הקיץ כאן! הימים מתארכים והלילות מתקצרים - במיוחד אם אתה מתקשים לישון . קבלת shuteye ראוי הוא אתגר כשאתה לא יכול להפסיק להזיע. בין אם אתם נמצאים בחדר עם אוורור לקוי, ללא מיזוג אוויר, או מערכת HVAC שאינה מתכווננת לגמרי, יתכן ובסופו של דבר תבלו את הלילה בהתהפכות במקום לחלום.

אבל איפה בדיוק אמור להיות התרמוסטט שלך? לפי הקרן הלאומית לשינה , הטמפרטורה האידיאלית למנוחת לילה טובה היא בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. עם זאת, זה לא תמיד כל כך קל להשיג במהלך הקיץ.

אם אתה תוהה מה לעשות כשחם חם מדי לישון, זה רק עניין של כמה שינויים פשוטים. ממה שאתה ישן ועד למה שאתה ישן, אפילו ביצוע כמה התאמות קלות יכול למנוע את עליית טמפרטורת גופך. בעוד שחלק מהשינויים הללו עשויים לדרוש השקעה קטנה, אחרים עולים מעט מאוד או אפילו עשויים לחסוך לך קצת מזומנים בטווח הארוך.

חפצים קשורים

1 ודא שהמיזוג שלך נמצא בתיקון טוב

זה נראה לא פשוט, אבל אם המזגן שלך לא עובד כמו שצריך, זה לא הולך לקרר את חדר השינה שלך. אם המזגן פועל אך החדר עדיין מרגיש חם גם אם אתה מפעיל את האוויר זמן מה, התיקון הוא פשוט: אתה כנראה צריך רק להחליף את מסנן המיזוג.

אתה יכול לשים converse במייבש

החלפת המסנן הינה קלה ובהתאם לדגם המזגן או מערכת HVAC שלך, כנראה שתוכל להחליף אותו בעצמך. אבל אם אתה לא בטוח, עדיף להתקשר לאיש מקצוע.

אילו מקומות פיצה פתוחים בחג הפסחא

עם זאת, לא צריך לחכות שהחדר יתחמם או שלא יתקלקל במזגן לפני החלפת המסנן. זה צריך להיות חלק משגרת תחזוקת הבית הרגילה שלך . על פי רוב, יש להחליף מסנני אוויר בסיסיים כל 90 יום בבית שאין בו חיות מחמד או בבית נופש שאין בו מספר גדול של דיירים שבאים והולכים. אם יש חיות מחמד, יש להחליף את המסנן כל 60 יום. החלפת פילטר יכולה לחסוך לך כסף על תיקונים לטווח הארוך.

אם החלפת מסנן האוויר לא מקררת את הטמפרטורה בחדר, כנראה שהגיע הזמן להזעיק מומחה לעזרה.

שתיים שקול להשתמש במאוורר תיבה

אם בחדר השינה שלכם אין מזגן, מאוורר ארגז (30 דולר; amazon.com ) לא יהווה תחליף, אבל זה בהחלט יכול לעזור להוריד את הטמפרטורה. אבל זה לא אומר להציב אותו ליד המיטה שלך, כך שהוא פשוט יכול לנשוף עליך אוויר. זה רק יחזור על האוויר החם ויחמיר את המצב.

מקם מאוורר ארגז מתחת לחלון פתוח הפונה כלפי חוץ כך שהוא מסיר את האוויר החם מחדר השינה שלך, דוחף אותו החוצה. אם מדובר בלילה קריר יותר, אך חדר השינה עדיין חם, תוכלו לשמור את מאוורר התיבה באדן החלון כך שהוא יפיץ אוויר קריר יותר מבחוץ פנימה.

3 קנו טופר מזרן קצף זיכרון

טופר מזרן איכותי שנועד לשמור על קור רוח הוא חובה לקיץ. למעשה, קנייה של אחת יכולה להיות יעילה יותר מהחלפת המזרן שלך. החלף אותו עונתי, תוך שמירה על טמפרטורת גופך נמוכה יותר בחודשים החמים וחם יותר בחודשים הקרירים.

