עייפות, כאבים ואי נוחות בכף הרגל הם תלונה שכיחה בקרב אנשים בכל הגילאים, במיוחד עבור מבוגרים וכל מי שעובד שעות ארוכות על הרגליים (או שלובש נעליים פחות ארגונומיות). יתרה מכך, במהלך חיי העבודה מהבית יתכן שרגלי החלקות שלך לא ראו בלאי רב. כשאתה ממשיך את שגרת האימון ופותח את אוסף הנעליים, ייתכן שתבחין בכאבים מוזרים שגורמים לכאוב רק להסתובב. וברגע שחוסר הנוחות העמום והזמן הזה מתקדם לכאב אמיתי - בין אם זה בחלק העליון או בקשת כף הרגל, בהונות, או בקרסוליים - זה אולי הזמן לפנות למומחה, כמו רופא רגליים (רופא כף הרגל) , כדי לעזור לאתר את הסיבה המדויקת לכאב ולהבין תוכנית טיפול נכונה.
'כאבי כף רגל יכולים להיות מתישים, ומשפיעים על כל היבט בחיים', אומר אלברט נייג'ט, DPM, רופא רגליים וכירורג כף רגל בלוס אנג'לס. 'למרבה המזל, ניתן לטפל ברוב כאבי כף הרגל באמצעים פשוטים, כמו שינוי הרגלים, ביצוע מתיחות, נעליים שונות ושינוי שיטות האימון שלך.'
שוב, בעוד ש- TLC פשוט בסוף היום יכול לעזור להרגיע את הרגליים העמוסות מדי, אתה רוצה לראות רופא רגליים עם כאבים מתמשכים. בהתחשב בכאב בכף הרגל כל כך נפוץ, ביקשנו ממומחים לטפל בכפות הרגליים המנדנדות הנפוצות ביותר בגלל גורמים פוטנציאליים לכאבי כף הרגל ועד תרופות מועילות .
קָשׁוּר: 3 מתיחות ברגליים שעליכם לעשות מדי יום, על פי רופאי רופאים
חפצים קשורים
כאב על כף הרגל
לרוב, כאבים באזור זה נובעים מטראומת עצם כמו שברי מאמץ, הנגרמים על ידי לחץ חוזר ו / או מוגזם על העצם ולעתים קרובות ריצה (או ביצוע פעילות אחרת בעלת השפעה גבוהה) בנעליים לא מתאימות. 'תצטרך הערכה וצילום רנטגן, כמו גם אימוביליזציה כדי לטפל בזה', מסבירה ג'יין אנדרסן, DPM, DABFAS, רופאת רגליים מצ'אפל היל, צפון קרוליינה, כאשר ד'ר אנדרסן אומרת אימוביליזציה, היא באמת מתכוונת לזה: שברים במתח יכולים להימשך בין ארבעה לשמונה שבועות לריפוי, ובמהלכם תצטרכו להיות ממושמעים בכדי לתת לו להתאושש (כלומר, להפסיק לרוץ ואף להגביל את ההליכה למה שנחוץ בהחלט).
כאב בחלק העליון של כף הרגל עשוי להצביע גם על דורבן בעצם. 'בולטות גרמית יכולה להתעצבן מנעליים לא מתאימות שמפעילות לחץ על האזור הזה', אומר ד'ר נג'אט. 'אתה יכול פשוט לשנות את אופן הברגת שרוכי הנעליים שלך כך שהוא ימנע את הבליטה ולא יפעיל עליה לחץ נוסף.' זריקות קורטיזון ונוגדי דלקת יכולים לעזור להפחית את הכאב בינתיים.
סיבה שכיחה נוספת לכף הרגל היא דלקת גידים, לעיתים קרובות תוצאה של עלייה בהליכה או בריצה במעלה הגבעה. שוב, מומחים ממליצים לשנות את האימון שלך כדי להקל על הלחץ בגידים אלה (מנוחה וציפוי האזור יכולים לעזור גם), אך אם הוא הופך להיות מתמשך יותר, ייתכן שתצטרך הזרקות אורתוטיות, אנטי דלקתיות מקומיות ואולי מדי פעם בזריקות קורטיזון. .
אתה יכול לקרר בצק עוגיות שוקולד צ'יפס
כאב בכף הרגל שלך
ידוע גם בשם מטטרלגיה, לכאב ברגליים מסוג זה יש מגוון סיבות. ״דאגות עור כמו יבלות ו יבלות עלול ליצור גירוי וכאב שטחיים, במיוחד מכיוון שאתה מפעיל עקביות משקל ולחץ על החלק בכף הרגל שלך, 'מסביר ד'ר אנדרסן. 'ניתן לטפל בכאבים ברקמות עצמן בנעליים שיש להן תמיכה נוספת וריפוד, אורתוטיקה, כמו גם מתיחות עגל פשוטות . '
אם אתה רקדן, ייתכן שאתה סובל מססמואידיטיס, דלקת בשתי העצמות בצורת שעועית מתחת למפרק הבוהן הגדולה. 'כרית רקדנית' פשוטה יכולה לעזור להפחית את הלחץ הנושא במשקל על האזור, 'אומר ד'ר נג'אט. הוא גם מציין כי כאבים בכדור הרגל עשויים להוות אינדיקטור לדלקת מפרקים שגרונית, שלעתים קרובות משפיעה על המפרק בבסיס האצבעות.
