גוף הולך וגדל של מחקרים קליניים ומחקרי מעבדה מדגים את היעילות של מיינדפולנס בסיוע לטיפול, ניהול או הפחתת תסמינים של מספר רב של מצבים בריאותיים, נפשיים ופיזיים כאחד. אפילו יותר מרגש, מדענים ומומחים ממשיכים לחשוף דרכים חדשות להפעיל את הכוח של מיינדפולנס לשיפור הבריאות ואיכות החיים שלנו. מחיזוק התפקוד הקוגניטיבי ועד להקלה על סימפטומים גופניים של מתח, העדויות האמפיריות מדברות בעד עצמן. כאן, חקור כמה מהיתרונות הבריאותיים המשמעותיים ביותר של מיינדפולנס.

חפצים קשורים

אחד מפחית מתח

הפיכת מדיטציית מיינדפולנס להרגל לכמה ימים בלבד יכולה להפחית את החרדה הכללית (ומי לא יכול היה להרוויח מפחות מתח?). ב מחקר 2015 מתוך 133 מבוגרים לחוצים, מובטלים, פורסם ב מדעי המוח החברתיים הקוגניטיביים והאפקטיביים , התערבות אינטנסיבית של מדיטציית מיינדפולנס של שלושה ימים הראתה פעילות מופחתת באמיגדלה של המשתתפים, אזור המוח שמפעיל את שחרור הורמוני הלחץ.

שתיים משפר את הקוגניציה

לקצור את היתרונות של מדיטציית מיינדפולנס לוקח פחות זמן ממה שאתה יכול לצפות. תרגול מיינדפולנס במשך 20 דקות בלבד ביום במשך ארבעה ימים הגביר משמעותית את היעילות הקוגניטיבית (כלומר, את היכולת לחשוב בבהירות) במשימות שדרשו תשומת לב מתמשכת ב-63 סטודנטים שמעולם לא תרגלו מיינדפולנס בעבר, על פי מחקר 2010 פורסם ב תודעה וקוגניציה .

3 מגביר חסינות

למרות שתרגול מיינדפולנס אינו דרך בטוחה למניעת מחלות, הוא עשוי למלא תפקיד בחיזוק תפקוד המוח והחיסון, על פי תוצאות של ניסוי קליני 2003 פורסם ב רפואה פסיכוסומטית . מדענים ביצעו מחקר בן שמונה שבועות למדידת פעילות חשמלית במוח לפני ואחרי אימון מדיטציית מיינדפולנס, כאשר גם קבוצות הבדיקה וגם קבוצות הביקורת קיבלו חיסון נגד שפעת לאחר מכן. הם מצאו עלייה משמעותית בנוגדנים בקרב אלו בקבוצת המדיטציה, כמו גם פעילות גבוהה יותר בצד השמאלי ההגיוני של המוח.

4 תומך בזיכרון עבודה

תוצאות של א ניסוי קליני 2010 פורסם בכתב העת רֶגֶשׁ הראה כיצד תשומת לב יכולה להגדיל את יכולת הזיכרון לטווח הקצר שלנו. החוקרים בדקו שתי קבוצות צבאיות במצבי לחץ גבוה, והקבוצה שהשתתפה בקורס אימון מיינדפולנס בן שמונה שבועות (והתאמנה בעצמה לאחר השיעור) הראתה פחות ירידה ביכולת זיכרון העבודה מאשר הקבוצה שלא עברה אימון מיינדפולנס.

5 מסייע בניהול כאב כרוני

גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שתשומת לב עשויה להקל על ההתמודדות עם כאב כרוני. ג'ון קבט-זין, דוקטור, חלוץ בתחום, ערך מחקר בשנות השמונים על השפעות של שימוש באימון מבוסס מיינדפולנס לטיפול בכאב כרוני . לאחרונה, א מחקר 2017 פורסם ב דברי ימי הרפואה ההתנהגותית הראתה שמדיטציית מיינדפולנס תרמה לירידה קטנה בכאב כרוני בחולים. דרושים מחקרים נוספים ומחקרים גדולים יותר כדי לאשר את הכדאיות של מדיטציית מיינדפולנס כטיפול בכאב בפני עצמו.

6 מגביר את האמפתיה

מחקרים מרובים, כולל תוצאות של א ניסוי קליני 1998 פורסם ב כתב עת לרפואה התנהגותית וכן א מחקר 2015 פורסם ב מודעות , הראו שתרגול מדיטציית מיינדפולנס מגביר את רמות האמפתיה הכלליות. במחקר האחרון, החוקרים חקרו את ההשפעות של פסיכותרפיסטים המתרגלים מדיטציית חסד וחמלה, ומצאו שגם עזרו להם לפתח יותר אמפתיה כלפי לקוחות וגם הפחיתו את ההשפעות השליליות הקשורות באמפתיה לכאב.

