טיפים פנימיים ממומחים רפואיים

אומר האונקולוג

אדוארד טי קריגן, פרופסור לאונקולוגיה רפואית בבית הספר לרפואה של Mayo Clinic ברוצ'סטר, מינסוטה

הורידו את הגריל. כאשר בשר נחרך בטמפרטורה גבוהה, חומצות אמינו בבשר מתפרקות ויוצרות חומרים מסרטנים. הנמיך את הלהבה או העבר את המתלה למעלה, אומר קריגן. בישול עשוי להימשך זמן רב יותר, אך תימנע מהסיכונים.
אמץ חבר פרוותי. בילוי עם בעל חיים מייצר אנדורפינים (שיכולים לשפר את החסינות) ואת ההורמון אוקסיטוצין (המעודד תחושה של רווחה) ומפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, אומר קריגן.
תאכל ארוחת צהריים אירופית. אתה יודע איך האיטלקים מתעכבים על הארוחות? יתכן שזו לא כוונתם, אך הטעינה המחודשת הזו נינוחה מרחיקה אותם מהשמש בזמני השיא בגלל נזקי השמש, מה שעלול להוביל לסרטן העור. לכל הפחות, נסו להגביל את פעילויות החוץ כאשר קרני השמש הן החזקות ביותר.

אומר רופא הנשים

מרי ג'יין מינקין, פרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל

כמה אחוז אלכוהול יש ביין

אל תשחק רופא. אם אתה חושב שיש לך זיהום בשמרים, אין שום נזק לעשות סיבוב אחד של טיפול בתי מרקחת (כמו Monistat), אך אם הסימפטומים אינם מתבהרים, התייעץ עם הרופא שלך. שני שליש מהמקרים, זה גירוי פשוט או זיהום חיידקי, ולא זיהום שמרים, אומר מינקין.
שקול מחדש את הגלולה. היתרונות עולים לרוב על החסרונות, אומר מינקין. הוכח כי גלולות למניעת הריון מפחיתות את הסיכון לסרטן השחלות בכ- 35 עד 50 אחוזים (וקשה להבחין בתסמיני אזהרה מוקדמת למחלה קטלנית זו).
קחו הפסקה בחדר האמבטיה. הטלת שתן לאחר קיום יחסי מין תסייע בהדחת חיידקים לפני שיש להם סיכוי לגרום לזיהום בדרכי השתן. כמו כן, כוס מיץ חמוציות מדי יום יכולה לעזור במניעת חיידקים להתקשר לדפנות השלפוחית.

אומר רופא השיניים

ג'ניפר ג'בלוב, רופא שיניים קוסמטי בניו יורק

אכלו את נוגדי החמצון שלכם. השיניים והחניכיים מורכבות מקולגן, ומזונות המכילים נוגדי חמצון, כמו אוכמניות וברוקולי, מסייעים בהגנה מפני דלקת.
הגבל לימונים. זה בסדר ללגום קצת מים ממוסרי לימון מדי פעם, אבל לא להגזים, ולעולם לא לינוק לימונים. תכולת החומצה הגבוהה של מיץ לימון יכולה לשחוק אמייל שיניים.
תשתחרר. מברשות בעלות זיפים קשים יכולות לשחוק את אמייל השן ולגרום למיתון חניכיים, אומר ג'בלוב. שקול את החשמל החדש יותר עם זיפים רכים, המתריעים כאשר אתה מצחצח חזק מדי.

אומר הרופא הפודיאטרי

מרלן ריד, רופא רגליים בווסטמונט, אילינוי, ודובר האגודה האמריקאית לרפואת פודיאטרים

הגדל את עצמך. יש למדוד את הרגליים כל כמה שנים ― במיוחד לאחר הריון או אם משקלך השתנה. אל תקנו רק באופן שגרתי את המידה שתלבשתם תמיד, אומר ריד, מכיוון שלנעול נעליים קטנות מדי עלול להחמיר בעיות בכף הרגל, כמו לחמניות, גרגרים, והמורות.
החליפו את הנעליים. אתה לא צריך ללבוש את אותו גובה העקב כל יום. אפילו חצי סנטימטר של הבדל משנה את הלחץ על כף הרגל ומותח את אכילס, אומר ריד. קח את זה כתירוץ טוב לקנות דירות חמודות או עקבי חתלתול.
לגרש רגליים יחפות. כשאתה הולך יחף או נועל נעליים שאין להן תמיכה בקשת או שליטה בתנועה (כמו כפכפים), fasciae plantar, רקמת החיבור שעוברת מתחת לרגליים עד העקבים, יכול להתאמץ יתר על המידה. התוצאה היא לעתים קרובות כאב בעקב.