סיבות אפשריות אחרות לכאבים בכדור ברגל, אשר הרופא צריך לראות את כולם:
נוירומות: צמיחה שפירה של רקמות עצבים העלולות להיות מודלקות עד כאב מלחץ על צרור העצבים בחלק התחתון של כף הרגל, בדרך כלל בין שתי עצמות גרמיות סמוכות. זה יכול להרגיש כמו כאב יריות בכדור הרגל, לעתים קרובות בין האצבעות השלישית, הרביעית והוורוד. (נעליים צרות או נעליים עם עקבים גבוהים בדרך כלל מחמירות את זה).
בורסיטיס: גירוי בשק הבורסה - מחסום מלא כנוזל, דמוי כרית בין רקמות לעצם. 'זה יכול להתרחש כשיש לך עצם עקב מוגדלת גנטית', אומרת מרלן ריד, כירורגית פודיאטרית בנפרוויל, אילינוי. 'זה נקרא לעתים קרובות' בליטת משאבה 'מכיוון שהעצם יכולה להתעצבן מנעילת נעל כמו משאבה עם נוקשה. חזור.' כאשר הנעל הבלתי סלחנית מתחככת בעצם, אתה יכול להדליק את הבורסה, שק המגן של הנוזל ברקמה.
כמה אתה אמור לתת טיפ לאיש הפיצה
קרע בלוחית צמחית: קרע ברצועה העבה והמגנה העובר לאורך כדור הרגל, ומתחבר למפרקים.
קָשׁוּר: אלה נעלי החלקה הנוחות ביותר לסידורים יומיומיים
כאב בקשת כף הרגל שלך
Plantar fasciitis הוא לרוב האשם עם מחלות קשת, וזה גירוי ברצועת העבה של הרקמה המחבר את בסיס האצבעות לתחתית העקב. אנשים עם כל סוגי הקשתות 'גבוהים, בינוניים או נמוכים' יכולים להיות חשופים לסוג זה של גירוי. 'זה נוטה להיות בגלל שימוש יתר והפרשנות יתר או, במילים פשוטות, הליכה ברגל שטוחה,' אומר ד'ר נג'אט. 'מתיחת עגלים ותומכי קשת אורתוטיים יעילים מאוד להקל על כך.' אם אתה נאבק עם דלקת פלנטרית, כדאי גם להימנע מלהסתובב יחף ולקבל זוג נעלי בית תומכות ללבוש את הבית.
מצב נוסף המכונה דלקת גידים של השוקה האחורית מתחיל בקשת כף הרגל אך יכול לגרום במהירות גם לכאבים בקרסול. 'אם זה נמשך, זה יכול להמשיך לקרוע את הגיד ולהוביל לכף רגל שטוחה של מבוגרים, וזה מאוד נכה', מזהיר ד'ר נג'אט. שוב, סביר להניח שתצטרך להיות מצוידים באורטוטיקים כדי לסתום בעיה זו בניצן.
כאב בבוהן הגדולה שלך
רואים בליטה בבסיס הבוהן הגדולה? זה בוניון וזה יכול ליצור הרבה כאב , במיוחד אם אתה עדיין מנסה להסתובב בנעליך הרגילות דרך הכאב. הסובלים מהבוניון, הקשיבו: 'תצטרכו נעליים רחבות יותר, כמו גם אורתוטיקה, כדי למנוע או לפחות להאט את המשך ההתקדמות של הבוניון', מסביר ד'ר נג'אט. 'בנסיבות כואבות יותר, אתה יכול לבחור לעשות ניתוח.' הוא מבצע הליך חדש המכונה Lapiplasty, תיקון פיצול תלת-ממדי שמקטין את הסיכוי להישנות. אם אין פיקה אבל עדיין יש לך בעיות אצבעות גדולות, זה יכול להיות ציפורן חודרנית. זה קורה לעתים קרובות כאשר קצה הציפורן צומח לרוחב לתוך עור הבוהן. הלחץ על הציפורניים ננעץ בעור שמסביב וגורם לאי נוחות. לבישת נעליים צמודות או צרות מדי עלולה להחמיר את הבעיה, כמו גם חיתוך לא נכון של ציפורני הרגליים, שבדרך כלל תוכלו להרגיע בעזרת אמבטיית כף הרגל. עם זאת, אם הכאב נמשך, תרצה לראות רופא רגליים כדי לשלול זיהום.
קָשׁוּר: 4 שימושים מועילים למלח אפסום ואחד שתמיד כדאי להימנע ממנו
כאב סביב הצדדים או תחתון כף הרגל
אם היקף כף הרגל שלך מרגיש את הכאב שמשמעותו בפנים או מחוץ לרגליים או בחלק האחורי של העקב כואבים - סביר להניח שדלקת פרקים, דלקת בגידים או בורסיטיס. 'דלקות אלה מטופלות בצורה הטובה ביותר על ידי רופא שיכול להעריך את הסיבה ולספק טיפול הולם, בין אם מדובר באורטוטיקה, תרופות, זריקות או אפילו ניתוח', אומר ד'ר אנדרסן. לא משנה היכן אתה מרגיש את הכאב, אל תיתן למחלה להתמיד; טיול מהיר לרופא רגליים יכול לזהות את הסיבה ולעזור לך, אהמ , קם על הרגליים עוד יותר מהר, ולפני שמתפתח משהו רציני יותר.
