תאר לעצמך מה אתה יכול לעשות אם היית קטן קצת יותר בטוח. או מה דעתך על הרבה יותר ביטחון? זה לא רק אתה - חוסר ביטחון מעכב יותר אנשים ממה שאתה עשוי להבין. רוב הסיכויים הם שהאנשים שנראים בטוחים באמת נאלצו לעבוד על הביטחון העצמי שלהם בשלב כלשהו בחיים, באזור זה או אחר (ואם לא, הם אחד המעטים ברי המזל!).
'אמון הוא מדד לאמונה שלנו ביכולות שלנו,' אומר טס בריגהאם , MFT, BCC, פסיכותרפיסט, קריירה ומאמן חיים מוסמך, ודובר ציבור. ״זה בדרך כלל נובע מחוויות מוצלחות. אנשים נאבקים בביטחון מכיוון שכדי ליצור חוויות מוצלחות אלה עליהם לנקוט פעולה בדרך כלשהי. ' לעתים קרובות אנו חוששים לנקוט בפעולה בגלל חשש מכישלון וכך מתחיל מעגל הקסמים.
כל אחד בכל גיל יכול להיאבק ולעבוד על ביטחונו. אבל בריגהאם אומרת שהלקוחות הנשים שלה מגיעים אליה בתדירות גבוהה יותר מאשר הלקוחות הגברים שלה עם בעיות אמון כמו תסמונת מתחזה במקום העבודה. 'נשים נוטות לדאוג הרבה יותר לגבי האופן שבו הן נתקלות באנשים אחרים', היא אומרת. 'במקום לסמוך על האינסטינקטים שלהם ולדבר, הם נוטים לחכות עד שהם בטוחים במאת האחוזים במה שהם רוצים לומר ואז הרגע יעבור.' מטבע הדברים, גם צעירים נוטים לחסר ביטחון, שכן, כפי שאומר בריגהאם, 'ידע הוא נהדר, אך שום דבר לא מכה ניסיון: ביטחון נובע מנקיטת פעולות וחוויות, ולכן הגיל משנה.'
למרבה המזל ביטחון עצמי הוא איכות שתוכל ללמוד ולתרגל. למעשה, זה יותר כמו מיומנות או שריר שאתה יכול לבנות. החל בטריקים נפשיים המשנים את החיים ועד לרמזים גופניים מעצימים, אסטרטגיות מועילות אלה יכולות לעזור לך לבנות את ההערכה העצמית ולהיות בטוח יותר.
קָשׁוּר: כיצד לזייף ביטחון בעבודה (עד שאין צורך לזייף זאת יותר)
חפצים קשורים
1 תתחיל בקטן
״ככל שתעשה משהו וככל שתקבל יותר ניסיון, כך תיהיה בטוח יותר; וככל שתהיה בטוח יותר, כך תוכל לנקוט בפעולה יותר, 'אומר בריגהאם. ״התחלה היא תמיד החלק הקשה ביותר, כך תמיד ליצור מטרות קטנות וניתנות לביצוע . אתה רוצה ליצור צעדים לפעולה שאתה יודע שתוכל לבצע כי זה יעזור לך ליצור מומנטום קדימה. '
התחל מלעסוק בפעילויות שכבר יש לך אמון ביכולות שלך, מציעה שרי בנטון, דוקטורט, ABPP, פסיכולוג ומייסד ומנהל המדע הראשי של TAO Connect . 'זה מכניס אותך לתבנית מחשבה הנקראת' זרימה ', שבה ההכרה העצמית נעלמת ואתה שקוע לחלוטין. מצא משהו שמכניס אותך לאזור ונותן לך תחושת גאווה בהישגים שלך. '
שתיים שים לב למחשבות מרוקנות אמון
'הגברת הביטחון וההערכה העצמית קשורות באמת למערכת היחסים שיש לך עם עצמך ולדיאלוג המתנהל בראשך', מסביר בריגהאם. 'התחל בלהיות מודע למחשבותיך ולרגשותיך, והתחל להתייחס לאופן שבו אתה רואה את עצמך ולדפוסי חשיבה שלילית.'
מודעות והכרה במחשבות ובדפוסי דיבור משפילים את עצמם היא שלב ראשון. 'שים לב איך אתה מדבר לעצמך. הפסיק לתייג את עצמך 'טיפש' או 'לוזר', אומר בריגהאם. 'מצא דרך אחרת לדבר אל עצמך או לפחות לעצור את עצמך כשאתה מזהה שאתה רשע לעצמך.'
