זה היה אחד מאותם מקרים נדירים בבית הספר שבהם אפשרו לנו לשבת על הרצפה, מה שגרם לזה להרגיש כמו יום מיוחד. ישבתי ברגליים משוכלות על השטיח התעשייתי המגרד, הצמידתי את הגב אל קיר הבלוקים הצבועים, שהציעה הקלה מגניבה מהכיתה המחניקה. רציתי לקבל יציבה מושלמת כדי להראות שאני מתאמץ. זה היה 1993, ואני הייתי בכיתה ד' בבית הספר היסודי סנט הלן מחוץ לקליבלנד. האורח שלנו היה נזיר קתולי בשם האב ג'סטין שבא להכיר לנו מדיטציה.

אבל אחרי שעצמתי את עיני לפי ההוראות, לא יכולתי לעקוב אחר דבריו של האב ג'סטין. לא משנה כמה ניסיתי, המחשבה שלי המשיכה לנדוד אל כל הדברים שדאגתי מהם: תעודת הדו'ח הקרובה שלי, הבריאות של סבתי, האם החברים שלי שונאים אותי בסתר, המצב הכלכלי של משפחתי, והאם הרגליים שלי היו מקופלות מספיק חזק. להסתיר את התחתונים שלי ליום השבוע. זה נראה כמו עוד צורה של תשובה קתולית - כמו שזה היה אמור להיות קשה, ובתמורה, כמה נשמות ישוחררו מהטהרה. אבל כשהאורות חזרו להדליק, שמתי לב שכולם נראים רגועים ורעננים - רק הייתי בחילה וקרעתי את הציפורניים שלי.

לאכול את אותו הדבר תוכנית ארוחות יומיומית

כמבוגר, המטפל שלי המליץ ​​על תרגילי מיינדפולנס כדי להרגיע את החרדה שלי שיצאה משליטה. שום דבר לא לחץ. איך תשומת לב לכל חוסר הנעימות סביבי - וההסתחררות בתוך הראש שלי - אמורה הייתה לעזור להיפטר מזה? רק מאוחר יותר, כשמצאתי את עצמי במשימה ביער בצפון מדינת ניו יורק, ביום שבו צינת הרוח הייתה שלילית של 30 מעלות, זה סוף סוף צלצל.

מה בעולם הוא מודעות?

חלק גדול מהבעיה הראשונית שלי עם מדיטציה ומיינדפולנס היה שלא הבנתי עליהם כלום: מאיפה הם באו וכיצד הם יכולים להועיל גם לנפש וגם לגוף. המונחים 'מיינדפולנס' ו'מדיטציה' משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אבל זה לא ממש מדויק. כפי ש קלואי קרמייקל , PhD, פסיכולוג קליני עם מומחיות במיינדפולנס , אומר לי, מיינדפולנס היא אחת מכמה דרכים לתרגל מדיטציה. 'זה כמו שאלס הוא סוג של ריקוד, אבל לא כל ריקוד הוא על ואלס', היא מסבירה.

קרמייקל מגדיר מיינדפולנס כ'תהליך של התבוננות במחשבות שלך בצורה ניטרלית, לא תגובתית'. ההיבט הזה של מיינדפולנס לקח לי הכי הרבה זמן להבין. הרעיון להבחין במחשבות שלי בצורה לא שיפוטית, ניטרלית, נראה מנוגד לאינטואיציה. היא משווה את זה לפוינטיליזם: מקרוב, ציור נראה כמו סדרה של נקודות לא קשורות, אבל מרחוק, הנקודות האלו יוצרות תמונה ברורה.

דרך אחרת להסתכל על זה? 'אם תשומת לב מתמקדת במשהו, מדיטציה בדרך כלל מתמקדת בשום דבר - מנסה להשקיט את המוח ללא מחשבות', אומר סקוט גרין, דוקטורט , פסיכולוג ופרופסור באוניברסיטת קין.

כשגרין ניסח זאת כך, ההתנסויות השליליות שלי עם מדיטציה מסורתית היו פתאום הגיוניות. המוח שלי יכול להיות הרבה דברים שונים, אבל זה בהחלט לֹא שֶׁקֶט. הניסיון להשתיק ולרוקן את המוח שלי - ואז לא מסוגל לעשות זאת - גרם לי להרגיש כמו כישלון.

