בעוד ש'בריאות 'היא מילת מפתח אופנתית בימינו, זה יכול להיות מאתגר לפזר זמן ייעודי אליו לתרגל טיפול עצמי ולקחת כל כך נחוץ הפסקות מיקרו מהטחינה היומיומית. כשאנחנו מלהטטים עם דרישות מכל פינה בחיינו, קל להרגיש אשמה על התמקדות בעצמנו. אחת הדרכים להבטיח שתעדף את האושר היא על ידי אריגת הרגלים פשוטים בהשראת בריאות לאורך כל יום העבודה שלך. תרגול פעיל בשילוב הרגלים זעירים של תחושה טובה אפילו בימים העמוסים ביותר - ככל שתתרגל יותר, כך זה יהפוך לטבע שני יותר, והרגלים זעירים אלה יפיקו יתרונות גדולים לאורך זמן.
מוכנים לקום משולחן העבודה, לאכול ארוחת צהריים ממלאת ולעשות משהו טוב לבריאות הנפש ולרווחתך? מאמני חיים ומומחי בריאות מונים את הדרכים הטובות והקלות ביותר להופיע לעצמך - אפילו בימי רביעי מטורפים ומלאי פגישות.
כמה זמן יחזיקו מעמד דלעות מגולפות
חפצים קשורים
תלך ותדבר.
כאשר פגישות רבות מתקיימות באופן וירטואלי, הזכר בפני האדם שאתה פוגש איתו שאתה הולך לטייל בזמן שאתה מדבר ודלג על הסרטון. שים זוג אוזניות וטייל לשיחה של 30 דקות, ממליץ על אייבי סלייטר, מאמן עסקי בכיר ומנכ'ל הצלחה של סלייטר . תוכלו להרחיב את דעתכם, את היצירתיות ואת היכולת לשתף פעולה ולסיעור מוחות על רעיונות חדשים בטבע. זה יועיל לשיתוף הפעולה העסקי, ישפר את בריאותך ויעודד את השותף שלך לפגישה להצטרף אליך ולהפיץ את עושר הבריאות.
לפני ארוחת הצהריים תרגלו יוגה משקמת.
יוגה משקמת היא גרסה נתמכת של יוגה מסורתית. אתה מסתמך יותר על אביזרים שיעזרו לגוף בזמן שהוא נח בזמן שאתה מחזיק תנוחות יוגה קלות . תרגול זה הוא המתנה הטובה ביותר שתוכלו להעניק לגופכם, במיוחד אם אתם מבלים את רוב היום בישיבה ליד שולחן. אומר נורי פועלי , מאמן לביטחון עצמי. תוך פחות מחמש דקות תתחיל להרגיש את ההבדל. הגוף שלך יתחיל לשחרר כל מתח בגב שלך, ועל ידי מאט את הנשימה תפתח את זרימת האנרגיה כדי לרענן אותך לפני המשימה הבאה. אם יש לך שליטה רבה יותר על לוח הזמנים שלך, חסום 15 דקות לאחר כל 90 דקות עבודה. אתה יכול להתחיל עם אלה שש תנוחות יוגה ידידותיות למתחילים המסייעים בהמסת מתח השרירים.
קָשׁוּר: 9 דרכים לתרגול יוגה בחינם
שתו יותר מים.
כ 60 אחוז מגופך וכ 70 אחוז מהמוח שלך מורכבים ממים. הידרציה חיונית לבריאות הכללית וגם לפרודוקטיביות, אומר סרינה פון , שף מפורסם ותזונאי. שמירת בקבוק מים גדול על שולחנכם והקפדה על מילויו לפחות פעמיים לאורך היום, יכולות לעזור לכם לשמור על לחות ולתמוך ברווחה. אתה צריך לשתות את משקל גופך בקילוגרמים באונקיות מים לאורך כל היום. דבר שאנשים מוצאים לעיתים קרובות מועיל הוא לרכוש בקבוק מים מהנה שעוזר להם לעקוב אחר הצריכה.