ערוך גם חשבון סביב הסביבה שלך: 'התחל שמים לב לאנשים או פעילויות מגדילות את החשיבה השלילית שלך ועושות שינויים בהתאם ', היא מוסיפה (כלומר, מדיה חברתית, מערכות יחסים לא בריאות וכו').
מסעדות שפתוחות בחג הפסחא
קָשׁוּר: איך לוקחים אותך ברצינות בעבודה (אפילו כמקצוען ברמה הצעירה)
3 הכשר את המוח שלך מחדש
'כשאתה מאכיל את עצמך זרם קבוע של ספק עצמי וכישלון מדומיין, המחשבות האלה הופכות אוטומטיות יותר וקשות במוח שלך,' אומר בנטון. על מנת להיות בטוחים יותר, עליך לא רק להבחין במחשבות הרעות, אלא אז לטפח באופן פעיל מחשבות חיוביות ובטוחות יותר. 'תהליך זה לוקח זמן ותרגול', אומר בנטון, אך 'עבוד על זה מדי יום, ובסופו של דבר תיצור מסלולים עצביים חדשים והמחשבות האלה (חדשות, טובות יותר) יכולות להיות אוטומטיות יותר - אתה בעצם חיווט מחדש למוח שלך כדי לגרום לעצמך להרגיש בטוח יותר. '
בנטון ממליץ לחזור על ביטויים שמרגישים טוב מדי יום שבאמת מהדהדים איתך. אישורים חיוביים, לדבריה, יכולים לשנות את תת המודע שלך. בתחילת כל יום, למשל, אמור לעצמך: 'אני מוכן לקחת על עצמי את היום הקרוב' או 'אני חכם ומסוגל'.
4 הקף את עצמך בהשראה
בנטון ממליץ לרשום ציטוטים או הודעות שמעוררים בך השראה ולהציג אותם איפה שקל לזהות אותם. 'בנה רשימת השמעה של שירים שמרימה את רוחך ומביאה לך שמחה, אז בלי קשר למצב הרוח שלך, בחר להאזין לפלייליסט הזה - אל תקשיב למוזיקה שמפילה אותך ומאשרת את הרגשות השליליים שלך', היא אומרת. 'מחקרים הראו כי מוסיקה יכולה להדוף דיכאון, להוריד את רמות הקורטיזול ולהוביל למצבי רוח חיוביים ולוויסות רגשי מוגבר.'
קָשׁוּר: כיצד יש גישה חיובית ב -9 מצבים מתסכלים
5 דמיין הצלחות עבר
בריגהאם ממליץ לאפס זמנים בחיים שלך שבהם 'הרגשת ממש רגועה, בשליטה וכמו שאתה היית באזור' או 'הורגת אותו'. זה מה שהיא מכנה 'ביקורת הצלחה': דמיינו תקופה בה הרגשתם גאים ובטוחים בעצמכם. מה הייתה הנסיבות? מה עשית כדי להגיע למקום ההוא? מי היה איתך?
'אתה נשא נאום מדהים , מסמרת מצגת, כתבת חיבור שאהבת - זה שונה לכולם, אבל רגע בזמן שהרגשת הכי טוב שלך ', היא אומרת. ״אז חזור אחורה ותגלם את הרגע הזה שוב. זה דבר נהדר לעשות לפני מצגת אוֹ ראיון עבודה כדי להגביר את הביטחון שלך. '
6 שנה את הבנתך 'כישלון'
פחד מכישלון הוא אחד הרוצחי האמון האולטימטיביים. התחל להרפות מסטנדרטים בינאריים, הכל או כלום: האמונה שאתה יכול רק להיות מושלם או להיכשל. 'זה נקרא פרפקציוניזם שלילי,' אומר בנטון. 'אם אתה מנסה לעמוד בסטנדרטים לא מציאותיים, כל החוויות מביאות לשלמות או כישלון, מה שמוביל אותך לראות את עצמך ככישלון לא מספיק כל הזמן.'
במקום להגדיר את עצמך כישלון במטרה הבלתי אפשרית להיות מושלם בכל עת, הגדר יעדים הניתנים להשגה מאוד ובשליטתך. בריגהאם מציע להפוך את המטרה שלך בפשטות לפעול -לא כדי להשיג תוצאה חיובית. 'נקיטת פעולה היא בשליטתך, מה שקורה לאחר שאתה מבצע פעולה (התוצאה הכוללת) אינו בשליטתך', אומר בריגהאם. 'כדי לבנות את שרירי הביטחון שלך אתה צריך להתחיל להגדיר מחדש כישלון בעצמך וללמוד להרפות מהתוצאה.'