טופר מזרן קצף זיכרון 4 אינץ 'של Allswell המושרה בגרפיט ונחושת (מ- $ 159; walmart.com ) יכול להיות מועיל להפליא. שכבות הגרפיט והג'ל הנחושת סופגות חום ומעבירות אותו מהגוף, ואילו קצף הקירור המיוחד מקדם את זרימת האוויר ומנדף לחות לשנת לילה קרירה יותר.

4 הניחי את הראש על כרית מגניבה

כריות יכולות ללכוד חום ולגרום להזעה. אז היפטרו מאותן כריות כותנה לוהטות ובחרו במקום כריות המיועדות לקירור. כרית 5 מעלות הטיפולית הטיפולית (מ- $ 60; bedbathandbeyond.com ) נבדק כקריר לפחות מחמש מעלות מכרית רגילה.

מה אתה נותן טיפ למשלוח פיצה

5 קנה שמיכת קל משקל

שמיכה כבדה בלילה חם היא פשוט לא, אז תניחו את הכבד הזה ובחרו במקום שמיכה קלה. שמיכת הפוך Basic Beyond Downweight (משקל קיץ) (מ- $ 90; amazon.com ) מלא 100 אחוז לבן רך במיוחד היפואלרגני. זה יכול לשמש עם השמיכה הרגילה שלך או לבד. החלק החיצוני עשוי ממיקרופייבר קליל, הרך למגע.

איך לשמור על ריח טוב בבית

אפשרות נוספת היא לדלג על השמיכה לחלוטין ולישון עם זריקת כותנה קלה במקום. זריקת אינדיגו אור אור מלא של טנסירה (98 דולר; pillowpia.com ) מושלם לשמור על מיטתך במהלך הקיץ ואז להשתמש כשמיכה נוספת מתחת לשמיכתך בלילות חורף קרים. עטוף את עצמך בנוחות מבלי להזיע מדי.

6 הגדר את הגיליונות שלך

בחירת סדינים שנועדו לשמור על קור רוח היא אידיאלית לתקופה זו של השנה. גליונות הרגולטור של הסדינים שלי (מ 149 דולר; mysheetsrock.com ) עשויים ממקור במבוק של 100 אחוז שתוכנן כך שיהיה לח פחות ב 50 אחוז וקריר יותר משלוש עד ארבע מעלות מאשר מצעי כותנה או פוליאסטר. הם גם מנדפים לחות ועוזרים לגופך לווסת את הטמפרטורה בזמן שאתה ישן.

7 היפטר מפיג'מה כבדה

תעלו את הפיג'מה של הפלנל והשרוול הארוך ובחרו במקום בגדי כביסה העשויים עם בדים קירור. Ably Apparel (מ- $ 24; ablyapparel.com ) יש מגוון של בגדי שינה פשוטים עשויים 100 אחוז כותנה שטופלו בפיליום, אשר דוחה כתמים, נוזלים וריחות. זה אידיאלי עבור ישנים מיוזעים, כך שבסופו של דבר לא תזרקו בחולצה רטובה.

8 נתק את הכל

כשכל תואר אחד נחשב, עדיף לנתק את המכשירים או המכשירים שאינך משתמש בהם. בין אם אתה טוען את המחשב הנייד שלך או משאיר את המנורה הנוספת מחוברת לחשמל, זה אומר שנוצר כמות קטנה של חום. כל מה שמשתמש בחשמל מייצר חום, גם אם הוא כבוי. אז טען מכשירים מחוץ לחדר השינה ונתק את כל מה שתוכל.

9 התקלח מגניב

קח מקלחת קרירה (לא קרה) ממש לפני השינה כדי להוריד את חום גופך. ישן עם שיער רטוב, אם אפשר - ככל שהלחות תתנדף, זה ייקח חלק מהחום יחד איתו.

10 זכרו, עליות חום

אם חדר השינה שלך נמצא בקומה השנייה והחדר מרגיש מחניק במיוחד, נסה לישון בקומה התחתונה שבה הטמפרטורה אמורה להיות קרירה יותר בכמה מעלות. רק זכור לכסות כל חלונות כדי שלא תתעורר מהשמש (החמה) בבוקר.