עד כמה אתה מכיר את עצמך? אם אתה אוהב את רוב האנשים, אתה כנראה מכיר את היסודות: אתה אוהב את זה, שונא את זה ויש לך כישרון למיומנות מסוימת. אבל מה עם ההתנהגויות והמחשבות שלך - ואיך הם משפיעים על חייך? אתה מכיר את עָמוֹק דברים.

שם נכנסת מודעות עצמית. 'מודעות עצמית היא להסתכל על מי שאתה באופן שמכיר כיצד אתה משפיע על אחרים [וכיצד הם משפיעים עליך', מסביר המטפל. מרסל ג'יי קרייג, LMFT . זה גם כרוך הבנת הרגשות שלך ונרטיב פנימי, המאפשר לך לנהל חיים מספקים. 'זה הצעד הראשון לשינוי וצמיחה,' אומר קרייג.

בנימה זו, תרגול המודעות העצמית הוא בדיוק זה: תרגול. ללמוד איך להיות מודע לעצמי הוא מסע לאורך חיים, וזה אף פעם לא מאוחר להתחיל. להלן מספר אסטרטגיות שאושרו על ידי מטפל להבנת עצמך ומי אתה באמת.

קָשׁוּר: הכרת ההבדל בין מוטיבציה פנימית למוטיבציה חיצונית יכולה לעזור לך לפתח הרגלים בריאים יותר

חפצים קשורים

1 חפש חוויות חדשות.

אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את המודעות העצמית היא לטבול את עצמך בחוויות חדשות. זה מאפשר לך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך, ולתת לך הזדמנות ללמוד כיצד אתה פועל, חושב ומרגיש במצבים לא מוכרים. יתרה מכך, זה יוצר הזדמנויות לגלות תכונות חיוביות יותר לגבי עצמך, מציין קרייג.

אחרי הכל, שלך אזור נוחות הוא מרחב מוכר. זה המצב הפסיכולוגי שבו אתה קיים בטייס אוטומטי, עם מחשבות ורגשות צפויים. זה מגביל את נקודת המבט שלך רק לחלק ממי שאתה, ולא אתה כאדם שלם.

למרבה המזל, חוויה חדשה לא צריכה להיות מורכבת או יקרה. זה יכול להיות פשוט כמו לנסות a תחביב חדש , לשוחח עם אנשים חדשים או לחקור עיירה שכנה. לעזאזל, אפילו בישול מתכון חדש לכם נחשב לחוויה חדשה. לא משנה מה תבחרו לעשות, חוויות אלו יעזרו לכם להשיג השקפות חדשות על עצמכם.

שתיים בקש מאנשים משוב על עצמך.

לעתים קרובות, ללמוד על עצמך פירושו לצאת מחוץ לנעליים שלך. בקש ממישהו שאתה סומך עליו - כמו אח או חבר קרוב - לחלוק את נקודת המבט שלו על עמדותיך, תכונותיך או התנהגויותיך. זה יכול לעזור לך להיות מודע לדברים שאתה עושה ואומר, כמו גם לאופן שבו אחרים תופסים אותך. משם תוכל להשתמש במידע זה כדי לחקור היבטים בעצמך שברצונך לשנות או לטפח. לפעמים יש צורך בפרספקטיבה חיצונית כדי להפיג דפוסי חשיבה שליליים או לבצר דפוסים חיוביים, אומרת קיישה פרודן, LCMHCS, LCAS, CCS, מטפלת ומייסדת מושגי ייעוץ פרודנים .

אמנם, קבלת משוב בחן אינה קלה. הזכר לעצמך שמשוב בונה באמת אינו מתקפה על מי שאתה כאדם. במקום זאת, זהו כלי רב ערך המספק הדרכה לצמיחה ופיתוח עצמי פוטנציאליים. בזמן שאתה בעניין, עשה כמיטב יכולתך להקשיב לחלוטין בלי להתגונן. זה יקל על האדם האחר לספק משוב כנה באמת.

3 זהה מה מעורר את הרגשות השליליים שלך.

