בְּמַהֲלָך זמנים של מתח קיצוני ואלמונים, זה יכול להיות קשה לדעת איך להרגיע מחשבות חרדות . במיוחד אם אתה נמצא בהסגר עצמי בגלל COVID-19, כנראה שמצאת את עצמך קורא הרבה חדשות חמות ובדרך כלל מחפש דרכים להקל על דעתך.

כדי לקבוע את השיטות הטובות ביותר לריסון חרדה, Dignity Health ערכה מחקר על הנוסעים, מכיוון שרוב האנשים (82 אחוז מהנסקרים) רואים בנסיעות לחצים. הוא מצא דרך מעניינת להפחתת לחץ: להיות אדיב. למעשה, המחקר מצא כי למעלה ממחצית מהאנשים שנשאלו אמרו כי סיוע למטייל אחר הגביר את אושרם לאחר ביצוע המעשה.

דיברנו עם שרה ווטלי-דסטין , DO, רופא לרפואת משפחה עם Dignity Health, כדי לברר מה אומר מחקר זה אודות טוב לב כצורה של הקלה בחרדה באופן כללי, מעבר ללחץ הבודד שבנסיעות, וכיצד אנשים יכולים ליישם זאת על תחושות חרדה יומיומיות.

קָשׁוּר: סליחה עשויה להיות רק עזרת השינה הטבעית שחיפשתם

'כאשר אנו חביבים על אחרים - או שאחרים חביבים עלינו - גופנו משחרר סרוטונין, עצב כימי המיוצר על ידי תאים ממרכז התענוגות & apos; של המוח שלנו שתורם לתחושות של רווחה ואושר ', אומר ווטלי-דסטין. 'פעולות אלה יכולות גם לייצר אוקסיטוצין, המסייע בהרחבת כלי הדם המוביל לזרימת דם מוגברת.'

חלק מהסיבה שבגללה כימיקלים אלה יכולים ליצור הבדלים כה בולטים בתקופות לחץ קשורה ל ההשפעות הגופניות שיכולות להיות למתח על הגוף . ווטלי-דסטין מסביר כי לחץ יכול אפילו להוריד את מערכת החיסון של הגוף.

ממצא מרומם עוד יותר מהסקר? מחוות אדיבות יכולות להיות בצורות קטנות באמת. לא משנה כמה מחווה אדיבה תהיה גדולה או קטנה, היא יכולה לעבור דרך ארוכה - במיוחד אם האדם האחר לחוץ או נסער, 'היא מסבירה. מכאן מדוע 66 אחוז מהאנשים שסקרנו חשו פחות לחוצים כאשר אדם חייך אליהם. '

איך לשחרר קמטים בבגדים בלי מגהץ

כשאתה חושב על מחווה אדיבה כמו משהו פשוט כמו חיוך, זה הופך להיות כמעט קשה להצדיק פעולה אחרת. 'לעתים קרובות אני מעלה את השאלות, & apos; מה אני מוציא לעולם? & Apos; & apos; האם עזרתי לשפר את חייו של מישהו כיום? & apos; ' אומר ווטלי-דסטין. 'אנו מאמינים בכוחם של קשרים אנושיים, בין אם זה עוזר לחולה להחלים בבתי החולים שלנו או להקל על האדם בחייו האישיים.'

קָשׁוּר: איך לעשות מדיטציה בעבודה כדי לעבור 5 מצבים מלחיצים להפליא

ווטלי-דסטין אומרת שהיא מנסה להיזכר בכך כשיש לה מטופל קשה או אפילו יום קשה. 'לפעמים חולים באים חולים או שהיה להם יום רע, ואני יכול להיות הקשר האנושי היחיד שהיה לאותו אדם באותו יום', אומר ווטלי-דסטין. 'לכן, גם אם אנשים אינם חביבים אלי, אני מנסה לתת לכל מי שאני בא במגע בחן ובחיוב.'

בזמן יתכן שלא תיסע בקרוב זכור חסד בזמן שאתה מתקשר עם חברים בטלפון או דרך FaceTime בזמן שאתה נמצא ריחוק חברתי . עם רמות כה גבוהות של אי וודאות וחרדה הפועמות במדינתנו כרגע, אין באמת זמן כמו ההווה.

יש מה לומר על העובדה שיותר ממחצית מהאנשים שסקרנו הרגישו טוב יותר פשוט על ידי היותם אדיבים כלפי אחרים, וזה מראה עד כמה חשוב להביע חסד אנושי, אפילו ברגעים שאולי מרגיש לחוץ או לחוץ בזמן, 'אומר ווטלי-דסטין. 'אתה אף פעם לא יודע כמה אתה יכול לשפר את היום של אדם אחד באמצעות חסד, ומה יכול להיות לאפקט אדווה כזה אם אותו אדם מסתובב ועושה את אותו הדבר.'

קָשׁוּר: 3 דרכים פשוטות להפצת חסד בעולם גס