״הקקאו עשיר בפלבנולים, וזה יכול לעזור לשמר ולשפר תפקודים קוגניטיביים מזיכרון לתשומת לב ללמידה', אומר דיטקוף. רק ודא שהשוקולד החם שלך משתמש בשוקולד מריר עם לפחות 70 אחוז קקאו כדי לקצור את היתרונות.

• 6 מזונות ארוזים בחומרים מזינים שכדאי לאכול לבריאות המוח טובה יותר
• אלו הן 10 חמאות האגוזים והזרעים הטובות ביותר להגברת חלבון
• 10 מזונות עשירים בוויטמין K התומכים בעצמות בריאות, דם ועוד
• 5 מזונות כוכבים עשירים בשומנים בריאים