זו כנראה הסיבה שאני עדיין לא מעריץ של רוב סוגי המדיטציה - ואני בסדר עם זה. הדבר החשוב הוא שמצאתי כמה צורות של מיינדפולנס שהוכחו ככלים שימושיים בשנים האחרונות, מאתגרות בצורה יוצאת דופן. אם, כמוני, אתה ספקן מיינדפולנס, אבל רוצה ללמוד עוד, הגעת למקום הנכון.

המשיכה שלנו לתרגול עשויה להיות בעצם ראשונית. 'יש חוקרים שאומרים שזה כאילו המוח שלנו נבנה לזה, וזו הסיבה שלכל מסורת רוחנית בעולם יש צורה כלשהי של מיינדפולנס בליבה', אומר בריט אנדרייטה, דוקטורט , שמשתמשת ברקע שלה במדעי המוח, פסיכולוגיה, חינוך ומנהיגות כדי ליצור פתרונות מבוססי מדעי המוח לאתגרים של היום, הכוללים לעתים קרובות מיינדפולנס. 'נועדנו לעסוק בתרגול מודע, אבל עבור אנשים מסוימים - בגלל שהם כל כך התנתקו ממסורת רוחנית ו/או שהם כל כך עסוקים ומוצפים - זה נחוץ עכשיו יותר מתמיד.'

למרות שמיינדפולנס גדל בפופולריות בשנים האחרונות, יש לו היסטוריה ארוכה להפליא, שראשיתה אלפי שנים. דתות רבות - כולל בודהיזם, הינדואיזם, יהדות, נצרות ואיסלאם - מתרגלות צורה כלשהי של מיינדפולנס, אך רוב העדויות מצביעות על כך ששורשיה העתיקים ביותר נעוצים במסורות הבודהיסטיות וההינדיות.

בשנת 2020, התרגול באמת הפך למיינסטרים, צץ מכל מקום חדרי ישיבות ל חדרי שינה לשולחנות המטבח שלנו. אולי המעיד ביותר על מעמדה במרחב הבריאות העכשווי הוא המספר העצום של אפליקציות מדיטציה זמינות. יותר מ-2,500 אפליקציות מדיטציה לנייד הושקו מאז 2015: החיים שלי, לְהַרְגִיעַ , מרווח ראש , הרגל פשוט , זוהר , טיימר תובנה , סנכרון , יהיה , Buddhify , אפליקציית המיינדפולנס , מיינדפולנס יומי , עשרה אחוזים יותר מאושרים , אומוואנה , מאמן מיינדפולנס , ו welzen הם מהפופולריים ביותר כיום.

איך טיול בטבע שינה הכל

באותו יום קפוא בצפון מדינת ניו יורק, נקבע לי ראיון עם נינה סמיילי, דוקטורט , פסיכולוג ומנהל תכנות מיינדפולנס ב בית הר מוהונק . ליתר דיוק, התכוונתי לנסות רחצה ביער. נשמע כמו טבילה יוקרתית באזור מיוער, אבל זה בעצם תרגיל בתשומת לב. כמובן, הגעתי עם כל הספקנות הרגילה שלי - איך יכול פשוט לטייל בחוץ ולהתבונן במה שראיתי אולי להפחית את הלחץ והחרדה שלי?

החזייה הטובה ביותר ללא חוטים לחזה קטן

הרעיון, הסביר סמיילי, היה לבלות בטבע ב'דרך עדינה, לא שיפוטית'; אני צריך לשים לב רק למחשבות שלי ולקבל אותן כצופה ניטרלי. במקום להתמקד בכמה קר היה, למשל, עלי להכיר בטמפרטורה מבלי לשפוט מיד שלילי לגביה. זה היה חורף, והחורף קר. במקום לתת לזה להיות מקור ללחץ, העובדה שהיה כל כך קר שהטלפון שלי כבה את עצמו היא פשוט מה שקרה באותו הרגע.

