לומד ל לתרגל טיפול עצמי בתקציב זו מיומנות שלא יסולא בפז. מבחינתי, כאם טרייה בשנה השנייה למגיפה עולמית, למצוא זמן לטפל בעצמי הוא נדיר; לזרוק מגבלות פיננסיות וזה מרגיש בלתי אפשרי. אבל זה בגלל שבעבר חשבתי שטיפול עצמי היה משהו שדורש נתח גדול של כסף, נסיעות לסלון ודלפק מלא במוצרים יקרים. ברגע שחידשתי מחדש את המשמעות של טיפול עצמי עבורי, הבנתי שהוא הרבה יותר בר השגה ממה שחשבתי בעבר - אפילו בתקציב .

אולי אתה לא יכול להצדיק לבזבז המון כסף על עצמך, אבל יש מספר עצום של שיטות אחרות לתעדף את הבריאות האישית שיכול להיות משתלם עוד יותר. להלן מספר דרכים לגשת לטיפול עצמי מעשי שדורש מעט או ללא הוצאה.

חפצים קשורים

לכסות את היסודות.

לפעמים הטיפול העצמי הנגיש ביותר הוא הפשוט ביותר (ולעתים קרובות הזול ביותר). לפני שאני מתחיל להיות יצירתי מדי עם שגרת הטיפול העצמי שלי, אני מרבה לבדוק אם דאגתי לעצמי כמו שצריך. האם שתיתי כוס מים בשעה האחרונה? מתי בפעם האחרונה אכלתי ארוחה אמיתית עם צלחת ומזלג אמיתיים? ישנתי מספיק אמש? האם אני נושם? זוהי רשימת שאלות נפלאה שכדאי לשקול תחילה אם אתה מרגיש לא בסדר. כשאתה מתחיל בצורות הבסיסיות ביותר של טיפול עצמי, זה יכול למנוע ממך למהר לפזרן (ולעיתים יקר).

הערך מחדש את ההרגלים הישנים.

החלפת שגרת הטיפול העצמי שלך יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו רכישת משהו חדש. שינוי פשוט בשגרה שלך שאומר, אני עושה את זה רק בשבילי יכול להציע את אותה התענוג כמו לבצע רכישה. לדוגמה, נהגתי לקבל קפה מכונן Starbucks מדי בוקר, אבל ברגע שערכתי מחדש את הטקס הזה, הבנתי שהקפה שלהם מעולם לא היה בדיוק מה שרציתי. זה היה קר מדי, שרוף או שהיו בו כמויות שגויות של שמנת וסוכר.

במבט לאחור אני לא יודע אם נהניתי מהקפה בפועל כמו שנהניתי מהטקס של לעשות משהו בשביל עצמי. אז החלפתי את השגרה הזו ל- קפה בבית פולחן במקום. עכשיו יש לי ספל חרס מדהים שנזרק ביד ואני משתמש בכל בוקר לשתות את הקפה המושלם והצלוי שלי.

איך לגרום לשיער להיראות מבריק יותר

הכניס מודעות להרגלים שלך. ודא שטקסי הטיפול העצמי שלך אינם מיושנים - כי ייתכן שאתה משלם עבור משהו שאתה אפילו לא אוהב יותר.

איך מתבלים מחבת ברזל יצוק

בקר בספרייה המקומית שלך.

אם אתה אוהב לקרוא, אבל לא אוהב את עלות הספרים (כלכלית וסביבתית), ספריות הן דרך נהדרת ליהנות מהסופרים המועדפים עליך בחינם. נסה להוריד את ליבי אפליקציה המאפשר לך לבדוק ספרים בטאבלט בחינם. בנוסף, להיות פטרון של הספרייה המקומית שלך זו דרך נהדרת לתמוך בקהילה שלך.

חקור אימונים בבית.

לפני שחייתי בתקציב והפכתי לאמא, היה לי חברות בחדר כושר או כרטיס חודשי ללא הגבלת סטודיו ליוגה. הוצאות אלה עלו בסופו של דבר בין 200 ל -300 דולר לחודש. מצאתי כל כך הרבה שמחה ו הקלה כספית על ידי מעבר ל אימונים בבית.

בטח, זה יכול לקחת יותר משמעת עצמית כדי להיות המניע שלי, אבל אני אוהב את הגמישות של אימונים מתי שאני רוצה (במיוחד עם ילד בן 9 חודשים). כרגע אני משלם 99 דולר לשנה עבור תוכנית אימונים מקוונת שאוכל לעשות בסלון שלי. אם זה לא מתאים לתקציב שלך, ל- YouTube ו- Instagram יש טונות של אימונים איכותיים בחינם.

נסו מדיטציה והרפיה (בחינם).

