כשהתבגרנו, תמיד היה בחדר האמבטיה המשפחתי מלאי מלא של מה שנראה כקרטון חלב קרטון ירוק בהיר וכחול מתחת לכיור. בשלב מסוים שאלתי את אמא שלי על הקרטון המסתורי, והיא הסבירה שזה מלח, אבל סוג אחר מזה המלח שהשתמשנו בו במטבח . היא וסבתי הוסיפו את מלח האפסום הזה למרחצאות כף הרגל שלהם כדי לעזור בדלקת פרקים.

כמבוגר, למדתי ללמוד על מגוון שימושים במלח אפסום, באמבטיה ומחוצה לה, וכן על מגוון רחב של יתרונות בריאותיים כביכול. כדי ללמוד עוד יותר על טענות הבריאות השונות, שאלתי כמה מומחים ובדקתי את המחקר - מתברר שהראיות הקיימות סביב היתרונות לכאורה של מלח אפסום הן שקית מעורבת (או קרטון חלב). הנה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות הבריאותיים של מלח אפסום, כולל הזמנים והשיטות הטובות ביותר להשתמש בו, ומתי כדאי לדלג עליו.

קָשׁוּר: טבילה של אמבט לבנדר של ד'ר טיל היא רק 5 דולר ושינתה את הדרך בה אני ישן

מהו מלח אפסום?

מלח אפסום, שגם שם נקרא מגנזיום גופרתי , היא תרכובת כימית המורכבת ממגנזיום, גופרית וחמצן. שמו הפחות מדעי נובע למעשה משכיחותו בכפר אפסום בסורי, אנגליה, אחד ממדינות המדינה. עיירות ספא ​​ראשונות , שם אנשים באו 'לקחת את המים' מהם מעיין מלוח מר חשב שיש לו סגולות רפואיות.

המגנזיום הוא המפתח

בעוד שמלח אפסום שימש במשך מאות שנים בכדי לסייע בטיפול במגוון מחלות, הרי שהראיות המדעיות המגבות את הטענות הללו מוגבלות. רבים מתכונות הריפוי של מלח אפסום מאמינים כי הם מגיעים מתכולת המגנזיום הגבוהה שלו, מינרל טבעי שאנשים רבים אינם מקבלים בכמויות מספיק גבוהות. על פי המכון הלאומי לבריאות ותוספי תזונה למגנזיום תפקיד חשוב בתהליכים רבים בגוף, כולל ויסות תפקוד השרירים והעצבים, רמות הסוכר בדם ולחץ הדם, כמו גם בהפקת חלבון, עצם ו- DNA.

אז אנחנו יודעים שמלח אפסום מכיל מגנזיום, ושמגנזיום הוא מינרל אשר אנשים רבים לוקים בהם . מה שעדיין לא ברור לחלוטין הוא עד כמה יעיל מלח אפסום במתן מגנזיום לגוף. למרות היעדר נתונים מניסויים קליניים, עם זאת, רופאים רבים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות ממשיכים להמליץ ​​על שימושים שונים במלח אפסום למטופליהם, מה שמרמז כי כנראה יש אמת כלשהי לטענותיו האנקדוטיות.

קָשׁוּר: האם מנורות מלח אכן עושות משהו או שהן פשוט יפות? הנה מה שאומר המחקר

5 שימושים נפוצים במלחי אפסום

חפצים קשורים

1 להחלמה לאחר האימון

אחד השימושים הנפוצים ביותר במלח אפסום הוא להוסיף אותו לאמבטיה חמה לעזור להרגיע כאבי שרירים, כאב או אי נוחות . כמנהל כושר כמאמן בריאות בהילטון הד בריאות, דייויד צ'סוורת ' ממליץ על אמבטיות מלח אפסום לחלק מלקוחותיו כדרך לעזור לגופם להתאושש בעקבות אימון.

