בריאות העיכול הפכה למגמה משמעותית בשנה שעברה, והיא לא מראה שום סימן להאטה, מסיבה טובה. טוב בריא הוא הבסיס לבריאות ובריאות הכללית, המווסת בריאות חיסונית , תומך בריאות נפשית , ועידוד פונקציות הגמילה הטבעיות של הגוף. ועדיין, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות , 60 עד 70 מיליון אמריקאים מושפעים ממחלות עיכול.

עבור הפרעות במערכת העיכול רבות, יש צורך בהתערבות רפואית, ואם אתה חווה מצוקה כרונית עליך לפנות לרופא מיד. אבל עבור חלק מאיתנו, הנפיחות היומיומית הלא נוחה, עצירות או התכווצויות ניתן לטפל באמצעות נקיטת פעולות קטנות ועקביות. חמשת הצעדים המתוארים להלן עזרו לי להישאר קבוע ובריא בשנים האחרונות, אחרי חיים שלמים של אי נוחות במערכת העיכול. נסה ניסיון אחד או יותר, ואולי פשוט תגלה כי צרות העיכול שלך הם נחלת העבר.

הדרך הטובה ביותר להוציא 0

קָשׁוּר : 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום

כלול בתזונה גם מזון פרה-ביוטי וגם פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים הפועלים כחיידקים מועילים במעיים שלנו. ובעוד פרוביוטיקה נוטה לקבל את רוב האשראי לבריאות המעיים, פרה-ביוטיקה חשובה לא פחות לשמירה על איזון החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך. פרה-ביוטיקה היא סוג של פחמימות שנמצאות בעיקר בפירות וירקות עשירים בסיבים המספקים מקור טוב לעמילנים עמידים שאינם ניתנים לעיכול על ידי גופך, מסבירה רבקה דיטקוף, MPH, RD, CDN, מייסדת תזונה מאת RD . בעיקרו של דבר, פרה-ביוטיקה מאכילה ומזינה את הפרוביוטיקה, ועובדת יחד כדי לשמור על איזון החיידקים הטובים במעיים.

אנשים רבים פונים לתוספי מזון כדי לקבל את תיקון הפרוביוטיקה שלהם, אך דיטקוף ממליץ לקבל את פרוביוטיקה ופרוביוטיקה ממקורות מזון, ופנה תמיד להתייעץ עם הרופא אם אתה שוקל להשלים. מזונות עשירים באופן טבעי בפרוביוטיקה הם מזון מותסס כמו כרוב כבוש, קומבוצ'ה ומיסו וכן יוגורט. המזונות שיש לכלול בתיקון הקדם-ביוטי שלך הם בננות מעט בשלות, שום, בצל, כרישה, קטניות, שיבולת שועל וארטישוק ירושלמי.

קָשׁוּר: המעיים שלך זקוקים לפרה-ביוטיקה ו פרוביוטיקה - אבל מה ההבדל? RD זה מפרק אותו

מֵימָה.

בכל הנוגע לעיכול, שתיית מים לפני הארוחה, במהלכה ואחריה מסייעת לגופך לפרק את המזון בצורה יעילה יותר כדי להפיק את המרב מהארוחות שלך, אומר דיטקוף. בנוסף לפירוק מכני של מי המזון יש גם תפקיד חשוב בהמיסת ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים מהמזון שלך. יתרון נוסף? הידרציה מספקת חשובה בכדי לסייע במניעת עצירות. אז שתו עד שהדברים יתנהלו בצורה חלקה, שלא לדבר על היתרונות של עור בהיר יותר, מצב רוח משופר ובריאות כללית.

קָשׁוּר: אתה כנראה לא שותה מספיק מים - הנה שתי דרכים פשוטות לבדוק

להאט וללעוס.

פעם הייתי אשם באכילת הארוחות שלי בזמן בדיקת הדוא'ל או העמידה ליד דלפק המטבח, בדרך כלל זולל את הכל בכמות מינימלית של לעיסה הדרושה בכדי להוריד את האוכל בגרוני. עם זאת, הלעיסה היא חלק חיוני בעיכול. כשאנחנו לועסים את האוכל שלנו, הפה שלנו משחרר אנזימי עיכול שמתחילים לפרק את האוכל עוד לפני שהוא מגיע לקיבה שלנו. לעיסת האוכל היטב יכולה להפחית נפיחות לאחר הארוחה ובעיות אחרות במערכת העיכול. אני חושב שספירת מספר הפעמים שאני לועס ביס אוכל היא מייגעת ולא מציאותית, אבל בפעם הבאה שאתה אוכל, הקדיש את הזמן לחשוב במודע ללעוס כל ביס לפני שאתה בולע. רק פעולת תשומת הלב תגרום לך להאט את האכילה שלך ולעזור לגופך לעכל ולמטבול את הארוחות שלך בצורה יעילה יותר, אומר דיטקוף.

בטל רגישויות למזון.

חשוב לדעת אילו מזונות משפיעים על המערכות הייחודיות שלנו, וכן אילו מזונות עשויים לגרום לדלקת או תופעות לוואי אחרות. שים לב שיש הבדל גדול בין להיות רגיש למזון לבין להיות סובלני ממנו. לדוגמא, תחשוב על גלוטן . יש אנשים שעשויים לגלות שהעיכול שלהם מעט פגוע כשהם אוכלים גלוטן, או שמפרקיהם מתנפחים לאחר שהם מתמכרים למאפים. מישהו עם מחלת צליאק, שבאמת אינו סובלני לגלוטן, יגלה תגובה חיסונית לצריכת גלוטן שיכולה לנוע בין נפיחות קיצונית לפריחה בכל הגוף.

בין אם אתם רגישים למזון ובין אם אתם סובלניים ממנו לחלוטין, עדיין טוב לדעת מה משפיע על גופכם. דיאטות חיסול יכולות להיות דרך טובה לאמוד תגובות שליליות על ידי משיכת אלרגנים נפוצים ואז החזרתם לאט לאט ולראות כיצד מגיבכם. דיטקוף ממליץ לנהל יומן מזון כדרך טובה נוספת להתחיל לקשור את הסימפטומים שלך לאוכל שאכלת. ניהול יומן מזון מאפשר את היכולת לזהות טריגרים פוטנציאליים ולהרהר עליהם. עם זאת, דיטקוף מזהיר כי יש לבצע את כל דיאטות החיסול ואת יומן היומן תוך כדי עבודה עם איש מקצוע בתחום הבריאות בכדי להבטיח שאתה עונה על צרכיך התזונתיים ולא מגביל את צריכת יתר.

בחר שייק על פני מיצים.

אנשים רבים נמשכים למיץ כדרך לנקות את המערכת ולקבל תזונה מרוכזת. הכוונה אמנם טובה, אבל האמת היא שמיץ פירות וירקות מפשיל אותם מהסיבים שלהם, ומשאיר אחריהם רק את הסוכר. הסיבים בעיסת הפירות והירקות יכולים לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך באופן קבוע וגם מסייעים בהאטת ספיגת הסוכר לזרם הדם, ומונעים קריסות באמצע הבוקר. בנוסף, מיזוג נותן לך יותר נפח כי juicing , מה שעלול להשאיר אותך שובע יותר ופחות סביר להגיע לחטיפים לאורך כל היום. לכן, כשאתם בספק, הגישו לשייק דל סוכר מעל מיץ כדי לשמור על המעיים שלכם ברמת הסוכר בדם.

קָשׁוּר : 5 מתכונים פשוטים שתוכלו להכין בבלנדר שלכם - ובלי לחמם את הבית