8 הרגלים לבריאות שד מיטבית

את שולטת בבריאות השד שלך יותר ממה שאת חושבת. הנה איך לשמור על בריאותם.

קארן אספ

בריאות השד שלך חשובה בכל יום, ואין זמן טוב יותר לחשוב מחדש על ההרגלים שלך לבריאות שד מיטבית מאשר אוקטובר, שהוא חודש המודעות לסרטן השד. סרטן השד מדורג בתור הרוצח השני המוביל של נשים, וזה הסרטן השכיח ביותר בנשים, כאשר אחת מכל שמונה נשים אובחנה עם זה במהלך חייה, על פי האגודה האמריקנית לסרטן .

עם זאת, מה שאתה אולי לא יודע הוא שיש לך יותר שליטה על הסיכון שלך לסרטן השד ממה שאתה חושב, גם אם יש לך היסטוריה משפחתית של זה. 'רק 5 עד 10 אחוז ממקרי סרטן השד יכולים להאשים במוטציות גנטיות תורשתיות כגון BRCA, ורק ל-13 אחוז מהנשים עם סרטן השד יש קרוב משפחה מדרגה ראשונה עם היסטוריה של המחלה', אומרת קריסטי פונק, MD, שד. מנתח סרטן, מנהל רפואי של ורוד לוטוס מרכז השד בבוורלי הילס, קליפורניה, ומחבר של שדיים: המדריך לבעלים . 'למרות שנטייה גנטית היא משמעותית כאשר היא קיימת, זה מעצימה להבין שרוב כל מקרי סרטן השד נמצאים בשליטה שלנו, בבחירות שאנו עושים מדי יום.'

למעשה, בערך 75 עד 80 אחוז ממה שקורה לשדיים שלך נמצא בשליטה שלך, אומרת הת'ר ריצ'רדסון, MD, מומחית לבריאות השד ב- מרכז השד בדפורד בבוורלי הילס, קליפורניה. כמובן, זה לא מבטיח שמשהו לא יקרה. 'יש נשים שיכולות לעשות הכל כמו שצריך ועדיין לחלות בסרטן השד, כלומר בגלל שלכולם יש תא סרטני איפשהו ויכול להיות שהשיטור של המערכת החיסונית שלך לא מבין את זה', היא אומרת. עם זאת, מניעה יכולה להגיע רחוק.

למרות שהגיל החציוני לאבחון סרטן השד בארה'ב הוא 62, את אף פעם לא צעירה - או מבוגרת - מכדי לאמץ הרגלי שד בריאים. 'אותם הרגלים שמקדמים את בריאות השד הם אלו שמרחיקים את כל הרוצחים הגדולים האחרים, כולל התקפי לב, סוגי סרטן אחרים, שבץ, סוכרת, אלצהיימר והשמנת יתר - ואפילו מצבי מחלה שלא בהכרח הורגים אבל יכולים לגרום לך לאמלל כמו הפרעות אוטואימוניות, כאבי פרקים ודיכאון', אומר ד'ר פונק.

אז אילו הרגלים כדאי לאמץ עכשיו לחזה בריא יותר? להלן שמונה לשמירה בארגז הכלים שלך.

קָשׁוּר: בדיקות הסקר הסטנדרטיות לסרטן השד שכל אישה צריכה לדעת עליהן

חפצים קשורים

אחד בדוק את השדיים שלך.

ברגע שאתה מתחיל לקבל מחזור, אתה צריך לעשות בדיקות עצמיות חודשיות בשדיים שלך כדי לזהות גושים ובליטות ולזהות שינויים בעתיד מהר יותר, אומר ד'ר פונק. למד כיצד לבצע בחינה באמצעותה סרטון איך לעשות .

שתיים התעדכן עם ממוגרפיה.

יחד עם בדיקות עצמיות, קבל ממוגרפיה שנתית החל מגיל 40. 'זוהי הנחיה כללית, מכיוון שהרופא שלך עשוי לרצות לשנות משהו', אומר ד'ר ריצ'רדסון. לדוגמה, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להתחיל ממוגרפיה מוקדם יותר. עוד נקודה? אתה צריך לדעת אם יש לך שדיים צפופים, משהו שבדיקת ממוגרפיה תגלה. אם כן, תזדקק להקרנה נוספת כדי לעזור לראות בצורה ברורה יותר דרך הרקמה הצפופה.

3 לאכול חזק צמחי.

בכל פעם שאתם אוכלים, אתם מקרבים את עצמכם לסרטן - או רחוק ממנו - ואי אפשר להכחיש שתזונה מבוססת צמחים היא הטובה ביותר לשדיים. 'צמחים, קטניות ו-100 אחוז דגנים מלאים מספקים שריון תזונתי לסיכוני סרטן', אומר ד'ר פונק. מהצד השני, מוצרים מהחי יכולים להגביר את הסיכון לסרטן, כלומר על ידי העלאת האסטרוגן, שמזין 80 אחוז מכלל מקרי סרטן השד. עם זאת על ידי אכילת צמחים, תצרוך כמויות גבוהות של מזונות עשירים בנוגדי חמצון שמשחררות מולקולות שיכולות לנקות רדיקלים חופשיים, לחסל חומרים מסרטנים שאתה אוכל ונתקל בהם, למנוע ולתקן נזקי DNA, לזהות ולהשמיד תאים מזיקים בגוף, לעכב אספקת דם חדשה הנדרשת לגידולים לגדול, להמריץ את מערכת החיסון, לווסת את חילוף החומרים ההורמונים. , ו להפחית דלקת , היא מוסיפה. ולמרות שזה אידיאלי שאתה אוכל צמחים 100 אחוז מהזמן, בכל פעם שאתה מחליף צמחים בבעלי חיים, הבריאות שלך תועיל.

