אתה יכול ללמוד הרבה על אנשים על ידי לראות כיצד הם מגיבים למצבים מלחיצים, עצובים או אפילו טראומטיים. האם הם נבהלים או כועסים? האם הם נסגרים? מתברר, היכולת שלנו להתמודד עם מצוקה נקרא חוסן רגשי, והחדשות הטובות הן שאם אתה מכוון, זו תכונה שתוכל לבנות ולשפר לאורך זמן.
דיברנו עם סטפני פרמלי , דוקטורט, פסיכולוג בריאות התנהגותי עם כבוד בריאות , כדי לגלות מדוע אנשים מסוימים חוסנים רגשית יותר מאחרים, וכיצד חוסן רגשי יכול להיות איכות מועילה להתבסס עליה במהלך חייך וחוויותיך.
קָשׁוּר: 4 סימנים שיש לך אינטליגנציה רגשית גבוהה - וכיצד להגביר את ה- EQ שלך אם אינך
מהי חוסן רגשי?
במילים פשוטות, חוסן רגשי הוא ה יכולת להתמודד עם משהו בצורה בריאה ובונה. 'זו לא תוצאה, אלא סדרה של בחירות התנהגותיות והתנהגותיות להתמודדות עם טראומה, טרגדיה או לחץ נפשי משמעותי אחר , 'אומר פארמלי.
בעוד שאנשים יכולים להיות גמישים יותר מבחינה רגשית באמצעות חוויות בהמשך חייהם, פרמילי מציין שבניית חוסן רגשי נוטה להתחיל כשאנחנו ילדים. זה נכון, כל אותם פעמים שההורים שלך נותנים לך להבין משהו במקום לתת לך את התשובות מייד השתלם. עם זאת, ניתן לחזק את החוסן הרגשי גם בהמשך החיים על ידי התמודדות עם מאבקים שונים ולמידה מכל אחד מהם.
Parmely נותן את הדוגמה של מדענים שחוו נסיגות בקריירה כדי להראות כיצד חוסן רגשי יכול לשחק גורם גדול בהצלחה בקריירה.
אנשים שמתרגלים הרגלים המגבירים את החוסן נוטים יותר לשגשג כאשר הם נתקלים במצוקה, היא אומרת. לדוגמא, במחקר שנערך על מדענים צעירים, אלו שחוו נסיגה רצינית בתחילת הקריירה שלהם זכו להצלחה גדולה יותר מאלה שלא.
איך חוסן רגשי עוזר בחיי היומיום.
איכות החוסן הרגשי יכולה למנוע ממך נבהל בתקופות של אי וודאות וזה יכול לעזור לאנשים עם חרדה על ידי בנייה איטית של סובלנות לאי נוחות.
לדוגמא: 'יהיה זה מזלזל ולא רגיש לומר שאנשים יכולים להרוויח משהו ממותו של אדם אהוב', אומר פארמלי. עם זאת, אם אתה יכול אולי לבחון כיצד מותו של אחד מהיקרים שלך עשוי לעזור לך להבין ו לתמוך במישהו אחר שמתאבל , זו חשיבה גמישה. '
להיות עמיד רגשית לא אומר להיות ריק מבחינה רגשית; במקום זאת גישה בריאה, בוגרת יותר ואופטימית יותר להתמודדות עם לחץ, טרגדיה או נסיגות. מדובר בסובלנות גבוהה יותר לנסיבות שליליות ובזמן חלק יותר לניהול רגשות ותגובות. ברגע שהתאבלת או פורקת או עשית הפסקה: האם בסופו של דבר אתה יכול לנסות לראות את רירית הכסף, או לנסח מחדש את נקודת המבט שלך, אפילו דרך אירוע טרגי או משנה חיים? זה סדר גבוה, אבל אפשר לחזק את השרירים הרגשיים האלה.
בסופו של דבר, בניית חוסן רגשי היא התרגול ללמוד ללמוד תקווה במצבים קשים. 'חוסן רגשי הוא מיומנות הכרוכה בכך אופטימיות ותקווה שיש משהו להרוויח מקושי, 'אומר פארמלי. 'זו התקווה שיש אור בקצה המנהרה, למרות שאולי לא נראה את זה כשאנחנו עוברים אותה.'