בחוסר רצון התפתלתי בשביל מיוער, התחלתי לשים לב לכל מה שראיתי: הדרך שבה מפל קטן אך אדיר זורם מתצורת סלע; איך איזו קליפת עץ שינתה צבעים כשהבטתי גבוה יותר אל הגזע; איך, כשישבתי על ספסל ועצמתי את עיני לכמה שניות ואז פקחתי אותן שוב, צבעי האגם, השמים והעצים ירוקי העד נראו חיים יותר.

ואז זה היכה בי: בשלב מסוים במהלך הטיול שלי, המחשבות הרגילות שזזזו בראשי (כולל הכנה נפשית לתוצאה הגרועה ביותר של כל תרחיש נתון) נרגעו באופן משמעותי. לא רק שהרגשתי רגוע יותר, אלא שהיה לי אחד מאותם פרצי אנרגיה נפשית פתאומיים שבדרך כלל מגיע רק לאחר שתיית כוס קפה ענקית. חזרתי פנימה, פתחתי את המחשב הנייד שלי ונהניתי מכמה שעות של כתיבה ממוקדת מאוד.

כשנה לאחר חווית הרחצה המוצלחת שלי ביער, נסעתי במשימה הילטון ראש בריאות , מרכז ריטריט בריאות בדרום קרוליינה. השתתפתי בהתלהבות בהרצאות בנושא בריאות הציבור ותזונה, אבל כשהגיע הזמן לסמינר 'אכילה מודעת', כמעט משכתי שריר מגלגל עיניים. Lisette Cifaldi, LMSW, המנהל לבריאות התנהגותית, מתאר אכילה מודעת כ'אכילה מתוך כוונה תוך שימת לב' על ידי התכווננות לחוויה החושית. למען האמת, ההיבט היחיד של אכילה מודעת שמשך אותי היה האוכל.

אבל כשאני באמת נתתי לזה הזדמנות, אכילה מודעת הרגישה דומה לרחצה ביער. כל כך שקעתי בכל טעם, צבע, ארומה והיבט מישוש של הארוחה שזה הציע הפוגה מדפוסי המחשבה השליליים הרגילים שלי. כשאני מתרגל אכילה מודעת, זה מאפשר לי לקחת צעד אחורה ולהבחין איך אני מרגיש בלי שיפוט, ואז להיכנס לחוויה של ארוחה כדרך להרגיע את מוחי.

בשלב זה, היה ברור שמיינדפולנס הוא היעיל ביותר עבורי כאשר הוא כרוך בפעילות מסיחת הדעת.

מדעי המוח המדהימים של מיינדפולנס

מה היה קורה במוח שלי במהלך ההליכה המודעת שלי ביער וחווית האכילה שגרמה לחרדה ולמתח שלי להתאדות לזמן מה? לפי קרוליין קרני, MD , פסיכיאטר ורופא פנימי מוסמך, מיינדפולנס משפיע על המבנה האמיתי של המוח, במיוחד על החלקים הקשורים לרגשות, זיכרון ומוטיבציה.

'המוח שלנו הוא מאוד פלסטי, מה שאומר שהנוירונים יכולים לבנות מחדש עם חוויות שונות', היא מסבירה, ומציינת שמיינדפולנס היא אחת מהחוויות הללו. לדוגמה, האמיגדלה - המבנה הנחשב לפעמים ל'מרכז התגובה הרגשית' של המוח - הוכח כפחות פעיל עם מיינדפולנס. בעוד שבמקביל, ההיפוקמפוס - שעוזר לווסת את התגובות הרגשיות של האמיגדלה - נעשה גדול יותר ופעיל יותר.

הודות ל נוירופלסטיות , כמה דקות של תשומת לב בכל יום יכולות ממש לשנות את המוח שלך.