4 נושק על שלושת המזונות הנלחמים בסרטן מדי יום.

למרות שממלכת הצמחים עמוסה במזון טוב לחזה, ברוקולי, סויה ופשתן טחון צריכים להיות במערך היומי שלך, אומר ד'ר פונק. אכלו חצי כוס ברוקולי נא או מאודה בגלל האיזוטיוציאנטים המפחיתים את הסרטן שלו. לאדות את זה או לאכול את זה נא, אבל ללעוס ברוקולי ביסודיות כדי לשבור את דפנות התא ולתת למולקולות להתערבב, וליצור סולפורפן, שלדברי ד'ר פונק 'מגלה כישרון מגוחך בכל מה שקשור לחיפוש והשמדת תאי סרטן השד'. לאחר מכן קבל שתיים עד שלוש מנות סויה ביום, מכיוון שהיא מקטין את שיעורי ההתרחשות, הישנות ותמותה מסרטן השד. סוף כל סוף, לאכול 1 כף פשתן טחון , המכיל פיטונוטריינטים רבי עוצמה הנלחמים בסרטן הנקראים ליגנאנים.

5 הגבל אלכוהול.

אל תטעו לחשוב שאלכוהול הוא 'בטוח', כפי שנערך בכתב העת אִזְמֵל הגיע למסקנה שאין רמה בטוחה. 'אלכוהול מחליש את המערכת החיסונית שלך, מגביר את רמות האסטרוגן ומפריע ליכולת של הגוף שלך להמיר חומצה פולית לצורתו המגנה על ה-DNA, מתילפולאט, כל זה תורם לכך שאלכוהול הוא גורם סיכון לסרטן השד', אומר ד'ר פונק ומוסיף. שכדאי לך לשקול תוספת עם מתילפולאט. אם אתה כן שותה, האגודה האמריקנית לסרטן ממליצה לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים, שניים לגברים. היא אפילו לוקחת את זה צעד קדימה ואומרת שבין סוגי האלכוהול, רק ליין אדום עשויות להיות סגולות גואלות, כלומר בגלל שהרזברטרול מקליפת הענבים האדומים מעכב את היווצרות הסרטן. יתרה מכך, 'יין אדום מתנהג כמו מעכב ארומטאז, תרופה שניתנת לחולי סרטן שד חיוביים לאסטרוגן כדי לעצור את ההמרה של הסטרואידים של הגוף שלך לאסטרוגן', היא אומרת.

קָשׁוּר: הנה איך לשתות פחות אלכוהול - אבל ליהנות מזה אפילו יותר

6 זז יותר.

לנשים פעילות יש סיכון נמוך ב-20 אחוז ללקות בסרטן השד מאשר לנשים לא פעילות, אומר ד'ר ריצ'רדסון. בצד ההפוך, להיות בישיבה מגדיל את הסיכון לסרטן השד ב-40 אחוזים לעומת אלו שעוברים ברמות מתונות במשך שלוש עד ארבע שעות בשבוע, מוסיף ד'ר פונק. אבל אל תחשוב שאתה צריך להשקיע המון זמן בפעילות גופנית. אפילו הליכה מהירה של רק 11 דקות ביום יכולה להוריד את שכיחות סרטן השד ב-18 אחוזים, היא אומרת. לא בזיעה? אין בעיה. 'פשוט תשאף לנוע יותר לאורך היום במטרה של חמש שעות בשבוע', אומר Funk. לדוגמה, צאו לטיול בארוחת הצהריים, השתמשו בהליכון שולחני בזמן שאתם עובדים, או עשו קפיצות במהלך הפסקות פרסומות.

קָשׁוּר: למה 10,000 צעדים? הנה מהיכן מגיעה מטרת הכושר היומית הזו - והאם כדאי לעקוב אחריה

7 שמרו על משקל תקין.

לעודף משקל יש השלכות בריאותיות רבות, כולל סיכון מוגבר לסרטן השד. 'לנשים בוגרות עם עודף משקל והשמנת יתר יש סיכון גבוה ב-50 עד 250 אחוז לסרטן שד לאחר גיל המעבר מאשר לנשים במשקל רגיל', אומר ד'ר פונק. בנוסף, ניתן לייחס עד 50 אחוז ממקרי המוות מסרטן שד לאחר גיל המעבר להשמנה.

8 הכר את הדגלים האדומים.

אם אתה רואה משהו חריג בשדיים שלך, דבר עם הרופא שלך. 'אף אחד לא יחשוב שאתה פרנואיד, וברוב הפעמים אנו מגלים סיבות לא סרטניות מאחורי הסימנים', אומר ד'ר פונק. שלטים של משהו לא נכון כוללים גוש חדש, נפיחות בשד, גומות בעור (כמו קליפת תפוז), הפרשות מהפטמות (זה לא חלב), בלוטות לימפה נפוחות, כאבים בשד או בפטמה, נסיגת פטמה (פנייה פנימה) ופטמה או עור השד מתקלף, יבש, אדום או מעובה.

קָשׁוּר: 12 סטטיסטיקות בריאות שאתה בהחלט צריך לדעת על עצמך