במקרים מסוימים, פעילות גופנית אינטנסיבית לאחר יום עבודה ארוך פשוט אינה אפשרות (במיוחד עבור מי שעובד בעבודות כפיים). כאשר אימונים עלולים לגרום יותר נזק מתועלת, העובדת הסוציאלית יולנדה רנטריה ממליצה להציג טכניקות הרפיה בבקרים או בערבים לטיפול עצמי פיזי. שילוב מדיטציה לתוך חיי היומיום שלך היא גם דרך נהדרת להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את הבריאות הכללית.

נסה לעקוב אחר נשימתך מספר דקות בזמן שישב על כיסא או כרית מדיטציה. אם תרצה להעמיק, אפליקציית מדיטציה בחינם כמו מדיטציית MyLife , לְהַרְגִיעַ , אוֹ מרחב ראש יכולה להיות אופציה נפלאה לעזור לך להתחיל. נסה כמה עד שתמצא אחד שאתה אוהב.

בת כמה ג'ואנה גינס?

תעל את שמות המותג.

למצוא את הגרסה הזולה ביותר של פריטי יוקרה - להסתכל עליך, מותגי חנויות מכולת - הוא חלק חיוני בשגרת הטיפול העצמי התקציבית. מעצבת גרפית ואמא לשלושה ילדים אליסון תומאס מסבירה שזו הצד החזק שלה: למצוא מוצרים איכותיים בזול. למשל, קניית שקית של 8 קילו של מלחי אפסום גנריים קונה לך אמבטיות מרגיעות רבות תמורת כמה דולרים. 'שמירה על הלך הרוח הזה של פירוק הדברים שאני באמת רוצה למכנה הנמוך ביותר שלהם היא דרך בשבילי להרגיש טוב, וגם לשמור על התקציב שלי להרגיש טוב', אומר תומאס.

היא גם נשבעת ליד מנויים לאיפור חודשי כדוגמה נוספת ליחס זה 'יותר בפחות' לטיפול עצמי. במקום לשלם עבור איפור בגודל מלא - מכיוון שהיא לא מתאפרת כל יום - תומאס אומר כי מנוי חודשי של שמות מותגים בגודל ניסיון הוא לגמרי ממלא אותה. היא מצפה לזה מדי חודש, ולדבריה, 'זה הרבה יותר זול מאשר לקנות מוצרים בגודל מלא שאולי או אסיים להשתמש בהם. בנוסף, 12 דולר לחודש משתלבים בתקציב שלי. '

'התייחס לעצמך' לא אומר כל יום.

טיפול עצמי בתקציב פירושו לעתים קרובות להיות מכוון יותר לגבי ההוצאות שלך, נקודה. על ידי צמצום רכישות קלות דעת, אתה יכול להתייחס לעצמך עם משאלת ליבך המדויקת פעם אחר פעם.

בשלוש השנים לקח לאמא והיזמית קיילה הארט לשלם 75,000 $ חוב עם שלושה ילדים, הרעיון שלה לטיפול עצמי השתנה לחלוטין. היא כבר לא מסתכלת על קניות, משקאות וארוחות כדי להרגיע את עצמה על בסיס קבוע. בימים אלה היא שומרת על רצונותיה וצרכיה על ידי זכירה למה שהיא מכנה 'ארבעת הקירות: אוכל, מחסה, ביגוד, תחבורה'. כל השאר מיותר.

עם זאת, הארט אומרת שהיא יודעת שהיא 'יכולה בקלות להפיל כסף על עוגת גבינה טובה', וזה יתאים במאה אחוז לתקציב שלה. כי לפעמים, יישור הצרכים והרצונות שלנו הוא דאגה עצמית. מגיע לנו לטפל בעצמנו מדי פעם. רק הקפד לנקוט משנה זהירות עם שפה כמו 'לטפל בעצמך' ו'מגיע לך ' שמא תעבור בחשבון תקציבית.

דרך נהדרת לנהל כמה פעמים אתה חורג מ'ארבעת הקירות 'היא באמצעות a אפליקציית מעקב תקציב כמו אתה צריך תקציב . בדרך זו, תוכלו להתפנק באחריות ובכל זאת לשים את היעדים הכספיים שלכם בראש מעייניכם.

להיפגש עם חברים.

״התרופה לשחיקה אינה ואינה יכולה להיות טיפול עצמי. זה חייב להיות כולנו דואגים אחד לשני, אומרות אמילי ואמיליה נגוסקי מעז להוביל עם ברנה בראון. עבור רבים מאיתנו, שמירה על קשר באמצעות זום וטקסטים קבוצתיים הייתה חלק מרכזי בטיפול העצמי במהלך המגפה. שילוב עצמך מחדש בקהילה שלך לאחר המגיפה יכול לעזור להזכיר לך כי נשען על אחרים לקבלת תמיכה הוא טיפול עצמי וזה לא צריך לעלות כלום.