בנוסף להשפעותיו על האמיגדלה וההיפוקמפוס, ד'ר קרני אומר שתשומת לב יכול לשפר את התפקוד של קליפת המוח הקדמית, חלק מהמוח שמשחק תפקיד במוטיבציה ותשומת לב. גם תרגול מיינדפולנס מסייע לאינסולה של המוח , השולטת באינטרוספציה (כלומר, היכולת לקבל תחושה פנימית של הגוף שלו). 'זה חשוב כי באמצעות אינטרוספציה, אנו מפרשים את האותות הפנימיים של הגוף שלנו ואת הפרשנות של הגוף לאותות אלה', היא מסבירה. 'פרשנות שגויה הוצעה ביסוד הפרעות נפשיות כמו חרדה ו-PTSD.' לבסוף, מיינדפולנס גורם לקליפת המוח הקדם-מצחית להפוך לגדולה יותר ופעילה יותר , תמיכה בשליטה טובה יותר בדחפים, תכנון ופתרון בעיות, אומר ד'ר קרני.

יש עדות לכך שתשומת לב משפיעה על הבריאות הפיזית והקוגניטיבית , וזה נובע במידה רבה מהיכולת שלו לדכא את תגובת הלחץ של המוח. אנו יודעים שלחץ יכול לגבות מחיר על הבריאות הגופנית, אז תרגול מיינדפולנס להפחתת מתח יכול, בהרחבה, לעזור להפחית את הסיכון של מצבים גופניים הנגרמים על ידי מתח , כגון לחץ דם גבוה, אי-סדירות בלב, נדודי שינה, עייפות מתמשכת, הפרעות עיכול, בעיות נפשיות וסוכרת, מסביר זלאטין איבנוב, MD , פסיכיאטר מניו יורק. מה עוד, טכניקות מיינדפולנס יכולות לקדם את תגובת ההרפיה של הגוף . 'תגובה זו מעסיקה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית על החזרת הגוף לרמות הבסיס לאחר תגובת לחץ, מרגיעה אותו על ידי הורדת קצב הלב והנשימה, לחץ הדם ומתח השרירים', הוא אומר.

צלול לתוך המחקר שמאחורי התרגול העוצמתי והנחקר הזה.

כל זאת, מומחים, כולל ד'ר קרני, מכירים באתגרים של לימוד מיינדפולנס והשפעותיו. זו חוויה כל כך סובייקטיבית ומותנית, ויש עוד כל כך הרבה מחקרים שצריך לעשות כדי לחשוף את מידת ההשפעה שלה על המוח והגוף. ד'ר קרני מסביר שכל מספר משתנים - ה'מינון' של מיינדפולנס (או משך כל מפגש), מספר הפגישות והאם המשתתפים עוסקים בסוגים אחרים של מדיטציה - יכולים להשפיע על ממצאי המחקר.

'זה עדיין תחום מחקר חדש יחסית ועדיין יש הרבה שאנחנו לא מבינים', אומר ד'ר איבנוב. 'מחקר עתידי צריך לחקור את הקשר בין רקע מקרה ותוצאות חווית מדיטציה; איך סוג התרגול קשור לחוויות מאתגרות [זה מנסה לשפר]; והשפעת גורמים חברתיים ואחרים״.

מה אנחנו טועים לגבי מיינדפולנס

התנאים והאי-בהירות המובנים הללו העניקו למיינדפולנס את הנציגה הרעה שלה כביצה מסובכת, אם כי מרתקת, לפיצוח - לא רק עבור חוקרים ומומחים, אלא עבור הדיוטות (סקרנים וציניים כאחד). וככל שהלימוד והיישום של מיינדפולנס ממשיכים לגדול, כך גם התפיסות השגויות שלנו סביב התרגול עולות. בעולם אובססיבי לסיפוק מיידי, הגיוני שמתרגלים, מוצרים ותקשורת נוטים לפשט יתר על המידה או לפרש לא נכון את הדיסציפלינה כדי להגיע לקהל רחב יותר. בעוד מיינדפולנס נגיש הרבה יותר ממה שאנשים מבינים, תרגול שקט זה דורש אנרגיה ומאמץ ואינו מהווה בשום אופן פתרון מהיר קסום.

אם אתה רוצה לקנות את הפופים ולשרוף את הקטורת, לך על זה, אבל אתה יכול לעשות הכל בתשומת לב — זה להיות נוכח לחלוטין ברגע'.