אומר הקרדיולוג

ניקה גולדברג, פרופסור חבר לרפואה והמנהל הרפואי של תוכנית לב נשים באוניברסיטת ניו יורק, בעיר ניו יורק

תעשי קצת מבט בטבור. גם אם אתה רזה, אחסון שומן סביב הבטן קשור בסיכון גבוה יותר למחלות לב, אומר גולדברג. מדוד את המותניים שלך באופן קבוע. באופן אידיאלי, זה צריך להיות פחות מ 35 אינץ '. כדי לנהל את האמצע שלך, התעמל בפעילות אירובית יומית והימנע מפחמימות פשוטות, כגון מאפים ולחם לבן, העלולים להגביר את שומן הבטן.
קח את המספרים שלך. אם אתה מעל גיל 35 ואינך יודע את לחץ הדם והכולסטרול שלך, פנה לרופא שלך, אומר גולדברג. המידע הזה מאפשר לך ולרופא שלך להעריך את הסיכונים שלך למחלות לב.
לך (קצת) אגוזים. אגוזי מלך, המכילים שומנים בריאים וחומצה אלפא לינולאית, עשויים להיות טובים ללבכם. שיהיה לך קומץ כמה פעמים בשבוע.

אומר הרופא לרפואת ספורט

קתי ובר, מנהלת רפואת ספורט לנשים במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש, בשיקגו

כיצד להסיר כתם דם מהחולצה הלבנה

להסתכן בהטעות עצמך. כשמדובר בפעילות גופנית, לעשות את הדברים שאתה לא טוב בהם יעזור לך הכי הרבה. אנשים נוטים להימשך לפעילויות בהן הם הכי טובים ולהתעלם מכל השאר, אומר וובר. (הגמישים באופן טבעי הופכים למכורים ליוגה; אלה עם סיבולת לב טובה מתמקדים בריצה.) אך תמיד ביצוע אותה פעילות עלול לגרום לחוסר איזון בשרירים שלך, מה שעלול להוביל לשימוש יתר או לפציעה.
תביא את האחורי להילוך. נשים נוטות להיות חלשות באופן טבעי בירכיים ובגלוטלים, אך אם אזורים אלה אינם חזקים, מפרקי הברך והירך חייבים לספוג את כל ההשפעה. חיזוק האחורי מסייע במניעת פציעות רבות, כמו דלקת בורסיטיס בירך, דלקת בגידים וזנים של העיכול.
קנו נעלי ספורט חדשות. רצים והולכים צריכים להשיג זוג נעלי ספורט חדשות לאחר שהישנים יש עליהם 300 עד 400 מיילים, שזה בערך כל חמישה חודשים אם אתה הולך או רץ שלושה קילומטרים ביום, חמישה ימים בשבוע. לבישתם לאחר פירוקם עלולה להוביל לבעיות החל מכפות רגליים ועד פציעות בברך או בירך, אומר וובר. אם איבדת את המעקב כמה זמן עברת את נעלי הספורט שלך, השווה אותן עם זוג חדש וחפש סימני הידרדרות בסוליות, תמיכת הקשת והריפוד הכללי.

אומר הנוירולוג ומומחה הזיכרון

גארי סמול, מנהל מרכז הזיכרון וההזדקנות במכון סמל באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס

האם זה רע ללבוש חזיות ספורט כל הזמן

תשתמש בזה או תאבד את זה. מחקרים מצביעים על כך שביצוע דברים כמו חידות, תשבצים וסודוקו עשוי להגן על המוח. אתה צריך גם לעבוד על משימות זיכרון מעשיות כדי לעזור לך לשמור על המוח שלך חד. הטכניקה של סמול לשיפור זיכרון שמות, פרצופים ורשימות נקראת Look, snap, connect. תראו: מיקדו את תשומת לבכם. הצמד: צור תמונה חזותית במוחך. התחבר: הכנס אותו להקשר שיעזור לך להיזכר בו מאוחר יותר.
שים מתח במקומו. לחץ כרוני מכווץ את מרכזי הזיכרון במוח, והורמון הלחץ קורטיזול יכול לפגוע ביכולת הלמידה והזכירה של האדם. אז חיתוך לחץ הוא הצעד הראשון לקראת שיפור ושימור הזיכרון.
מערבולת קצת אדומה. בחר כוס יין אדום על פני לבן, אומר סמול. לרזברטרול, תרכובת נוגדי החמצון ביין אדום, עשויה להיות השפעה מגנה על הזיכרון. אך אל תגזימו: שתייה של יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים עשויה להגביר את הסיכון לסרטן ומחלות אחרות.

