מרגיש לחוץ? חמלה עצמית - ולא להיות כל כך קשה עם עצמך - עשויה להיות אסטרטגיה מועילה לא רק לעבור, אלא לשגשג בתקופות מאתגרות, על פי 2016 לימודי בריאות הנפש על סטודנטים באוניברסיטאות . תוצאות המחקר, שפורסמו בכתב העת אישיות והבדלים פרטניים , גילו כי תלמידים שדיווחו על עלייה בחמלה עצמית במהלך השנה הראשונה בבית הספר, חשו גם אנרגטיים, אופטימיים ומעורבים יותר, כך גילו החוקרים.

השנה הראשונה בקולג 'יכולה להיות מלאה במצבי לחץ בלתי צפויים. כך שחוקרים קנדיים - בראשותה של קייטי גונל, דוקטורט, כחלק ממחקר הדוקטורט שלה באוניברסיטת קולומביה הבריטית - רצו לבדוק אם רמות החמלה העצמית של הסטודנטים יעזרו להם להתמודד. הם גייסו 189 סטודנטים ראשונים ושכל אחד מהם מילא שאלון, בתחילת שנת הלימודים ושוב חמישה חודשים לאחר מכן.

השאלונים נועדו להעריך את שלושת המרכיבים של חמלה עצמית: תשומת לב (לעומת זיהוי יתר), טוב לב (לעומת שיפוט עצמי) ואנושיות משותפת (לעומת בידוד). המשתתפים נשאלו באיזו תדירות הם מסכימים עם הצהרות כמו כשמשהו מרגיז אותי אני מנסה לשמור על הרגשות שלי באיזון, וכשאני מרגיש למטה, אני נוטה להרגיש שרוב האנשים האחרים כנראה מאושרים ממני.

החוקרים מצאו כי עלייה בחמלה עצמית במהלך אותם חמשת חודשים קשורה לעלייה ברגשות הקשורים לכשירות, בעלות על התנהגויות (אוטונומיה) וקישוריות לאחרים. אופטימיות, רמות אנרגיה ורמות מוטיבציה עלו גם כן.

מכיוון שהמחקר כלל רק סטודנטים בשנה א 'באוניברסיטה, התוצאות עשויות שלא להכליל את כלל האוכלוסיות, אמר גונל, כיום פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרלטון.

עם זאת, ישנן עדויות ממחקרים אחרים שפורסמו כי חמלה עצמית יכולה להיות שימושית בהקשרים אחרים, במיוחד בתקופות של כישלון, מעבר או נסיגה, אמרה ל- RealSimple.com. לדוגמא, מחבריה של גונל גילו גם כי חמלה עצמית יכולה להיות שימושית עבור ספורטאיות מובחרות העוסקות באירועים שליליים.

אבל חמלה עצמית היא יותר מאשר רק להתייחס לעצמך א פרח דייזי או הזמנת a עיסוי מקצועי . אם אתה מסוג האנשים שנוטים לרדת קשה לעצמך, אומר גונל, זה עשוי לדרוש מעט מאמץ וחשבון נפש. להלן מספר טריקים שניתן להשיג בטיפוח חמלה כלפי עצמך, במיוחד באמצעות יומן .

1. התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לחבר שעובר את אותו הדבר.

אסטרטגיה אחת שהיא ממליצה עליה היא לכתוב על אירועים שליליים כאילו ניחמת את חברך שחווה משהו שלילי, היא אומרת. חשוב לשמור על מחשבות חיוביות ושליליות שלך באיזון - נסה לא לתקן יתר על המידה את המחשבות השליליות.

2. זכרו לשמור על דברים בפרספקטיבה.

זה יכול גם להיות מועיל להכיר ולכתוב כיצד אנשים אחרים חווים נסיגות דומות, מוסיף גנל ואיך זה חלק מחוויה גלובלית משותפת.

3. אבל אל תינוק בעצמך.

חשוב להכיר בכך שחמלה עצמית אינה אומרת לוותר על עצמך, מלכתחילה לא לעבוד קשה או לפטור את עצמך מאחריות. להיות חמלה עצמית פירושה שאתה פתוח לסבל שלך ואתה מציע תמיכה והבנה כלפי עצמך, היא אומרת. זה יכול לעזור לאנשים לקחת אחריות על נסיגות של כשלים, להכיר בנסיגה ללא שיפוט ולהכיר שכולם עושים טעויות ושאתה יכול ללמוד מהחוויות האלה.

בדרך זו, היא מוסיפה, חמלה עצמית יכולה לקדם חשיבה בריאה ו מנגנוני התמודדות אדפטיביים כשיהיה קשה.