רבים מאיתנו חוו התכווצויות ברגליים וברגליים. אבל כשההתכווצויות האלה מתרוצצות עד אצבעות הרגליים שלנו, הן יכולות להיות כואבות להפליא - או לכל הפחות, מייגעות. 'התכווצות בהונות יכולה [לגרום לך] להרגיש כאילו כפות הרגליים ו/או בהונות הרגליים שלך נמצאות בסגן', אומר בראד שייפר , DPM, ל רופא פודיאטר בניו יורק . 'רוב התכווצויות השרירים אינן מזיקות, אבל כשהן מתהדקות ומושכות, זה יכול להרגיש כמו מקרה חירום'.

רוב הזמן, התכווצויות שרירים חולפות מעצמן. אבל למה הם קורים מלכתחילה? ומה אתה יכול לעשות כדי להקל על התכווצות בפעם הבאה שאתה מקבל כזה? דיברנו עם זוג מומחים כדי לברר.

קָשׁוּר: רגליים הורגות אותך? הגורמים הנפוצים הללו לכאבי כף הרגל עשויים להיות אשמים

איך ומדוע מתרחשים התכווצויות בהונות

התכווצויות קורות כאשר אחד שלך השרירים מתכווצים באופן פתאומי ולא רצוני . התכווצויות אלו יכולות להימשך בין מספר שניות למספר דקות. כפי שכל מי שחווה התכווצות יודע טוב מדי, הם יכולים להיות כואבים להפליא. 'התכווצות היא כאשר השריר מתכווץ, אך אינו נרגע מיד', מסביר ד'ר שייפר. 'זה יכול להיות מאוד כואב, ובדרך כלל נמשך רק כמה שניות.'

זה יכול להגיע משרירים סְבִיב כף הרגל או ב כף הרגל.

התכווצויות בהונות, במיוחד, נוטות להיות תוצאה של התכווצויות שרירים ברגליים או ברגליים. אלה נקראים שרירי כף הרגל החיצוניים 'כשמישהו חווה התכווצות בוהן, ייתכן שהדבר נובע מכיווצים של שרירי [הרגל] [שמתחדרים] לכפות הרגליים והבהונות שלו', אומר ג'ק לוונסון, DPM, רופא מטפל ב- מנתחי כף הרגל והקרסול של ניו יורק .

'מצד שני, זה עשוי [נובע] מכיווץ של שרירי [כף הרגל] [שמתחדרים] לאצבעות הרגליים', הוא מוסיף. אלה נקראים שרירי כף הרגל הפנימיים .

גורמים נפוצים להתכווצויות בהונות

הקהילה המדעית לא לגמרי בטוחה מה גורם להתכווצויות שרירים, אבל יש לה כמה רעיונות.

חפצים קשורים

אחד הידרציה לא מספקת

אחת הסיבות הנפוצות ביותר להתכווצויות בהונות היא התייבשות. אבל כמה מחקרים מראים שהאמת קצת יותר מבולגנת מזה. כמה מקרים של התכווצויות שרירים יכולות להיות קשורות להתייבשות , אבל אחרים תואמים יותר יתר הידרציה - וחוסר שלאחר מכן באלקטרוליטים.

כמה עמילן תירס להסמיך רוטב

שתיים מחסור ברכיבים תזונתיים

יש מחשבה שחסרים תזונתיים עלולים לגרום להתכווצויות שרירים. החסרים התזונתיים הנפוצים ביותר שמובילים להתכווצויות הם חוסר בויטמינים מקבוצת B, אֶשׁלָגָן , מגנזיום ונתרן', אומר ד'ר לבנסון.

היכן נמצא החלק העבה ביותר של ירך ההודו

קָשׁוּר: 30 המזונות הבריאים ביותר לאכול בכל יום

3 מתיחת שרירים או שימוש יתר

יש מחקרים מסוימים קשר בין פעילות גופנית אינטנסיבית להתכווצויות שרירים . עדיין יש שאלות לגבי למה זה קורה - ולמה זה משפיע על אנשים מסוימים ולא על אחרים. אבל מאמץ יתר זוכה להכרה נרחבת כאחת הקשות ביותר גורמים נפוצים (פוטנציאליים) להתכווצויות שרירים .

קָשׁוּר: מה בדיוק לאכול אחרי שמתעמלים כדי לתדלק ולהתאושש מהר

4 חוסר באימון

מעניין לציין שחוסר פעילות גופנית מוכר גם כגורם שכיח להתכווצויות שרירים. זה בגלל ש זרימת דם לא מספקת נחשב לגרום להתכווצויות שרירים, ו פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את זרימת הדם .

5 נעליים לא נוחות

נעליים לא מתאימות - במיוחד נעליים הדוקות מדי - עשויות למנוע מהדם שלך לזרום כמו שצריך. נעליים שאינן תומכות כראוי בכפות הרגליים עלולות לגרום לשרירים ברגליים וברגליים לעבוד קשה יותר ממה שהם רגילים. מכיוון שאחד מהמרכיבים הללו - זרימת דם לא מספקת או עייפות שרירים - עלולים לגרום להתכווצויות, ייתכן שהנעלה שלך אשמה בכאב שלך.