איך מנקים רהיטי עור

- בריט אנדראטה, דוקטורט

Guerin מגלה שאנשים רבים מניחים שתשומת לב היא חוויה חסרת מאמץ ופסיבית. אבל בעוד שהמושג עשוי להיות פשוט מספיק להגדרה - והתרגול אינו כרוך בציוד - מיינדפולנס דורש זמן, כוונה והשתתפות פעילה. 'בגלל שאנחנו משובצים בכל כך הרבה גירוי בחיינו, זה נוגד את הדגן שלנו להירגע ולהיות נוכחים ברגע', מסביר גרין. 'אבל אם נעבוד בזה, נוכל לחוש בשינוי בחיינו'.

הוא גם מציין שאנשים רבים מבלים לעתים קרובות 15 עד 30 שניות באפליקציית נשימה או מדיטציה ומצפים לתוצאות מיידיות. 'זה יכול לעבוד ברגע עבור אנשים מסוימים, אבל באמת לאמץ את הרעיון של מיינדפולנס, זה סגנון חיים', הוא אומר. באופן דומה, סמיילי משווה תרגול מיינדפולנס להרמת משקולות. אתה לא יכול לצפות להרים משקולות במשך חצי שעה ולצאת עם שרירים תפוחים - כי אתה לא. במקום זאת, תצאו עם הבנה טובה יותר של איך הרמת משקולות עובדת ואת הטכניקות הנכונות לשימוש בעצמכם. 'זה אותו דבר עם מיינדפולנס: אתה לא יכול לצפות לעזוב אחרי חצי שעה עם שריר נפשי בכושר מלא, מתפקד ומוכן ללכת - זה תרגול', היא אומרת.

בקצה הנגדי של הספקטרום, מיינדפולנס נחשבת לעתים קרובות בטעות כבלתי ניתנת להשגה וגוזלת זמן בלתי אפשרי. דבק באנלוגיית הרמת המשקולות: אמנם אתה צריך להפוך את ההרמה לחלק קבוע מהשגרה שלך כדי לקצור את הפירות, אבל אתה לא צריך להשקיע 12 שעות ביום בשאיבת ברזל. אתה יכול להתאמן במשך 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע, ולשנות בהדרגה את השגרה שלך ככל שתתחזק. אותו עיקרון חל על מיינדפולנס, בין אם אתה מתאמן חמש דקות ביום או 20 דקות פעם בשבוע. ב-Mohonk Mountain House, סמיילי מכסה את מפגשי המיינדפולנס הרשמיים שלה ב-30 דקות כדי להפוך אותם למעשיים, חזקים ונגישים ככל האפשר למבקרים בכל רמות הניסיון. אבל כמחבר של מדיטציה של שלוש הדקות r, היא מתעקשת שתוכל להפיק משהו מפגישות קצרות בהרבה. 'לכל אחד יש שלוש דקות,' אומר סמיילי. ״ואם אין להם שלוש דקות, יש להם שתי דקות. אם אין להם שתי דקות, יש להם 30 שניות״.

תפיסה שגויה נפוצה נוספת, מציינת קרמייקל, היא שתשומת לב ורגיעה הם מילים נרדפות. ״אני יכול להבין למה; כשמישהו מתרגל לראשונה מיינדפולנס, הוא עלול להרגיש תחושת רגיעה', היא אומרת. '[אבל] מיינדפולנס הפכה למילת באז כזו שהיא חווה קריפי מושג - אנשים מיישמים אותה על טכניקות הרפיה פשוטות שלא בהכרח עוסקות בתשומת לב.'

הרפיה היא תוצאה רצויה עבור חלקם (וזה מצוין עבורם), אבל לא כל טכניקות המיינדפולנס נועדו להרדים אותך או לרכך את המיקוד שלך. למעשה, קרמייקל טוען את ההיפך. 'אדם יכול להשתמש בתשומת לב כשהוא צריך להיות סופר על הנקודה', היא מסבירה. 'הם יכולים לעשות סריקה מהירה - בדיקת מלאי - כדי להבין בדיוק איך הם מרגישים ומה רץ ברקע המוח שלהם, כי הם צריכים להיות בתחושת המודעות החדה והמוגברת ביותר שלהם.'

