העיסוק באינטראקציות חברתיות קבועות והרגשת תחושת קהילה טובים לנו. שמירה על קשר עם יקיריהם ויצירת קשרים חברתיים חדשים לא רק גורמת לנו להרגיש טוב - חברתיות היא מפתח הרגל באורח החיים המקדם בריאות ואריכות ימים .
'קשרים חברתיים מוסיפים משמעות לחיינו ומפחיתים את הסיכון לדיכאון, חרדה, הפרעת חומרים, בדידות והערכה עצמית נמוכה', אומר פאולה דורלופסקי , דוקטורט, פסיכולוג קליני שבסיסו ב ברין מור, פנסילבניה, ומחברו של מחובר ולחץ: כיצד מדיה חברתית משפיעה על בריאות הנפש שלך . 'למעשה, מחקרים מראים שקשר חברתי טוב לנו בריאות גופנית כפעילות גופנית או להפסיק לעשן. '
אולם השנה האחרונה אילצה את רוב האנשים להתחשב בתוצאות הבידוד החברתי, בריחוק הפיזי ממכרינו הקרובים ביותר ובאובדן ההזדמנויות לפגוש אנשים חדשים או להצטרף לקבוצות דומות. אך בעוד שקבוצות עדיין אינן יכולות להתכנס באופן אישי (לפחות באזורים רבים של המדינה), אנשים יכולים - וצריכים - עדיין למצוא דרכים משמעותיות להתרועע ולהתכנס באופן וירטואלי. זה, כמובן, כולל FaceTiming עם חברים ו משחק משחקים וירטואליים עם קרובי משפחה רחוקים, אך זה כולל גם הסתעפות כדי למצוא קהילה חדשה, רשת תומכת או קבוצת אינטרסים מקוונת. 'קבוצות דיגיטליות מאפשרות קשרים בין משתמשים על סמך תחומי עניין משותפים, פעילויות ומאפיינים', אומר דורלופסקי. היא קוראת לזה למצוא את 'השבט האלקטרוני' שלך.
'שבט אלקטרוני & apos; apos; צריך להזין את התשוקות, האינטרסים והסקרנות שלך. כמו במערכות היחסים שלך או [המעגלים] בחיים האמיתיים, השבט האלקטרוני & apos; צריך להיות תומך, מסביר פנים, לא שיפוטי, ולא ביקורתי ', אומר דורלופסקי. הנה הסיבה שזה כל כך חשוב לרווחתנו וכיצד למצוא מובלעת וירטואלית משלך.
חפצים קשורים
לאן כדאי להסתכל?
בדוק את המדיה החברתית
שֶׁלְךָ מדיה חברתית חשבונות הם המקום המושלם למצוא קבוצות מוכנות, להקים משלך או לקבל הצצה למה שיש שם (אולי חבר פייסבוק מפרסם על קבוצה, תחביב או נושא שמעורר את העניין שלך). כמו בכל מפגש חברתי, המדיה החברתית יכולה לשמש מרחב דיגיטלי למציאת קבוצה שמתאימה בדיוק למישהו, אומר דורלופסקי. דוגמה טובה היא קהילות מקוונות, כמו לינקדאין וטוויטר. כשכתבתי את הספר שלי, פייסבוק השיקה את קמפיין המודעות החדש שלה לקידום קבוצות פייסבוק. חלק מהסיסמאות שלה היו, 'אנחנו יותר בלתי ניתנים לעצירה ביחד' ו'כל מה שאתה בעניין יש קבוצה בשבילך '. זה נכון, אנחנו באמת חזקים יותר ביחד!
באופן עקיף יותר, ייתכן שתעקוב אחר מישהו באינסטגרם או ברשתות חברתיות אחרות עם מעגל הדוק של עוקבים קרובים שאסרו יחד במרכז מקוון. האם לשף או לסופר אוכל שאתה עוקב אחריהם יש עלון? הירשם כמנוי! האם אותו צלם מדהים שאתה מעריץ מפרסם על שיעור צילום וירטואלי הקרוב שתוכל להירשם אליו? לך על זה. האם בפודקאסט שאתה מקשיב יש קהילת אוהדים בפייסבוק? להתערב.