7 עשוי לסייע בהורדת לחץ דם

ל מחקר 2019 פורסם ב PLoS ONE גיבוי מה שהיה בעבר בעיקר עדות אנקדוטית לכך שתשומת לב יכולה לעזור להפחית יתר לחץ דם (גורם סיכון גבוה למחלות לב) אצל מבוגרים. תוצאות ניסוי של 48 משתתפים - 80 אחוז מהם סבלו מיתר לחץ דם - הראו כי תרגול הפחתת מתח מבוססת תשומת לב יכול להשפיע על היסודות ההתנהגותיים של מחלה זו על ידי שיפור הוויסות העצמי של המשתתפים (כלומר, היכולת להימנע מאכילת יתר) ושיפור המודעות העצמית ושליטה בקשב שלהם. התוצאות היו ארוכות טווח: הערכה שנה לאחר מכן הראתה שלחץ הדם של המשתתפים נותר נמוך מקו הבסיס שנלקח בתחילת המחקר.

8 מחזק את הגמישות הקוגניטיבית

אתה תמיד עושה ריבוי משימות? מיינדפולנס עשוי לעזור לך לשנות את החשיבה שלך בין מספר מושגים בקלות רבה יותר. א מחקר 2009 ב תודעה וקוגניציה השוו קבוצה של בודהיסטים שהתנסו במדיטציית מיינדפולנס עם לא-מודטים, ומצאו שהקבוצה הראשונה ביצעה ביצועים טובים יותר באופן משמעותי בכל המדדים של תשומת לב ממוקדת באמצעות מבחנים כתובים מתוזמן.

9 משפר את איכות השינה

התעוררות עצבנית אחרי לילה של סיבובים וסיבובים יכולה להקשות על התפקוד במיטבך. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לשעון Zzzs טוב יותר, עם זאת, לפי תוצאות של א ניסוי קליני 2015 פורסם ב JAMA רפואה פנימית. הניסוי בדק 49 מבוגרים (בגיל ממוצע של 66.3 שנים) שחוו הפרעות שינה בינוניות עד גדולות (כגון נדודי שינה) לפני ואחרי שעברו תוכנית מדיטציית מיינדפולנס מובנית. לאחר התערבות, איכות השינה השתפרה במידה רבה והירידה בשעות היום הקשורות לשינה הופחתה. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע השפעות ארוכות טווח של מיינדפולנס על השינה, ציינו חוקרים.

10 מפחית תגובתיות רגשית

אם אתה מוצא את עצמך מקבל החלטות על סמך רגשות, תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להתנתק ממצבים מטרידים רגשית ולחשוב בצורה הגיונית יותר. א מחקר 2007 פורסם ב מוטיבציה ורגש הראו שלאנשים העוסקים במדיטציית מיינדפולנס הייתה תגובה רגשית מוחלשת לתמונות לא נעימות, מה שאפשר להם להתמקד טוב יותר במשימה קוגניטיבית, וגם הפגינו רווחה מוגברת.

אחד עשר משפר את שביעות הרצון ממערכות היחסים

שיפור כישורי המיינדפולנס שלך יכול למעשה להגביר את הסיפוק שאתה מרגיש לגבי מערכת היחסים שלך. א מחקר 2007 ב כתב עת לטיפול זוגי ומשפחתי מצביע על כך שתשומת לב מובילה ליכולת מוגברת להתמודד עם מתח ביחסים בצורה חיובית וממלאת תפקיד מועיל בבריאות של מערכות יחסים רומנטיות.

12 משחזר פלא כמו ילד

ילדים יכולים להיות מאוהבים בעלה תועה, או באג או פרח - דברים שלעתים קרובות איננו שמים לב אליהם כמבוגרים. עם זאת, תשומת לב מודעת עשויה לעזור לנו לראות את העולם בעיניים רעננות יותר. ב מחקר 2015 פורסם ב PLoS ONE , תרגול מדיטציית מיינדפולנס הוכח (במקרים מסוימים) כמחליש את ההתרגלות החושית, הנטייה שלנו לא להבחין בדברים סביבנו בסביבות היומיומיות שלנו.

קָשׁוּר: 5 שגרות יומיומיות המושלמות (בחשאי) לתרגול מיינדפולנס

• מה שלומך, בֶּאֱמֶת ? 14 שאלות בריאות אישיות שכדאי לשאול את עצמך על בסיס קבוע
• אם אתה רוצה לשפר את מערכת החיסון שלך, אמצו את 7 ההרגלים הבריאים האלה עכשיו
• כתיבה ביומן קשורה מדעית לאושר - הנה 5 טיפים קלים להתחיל לכתוב יותר
• 6 תחביבים יצירתיים שמכפילים גם מלחצים