מוכן לכבות את הטייס האוטומטי ולהיות נוכח יותר?

חשוב גם לזכור שאין דרך יחידה או 'נכונה' לתרגל מיינדפולנס - זה יותר מצב שבוחר-בעצמך הרפתקאות. 'אם אתה רוצה לקנות את הפופים ולשרוף את הקטורת, לך על זה', אומר בריט אנדרייטה, דוקטורט , מומחה למדעי המוח, פסיכולוגיה, חינוך ומנהיגות, וה- מנכ'ל 7th Mind, Inc . ״אבל אתה יכול לעשות הכל בתשומת לב. זה בעצם רק להיות נוכח לגמרי ברגע״. זה יכול לכלול ביצוע מדיטציית מיינדפולנס רשמית, מודרכת; אבל זה יכול להיות גם שימוש בטכניקות מיינדפולנס במהלך משימות יומיומיות כמו שטיפת כלים. 'אם אתה באמת נוכח עם טמפרטורת המים, התחושה של הסבון ותחושת הקרצוף, זו יכולה להיות חוויה מודעת מדהימה,' אנדרייטה אומר.

כמה לשמור בחסכונות

כמובן, לא לכל ספקני המיינדפולנס יהיה רגע 'אהה' מיד - או אולי בכלל. אם עברת על אופניים בכמה אפליקציות, טכניקות ומורים שונים ללא מזל, קרמייקל אומר שאסור לך להכריח את עצמך לזה. אבל זכור שיש כל כך הרבה אפשרויות מיינדפולנס בחוץ, אז אל תוותר אם זה משהו שאתה חושב שיכול לשפר את חייך. 'זה כמעט כמו להגיד 'טוב, ניסיתי לקרוא ולא אהבתי את זה'' היא אומרת. 'אולי אתה צריך לקרוא ספר אחר.'

אם אתה חדש בתחום המיינדפולנס ולא בטוח מאיפה להתחיל, Guerin ממליץ להסתכל על אלה תרגילי מיינדפולנס, טכניקות ופעילויות למבוגרים לראות מה מושך אותך. אחרת, התחל עם טכניקות בסיסיות כמו סריקת גוף, הדמיה ונשימה מודעת.

[לוותר על מיינדפולנס] זה כמו לומר, 'טוב, ניסיתי לקרוא ולא אהבתי את זה'. אולי אתה צריך לקרוא ספר אחר'.

— קלואי קרמייקל , דוקטורט

ומה לגבי מצבים כמו שלי, שבהם תרגול סוגים שונים של מדיטציה, כולל מיינדפולנס, החמיר את החרדה והדיכאון שלי? זה ידוע מיינדפולנס משמש באופן שגרתי כחלק מתוכניות הטיפול לניהול חרדה, דיכאון ומצבי בריאות נפשיים אחרים; ועדיין, כמה מחקרים מציעים ששימוש בתשומת לב ומדיטציה יכול, במקרים מסוימים, להחמיר חרדה ודיכאון.

לדברי קרמייקל, זה מסובך. במקרים רבים, היא מבטיחה שמיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לזהות מחשבות מזיקות או לא מדויקות על מנת לעבד אותן בצורה יעילה יותר (במיוחד אלו שכבר עובדים עם מטפל). אבל עבור מישהו עם דיכאון, תרגול מיינדפולנס עלול למקד את תשומת הלב במחשבות מוגזמות או לא מדויקות של עצמך, של אחרים או של העולם. באופן דומה, ד'ר איבנוב מוסיף כי מיינדפולנס עשוי להיות קשה עבור אלו עם חוויות עבר של טראומה, מה שגורם להם להיזכר בחוויות כואבות ולהתבסס עליהן. בעיקרו של דבר, 'אם אתה משתמש בזה כדי להתעכב על שליליות, אז זה לא יהיה מומלץ', אומר קרמייקל. (וזה בדיוק מה שעשיתי במספר הניסיונות הראשונים שלי.)