איך להפסיק להיות קדוש מעונה
הירשם לניוזלטרים
כל כך הרבה אנשים מוכשרים ומשפיעים צברו חסידים נאמנים באמצעות העלונים שלהם, שיוצרים תחושת קהילה עבור הקוראים והאוהדים. קח שף וסופר אוכל אליסון רומן —היא שולחת עלון שבועי, מפרסמת מתכונים וסרטוני בישול בערוץ היוטיוב שלה, מארחת מדי פעם שיעורי בישול וירטואליים, והיא מאוד מעורבת עם מעריציה באינסטגרם. אוֹ הרצח האהוב עלי פודקאסט מארח יחד את קארן קילגריף וג'ורג'יה הרדארק, שלמעריצים הקשים שלהם, המכונים את עצמם Murderinos, יש כת מעריצים משלהם, קבוצת פייסבוק תומכת-על, ואף נפגשים עם אוהדים מקומיים של פודקאסט של פשע אמיתי .
קָשׁוּר: אם לעולם לא תוכל למצוא את הקישור בביו באינסטגרם, קרא את זה
הצטרף לקבוצת תמיכה
אם אתה מתמודד עם נושא מסוים, אתה עלול למצוא תמיכה ונחמה בקשר עם אחרים הסובלים מאותם קשיים. מחקרים מראים שאנשים עם דיכאון, חרדה חברתית או בעיות בריאות נפשיות אחרות דווח על יתרונות רגשיים הנגזרים מאינטראקציות עמיתים מקוונות, אומר דורלופסקי. כשהם חולקים סיפורים אישיים ואסטרטגיות להתמודדות עם האתגרים היומיומיים של חיים עם מחלת נפש, הם חווים קבלה חברתית גדולה יותר, קשר, תחושות של שייכות לקבוצה, והכי חשוב - תקווה.
נסה מועדון וירטואלי או כיתה
באמת יש משהו שם לכולם, אפילו רק דיגיטלית. הצטרפו למועדון ספרים וירטואלי, חוג בישול, סדנת כתיבה, קבוצת סריגה, חוג אימונים, קבוצת מדיטציה - השמיים באמת הם הגבול.
בדוק את אתר הספרייה המקומית שלך
אילו בעלי חיים יהיו במגמת 2020
אתר הספרייה הציבורית המקומי שלך עשוי להציע הזדמנויות רבות יותר למעורבות קהילתית דיגיטלית ממה שהבנת. אתה יכול למצוא קבוצות מתנדבים, קבוצות עניין, חוגים, מועדוני ספרים ועוד רק על ידי בדיקת האתר.
עשו בדיקת אווירה.
חשוב להקדיש זמן ל'היכרות 'עם הקבוצות הווירטואליות שאתה מעוניין להיות בהן לפני ההצטרפות הרשמית, אומר דורלופסקי. תוכלו לאמוד את האווירה בקלות על ידי עיון בפוסטים ישנים ובתגובות של חברי הקבוצה. באופן ספציפי, חפש כיצד טופלו חילוקי דעות בין חברי הקבוצה באופן וירטואלי, ושים לב לטון המועבר בפוסטים, היא מוסיפה. האם הם מעודדים ותומכים, או מגעילים וצרי עין? תן לעצמך אישור לעזוב קבוצה שכבר אינך מרגיש שתואם טוב עבורך.
מצא את האיזון הנכון.
כל הזמן אומרים לנו לְנַתֵק מהטכנולוגיה והמסכים שלנו - אבל כרגע זו הדרך היחידה שרבים מאיתנו מסוגלים להתרועע. לכן חיוני למצוא איזון ו השתמש בזמן המסך כפעילות חיובית להיות מסוגל להבדיל בין זמן מסך בריא וחיובי לזמן מסך לא בריא.
אין ספק שזה קיצוץ במסכים כאשר הם משמשים כצורה של תרופה עצמית לרגשות שליליים או כואבים (כמו שמשתמשים באלכוהול או אוכל), או כאמצעי למלא את הזמן כשמשעמם לנו, הוא גָדוֹל צעד בטיפול בבריאות רגשית, אומר דורלופסקי. אך עם זאת, היא חוזרת ומדגישה עד כמה חשוב להיות חברתי לשמירה על בריאות הנפש. השימוש בפלטפורמות וירטואליות המחקות אינטראקציות אישיות הוא הטוב ביותר, ומקפיד לתזמן זמן להתרועע באופן וירטואלי עם חברים ובני משפחה מעבר לצ'ק-אין ', היא אומרת.
ואל תשכח לאזן את השימוש הטכנולוגי שלך עם אסטרטגיות לטיפול עצמי המזינים את הנפש והגוף, כגון קריאה , פעילות גופנית או מדיטציה.