נסה להיפגש עם חבר לטיול כוח. אולי תביאו תה קר ושמיכת פיקניק לתפיסה מזמן לפארק. או אם לוחות הזמנים שלכם עמוסים בפקק, נסו להביא את המחשבים הניידים שלכם לשולחן פיקניק ולעבוד יחד בשקט. לפעמים די לדעת שאדם אחר נמצא בסביבה. טיפול עצמי לא אומר להיות לגמרי עצמאי. תשאר מחובר.

לְהִתְנַדֵב.

מעורבות בקהילה ודיבור נגד עוול במקום מגוריך הוא סוג של טיפול עצמי. מחקרים מראים זאת התנדבות ועזרה לזולת קשור לרמות גבוהות יותר של אושר ', אומר רנטריה. זה מעשה בונה הערכה לעשות את הדבר הנכון ולהיות חבר פעיל בחברה.

ספרים לקריאה לאחר סיום הלימודים במכללה

באחרונה צץ מחדש פוסט באינסטגרם משנת 2017, רייצ'ל קרגל, מחנכת ציבור ופילנתרופית, מתייחסת לאקטיביזם כחלק הכרחי בטיפול עצמי: 'אני לא רוצה את האהבה והאור שלך אם אתה לא עושה את העבודה כדי להפוך את העולם שאנו חיים לשרוד יותר . '

אם הטיפול העצמי שלך אינו כולל טיפול בקהילה שלך, האם זה באמת טיפול עצמי, או סתם אנוכי? 'קבוצות האלה' ומעגלי בריאות זה עולים המון כסף ולעיתים קרובות הם אינם נגישים לרוב האנשים שיכולים באמת להפיק תועלת מהם - אלה עוזרים למעטים, ולא לקהילה כולה.

תרומה לקהילה שלך משתלמת כשלעצמה. 'מדיטציה והתקשר לסנטור שלך. לכו ליוגה ולכו הצביעו. נשמו עמוק ותרמו לגורמים החשובים. צאו לנסיגה וצאו לתמוך בעסקים קטנים. תיהנו מהשמנים האתרים שלכם ובדקו אנשים בקשקושים שלהם בקהילה ', אומר קרגל.

להסיר כתם יין אדום מהמפה

טבע הנתינה מתגמל כשלעצמו. עמידה למען מטרה ותרומה לקהילה שלך תועיל לחייהם של הסובבים כמו גם שלך.

תכננו טיול בטבע.

הטבע מאט את הבלאגן הפנימי והמעריצים מוציאים את התחושה העמוסה הזו שאתה מקבל אחרי שהיית יותר מדי זמן בפנים. כמו כן, האביב, כך שהאטה מבחינת הצורות והצבעים הייחודיים של הפרחים באזורכם היא פעילות גדולה להפחתת חרדה (בתוספת טיפול עצמי ללא תשלום לחלוטין). כשאנחנו עוברים לקיץ, נסו לתכנן טיול בטבע בכדי להעניק לעצמכם את תחושת המרחב והחופש מבלי לבזבז המון כסף.

כשאתה מתנהג כמו תייר באזור שלך, בין אם זה טיול מהיר מחוץ לעיר או פשוט לשוטט בפארק עירוני, זה ממלא את הצורך לצאת מהעיר מבלי לשלם בפועל עבור חופשה.

זכרו: חיסכון בכסף הוא גם טיפול עצמי.

כשהעולם מתחיל להיפתח בשנת 2021, הדחף להתמזג הוא נורמלי. עבור חלקם היה קל לחסוך כסף במהלך הנעילה. אחרים בקושי הצליחו. כך או כך, אם אתה מנסה לעמוד בתקציב, אל תיתן ל- FOMO ולפרסומות לשבש את יעדיך. קל להרגיש שנשאר מאחור כשחברים מזמינים טיסות והפלגות כדי לחגוג את החיסון המלא - אבל נסה להזכיר לעצמך שחיסכון בכסף הוא דאגה עצמית. לעמוד בתקציב שלך, בסופו של דבר, תמיד ירגיש טוב יותר מאשר לרכוש בצורה אימפולסיבית מעבר לאמצעים הכספיים שלך.

כשאנחנו נשארים מקורקעים במה שאנחנו בעצם רוצה, זה מונע מאיתנו קנייה אימפולסיבית לכן, כאשר אנו מוציאים כסף על עצמנו כצורה של טיפול עצמי, אנו נדע שזה ממוקד בלייזר - ובעצם כדאי. חוץ מזה, צ'ק-אין עם בריאות נפשית ופיזית תמיד מרגיש טוב יותר מאשר לפוצץ כסף על דברים שאנחנו לא באמת יכולים להרשות לעצמנו.

אתה פחית יש שניהם: בריאות אישית ותקציב סביר. קל לחשוב כי טיפול עצמי פירושו לתת לעצמנו דברים יקרים, אך טיפול עצמי יכול להיות חופשי ומכוון יותר כשאנחנו פשוט נהיים יצירתיים ונכנס למה שאנחנו באמת חושקים בו.