עכשיו, אני שומר תשומת לב בכיס האחורי

העובדה שמיינדפולנס יכולה ללבוש כל כך הרבה צורות היא בסופו של דבר מה שגרם לי לשקול מחדש את התרגול. אולי לשבת בשקט בחדר עם המחשבות שלי זה לא כוס התה שלי, אבל רחצה ביער, אכילה מודעת ואפילו פעילויות יומיומיות כמו חיתוך ירקות או מניקור (מאוד לא מקצועי) יכולים לספק לי חופשה נפשית. להפחית את רמות הלחץ והחרדה שלי, אפילו לכמה דקות.

ראה מה קורה כשהנשימה שלך הופכת למשהו שאתה לַעֲשׂוֹת שים לב ל.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שעבדתי איתם באופן אישי המליצו גם הם על תרגיל 'חמישה חושים' , הכוללת תשומת לב למה שאתה יכול לראות, לשמוע, להרגיש, להריח ולטעום ברגע נתון. הטכניקה נועדה לעצור לולאות חרדות על ידי החזרתך למציאות המיידית שלך. נראה שזה מעולם לא עבד בשבילי, עד שזה הפך לחבל הצלה בלתי צפוי בזמן הטיפול באמי בהוספיס.

הכל היה מטריד עד אין קץ; הייתי במצב קרב או ברח מלא, הגוף שלי הגיב כאילו היה בסכנה קרובה. כשהרגשתי את תחילתו של התקף פאניקה, ניסיתי את תרגיל חמשת החושים. תוך דקות, שוב הייתי נוכח נפשית בחדר. הצלחתי להכיר בכך שאני חי את אחד הסיוטים הגרועים ביותר שלי; ובו בזמן, זיהיתי שאני לא נפגע פיזית. השינוי העדין, אך העמוק הזה בפרספקטיבה, נתן לי את המרחב הנפשי להפנות את כל תשומת לבי לכיוון להיות עם אמא שלי בשעותיה האחרונות.

רוב חוויות המיינדפולנס שלי אינן עד כדי כך קודרות, עם זאת, מבטיח. הם גם לא מפעילים ספירלת חרדה כמו זו שישבתי על הרצפה בכיתה ד', והקשבתי לאבא ג'סטין. מיינדפולנס לא ריפא אף אחת מבעיות הבריאות הנפשיות או הגופניות שלי, אבל הוא נמצא כעת בערכת הכלים שלי לזמנים שבהם אני צריך לעגן את עצמי בהווה. זה אולי לא ימשוך או יעבוד עבור כולם, וזה בסדר. אבל זו העסקה האמיתית והזמינה - בגיבוי של שתי מאות שנים של יישום וגוף צומח במהירות של מחקר מדעי - לכל מי שסקרן מספיק כדי לבדוק את המים. ולחברי הספקנים: המשיכו לשאול שאלות. לא רק שזה הופך אותך לעורך דין יעיל עבור עצמך, זה יעזור לך להימנע מכל בעצם אופנות 'בריאות' מזיקות שמגיעות בדרכנו הבאות (אבל אל דאגה, מיינדפולנס היא לא אחת מהן).

תוכן קשור

• סלבריטאים של קוזל ביר שמתרגלים מיינדפולנס: אופרה ווינפרי

  המומחים, המקצוענים והסלבריטאים שמתרגלים מיינדפולנס - ונשבעים בזה

• אימון נוירופלסטיות ומיינדפולנס

  מה מיינדפולנס עושה למוח שלך: מדע הנוירופלסטיות

  על ידי מגי סיבר
• איור יתרונות הבריאות של מיינדפולנס

  12 דרכים שבהן מיינדפולנס יכול להגביר את הבריאות הנפשית (וגופנית), על פי המדע

  על ידי קלסי אוגלטרי
• מיינדפולנס יומיומי: אישה אוכלת

  שגרות יומיומיות המושלמות (בחשאי) לתרגול מיינדפולנס

  על ידי רוזלין ס. פרייז'ר
• איור אישה נושמת מתרגלת מיינדפולנס

  נסה את 5 תרגילי הנשימה האלה בכל זמן ובכל מקום

  על ידי מגי סיבר