קָשׁוּר: הפסקות צהריים הן המפתח לבריאות ואושר בעבודה, לדברי דיאטנית רשומה
הקשיבו לאותות גופכם.
כשאתה מקבל תחושה לא נוחה, כמו פיתול בגב, כאב ראש או כאבי בטן, התמקד במהירות ובשקט בחלק זה של הגוף ושאל, 'מה החלק הזה בי צריך?' כאב הראש שלך עשוי להודיע לך לדעת ' אתה צמא מחדש - אז תביא קצת מים, אומר ברידג'יט דנגל גאספארד , סופר ועובד סוציאלי קליני מורשה. הרגל זה עוזר לך ללחוץ על כפתור הרענון שלך כאשר אתה מקל על המתחים הרבים הטמונים שלנו חיי עבודה בישיבה . אם תקשיב ותגיב לגופך, תחווה פחות טינה ויותר הגשמה.
קָשׁוּר: כמות התרגילים הסופית שאתה צריך לפצות על ישיבה כל היום
צור (וכבד) טקס בוקר.
בעולם שנלחם על תשומת הלב המתמדת שלנו, לקחת רגע כשאתה מתעורר לראשונה , לפני שאתה מרים את הטלפון שלך כדי לשאול את עצמך, 'מה אני צריך היום כדי לפעול במצבי הטוב ביותר?' אומר דיאנה זלאקי , יועץ רוחני ומנטור אינטואיטיבי. [דבק בא שגרת בוקר בריאה ] עומד להגדיר אותך להצלחה לפני שיום העבודה שלך בכלל יתחיל.
קָשׁוּר: 7 מתיחות בוקר שיעניקו לכם את היום שלם
עשו משהו שנראה לכם כיף כל יום.
כל אדם שאני מדבר איתו בימינו הוא סובלים משחיקה בדרך כלשהי. גם אם אני עובד עם לקוח שיש לו מטרה מקצועית מסוימת, אני שואל אותם מה הם עושים בכדי ליהנות. למרבה הצער, רבים מגיבים לכך הם לא עושים הרבה או מספיק . אומר פאטי פרנקו , מאמן מנהיגות בכיר. אני שואל אותם, 'איך אתה יכול ליצור אפילו כמה דקות לחוות שמחה, צחוק או הנאה באופן שמשמעותי לך היום?' זה יכול לכלול משחק עם כדורי נרף בבית, משחק חצים, שירה, ריקוד, ציור , בישול מתכון חדש, צפייה בסרטון 'איך לעשות' ביוטיוב, לקחת את הכלב לטיול ארוך בפארק או על קו החוף וכו '. אל תבטל דברים שאתה באמת יכול ליהנות מהם וחשוב לך. אתה נחשב.
הצב גבולות עם העבודה - והתחייב אליהם.
כל כך הרבה אנשים מסתבכים בעבודתם עד לנקודה בה העבודה הופכת לחלק מזהותם, ואז היא מתחילה לדמם בחייהם האישיים. זה יכול ליצור טינה כלפי התפקיד או הבוס או הקולגות שלך וגם יכול להתאמץ על היחסים האישיים שלך, אומר קייטלין וילארד , מאמן חיים מוסמך ומאמן רוחני. הצבת גבולות יכול להיראות אחרת עבור כולם - עבור חלקם, זה יכול לעבוד רק בין 9 בבוקר לחמש או בשעה 18:00. 'שעות עבודה', או אי בדיקת הודעות דוא'ל אחרי 7 בערב, או התחייבות לקחת את הפסקת הצהריים של שעה בכל יום. כל אחד מאיתנו עונה על דרישות שונות לאורך כל היום, אך התחייבות לגבול [סוג כלשהו] יכולה לסייע ביצירת הפרדה נחוצה ביניכם כבן אנוש ובין העבודה שמשלמים לכם.
תן זריקה למדיטציה.
