עבור רבים מאיתנו, לחץ הוא פחות או יותר מצב קבוע של הוויה, עם מיילים מגיעים מהר וזעם , כותרות חדשות שמחזיקות אותנו ערים בלילה, ורשימות מטלות שאנחנו בקושי מצליחים לעמוד בראשן. כמובן, מומחים תמיד מזהירים מפני הסכנות של לחץ רב מדי, אבל למצוא דרכים להילחם בו יכול להיות קשה. בעוד רבים מנסים לדבר תֶרַפּיָה , תרגיל , מדיטציה ובכן, יין, טכניקה חלופית להפגת מתחים צצה בשנים האחרונות. זה נקרא EFT, שפירושו טכניקת חופש רגשי, הידוע גם בשם 'הקשה'.

חפצים קשורים

אז מהי הקשה באמצעות EFT בדיוק?

'[הקשה באמצעות EFT] היא טכניקה עוצמתית להפגת מתח, המבוססת על העקרונות המשולבים של אקופרסורה סינית עתיקה ופסיכולוגיה מודרנית', מסבירה ג'סיקה אורטנר, יוצרת שותפה של אפליקציית Tapping Solution ומחבר של פתרון ההקשה לירידה במשקל וביטחון גוף . 'הטכניקה הבסיסית מחייבת אותך להתמקד ברגש שלילי - פחד, דאגה או כל דבר שגורם לך ללחץ - ותוך כדי שמירה על מיקוד נפשי בנושא, אתה משתמש באצבעותיך כדי להקיש חמש עד שבע פעמים על תשע נקודות מרידיאניות ספציפיות של גוּף.'

לדברי מומחים, התמקדות באתגר תוך הקשה בו-זמנית על נקודות האקופרסורה הללו שולחת אות מרגיע למוח, ומאפשרת לך להכיר במתח, תוך הרגעת הגוף. אורטנר מוסיף כי אנו חווים לא רק לחץ נפשי, אלא גם פיזית, לרוב בצורה של כאבי ראש מתח , דופק דופק, בעיות קיבה, או כאב גב .

קָשׁוּר: דיקור סיני פופולרי מתמיד - הנה 4 יתרונות מוכחים שכדאי לדעת עליהם

איך זה עובד - והאם זה בטוח?

עכשיו השאלה שכולנו תהינו: האם הקשה באמת עובדת - ואיך? לפי מחקר קליני , EFT הוכח כמקל על חרדה ודיכאון, מסייע בביצועים אקדמיים, מפחית את התשוקה לאוכל, מסייע בירידה במשקל ומקל על פחדים סביב אירועים כמו ביקורי רופא, דיבור בציבור ואפילו לידה. הקשה אפילו שימשה בהצלחה רבה בקרב אלו הנאבקים עם PTSD.

תחשוב על זה כבעל השפעות דומות, אך לא פולשניות, כמו דיקור. אם אתה עושה את זה נכון (קרא: בעדינות), ההקשה עצמה לא אמורה להזיק. 'זה בעצם כמו דיקור ללא המחטים, שבו אתה משתמש במגע טיפולי בעצמך כדי לקבל את הלחץ או הטראומה שאתה מתמודד איתם, תוך הרגעת הגוף והנפש שלך', אומרת שרה ברידג'ס, PhD, פסיכולוגית ממינסוטה. היא מוסיפה שהתהליך הטקסי של הקשה הוא גם מדיטטיבי, מה שיכול למעשה להיות שימושי למי שמרגיש שהם צְבִיעוּת לְהַרהֵר.

קָשׁוּר: רופאי דיקור אומרים שמזרן האקופרסורה של ProSource Fit מקל על כאבי שרירים

הנה מה שקרה כשניסיתי EFT בפעם הראשונה

כאמא שעובדת מהבית, אני תמיד זקוקה נואשות להפגת מתחים. הייתי סקרן לראות אם הקשה עשויה לעבוד בשבילי, במיוחד מכיוון שאני מקבל לעתים קרובות חסר מנוחה במהלך מדיטציה ויוגה. 'לעתים קרובות אני שומע אנשים משתפים שהם רוצים שהם יכולים לעשות מדיטציה אבל לא יכולים להשקיט את שלהם המחשבות המתרוצצות . הקשה היא הדבר היחיד שעובד כי יש מיקוד פיזי ונפשי', אומר אורטנר.

מתוך מחשבה על כך, אורטנר הדריך אותי בסשן הקשה. הנה איך זה הלך.

ראשית, ישבתי בנוחות על כיסא, ואז זיהינו את הלחץ הכי גדול שלי (לדאוג לצרכים של כולם) ואיך הרגשתי אותו בגוף שלי (מתח בצוואר ובכתפיים). מילולית ופיגורטיבית, הרגשתי כאילו יש לי משקל העולם על כתפי. היא ביקשה ממני לזהות את עוצמת אי הנוחות הפיזית בסולם של 1 עד 10. נתתי לזה 8.

ואז התחלנו. אורטנר הראה לי את תשע נקודות המרידיאן, החל מהצד של היד, אחר כך הגבות, הרקה, מתחת לעין, מתחת לאף, הקפל מתחת לשפה התחתונה, עצם הבריח, בית השחי וכלה בחלק העליון של השפה. רֹאשׁ.

ברגע שידעתי את האזורים הנכונים להקיש, היא ביקשה ממני לחזור על ביטויים אחריה, תוך הקשה על הנקודות הללו ברצף, ולהכיר בכך שהרגשתי מוצפת עם הלהטט בצרכים של משפחתי. עשינו את המחזור הזה במשך כמה דקות, וכשסיימנו, היא שאלה שוב איך אני מגדיל את המתח הפיזי שלי. לאחר פגישת הקשה קצרה, נתתי לו כעת 3. בעיקרו של דבר, כאבי הצוואר והכתפיים שלי הוקלו בחצי, והפכו מחריפות ללא עניין גדול.

יתרון גדול: אינך צריך לראות מתרגל כדי להפיק את היתרונות של הקשה. שלא כמו דיקור או עיסוי, זוהי טכניקת הפגת מתחים שאתה עודד לבצע בעצמך, באופן אידיאלי בעזרת אפליקציה. אם אתה סקרן ורוצה לנסות, אפליקציית Tapping Solution יש המון ערוצים שונים, העוסקים בחששות סביב חרדה, פוביות, קבלת הגוף, שינה ואפילו פחד הקשור ל-COVID. אני מודה שהייתי קצת סקפטי, במיוחד בתור מישהו שלא מצליח לנער את המחשבות הפעילות המוגזמות שלי, אבל מצאתי את מפגש ההקשה שלי טיפולי להפליא ומקווה להמשיך כך.

קָשׁוּר: 5 תרגילי נשימה שיכולים לעזור להרגיע מערכת עצבים פעילה מדי