לאחר האימון, היתרון של מלח אפסום מגיע ממגנזיום גופרתי, לדבריו. מגנזיום מווסת את מאזן האלקטרוליטים שלך, הדרוש לוויסות סידן אֶשׁלָגָן קְלִיטָה. באמבט מלח של אפסום, יוני המגנזיום משתחררים במים, מה שעשוי לסייע לגוף בשימוש בגלוקוזה ובחומצה לקטית, ועשוי לספק הקלה מסוימת בכאב, דלקת והתכווצויות שרירים.

אמנם יש הרבה עדויות אנקדוטליות לכך שאמבט מלח של אפסום יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לאחר אימון, אך המחקר עדיין דליל למדי. לדוגמה, מחקר משנת 2006 על הקשר בין מגנזיום לפעילות גופנית אכן מצא שפעילות גופנית מאומצת (מהסוג שגורם לאיבוד שתן וזיעה נוספים) עשויה להגדיל את דרישות המגנזיום של האדם ב -10 עד 20 אחוזים. למרות זאת, מחקר משנת 2017 לא מצא שום הוכחה לכך שמגנזיום יכול להיספג דרך העור - כולל דרך אמבטיה.

עם זאת, אמבטיה חמה עצמה יכולה לסייע בהרגעת שרירים ומפרקים כואבים קליבלנד קליניק , והוספת מלח אפסום לאמבטיה שלך לא תגרום לך נזק. אם אתה מגלה שאמבט מלח של אפסום לאחר האימון מאיץ את ההתאוששות שלך, אין שום סיבה להפסיק (כלומר, זה בכלל לא יזיק לך). אם מעולם לא לקחת לפני כן ואינך בטוח היכן להתחיל, צ'זוורת 'ממליץ להמיס שני שליש מכוס מלח אפסום באמבטיה מלאה במים חמים, או רבע כוס ממנה באמבט כף הרגל. .

קָשׁוּר: בדיוק מה לאכול אחרי שמתאמנים לתדלק ולהתאושש מהר

שתיים לטיפול בכף הרגל ולהקלה על כאבים

ברוס פינקר, DPM , רופא רגליים ומנתח כף רגל מוסמך ומייסד ובעלים של טיפוח כף הרגל המתקדמת במישורים לבנים, ניו יורק, ממליץ על מלח אפסום להשרות כמעט כל יום למטופליו. מלח אפסום זמין לשימוש הצרכנים מזה עשרות שנים, ומלח אפסום יכול להיות מועיל מאוד לכפות הרגליים הפגועות , הוא אומר.

שוב, בשלב זה יש אין ראיות מבוססות מחקר שמגנזיום יכול להיספג דרך העור, אך בגלל תוצאות שראו בפרקטיקה שלהם, רופאים רושמים אותו באופן שגרתי לטיפול במגוון רחב של בעיות בריאותיות הקשורות לכף הרגל.

ככלל, אני ממליץ להוסיף שתי כפות [מלח אפסום] לרבע מים בטמפרטורת החדר - מספיק מים כדי לכסות את החלק העליון של כף הרגל, מסביר ד'ר פינקר. מערבבים את התמיסה ומשרים את כף הרגל / כפות הרגליים הכואבות והנפגעות למשך 20 דקות. הוא ממליץ לאנשים עם רגליים מפרקים לבצע את ההשרייה כל שש עד שמונה שעות לפי הצורך בכדי לספק הקלה בכאב. אמבטיות כף הרגל המלח אפסום יכולות גם לסייע בהפחתת הכאב והגרד מכף הרגל של הספורטאי, אם כי לדבריו בדרך כלל יש צורך גם בפטריות אקטואליות.

לבסוף, ד'ר פינקר אומר כי ספוג מלח אפסום יכול לסייע גם בפתרון הנפיחות ואי הנוחות מציפורן חודרנית. לאחר תיקון ציפורן חודרנית על ידי רופא רגליים, כדאי להשרות את הבוהן הפגועה כמתואר לעיל, ואחריו מריחת קרם או משחה אנטיביוטית, הוא מסביר. השריית מלח האפסום יכולה לסייע בהקלת ניקוז ציפורן החודרנית במקרים הקשים יותר. לעיתים קרובות, אני ממליץ על כך למטופלי.