6 מצבים רפואיים

מצבים רפואיים רבים ושונים נקשרו להתכווצויות שרירים. אלו כוללים טרשת נפוצה , מחלת פרקינסון , סוכרת , ועוד.

7 הֵרָיוֹן

התכווצויות שרירים שכיחות בהריון . על פי הדיווחים, כמחצית מכלל האנשים בהריון חווים אותם.

כיצד להקל על התכווצויות בהונות

התכווצויות בהונות נוטות להתפוגג תוך כמה שניות - או לכל היותר, תוך כמה דקות - אבל יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל עליהם קצת יותר מהר.

חפצים קשורים

למתוח או לעסות את כף הרגל.

אם כף הרגל שלך מתכווצת, נסה למתוח או לעסות אותה לאט . 'כאשר מותחים את הבוהן, נא לא למשוך את הבוהן בתנועות טלטול', אומר ד'ר שייפר. 'זה יכול לגרום לפציעה בשריר.' במקום זאת, נסה למשוך לאט את הבוהן כדי למתוח אותה, או לעסות את כף הרגל על ​​ידי גלגולה בעדינות על חפץ עגול (כמו כדור גולף).

נעלי החלקה לנשים הנוחות ביותר

השתמש בקומפרס חם.

שימוש בקומפרס חם עשוי לעזור להרפות את כף הרגל ולהקל על התכווצויות.

קָשׁוּר: 4 שימושים מועילים למלח אפסום - ואחד שכדאי להימנע ממנו תמיד

שתה מעט מים

מכיוון שהתייבשות נחשבת כגורמת להתכווצויות שרירים, כוס מים עשויה להיות בדיוק מה שהרופא הורה.

תאכל משהו.

זכרו שהתייבשות היא לא הדבר היחיד שקשור להתכווצויות שרירים - גם אלקטרוליטים וחומרים מזינים נמוכים. אז תנסה העלה את רמות האלקטרוליטים שלך על ידי אכילת חטיף מהיר . ד'ר שייפר ממליץ במיוחד לאכול בננה.

תורידי את הנעליים שלך.

אם הנעליים שלך כל כך צמודות או לא נוחות שאתה מקבל התכווצות, שקול להוריד אותן ולתת לרגליים שלך קצת מקום לנשום.

תלך מסביב.

אם ישבתם כל היום, קום והסתובב קצת. זה עשוי להכאיב לעמוד על בהונות מתכווצות, אבל זרימת הדם שלך עשויה לעזור להקל על ההתכווצות שלך.

קָשׁוּר: קונים אוהבים את מכשיר העיסוי הזה לרגליים של אמזון - והוא ב-100 $ הנחה כרגע

כיצד למנוע התכווצויות בהונות

ישנם גם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע התכווצויות בהונות לפני שאתה מתחיל לחוות אחד.

מסעדות פתוחות ביום ראשון של פסחא בקרבתי

חפצים קשורים

התאמן באופן קבוע.

פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על הגוף שלך בכושר טיפ-טופ . רק הקפד לא לדחוף אותו גַם קשה, כי מאמץ יתר קשור להתכווצויות שרירים.

למתוח לעתים קרובות.

הקפד למתוח לפני ואחרי פעילות גופנית. ואם יש זמן ביום שאתה נוטה לחוות התכווצויות (כמו שעת שינה), התמתח גם אז.

קָשׁוּר: הימנע מ-7 טעויות המתיחה הנפוצות הללו כדי להישאר גפיים וללא פציעות

בניית זמן החלמה.

מנוחה והתאוששות יכולים להיות חשובים לא פחות מאימון מוצק, אז וודאו ששגרת הכושר שלכם מאוזנת. הקל על שרירים תפוסים עם חום , ולהקל על שרירים כואבים עם קרח.

שתו הרבה מים מדי יום.

לשמור על לחות זה תמיד רעיון טוב. ומכיוון שהתייבשות עשויה להיות קשורה להתכווצויות שרירים, שתיית מספיק מים יכולה לעזור לך להרחיק את ההתכווצויות המציקות הללו.

אכלו תזונה מאוזנת היטב.

זכור כי מחסור באלקטרוליטים נקשר להתכווצויות שרירים, אז תהיו בטוחים שכן קבלת מספיק ויטמינים ומינרלים - במיוחד אם אתה מתאמן לעתים קרובות.

לנעול נעליים תומכות.

אם הנעליים שלך צמודות או נוחות, שקול להחליף אותן לזוג מתאים יותר ותומך יותר - במיוחד אם הנעליים שלך כל כך לא נוחות שהן גורמות לכפות הרגליים שלך להתכווץ.

מתי לפנות לרופא לגבי התכווצויות בהונות

אם אתה חווה התכווצויות שרירים לעתים קרובות או אם התכווצויות השרירים שלך נמשכות פרקי זמן ארוכים, שקול לדבר עם רופא. ההתכווצויות עשויות להיות סימפטום של מצב בריאותי בסיסי, או שהן יכולות להיות סימן לכך שהמינון של התרופה שאתה לוקח מופחת.

קָשׁוּר: 3 מתיחות כף הרגל שאתה צריך לעשות כל יום, על פי פודיאטרים