אומר מנתח עמוד השדרה

שון מק'קנס, מנתח קוד של ניתוח עמוד שדרה אורתופדי במרכז הרפואי מאונט סיני, בניו יורק

עבוד על הליבה שלך כדי להציל את הגב. התמקדו בתרגילים המחזקים את הבטן ואת הגב במקביל. מק'קנס מציע את הסופרמן. שכב על הבטן, הידיים מורמות מעל הראש. קשת את הגב והרימי את הידיים, הכתפיים וראש מהרצפה. החזק כמה שניות ואז שחרר.
לעבור קרוב. בכל פעם שאתה מתכופף להרים משהו באורך הזרוע, הכוחות הפועלים על עמוד השדרה שלך גדולים פי ארבעה עד חמש, מה שעלול להוביל לפציעה בגב. במקום זאת, עמדו קרוב לאובייקט, הרדו נמוך ואז הרימו.
אל תשבו בשקט. כשאתה נשאר במצב אחד יותר מדי זמן, השרירים שלך נוקשים ומפעילים לחץ על הדיסקים בעמוד השדרה, אומר מקאנס. על ידי קמה והתניידות כל 30 עד 45 דקות בערך, הגב שלך מתחלף, זרימת הדם שלך גדלה והנוזל זורם חזרה לאזור כדי לייבש מחדש את הדיסקים המרפדים את עמוד השדרה.

אומר הפסיכולוג

קרלה אומפייר, פסיכולוג קליני במכון מיאמי לניהול גיל והתערבות במיאמי

להיות אנוכי. בין אם אתם מחפשים ייעוץ, מתרגלים מדיטציה או מנהלים יומן, חשוב להקדיש זמן בכדי ללמוד על עצמכם, על הפחדים שלכם ועל מה שאתם רוצים בחיים בימינו. כשאתה לא קובע סדרי עדיפויות או מפנה זמן לעצמך, אתה שודד את עצמך מהסיכוי לנקות את דעתך ולקבל פרספקטיבה, אומר אומפייר.
פגע במעגל המסיבות. זה אדם נדיר שיכול לנהל קיום בודד ועדיין להיות מאושר, אומר אומפייר. הוכח כי רשת חברתית חזקה משפרת את הבריאות הגופנית וגם את הנפש, לכן חפשו אירועים בהם תוכלו ליצור קשר עם אנשים שאכפת לכם.
התחל להתעמל. כדי לשמור על רוחכם, קבעו פעילות גופנית כל יום. פעילות גופנית עשויה להיות תרופה נוגדת דיכאון טבעית. כל דבר, החל מאימון נמרץ ועד טיול מזדמן בשכונה עשוי להרים את מצב הרוח.

אומר רופא המשפחה

דייויס ליו, רופא משפחה בקבוצת הרפואה פרמננטה, בסקרמנטו, קליפורניה

תן ליום ההולדת שלך להיות תזכורת לבריאות. חשוב על יום זה כהזדמנות שנתית להעריך את בריאותך. האם הגעת ליום הולדת אבן דרך שמשמעותה שהגיע הזמן לבדיקה כמו ממוגרפיה או קולונוסקופיה? הסתכל אחורה בלוח השנה וודא שאתה לא איחר לביקור אצל רופא הנשים או אצל רופא השיניים. חשוב אם עשית או לא עשית כל מה שאתה צריך לבריאותך בשנה האחרונה, ותכנן מה עליך לעשות בשנה הבאה, אומר ליו.
היכנס עם סדר יום. אל תחכה עד שהיד שלך על הדלת לעזוב את משרד הרופא כדי להביא את מה שמפריע לך, אומר ליו. הגיעו מוכנים עם קומץ נושאים שאתם רוצים לדון בהם, ותארו אותם בקצרה. אל תסתובב עם משיקים, אומר ליו. הרופא שלך עלול להפריע לך כי הוא חושב שהוא יודע איפה הסיפור מסתיים. עליכם לתת מידע ברור ולשלוט בראיון.
פאוווו עם המשפחה שלך. כאשר הורייך ואחייך ואחיותיך מזדקנים, הישאר בקשר למצבים הרפואיים שיש להם, והודיע לרופא על התפתחויות עיקריות. בני המשפחה הקרובים שלך הם כמו חלון לעתיד שלך, אומר ליו, ולשים לב לאזהרות של כל בעיה רפואית שהם חווים זה דבר יוזם שאתה יכול לעשות בעצמך.