הרחצה עשתה די הרבה מסעות במהלך אלפי השנים האחרונות, בעקבות פעילות חברתית ציבורית ב רומא העתיקה למשהו שנעשה בפרטיות של בתים משלנו - ראשית לניקיון והיגיינה , ובסופו של דבר, כדרך מפנקת להירגע. (הייתה גם תקופה לא מזמן, כאשר, לנסח מחדש את קוסמו קרמר בפרק משנת 1996 של סיינפלד, אמבטיה נתפסה כמו יושבת בבריכה פושרת בעצמך.)

אבל אמבטיות ביצעו קאמבק חזק בשנים האחרונות, בין השאר הודות לשיווק כקל, אך מפנק צורה של טיפול עצמי (בהצלחה למצוא א רשימה של אסטרטגיות טיפול עצמי שלא מציין רחצה). ובניגוד לרבים מהדרכים המוצעות האחרות להראות לעצמך קצת אהבה מהבית, אמבטיה היא נגישה יחסית (תלוי בזמינות האמבטיה, כמובן): זה משהו שרוב האנשים יכולים לעשות בבית במחיר נמוך או ללא עלות. יתרה מכך, אמבטיות ניתנות להתאמה אישית ובדיוק בשבילך - כלומר אינך צריך לקחת בחשבון מה מישהו אחר רוצה: אתה חופשי ליצור את מרחץ חלומותיך.

אך אם אינך בטוח לחלוטין כיצד לעשות אמבטיה מרגיעה המתאימה לגופך ולמצב רוחך, אנו כאן כדי לעזור. החל ממציאת תזמון האמבטיה האידיאלי וטמפרטורת המים ועד לשימוש בפצצות אמבטיה ושמנים, להלן כמה אסטרטגיות מבוססות מדע לשיפור חוויתכם באמבטיה.

קָשׁוּר: 13 מוצרים שעורך היופי הזה נשבע עליהם עבור האמבטיה המושלמת

חפצים קשורים

מצא את טמפרטורת האמבטיה הנכונה

למרות שאין טמפרטורה אחת ואידיאלית למי האמבטיה - זה מסתכם בהעדפה אישית ובמטרת הזמן שלכם באמבטיה - עבור רוב האנשים, מי אמבטיה נוחים הם בסביבות 100 מעלות פרנהייט, מייקל מרבך, מנהל השיווק של מרחץ קולר מספר ממש פשוט . והוא צריך לדעת: לחברה יש עסק בתחום האמבטיה מאז 1883 , כאשר מייסדו, ג'ון קולר, חימם שוקת סוס מברזל יצוק / כיסוי חזיר וכיסה אותו באמייל - והציג את הגרסה המודרנית של האמבטיה. למרות שעמדתו של מרבאך כוללת פחות ציוד חקלאי באופן משמעותי, היא כוללת שימוש במדע ובמחקר כדי ליצור את חווית הרחצה האידיאלית, כולל אמבטיה ו עיצוב אמבטיה .

מה שמחזיר אותנו לטמפרטורת מי הרחצה. כי הכי סטנדרטי אמבטיות אל תגיע עם מדחום מובנה, הטמפרטורה היא משהו שתצטרך למדוד לבד (אם אתה באמת רוצה להיות מדעי לגבי זה). לחלופין, אם אתם בשוק לאמבט חדש, מרבאך אומר שחלק מהזנים החדשים יותר כוללים שסתומים דיגיטליים המאפשרים לכם לקבוע ולשלוט בטמפרטורת המים דרך לוח ממשק.

להלן מספר הנחיות טמפרטורה ספציפיות יותר.

כדי להתנקות:

כיצד להסיר קמטים במייבש

אם המטרה שלך לפני הרחצה היא להיות נקייה ככל האפשר, אז למליסה פיליאנג, MD, רופאת עור בקליבלנד קליניק, יש מספר בחשבון. למרות שהיא לא מגלה כיצד הגיעה לטמפרטורה זו, בראיון ל- וול סטריט ג'ורנל, היא מסבירה כי הרחצה במים 112 מעלות צלזיוס ומטה היא הטמפרטורה האופטימלית לשטיפת לכלוך וחיידקים סביבתיים.