7 ואז תן לעצמך להיכשל
שלב שני לשינוי מערכת היחסים שלך עם כישלון הוא לנטרל את רגישותך אליו. 'אל תהיה קשה מדי עם עצמך, הרשה לעצמך לעשות טעויות וללמוד מהן,' אומר בנטון.
'כשאנשים מופיעים, הדברים לא תמיד הולכים טוב. אולי מישהו מפיל רמז או שוכח אביזר. אולי הקהל לא צוחק. אבל מאותם חוויות, אתה יכול ללמוד לא להעניק כישלון כל כך הרבה כוח ', אומר בראד ברטון, מדריך פרפורמר, סופר ומאלתר מאוניברסיטת ניו יורק. 'בטח, אחרי הופעה חלשה אתה עלול להרגיש קצת עוקץ, אבל אתה עדיין הולך, עדיין נושם. ברגע שתפציץ הופעה מספר פעמים, תדע שתצליחי לשרוד אותה. קח את הידע הזה והשתמש בו כדי לבצר את עצמך בפעם הבאה שתעמוד בפני אתגר גדול, כמו מצגת בעבודה . '
8 אל תשווה את עצמך לאחרים
הנטייה שלנו לראות באחרים כסכל או התחרות שלנו אינה דרך בריאה או מועילה לאמוד צמיחה והצלחה אישית. 'הפסק להשוות את עצמך לאחרים והתמקד במסע האישי שלך,' אומר בריגהאם. 'אני בדרך כלל קוראת ללקוחות שלי להגביל את המדיה החברתית כי זה ממש קל להמשיך ולהשוות את עצמך לאנשים אחרים ולהפיל את עצמך או לשפוט איפה אתה נמצא בחיים שלך.'
באותה המידה, אמפתיה היא מכרעת - לא רק באדיבות אחרים, אלא באופן אירוני לטובתך. כל מי שאתה משווה את עצמך לעבודה, באינסטגרם, במגזין, בכל פן בחיים - שאת הקיום שלו אתה מרפה מהביטחון שלך, עובר את האתגרים הפרטיים שלו. הם עשויים לחסר ביטחון בדרכים שאתה לא יכול לראות. ההבנה שאחרים הם כשליחים בדיוק כמוך, אם כי בדרכים שונות, היא תזכורת שעוזרת ליישר את שדה המשחק (כביכול) במוחך.
מנורות מלח בעצם עושות משהו
9 שאל את עצמך 'למה?'
חפרו עמוק יותר במוטיבציות שלכם לרצות להיות בטוחים יותר ולבסוף לנקוט בצעדים לשם כך. 'התמקדו מדוע אתם רוצים להגביר את הביטחון העצמי שלכם,' אומר בריגהאם. 'איזה סוג חיים אתה רוצה לחיות? איך אתה רוצה להרגיש כל יום? עם מי אתה רוצה להקיף את עצמך? איך אתה רוצה לבזבז את הזמן שלך? שאלות אלו חשובות באמת מכיוון שהן קובעות באילו אזורים בחייך להתמקד בבניית שריר הביטחון הזה. ' במילים אחרות, הזדהות למה אתה רוצה להיות בטוח יותר (הכוונה) יכולה לעזור לך להבין אֵיך להיות בטוחים יותר (ופעולות).
קָשׁוּר: כיצד להיות עמידים יותר: טיפים לבניית גמישות
10 לחנך את עצמך
ידע הוא ביטחון, ואילו בורות יכולה להוליד חוסר ביטחון לגבי מה שאינך יודע או שלא חווית. השהה ושקול מדוע אינך בטוח: האם הספק העצמי שלך נובע מחרדה מבורותך או מחוסר ניסיון (נתפס או אמיתי) שלך? קח את העניינים לידיים שלך קפוץ ולמד. למדו על ידי קריאה, למדו על ידי עשייה ( לקחת קורס ), ללמוד על ידי בקשת עזרה. אף אחד לא יכול לדעת הכל, כמובן, אז תן ציפייה זו ללכת. אך ככל שתוכלו ללמוד יותר על נושא, תהליך, מערך מיומנויות שאתם מרגישים מאחוריו, כך תתחילו להיות בטוחים יותר, מובטחים.
