אם אתה משתוקק לחטיף כי אתה רעב בין הארוחות, אתה צריך שהחטיף הזה יכיל חלבון. חלבון - החומר התזונתי שמזין את גופנו - מתערב לעתים קרובות עם מוצרים המבוססים על בעלי חיים, אבל זה לא תמיד המקרה. עם מומחי תזונה רבים הממליצים לצרוך 20 עד 30 גרם חלבון ביום (התייעצו עם הרופא שלכם לקבלת המלצות מותאמות אישית), זמן החטיפים הוא שדרה מצוינת להגביר את צריכת החלבון שלכם ולהרגיש שובע עד שהגיע הזמן לאכול שוב.

איך להיפטר מעיניים נפוחות לאחר בכי

'אכילת חטיף הכולל חלבון יכולה לעזור ליצור תחושות של מלאות, לייצב את רמת הסוכר בדם ולספק אספקה ​​קבועה של אנרגיה לגוף ולמוח', אומר ניקול דנדרה-רוסרט, MS, RDN, מחבר הספר אפקט הסיבים . 'חטיפי חטיפים רבים מכילים כמות גדולה של פחמימות מעובדות וסוכר, ומשאירים אותך תחושת רעב ומדולדל במקום מרוצה ומלא אנרגיה.' היא ממליצה על חטיפים עם פחמימות לא מעובדות, חלבון על בסיס צמחי , ו שומנים בריאים .

קָשׁוּר: 8 מהמזונות בעלי החלבונים הגבוהים ביותר שכל דיאטה מאוזנת צריכה לכלול

אם אתם מעדיפים חטיפים מתוקים, בחרו בתערובת שבילים תוצרת בית או גרנולה, חמאת אגוזים או זרעים עם פרוסות תפוחים או אגסים, יוגורט צמחי בתוספת זרעי צ'יה וקנבוס, פודינג צ'יה עשוי מחלב סויה עשיר בחלבון, או ללא אפייה נוגסות אנרגיה משיבולת שועל,' אומרת דנדרה-רוסרט. 'אם אתה מעדיף חטיפים מלוחים, נסה חומוס אפוי פריך, חומוס וירקות, אדמה מתובל, ירקות פריכים עם מטבל יוגורט צמחי, או ממרח שעועית עם קרקרים דגנים מלאים.' להלן, בדוק את הרעיונות שלנו לחטיפים משביעים (ופשוטים) המתמקדים בחלבון:

מזונות חטיפים עתירי חלבון

חפצים קשורים

אחד אדאמאמה מאודה

פשוט להכנה, כיף לאכילה ומהיר מאוד לחמם מחדש אם אתה רוצה לקבל מאחסן במקרר, אדמה מאודה הוא חטיף עשיר בחלבון מצוין. הוסף את המלחים בטעמים האהובים עליך לטוויסט מהנה.

שתיים מטבל ברוקולי

הידעתם שמיזוג מהיר של גבינת קוטג' הופך אותה למטבל קרמי ומלא חלבון? עובדה נכונה! אכלו את מטבל הברוקולי הזה עם שני מרכיבים עם בייבי גזר, קרקרים, או אפילו כממרח.

קָשׁוּר: 30 המזונות הבריאים ביותר לאכול בכל יום

3 Edamame Dip

למטבל הקרמי הזה לוקח דקות להכין והוא עמוס בחלבון - חבילות אדמה ב-17 גרם לכוס! נסו את המתכון הזה עם ירקות קפואים אחרים ואפילו טבענו אותו באמצעות שימוש יוגורט ללא חלב .

4 קליפת יוגורט דבש פיסטוק

לנשנש אגוזים תמיד מומלץ, אבל כמה פעמים אפשר להגיע לקערת שקדים ולהרגיש מרוצים? ניתן לארוז את החטיף המתוק הזה לחטוף ולצאת בקלות בכל תיק ומציע חיזוק נחמד. הוסף פחות דבש לקבלת טעם מלוח יותר.

5 סלסה בלאק אייד פיז

דרך קלה מאוד להגדיל חלבון עם סלסה - הוסף שעועית! אפונה שחורה מארזת ב-13 גרם לכוס, ואתה באמת יכול לתת כל שעועית בגודל דומה במתכון הזה.

קָשׁוּר: 5 מתכונים טעימים שמתחילים בפחית שעועית

6 חומוס קלוי מעושן

עברו על צ'יפס, יש לנו חטיף חדש מלוח ופריך שיש לו למעשה ערך תזונתי. הכינו מנה גדולה של אלה כדי ללגום במהלך ערב הסרט או בכל פעם שהתשוקה הפריכה הזו מתחילה.

7 אגוזים מתובלים ופפיטות

הכינו בעצמכם תערובת מתוקה ומתובלת שתאכלו בקומץ, יוגורט וסלטים עליון עם ועוד. צמצמו את הסוכר כדי לשמור על מתכון האגוזים הזה בריא ככל האפשר.

8 מכסי צלחת

חטיף יכול באמת להיות רק חבורה של אלמנטים משלימים בצלחת, וכשקוראים לזה כובעים , זה נשמע יוקרתי ואירופאי. הגבירו את צריכת החלבון של אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים עם ממרח קטן של בשרים, גבינות, אגוזים וזיתים.

קָשׁוּר: הגבינות והבשר הטובים ביותר ללוח השרקוטרי, לפי המקצוענים

9 בלקברי יוגורט פופס

ימים חמים דורשים פינוקים מגניבים, אבל לפני שאתם מגיעים לחצי ליטר הזה של אתם-יודע-מה, הכינו כמה חטיפים תוצרת בית מלאי חלבון מוכנים. אלה הם לא רק הרבה יותר נמוך בסוכר, אבל יש נוגדי חמצון מהפרי הטרי . ערבבו והתאימו לפרופילי הטעם המועדפים עליכם, ושקול להוסיף גם אגוזים מרוסקים.

10 לאבנה עם גרגירי פלפל ורוד

המטבל המזרח תיכוני המלוח הזה מדהים עם קרדיטס או פיתה. היא מושלמת לממרח למסיבה שניתן לחלוקה, אבל עובדת גם כצלחת מיני מזוזה להכנת בעצמך אם אתה במצב רוח לחטיף מלוח.

אחד עשר מטבל שעועית לבנה ושומשום חריף

מטבל עשיר בחלבון זה מורכב להפליא בטעמו, ולא מסובך מדי להכנה. האפשרויות של מה לשוטט בו הן די אינסופיות, וכמו רוב המטבלים, הוא מתורגם היטב לכריך או לטוסט.

קָשׁוּר: 15 מתכוני סנדוויץ' האהובים עלינו כדי להציל אותך מארוחת הצהריים העצובה בשולחן העבודה שלך

12 Smørrebrød עם יוגורט, סלק וביצים

קבל את החלבון שלך בסגנון נורדי עם כריך פומפרניקל פתוח זה המציע מקורות שונים של חלבון (יוגורט! ביצים!) וחומרי מזון מועילים אחרים.

13 סלט טונה עם סלרי וצנוניות

חלקו סלט טונה בקערה קטנה או על כמה קרקרים, וזה החטיף האידיאלי לאיסוף דקדנטי. המתכון הזה נטול מאיו ומספיק ללעוס אותו כל השבוע.