כדי להפחית את אובדן הלחות:

הגיל הוא גם גורם, מציין ד'ר פיליאנג. האפידרמיס מכוסה בשכבת שומנים שומנית ומגנה שלא רק שומרת על לכלוך וחיידקים, אלא גם שומרת על לחות. ככל שאנחנו מזדקנים, כך לוקח לעור שלנו להחליף את שכבת השומנים ההיא. ככל שאנו מתבגרים, יש לנו פחות סובלנות למים חמים, מה שעלול לגרום לעור יבש, מגרד ואדום ואולי אפילו לאקזמה, היא אומרת וול סטריט ג'ורנל . למרבה הצער, אפילו קרם הלחות האהוב עליך אינו יכול לחדש את השמנים הטבעיים של העור שלך, מוסיף ד'ר פיליאנג. שמור על טמפ 'האמבטיה שלך פחות מכוויות להגן על העור מפני גירוי , במיוחד אם העור שלך נוטה להיות בצד היבש והרגיש.

קָשׁוּר: ניסיתי לקחת אמבט של חומץ תפוחים, הנה מה שקרה

כדי להפוך את עצמך לנוח ביותר:

בינתיים, אם אתה באמבטיה למטרות הרפיה, טמפרטורת המים הנכונה היא פשוט זו שמרגישה לך נכון. אולי נלכדת בגשם בלי מטריה, וכשאתה חוזר הביתה הבגדים שלך ספוגים ואתה כל כך קר שאתה מרגיש את זה בעצמות שלך. בתרחיש זה, אתה יכול לבחור באמבטיה חמה מהרגיל. או, נניח שאתה גר בבית ללא מיזוג אוויר, ובמהלך גל חום, הדבר היחיד שמביא לך הקלה הוא להתרווח באמבטיה פושרת תוך לגימת בירה קרה, וקריאת ספר. שוב, הכל מסתכם במה שאתה רוצה לצאת מכל אמבטיה מסוימת.

כדי לתת לגופך איזון:

לדברי מרבאך, שקול לבצע שטיפה קרירה לאחר אמבטיה חמה ( או להתקלח ). חום חודר ומכריח את זרימת הדם ואת זרימת הדם, הוא מסביר. שטיפה קרירה וניטרלית לאחר אמבטיה חמה או מקלחת מביאה את הגוף למצב של הומאוסטזיס - מצב מאוזן.

כדי לישון טוב בלילה:

אמבטיה במים הטמפרטורה ניטרלית - כלומר היא דומה לטמפרטורה של גוף האדם, או סביב 94-98 מעלות צלזיוס - יכולה להועיל לפני השינה. זה יכול לספק השפעה מרגיעה על מערכת העצבים בגוף, אומר מרבך.

איך לקבל שיער מבריק בריא

מה עם אמבטיה בטמפרטורת החדר?

חלק נוסף הקשור לטמפרטורה של הרחצה הוא טמפרטורת האוויר בחדר עצמו - שלדברי מרבאך מסתכם גם בהעדפת המרחץ. יש מתרחצים שאוהבים לחול שינוי מינימלי בטמפרטורה בין מי האמבטיה לאוויר, הוא מסביר, בעוד שאחרים נהנים מהניגוד המחדש בין מי אמבטיה חמים לבין טמפ 'אוויר קרירים יותר.

הזמן המושלם לאמבטיה המושלמת

כמה זמן כדאי לבלות באמבטיה?

מלבד פקטורינג באצבעות גזום, האם יש עוד משהו שעלינו לקחת בחשבון כאשר נחליט כמה זמן להישאר באמבטיה? לא ממש, אומר מרבך, שממליץ להשרות כל עוד זה נוח ומהנה.

עם זאת, הודות למחקר של קולר עצמו אנו יודעים שכמעט 50 אחוז מהמתרחצים נהנים לשהות באמבטיה כ -20 דקות. ועל פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת סקירת רפואה בשינה שנבדקו לרחצה לפני השינה, 10 דקות זה מספיק זמן באמבטיה כדי להפיק את היתרונות המקדמים שינה.

קָשׁוּר: אין זמן (או חדר) לעשות מדיטציה? נסה לעשות מדיטציה במקלחת

איך ללבוש צעיף רחב

האם יש זמן טוב ביותר ביום להשרות?

