המאבק בבוקר אמיתי. בין אם אתה צריך להתאים א אימון בוקר, נראה ביחד לעבודה ארגונית, גרור ילדים דרך א שגרת בוקר לבית הספר, או פשוט להתאים שגרת היערכות שלמה ל 30 דקות, לצאת מהדלת (בזמן, לא פחות) בבוקר הוא אתגר לכולם. אחרי הכל, יש הרבה מה לעשות בפרק זמן סופי. אם בקרים קדחתניים מתחילים את ימי החופש בנימה חמוצה, עיין ברעיונות הבוקר המשתנים של החיים - שעות מוקדמות אלה עשויות פשוט להיות האהוב עליך ביום.

הצעד הראשון לשגרת בוקר טובה יותר הוא להעריך את מה שחשוב באמת, להתכונן כמה שיותר בלילה הקודם ולחתוך את כל הצעדים הנוספים לתזמון בוקר מינימלי יותר. בסופו של דבר, יצירת שגרת בוקר פונקציונלית באמת תהפוך את שאר היום לחיובי יותר ויצרני ופחות כאוטי.

זכור כי הקפדה על שגרת הבוקר שלך חשובה לא פחות מתכנון אחד החוצה. אמנם בוקר מתוזמן עשוי להרגיש מלחיץ יותר בהתחלה, ברגע שתלמד ליישם אסטרטגיות אלה, תתהה כיצד התחלת אי פעם את היום בלעדיהן. (השלב ​​הבא: ברגע שמורידים את שגרת הבוקר, נסה לשלב פעילויות חיוביות לטיפול עצמי כגון בוקר נמתח כדי לשפר את השעות המוקדמות האלה.)

קָשׁוּר: זה מארגן ארונות של 14 $ הציל את שגרת הבוקר שלי

איך לתת טיפ לעיסוי

רעיונות שגרת בוקר משנים חיים

1. שתו מים ברגע שאתם מתעוררים

שמור בקבוק מים ליד המיטה שלך ושתה אותו לפני שהרגליים פוגעות ברצפה. כולם מיובשים כשהם מתעוררים; חידוש נוזלים יעניק לכם אנרגיה מיידית וישפר את הבריאות הכללית, הבריאות והמיקוד שלכם. אתה תרגיש טוב בידיעה שהתחלת את יומך בפעולה של טיפול עצמי.

2. אל תבזבזו זמן

לשבת במיטה לבדוק את הדוא'ל שלך, את המדיה החברתית ואת החדשות זה זמן מבאס. המתן עד ארוחת הבוקר כדי לבדוק את הטלפון ואת ריבוי המשימות שלך. איש אינו מצפה לתגובה לפני שעות העבודה אלא אם כן קיים מצב חירום אמיתי. אם אינך יכול להתאפק ממבט, שקול לעבור לשעון מעורר רגיל במקום להשתמש בטלפון שלך.

כמה זמן לוקח לבטטה לרתיחה

3. בחר את התלבושת שלך ערב קודם

אמא צדקה: לבחור את הבגדים שלך ערב קודם זו דרך קלה לפשט את שגרת הבוקר שלך. המשך איתו עד הסוף - פרוש את כל מה שאתה מתכוון ללבוש, החל בתחתונים וכלה באביזרים ובגדים עליונים. מלאי חזיות ותחתונים בעירום המתאימים לכל בגד יכול לעזור לפשט את התהליך עוד יותר.

4. הכינו את הארוחות מראש

הכנת ארוחת הצהריים שלך בערב לפני ההגעה לעבודה למחרת יכולה להיות חוסכת זמן בבוקר, אך גם הכנת ארוחת הבוקר שלך היא הרמה הבאה. שקול ארוחות קלות שתוכל להכין בכמויות גדולות, כגון שיבולת שועל לילה או א חביתה ביתית קל לחמם (אחסן כל מנה בכלי בטוח למיקרוגל). אתה יכול אפילו לאפות כמה מאפינס חלבונים בריאים. כל מה שתוכלו לאכול בלי להכין מראש או שתוכלו לחמם במהירות יחסוך לכם זמן בישול וניקיון.

אם אתם מעדיפים שייק ארוחת בוקר בריא, הכינו את כל המרכיבים בבלנדר ערב קודם, השאירו אותו במקרר, וזרקו מעט קרח לפני התערובת כשאתם מתעוררים. אם אתם לא חובבי הכנת ארוחות, וופלים חלבוניים, כמו וופלים קפואים Off The Grid (5 דולר לשישה; target.com ), יכול להתחמם בטוסטר בזמן שאתה מוכן.

5. הפוך קפה למהיר

השג סיר קפה עם טיימר והגדר אותו ערב לפני או טען מראש תרמילים להגשה אחת. בישול קר מבקבוקים או מוכנים מראש הוא אפשרות מהירה עוד יותר.