קָשׁוּר: 5 סימני אזהרה אתה עלול להיות בדיכאון (ולא רק במצב רוח רע)
כיצד לבנות חוסן רגשי.
בניית חוסן רגשי מחייבת אותך להיות מכוון גם בדפוסי החשיבה שלך וגם בפעולות שלך. מה שבתחילה ירגיש מאולץ או מאתגר יהפוך להרגלי בריאות הנפש שתיקח איתך לאורך שארית חייך.
טיפח אופטימיות.
באופן ספציפי, שיפור החוסן הרגשי שלך מחייב אותך להיות הוגה אופטימי יותר. 'אנו יכולים לתרגל אופטימיות כל יום על ידי בחירה לראות באתגרים זמניים במקום קבועים; ניסוח מחדש של הטעויות שלנו כבחירות התנהגותיות לעומת תכונות אישיות בלתי ניתנות לשינוי; ולדעת שמוקד השליטה שלנו הוא פנימי, לא חיצוני, אומר בפארמה. העצמי את עצמך לשנות את מה שאתה יכול ולקבל למשל את מה שאינו בשליטתך.
מעודד באופן פרמטיבי אנשים לחשוב מחדש כיצד הם משקפים את טעויותיהם. במקום לתת לשלילה של החוויה לשחק מחדש על לולאה מתישה במוחכם, חשבו במקום כיצד הסיפור יכול לעזור לאחרים שאולי חוו משהו דומה.
קָשׁוּר: הסיבה המדעית מדוע הצגת חסד יכולה לעזור להקל על החרדה
נסה מדיטציית מיינדפולנס כדי לפטר את קליפת המוח הקדם חזיתית.
'עבודה על התנהגויות שעוזרות לווסת את הרגשות שלנו יכולה להגביר את החשיבה הנבונה יותר', אומר פארמילי. ' תרגול מדיטציה מודעת מחזק את האונה הקדמית ומפחית את תגובת 'הלחימה, המעוף וההקפאה' במוח הרגשי. '
פרמילי ממשיך ומסביר שמדיטציה מודעת עוזרת לאנשים ללמוד להתמקד ברגע הנוכחי, מה שמקל על 'קבלת רגשות שליליים, חיוביים ונייטרליים.' זה, היא מסבירה, עוזר לבנות סובלנות וחוסן.
תעבוד זיעה.
בנוסף למדיטציה, פרמלי מציע פעילות גופנית המגבירה את הדופק המשתנה שלך - כמו ריצה או יוגה. 'זה יכול להגדיל את יכולתו של גופנו להתמודד עם לחץ באמצעות ויסות הדופק שלנו,' אומר פארמלי. (המחקר למעשה מציע זאת עושה מדיטציה קבועה ו פעילות אירובית יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון בשיעור של עד 40 אחוז.)
השתקף במינונים בריאים.
אמנם תמיד מועיל לשקף ניצחונות אישיים ורגעי מצוקה באמצעות יומן, אך פארמלי מציע לתת לחוויה שלך 'מספיק זמן ומרחב מהאירוע ומההחלמה לפני שתחזור.' בעיקרון, אל תמשיך לקרוא מחדש את רשומת היומן שלך על אירוע רע.
קבל השראה מאחרים.
לבסוף, פארמלי אומר שזה גם מועיל להסתכל על אחרים. 'זה עוזר לקרוא סיפורים של אנשים אחרים שהתגברו על אתגרים משמעותיים,' אומר פארמלי. 'יש ביוגרפיות רבות של אנשים שעמדו בפני אתגרים והתגברו עליהם.' בין אם אתם עובדים על התאוששות מפציעה, נאבקים עם דיכאון, מתאבלים על אדם אהוב שאבד, או פוגעים במכות מהירות בקריירה שלכם, יש שם סיפור מעורר ומועיל ממישהו אחר שעבר את זה וקפץ בחזרה (בדיוק כמו שתרצו).
