בסקירה חדשה של מחקרים שפורסמו בעבר, אנשים שעשו תנומות בשעות היום יותר משעה היו בסיכון גבוה יותר ל 45% סובלים מסוכרת מסוג 2 בהשוואה לאלו שלא נמנו כלל. העמותה לא מראה כי תנומה מובילה לסוכרת, אך כן מציעה שזה יכול להיות סימן אזהרה למחלה.

לאנשים שנמנמו באופן קבוע פחות מ -60 דקות בכל פעם לא היה סיכון מוגבר.

הסקירה החדשה, שנערכה על ידי חוקרים מאוניברסיטת טוקיו, הוצגה בכנס השנתי של האיגוד האירופי לחקר מחלות השבוע במינכן; הוא עדיין לא נבדק או פורסם בכתב עת אקדמי.

איך אני מרתיח בטטות

תנומה נפוצה ברחבי העולם, אמרה מחברת המחקר ימדה טומהייד בהודעה לעיתונות. זה פופולרי במיוחד בקרב אנשים שלא מצליחים לישון מספיק בלילה, מסיבות חברתיות או עבודה. תנומות יכולות להועיל גם לאנשים עם הפרעות שינה הסובלים מישנוניות מוגזמת בשעות היום.

קָשׁוּר: זה מה שנאפ כוח יכול לעשות לבריאות שלך

ובעוד לישון מספיק חשוב לבריאות הכללית, יותר מדי שינה יכול להיחשב גם כגורם סיכון לבעיות בריאות כרוניות (או סימפטום). במחקרו ציטט טומהיד כמה מחקרים עדכניים שהראו עקומות בצורת U המתארות את הקשר בין שעות שינה בלילה למחלות מטבוליות.

לסקירה זו, טומהייד ועמיתיו בחנו 21 מחקרים עם סך של 307,237 משתתפים ממדינות אסיה ומערב. בכל מחקר, הם מציינים, החוקרים תכננו את הניתוחים שלהם כדי לשלול משפיעים אפשריים כמו גיל, מין ומצבים בריאותיים בסיסיים.

יחד, תוצאות המחקרים הללו יצרו עקומה בצורת J המתארת ​​את הקשר בין משך התנומה היומי לבין הסיכון לסוכרת או לתסמונת מטבולית. ( תסמונת מטבולית הוא מקבץ של תסמינים, כולל לחץ דם גבוה, השמנת יתר וכולסטרול גבוה, שהוא לעיתים מבשר לסוכרת מלאה או למחלות לב.)

קָשׁוּר: 8 דרכים להפסיק להרגיש כל כך מותשות כל הזמן

החדשות לא כל כך גרועות: תנומות בכל משך זמן לא היו קשורות לסיכון מוגבר להשמנת יתר. ונמנמויות קצרות נראו קשורות למעשה למעט נמוך יותר סיכונים או סוכרת ותסמונת מטבולית, בהשוואה לתנומות כלל, אם כי תוצאות אלו לא היו משמעותיות מבחינה קלינית.

אולם ככל שהתנומות התארכו, הסיכונים לסוכרת ולתסמונת מטבולית החלו לעלות בצורה חדה והפכו למשמעותיים מבחינה קלינית לאחר 60 דקות ומעלה.

זה לא אומר שנמנום עצמו מעלה את הסיכון לסוכרת, אומרים כותבי המחקר. במקום זאת, סוכרת והצורך בתנומות בשעות היום עשויות לחלוק סיבה שכיחה.

לדוגמה, מי שלוקח תנומות ארוכות מדי יום יכול לעשות זאת מכיוון שיש לו הפרעת שינה בלילה כמו דום נשימה חסימתי בשינה - מצב כרוני הקשור למספר בעיות בריאותיות חמורות אחרות.

תנומה יכולה גם להצביע על חוסר שינה מסיבות אחרות. ללא קשר לסיבה, מחסור בשינה הוכח כמגביר את הרעב ויש לו השפעה מזיקה על ההורמונים ועל חילוף החומרים, מה שעלול להעלות את הסיכון לאדם לסוכרת. דיכאון, סיבה נוספת שאנשים נוטים לישון יותר, קשור גם לסוכרת.

קָשׁוּר: 5 דברים שאתה לא צריך לעשות כשאתה עייף

איך לקפל נייר להכנת פתיתי שלג

איב ואן קוטר, דוקטורט, מומחית לקצב חילוף החומרים ובמטבוליזם באוניברסיטת שיקגו, מסכימה שאנשים שלוקחים תנומות ארוכות עשויים להיות בעלי גורמי סיכון אחרים לסוכרת.

אם הם עייפים כל כך במהלך היום, סביר להניח שהם ישנים מספיק או שינה לא איכותית בלילה, היא אומרת, או שיש להם מצב בסיסי, כמו דיכאון, שהמחקר לא בדק. היא גם מייחדת דום נשימה חסימתי כגורם שכיח לשינה באיכות ירודה וישנוניות בשעות היום, ואומרת שזה קשור לגורמי סיכון חזקים למחלת סוכרת וסוכרת.

ואן קוטר, שלא היה מעורב במחקר חדש זה, אמר שהיא מעוניינת לדעת אם עובדי משמרות או אנשים עם לוחות זמנים לא סדירים נכללים בניתוח של טומהייד. עבודה במשמרות משפיעה על 20 אחוז מהאוכלוסייה הפעילה ומהווה גם גורם סיכון לסוכרת, היא אומרת.

תנומה קצרה יכולה להיות בחירה חכמה יותר מאשר ארוכה יותר, אומרים החוקרים, מכיוון שתנומות קצרות אינן כרוכות בשינה עמוקה. כאשר אנשים נכנסים לשינה של גל עמוק אך אינם משלימים מחזור שינה מלא, הם יכולים לחוות אינרציית שינה - תחושה של גרגרנות, חוסר התמצאות ושינוניות גדולה מבעבר.

קָשׁוּר: 7 סימנים ערמומיים שאתה לא מקבל מספיק שינה

לדבריהם, מספר מחקרים הראו השפעות מועילות של תנומות קצרות של פחות מ -30 דקות, המסייעות להגברת הערנות והמיומנויות המוטוריות. למרות שהמנגנונים שבהם תנומה קצרה עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת עדיין לא ברורים, הבדלים תלויי משך כאלה בהשפעות השינה עשויים להסביר חלקית את ממצאנו.

במילים אחרות, הם אומרים, תנומות קצרות עשויות לסייע בשיפור בעיות בקצב היממה או חריגות אנדוקריניות הנגרמות על ידי מחסור בשינה, ואילו תנומות ארוכות יותר עשויות שלא.

האם פאי דלעת צריך להיות במקרר לאחר האפייה

יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע כיצד ומדוע שינה בשעות היום - בכל זמן שהוא - משפיעה באמת על הסיכון לסוכרת. לעת עתה, אם אתה ישן יותר משעה בכל אחר הצהריים, זה יכול להיות רעיון טוב לשאול את עצמך (או את הרופא שלך) אם מצב בריאותי בסיסי עשוי לשחק תפקיד.