באשר למתי לרחצה, אומר מרבאך מנתוניו של קולר מצביעים על כך שהערב הוא הזמן הפופולרי ביותר לאמבטיה, ואחריו לפנות בוקר. יכולתי לראות שיש תועלת כלשהי [של אמבטיה בבוקר] לאנשים שיש להם מפרקים נוקשים - אמבטיה יכולה לעזור בשחרור המפרקים לקראת היום, הוא אומר. אמבטיה מהירה עשויה גם להגביר את זרימת הדם ועלולה לעזור להעיר אדם.

אם אתה מתרחץ כדי לשפר את איכות השינה שלך, יש זמן אידיאלי לכך, על פי אותו דבר מחקר 2019 . המחקר מצא כי רחצה שעה עד שעתיים לפני השינה טוב לקצב הטמפרטורה היממה שלנו מכיוון שהוא עוזר לנו להירדם מהר יותר ומשפר את איכות השינה שלנו. קביעת אמבטיות סביב שעת השינה שלנו משפרת את זרימת הדם בין ליבת גופנו לידיים ולרגליים שלנו, שבתורן מקרר את כל הגוף ומכין אותו לשינה.

טיפים מקצועיים לשימוש במוצרי אמבטיה

בעוד שחלק מעדיפים את האמבטיות שלהם טִבעִי , אחרים אוהבים לשפר את ההשרייה שלהם עם מוצרים כמו פצצות אמבטיה או שמנים . לפני שנכנס לפרטים, מילת אזהרה ממרבך: המשך עם מוצרי הרחצה באמבטיות סטנדרטיות, אך אם אתה רוחץ באמבט זרמים - כמו ג'קוזי או חווית BubbleMassage - עליך לעקוב אחר ההנחיות של האמבטיה הספציפית שלך. בזהירות, שכן הוספת אלמנטים מסוימים למים שלך עלולה לגרום לבעיות סתימה במערכת.

הנה כמה עצות להפקת המירב מהמוצרים האהובים עליכם.

קָשׁוּר: אמבט לבנדר של ד'ר טיל הוא רק 5 דולר ושינה את הדרך בה אני ישן

כיצד להשתמש בשמני אמבט

הוספת כמה טיפות של שמן אמבטיה להשרות שלך לא רק משפרת את החוויה עם ארומה מפתה ומרגיעה , זה יכול גם להשאיר אותך עם עור רך יותר. המפתח כאן הוא בדיקת התווית כדי לוודא שהיא בטוחה לשימוש באמבטיה. בעוד שאנשים מסוימים בוחרים להשתמש בשמנים אתרים טהורים על פני מוצרים שנוסחו במיוחד עבור אמבטיות, זה לא תמיד רעיון נהדר.

שמנים אתרים כמו אֲזוֹבִיוֹן , לימון ואקליפטוס לבוא עם הטבות. אבל שמנים אחרים - כמו פלפל שחור, ציפורן ומנטה - יכולים לגרות את העור . כדי להכין שמן אמבטיה בטוח, DIY מכון ויבר ממליץ לערבב בין חמש ל -20 טיפות של שמן אתרי עם כף אחת של שמן נשא (כמו זרעי ענבים, חוחובה, שקדים או שמן ארגן). הוסף את השמן ממש לפני שאתה עומד להיכנס לאמבטיה כדי למנוע את התאדותו.

כיצד להשתמש בפצצת אמבטיה

השימוש בפצצת אמבטיה הוא די פשוט: מלא את האמבטיה במים בטמפרטורה הרצויה, זרוק את הפצצה והתפלא כשהוא מתמוסס ומתמוסס, ומפיץ מרכיבים מרגיעים לאמבטיה שלך. עובדה מהנה: פצצות אמבטיה היו הומצא בשנת 1989 מאת מייסד Lush, מו קונסטנטין, כאלטרנטיבה יותר ידידותית לעור לאמבטיות בועות. עם מגוון כה רחב של הכדורים המבעבעים האלה שם בחוץ - כולל מתכונים לפצצות אמבטיה DIY —נשאיר את ההחלטות בידיך.

קָשׁוּר: מדוע CBD עשוי להיות המפתח לאמבטיה הכי רגועה שלך אי פעם

איך לבקש לעבוד מהבית באימייל