הבנת מה גורם לך להיות משוגע, עצוב, לחוץ או מקנא יכול לעבור דרך ארוכה מבחינת מודעות עצמית. הסיבה? כשאתה מזהה מה מניץ את שלך רגשות שליליים אתה יכול להיות יותר סלקטיבי של האנשים, המקומות והמצבים שאתה בוחר לעסוק בהם, אומר פרודן. זה גם עוזר לך להיות מודע יותר שֶׁל אֵיך אתה מגיב לסביבה שלך ולדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.

כדי ללמוד עוד על הטריגרים שלך, פרודן ממליץ לבחון כל סיטואציה, אדם או דבר שמעורר רגש שלילי. לדוגמא, אתה יכול לשאול את עצמך, מה האדם האחר אמר שגרם לי להרגיש (הכניס רגש לכאן)? מה הייתה תגובתי? האם זה משהו שאני רוצה להרגיש באופן קבוע? לאחר מכן תוכל להשתמש בתגובותיך כדי לקבל החלטות מושכלות המאפשרות חיים שלווים יותר, היא אומרת.

קָשׁוּר: כיצד לבנות חוסן רגשי - כך שתוכלו לקחת על עצמכם כל דבר

4 הטיל ספק בדעותיך ובאמונותיך.

לערער על דעותיך ואמונותיך היא דרך מדהימה ללמוד על מי שאתה. זה מגביר את המודעות שלך למחשבות שלך, יחד עם ההטיות וההתנהגויות הנובעות מאותן מחשבות, אומר פרודן. ראוי לציין כי לא מדובר בניסיון להוכיח את עצמך טועה. במקום זאת, זה להכיר באפשרות שדעותיך ואמונותיך יכולות להשתנות - ולתת להן הזדמנות לצמוח.

אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, פרודן מציע לשאול את עצמך שאלות כמו: מה מקור הדעה הזו? האם דעה זו מועילה לי או לאנשים שאני אוהב? האם יש אמת בעמדתי? שאלת שאלות אלו תאפשר לך לזהות ולהעריך את דפוסי החשיבה שלך.

מהו טיפ מתאים למשלוח פיצה

5 התברר בערכי הליבה שלך.

ערכי הליבה שלך הם העקרונות המנחים את חייך. הם הסיבה מאחורי כל מה שאתה אומר ועושה. וכשמדובר בשיפור המודעות העצמית, זיהוי ערכי הליבה הללו הוא המפתח. כשאתה ברור בערכים שלך, אתה יודע יותר על מה שאתה מחפש [בחיים] - כמו גם מה שאתה לא, מסביר קרייג. מצד שני, אם אתה לא ברור בערכים שלך, אתה [תעסוק] בדברים שאינם מועילים לך ואולי אפילו לא בריאים, היא מציינת.

כדי להבהיר את ערכי הליבה שלך, התבונן בתקופות בחייך בהן הרגשת מאושרת, מרוממת ומועצמת, אומר קרייג. זה יכול לעזור לך לזהות מה הכי משמעותי עבורך, ובסופו של דבר לספק הדרכה לעצמי העתידי שלך.

6 כתוב ביומן.

יומן הוא דרך מצוינת להגביר את המודעות העצמית, אומר פרודן. למעשה, זו השיטה המושלמת לבדיקת האסטרטגיות האחרות ברשימה זו. לדוגמא, כאשר אתה רושם רגשות שליליים, אתה יכול לבחון תרחישים מחדש ולזהות טריגרים נפוצים. יומן יכול גם לעזור לך לאתגר את מחשבותיך, אומר קרייג, מכיוון שקל יותר לתפוס את עצמך אומר אמירות לא נכונות על הנייר (לעומת לחשוב עליהם כרגע). יתר על כן, כאשר אתה קורא מחדש את היומן שלך, תוכל לראות כמה גדלת, מוסיף קרייג.

זכרו: אין דרך נכונה או לא נכונה ליומן. אל תהססו להתנסות בשונה שיטות יומן לטפח מודעות עצמית. דוגמאות כוללות כתיבת שורה אחת ביום למשך זמן מוגדר, או ביומן מודרך עם הנחיות מובנות.

קָשׁוּר: מוכנים להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהיות בטוחים יותר? התחל כאן