קָשׁוּר: מדוע CBD עשוי להיות המפתח לאמבטיה הכי רגועה שלך אי פעם

3 לחרדה

לפי רונדה מטוקס, MD , מועצת רופאים מוסמכת בפסיכיאטריה ונוירולוגיה, מלח אפסום הוא אחד הכלים בארגז הכלים שלה שיכולים להועיל לחולים עם מספר מצבים, כולל חרדה . היא מסבירה כי היא ממליצה על אמבטיות מלח של אפסום לאנשים שכבר לוקים בתרופות מרובות, כשאני לא רוצה את הנפילה הפוטנציאלית להוסיף תרופה אחרת שיכולה לתרום לתופעות לוואי או לאינטראקציות, או אצל המטופלים שלי שאינם רוצים שום תרופה. , פרק זמן.

ד'ר מטוקס אומר אנשים עם מחסור במגנזיום נוטים יותר לקבל תלונות על חרדה ונדודי שינה. ולמרות שהיא מכירה בכך שאין נתונים מצוינים המצביעים על כך שמגנזיום נספג בעור, היא ממליצה על אמבטיות מלח אפסום לחולים עם חרדה קלה עד בינונית - גם אם היתרונות הם לא יותר מאשר אפקט הפלצבו בעבודה. זה לא מונע ממני להמליץ ​​על כך למטופלים שלי שאינם רוצים תרופה, אלא רוצים הקלה, היא אומרת. למה? מכיוון שכאשר אפקט הפלצבו מגיע עם שיפור הסימפטומים ללא תרופה ועם מעט מאוד תופעות לוואי, אני רואה בכך ניצחון.

4 לשיפור איכות השינה

לצד חרדה, ד'ר מטוקס ממליצה על אמבטיות מלח אפסום למטופלים שלה המתמודדים עם נדודי שינה או תלונות אחרות הקשורות בשינה. בהתבסס על דיווח עצמי של מטופלים בתרגול שלה (ללא קבוצת ביקורת), היא גילתה שמי שלוקח אמבטיות מלח של אפסום מדווח על הרגשה רגועה יותר, נינוחה יותר ומוצאים זאת. קל יותר להירדם . ושוב, גם אם זה בגלל אפקט הפלצבו ולא ספיגת המגנזיום בפועל, היא עדיין רואה בכך זכייה.

כרופא, אני רוצה שהמטופלים שלי ישנו טוב יותר ויש להם פחות כאב, אומר ד'ר מטוקס. אם אמבטיות יכולות לעזור בהרפיית השרירים, בהפחתת המתח ויכולות להיות חלק נהדר מטקס לילה לפני השינה שמכין אותך לישון לילה נהדר עם פחות כאב, אז ספר אותי להמליץ ​​עליו עם קצת מלח אפסום.

קָשׁוּר: המדע אומר כי הרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון

5 אל תשתמש בו ל: עצירות

יש שימוש אחד במלחי אפסום שכדאי להימנע מהם באופן פעיל: המסה במים ושתייה. למרות ששיטה זו תוארה כמשלשל יעיל לטיפול בעצירות, או כדרך כללית לניקוי רעלים, בליעת מלח אפסום אינה רעיון טוב, על פי רופאים כמו רובין רוז, DO , מומחה מוסמך של דירקטוריון בגסטרואנטרולוגיה ורפואה פנימית, והמייסד והמנכ'ל של Terrain Terrain ברידג'פילד, קונ.

'מעולם לא רשמתי זאת כתרופה, אומר ד'ר רוז. מגנזיום סולפט הוא תרכובת כימית המשמשת להכנת קולונוסקופיה. כידוע אם היה לך הליך זה, זו דרך אגרסיבית לפתור את הבעיות שלך. בנוסף, ד'ר רוז אומר כי שימוש ממושך במלח אפסום הנבלע כחומר משלשל עלול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי והסטות נוזלים, מה שעלול לגרום לפגיעה בכליות ובלב. הדבר החשוב ביותר הוא להגיע לשורש העצירות שלך ולתמוך בך בריאות המעיים בצורה טבעית ובטוחה , היא מוסיפה.