6. מיין את התרופות והתוספים שלך

איך להוציא עוגה תקועה מהתבנית

אם אתה לוקח מספר תוספי מזון או תרופות, ניסיון לברור אותם בבוקר ולוודא שלא תשכח דבר, במיוחד אם אתה עייף, יכול להוסיף דקות ולחץ לשגרה שלך. הפיתרון הוא פשוט: קנו סדרן גלולות (8 דולר; amazon.com ) או השתמש בבית מרקחת שמציע את התרופות והתוספים שלך לחבילות בודדות, כגון PillPack.

7. השתמש בטיימר במקלחת

מקלחת הבוקר שלכם יכולה להרגיש מרעננת במיוחד, אך אתם מוגבלים בזמן המפנק. אם אתה נוטה לקחת יותר מדי זמן מתחת למים, הגדר טיימר בטלפון שלך מספיק חזק כדי שתוכל לשמוע אותו מעל המקלחת (והשירה שלך). אין כמו צליל מרגיז שיניע אותך. הקפד לבחור אזעקה שלא תיהנה לשמוע כמו סירנות, ברווזים, או כריש התינוק המדבק כל הזמן. (טריק אזעקה זה יכול גם לעזור לך לקדם את כל חלקי שגרת הבוקר שלך.)

האם אתה צריך לשטוף סדינים חדשים

קָשׁוּר: האם עדיף להתקלח בבוקר או בלילה?

8. השתמש בפחות מוצרים

חסוך מספר דקות על ידי שימוש במוצרי ריבוי משימות במקלחת. הימנע מסבון בר, שעלול לקחת כמה דקות להקצפה ולהשתמש בשמן מקלחת כגון שמן ניקוי ביודרמה אטודרם (20 דולר; dermstore.com ) במקום זאת. מוצר זה מחליף את ג'ל המקלחת, קרם הגילוח ואפילו קרם הלחות לגוף לאחר המקלחת.

לאחר מכן בחר בסרום שעושה חובה כפולה, כמו סרום זוהר של Genetix Glow Brightening ($ 34; walmart.com ). אינו רעיל לחלוטין, הוא מכיל מרכיבי לחות ו חומצה היאלורונית , שולף מוצר אחד משגרת טיפוח העור בבוקר.

9. שמור על האיפור שלך מאורגן

בוקר הוא לא הזמן להתנסות באיפור. חיפוש אחר עבודה עוזר לך לשמור על דברים פשוטים. שמור את כל מוצרי הקוסמטיקה שלך למראה זה במיכל או מארז איפור, והגבל איפור עיניים לפלטה אחת, כך שלא תצטרך להשקיע זמן בחיפוש אחר צבעים מרובים. השאירו את השפתון, הברק והתוחם בארנק והניחו אותו תוך כדי תנועה.

10. שטפו את השיער בלילה הקודם

שטיפת שיער בבוקר יכולה להיות תהליך עבור אנשים רבים, כך שאם אתה יכול לדלג על שלב זה, עליך לעשות זאת. אם אתה חייב לשטוף את השיער שלך בבוקר, מייבש שיער חד פעמי ומברשת אוויר חם של רבלון (52 דולר; amazon.com ) מתייבש וסגנונות בו זמנית. אולי אפילו לא תזדקק לשטוח ברז לאחר שתפס את הכלי הזה מאוד מועיל.

איך לכבס שמיכה בלי להרוס אותה

11. שמור את המפתחות במקום אחד

שום דבר לא יוצר כאוס של בוקר ממש כמו קבוצה של מפתחות חסרים. התקן וו או סל ליד הדלת וודא שאתה תולה שם את הבית ואת מפתחות הרכב בכל פעם שאתה נכנס.

12. היכונו למקרי חירום קלים

מצב חירום קל יכול להפוך למצוץ זמן רב, לכן וודאו שיש לכם את כל מה שאתם צריכים. לדוגמא, אם יש לך נטייה לחתוך את עצמך בגילוח, וודא שיש לך תמיד פלסטר איידס בהישג יד.

הבוקר הוא גם זמן ראשוני לתקלות בארון הבגדים. ערכת החירום האופנתית קלטת האופנה ההוליוודית 14 חלקים ($ 11; amazon.com ) יכול לתקן את מרבית הסנאפוסים הללו בעזרת מסיר מוך, סיכות ביטחון, סרט דו צדדי, כפתורי דבק ועוד. שמור גם עט להסרת כתמים, מסיר איפור, קוצץ ציפורניים ועוד במקום קל לגישה, כך שציפורן או התזה של קפה לא ימנעו ממך להגיע בזמן לעבודה.