אחד עשר ביטחון בפרויקט עם שפת גוף
זה כנראה כאשר האמרה הישנה 'מזויפת' עד שתצליח 'תעלה בראשך. אבל אל תחשוב על זה שהוא מזויף - אתה עדיין אמור להיות אתה, אתה פשוט משדר גרסה בטוחה יותר של עצמך לעולם סביבך. ראשית, עבוד על שפת גוף, דרך ניסית ונכונה להגביר את הביטחון, אומר בנטון. ״תעמדי ישר והרפי את הכתפיים. הימנע מלהניח את הידיים על הירכיים או לחצות את זרועותיך, והתנגד לדחף לקשקש על ידי משחק עם שיערך, הקשה על כף הרגל על הקרקע או שינוי כל הזמן של משקל גופך. ' דבר לאט ובכוונה, ו היזהר מקביים מילוליים -כל אלה גורעים ממה שאתה אומר.
קָשׁוּר: מחקרים מצאו כי 'תנוחת הכוח' אולי לא תסייע לביטחון שלך בכל זאת
12 תרגול ליצור קשר עין
אנחנו לא יכולים לדבר על שפת גוף מבלי להזכיר את החשיבות של קשר עין. 'אחת הדרכים [להיות מוסמכים] היא להקרין אסרטיביות עם שפת גופך', מאשר סטיב קרדיאן, סמל משטרה לשעבר ומייסד אוניברסיטת Defend, המאשר מדריכים להכשרת הגנה עצמית. ״עם אנשים שאיתם אתה משוחח לעיתים קרובות, הרגל להסתכל עליהם ישירות בעיניים ולשמור על המבט שלך בזמן שאתה מדבר. המהלך הפשוט הזה מראה שאתה מאורס, וזה הצעד הראשון להיות פחות פסיבי בשאר חייך. המשיכו כך ועם כל אינטראקציה, תרוויחו קצת יותר ביטחון. '
13 פסיך עצמך עם פולחן
קח את זה מאנדרס כהן, מנהל המחלקה לנוירוכירורגיה וניתוחי עמוד שדרה במרכז בית החולים בברוקלין, ומראש טניס ורופא לשעבר באליפות ארה'ב בטניס: הדברים באים באופן טבעי כשאתה על טייס אוטומטי ומרגיש טוב עם עצמך. 'כדי להכניס את עצמך למערך התודעה הזה, צור שגרה לעבור לפני אירוע חשוב', הוא אומר. 'לדוגמא, טניסאי עשוי להקפיץ כדור ארבע פעמים לפני כל הגשה. ולפני כל ניתוח, העוזר שלי ואני עוקבים אחר משטר. זה מאט את מוחנו, ואנחנו נכנסים לקצב טבעי שהופך אותנו מוכנים יותר להתמודד בביטחון עם כל סיטואציה. '
14 להתלבש לביטחון
אם אתה מרגיש טוב פיזית, אתה תרגיש טוב נפשית. 'אל תבלה את ימיך בתלבושות הגורמות לך אי נוחות, ואל תעניש את עצמך בלבישת בגדים שכבר לא מתאימים,' אומר בנטון. 'התחל בלקחת אחר צהריים כדי לעבור בארון שלך. הסר כל מה שאתה לא אוהב. ואז התמקדו בבניית ארון בגדים שאתם ממש נרגשים ללבוש. לבוש יכול להשפיע לטובה על דימוי הגוף שלך ועל ההערכה העצמית שלך, אז בחר חתיכות המדגישות את מה שאתה אוהב בעצמך. '
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה גייס אחרים שיעזרו לך
זה לא סוד שלעתים קרובות אנחנו המבקרים הגרועים ביותר שלנו. לפעמים אתה זקוק לאנשים שאוהבים, מעריצים, מכבדים ותלויים בך הכי הרבה כדי להקפיץ אותך. 'בתרבויות מסוימות יש פרקטיקה המתוארת כהענקת ברכות, בה אדם אחד עומד בתוך מעגל של חבריה הקרובים ביותר או בני בריתם. החיצוניים חולקים את חוכמתם עם האדם במרכז', אומר איווארס אוזולינס , מאמן מנהיגות מוסמך ויועץ התנהגותי שבסיסו בדרום קליפורניה. 'כשאתה זקוק לביטחון לעשות משהו חדש או קשה, התאם את המודל הזה. בקש מחבריך להביע מדוע הם מאמינים שתצליח. זה פשוט מספיק, אבל מכיוון שיש כוח במספרים, אתה תרגיש אנרגטי ומוכן יותר להתמודד עם המשימה שעל הפרק. '