כאשר רוב האנשים חושבים על תשומת לב או מֶדִיטָצִיָה , הם חושבים לשבת בחדר חשוך במשך שעה, אבל זה לא צריך להיות ככה, אומרת מולי גלבריית ', מייסדת שותפה של בנות עברו חזק . תרגול מיינדפולנס יכול להיות פשוט כמו להוסיף חמש דקות של מדיטציה לשגרת הבוקר שלך או לקחת הפסקה של 60 שניות בין הודעות דוא'ל אל התמקדו בנשימה שלכם ולהתעצם. מקדישים זמן להיות מודעים יאפשר לך להשהות את הלחץ של היום כדי להיות נוכח ברגע הנוכחי. זה מאפשר לך להרגיש רגוע ושליטה.
קָשׁוּר: 16 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך לשמור על קור רוח כל היום
צור מנטרת כוח.
במקום להגיע לטלפון שלך דבר ראשון לבדוק דוא'ל או מדיה חברתית, מאמן העצמה מלודי פורמורדי רוצה שתעשה זאת לדקלם מנטרת כוח . הדוגמאות כוללות: 'אני מסוג האנשים שמקבלים כל מה שהוא / היא רוצים', או 'כל אתגר שנקרה בדרכי עובד בשבילי', מה שקובע את הטון ליום העבודה שלך, היא אומרת. אפשר לארוג את זה גם לאורך כל היום: לפני מצגת גדולה, בוקר הראיון, או פשוט לעבור משימה מאתגרת. מנטרות כוח משפיעות מכיוון שהן מאפשרות לך רגע עם עצמך, לפני שאתה נהיה נגיש לעולם, במיוחד למקום העבודה שלך, שבו הזמן והאנרגיה שלך מבוקשים מאוד.
פתרון לניקוי שטיחים תוצרת בית עבור שואב קיטור
פנקו את החושים שלכם בארומתרפיה.
שילוב שמנים אתרים לשגרת לילה או שגרת בוקר יכולה להוסיף רגע של בריאות והפגת מתחים לחיינו הקדחתניים, אומרת ננסי רייגן, המנכ'לית והבעלים של ספא בלה ריינה . מאפייני כל שמן אתרי משפיעים על החושים, מצבי הרוח והרגשות, ואומרים למוח כיצד להגיב. לבנדר [למשל] ישלח איתות למוח להירגע.
קָשׁוּר: מפזר שמן זה 15 $ עדיף על הגרסה היקרה שלי
לנהל שיחות משמעותיות.
במיוחד במהלך המגיפה ובעבודה מהבית, חשוב למצוא דרכים לתקשר עם יקיריכם ו / או בן הזוג. עשו הפסקות בכדי לבצע צ'ק-אין עם עצמכם ועם אחרים. בריאות הנפש חשובה והקשר האנושי יכול מאוד לעזור בכך, אומרת מגווין ווייט, סקסולוגית קלינית מוסמכת ומנהלת החינוך ב- מרוצה . אם יש לך בן זוג, תקשר איתם במהלך הפסקת הצהריים כדי להביע את מחשבותיך ורגשותיך. פתח את הדלת עבורם כדי לשתף את שלהם, לספק רחוב דו כיווני ומוצא בריא למערכת היחסים שלך. כולנו צריכים לדבר על זה.
קנו לעצמכם (או בחרו!) כמה פרחים.
אל תחכה שמישהו אחר ישלח אותם; תביא פרחים משלך לעבוד! מתעקש אליסון צ'אולה , מאמן חיים מוסמך, ופסיכותרפיסט. פרחים ו הוכח כי צמחים מרימים רוח ולהגביר את מצבי הרוח שוב ושוב בלימודים. בין הצבעים התוססים שלהם, הניחוחות המרגיעים ואפילו האיכויות המטהרות את האוויר, הקיפו את עצמכם עם ירקות או פרחים צבעוניים היא דרך קלה להכניס בריאות ורגעים מאושרים יותר לימים מיותרים.
