תרגול יוגה יכול להיות דרך מדהימה להרגיע מתח ולקדם רוגע - אך זוהי דרך נהדרת להעיר את עצמך, להגביר את מצב הרוח ולרתום תחושת ערנות ממוקדת. כשאתה מרגיש איטי או חסר מוטיבציה, זרימה בכמה תנוחות יוגה לגוף מלא יכולה לעזור לנקות את הראש ולבעוט את המוח והגוף שלך להילוך לכל מה שאתה צריך להתמודד אחר כך, בין אם זה פגישת לוח זום או יום הולדת אחר מסיבה לילדים.
עקוב אחר זרימת יוגה פשוטה וממריצת זו מ בת 'קוק , מורה ליוגה ומדריך ב ציית - היעד המקוון לשידור חי לפי דרישה אימונים מהבית - לתגובה נפשית ופיזית מיידית, בכל שעה ביום. קוק משלב תנוחות מוכרות שאינן מאיימות עליכם לתנועה מקסימאלית, זרימת דם והפעלת גוף מלא. מושלם עבור כל אחד, אפילו מתחילים, הזקוקים לטלטלה באמצע היום. ראשית, תעבור מכלב כלפי מטה לקרש, ואז עקוב אחר קבוצה של הצדעות ריאה לכלב כלפי מעלה.
קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה כדי לשחרר את כל גופך
חפצים קשורים
מהלך יוגה לאנרגיה מכושר Obe: תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה קרדיט: מרדית 'מהלך 1: כלב הפונה כלפי מטה
א) התחל בכלב הפונה כלפי מטה עם ידיים המרוחקות זו מזו ברוחב הכתפיים.
ב) לחץ מעל הידיים כדי לשמור על גובה הירכיים.
ג) כופף מעט את הברכיים, לחץ על העקבים כלפי מטה ושמור על עצמות הישיבה גבוהות.
ד) לאחר כמה נשימות, מעבר לקרש ....
יוגה לאנרגיה מ- Obe Fitness: Plank Pose קרדיט: מרדית 'מהלך 2: קרש
א) ערמו כתפיים מעל פרקי הידיים והלחצו הרחק מהרצפה.
ב) יישר את הירכיים עם הכתפיים (אל תתני לירכיים לצוץ או לצנוח למטה).
ג) משוך את הלב קדימה, לחץ על העקבים לאחור ומשוך את כפתור הבטן לעמוד השדרה.
ד) עברו מכלב כלפי מטה אל קרש 5 עד 10 פעמים, והגבירו את הקצב ככל שתוכלו כדי לרענן את הגוף והנפש.
ה) סיים את הכלב כלפי מטה, ואז כופף את הברכיים והלך אל החלק העליון של המחצלת שלך.
ו) התגלגל דרך עמוד השדרה כדי לעמוד גבוה.
קָשׁוּר: 9 דרכים לתרגל יוגה בחינם
יוגה לאנרגיה מכושר Obe: ברכות לונג קרדיט: מרדית 'מהלך 3: ברכות לונג
א) שאף להושיט ידיים ונשוף לקיפול קדימה.
איך לקלף דלעת בקלות
ב) שמירה על העיניים קדימה, החזר את רגל שמאל לאחור אל תוך קפיצת הרגליים, עולה לקצות האצבעות כדי לפתוח את הריאות.
ג) שיטח ידיים על הקרקע והחזיר רגל ימין לאחור ואז הרם לכלב כלפי מטה.
ד) מעבר לכלב הפונה כלפי מעלה שונה ....
יוגה לאנרגיה מכושר Obe: כלב מול מעלה קרדיט: מרדית 'מהלך 4: כלב הפונה כלפי מעלה
א) ערמו כתפיים מעל מפרקי כף היד והאגן התחתון כ -3 אינץ ', תוך שמירה על זרועות ישרות.
ב) משוך את הלב קדימה ולחץ בחזרה דרך העקבים (כדי לשנות את הבעיות בגב התחתון: מעבר ישר לקרש במקום למעלה הכלב).
ג) לחץ חזרה לכלב כלפי מטה.
ד) צעד את רגל שמאל קדימה לתוך הזינוק (העיניים קדימה והמותניים ארוכות!).
ה) צעדו ברגל ימין קדימה כדי לעבור לקפל קדימה בחלק העליון של המחצלת.
ו) חזור על הרצף כולו (ממהלך 3) בצד השני.
חזור על זרימה זו פעמיים-שלוש נוספות, והעלה את הקצב מעט בכל פעם. 'הצדעות ריאות מזיזות את הדם והנשימה ונועדו לבנות חום ולפתוח את כל הגוף,' אומר קוק. 'אם מתרגלים אותם במהירות, סלים מריאות חייבים להגביר את האנרגיה.'
