איך אתה רוצה להיראות ולהרגיש בזמן הזה בשנה הבאה? אם המטרה שלך להיות מאושרת ובריאה יותר, תוכל להשיג אותה בהדרגה (ובאופן מפתיע בקלות) על ידי ביצוע התאמות קטנות ובת קיימא לאורח החיים שלך. במהלך שנה, שינויים זעירים, כמו עלייה במדרגות או בחירת שמן זית על פני חמאה, יכולים להיות בעלי השפעה משמעותית באופן בלתי צפוי מבפנים ומבחוץ, מבלי להרגיש מכריע. בצע שינויים קלים כאלה לשגרה היומיומית שלך וקצור את הפירות הבריאים לפני שאתה בכלל יודע את זה.

קָשׁוּר : 8 יעדים בריאותיים שאתה באמת יכול להיצמד אליהם

האם ניקוי חומץ זהה לחומץ רגיל

חפצים קשורים

בחר במדרגות

עלייה במדרגות (כשאפשר) במשך שנה שלמה נשמעת כמו החלפת אורח חיים בלתי אפשרית, אך שמעו אותנו. בשנה הבאה גופך יעבוד קשה כמעט פי שניים (בצורה טובה) על ידי בחירת המדרגות מעל המעלית. מעבר להעלאת הדופק, זרימת הדם ומטבוליזם בועטים להילוך, תעזור גם להילחם בנטייה להתנהגות בישיבה, או יותר מדי ישיבה בשקט - וזה לא רק אתה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the College of Cardiology מאשר כי אורחות חיינו היושבים יותר ויותר קשורים לסיכון תמותה גבוה יותר בקרב מבוגרים העוסקים בפעילות גופנית מינימלית עד לא. שינויים קטנים, כמו לעלות במדרגות בין הקומות במשרד או ללכת הביתה מהמכולת במקום לנהוג, הם דרך קלה להוסיף תרגיל בעל השפעה נמוכה לשגרה היומיומית שלך.

קָשׁוּר: 6 מתיחות בסיסיות לגוף מלא שעליך לדעת

תחשוב מחדש על אפשרויות החטיף שלך

אתה צריך חטיפים, כמובן - ואתה רוצה את העוגיות האלה בחדר ההפסקה או את שקית הצ'יפס בארון. אבל מה שהגוף שלך באמת צריך זה מזונות מחטיפים שלמים ומאוזנים (אז למרבה הצער, צ'יפס ועוגיות לא מתאימים לחשבון). מטבלי האנרגיה והתשוקה בין הארוחות הם אות להגיע למאכלים ארוזים בחלבונים, עשירים בחומרים מזינים. נסו חופן שקדים, יוגורט ופירות יער, בננה וחמאת בוטנים, או צלחת ירקות פריכים וחומוס. האם אתה מוצא אתגרי להיכנס לכל קבוצות המזון הבריא, הוויטמינים והמינרלים שלך כל יום? החלף את ממתק הצהריים או שקית הצ'יפס שלך לחטיף שמזין למעשה (כמו אחד כזה).

קָשׁוּר : 19 רעיונות חטיפים בריאים יצירתיים שתוכלו להכין בסנאפ

חפצים קשורים

התקשר לחבר ותיק אחד בחודש

בשלב זה בשנה הבאה, תחדש או תחזק את הידידות עם 12 אנשים, ומחקר מצא כי אנשים עם קשרים אישיים חזקים יותר הם בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות על אנשים שהם פחות חברתיים. כמובן, אין מספר קסמים של שיחות טלפון, אימיילים או תאריכי קפה שיכולים להגן עליך, כך שאם אתה רוצה לבצע צ'ק-אין עם חבר אחד (חדש או ישן) בכל שבוע - ואפילו כל יום - שיהיה בזה.

לך למיטה דקה אחת מוקדם יותר בכל לילה

כן, אחד דקה יעשה את זה. ללכת לישון דקה מוקדם יותר בכל לילה למשך חודשיים בלבד ירוויח לך שעה נוספת של שינה ללא כאבים (דקה מוקדמת יותר ביום למשך שנה תביא לך שש שעות שינה נוספות בכל לילה, מה שאנחנו מקווים שזה יותר לישון ממה שאתה באמת צריך ). ישנן מספר סיבות משכנעות לישון מספיק (מלבד לבזבז פחות על קפה). מחסור בשינה קשור לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר, סוכרת, אלצהיימר ובעיות לב, ירידה ביכולת לשים לב, עלייה בסבירות לתאונות דרכים ופגיעה ביכולת הזיכרון.

איך להרתיח בטטות שלמות

בחר שמן על פני חמאה

בחירת שמנים על פני חמאה עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ב -19 אחוזים בשנה. בסקירה שפורסמה בשנת 2010 ב- PLOS Medicine, חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ציינו ירידה זו בסיכון למחלות לב בזמן שניתחו מחקר על יותר מ -13,000 אנשים שהחליפו שומן רווי (זה בחמאה, כמו גם בשר אדום) עבור רב בלתי רווי. שומן (בשמן סויה ושמן קנולה) למשך שנה לפחות.

דברים שכיף לעשות בחג ליל כל הקדושים

קָשׁוּר : 5 שמני הבישול הבריאים ביותר

קום ועבר כל 20 דקות

למרבה הצער, זה נכון: יושב לתקופות ממושכות יכול לקצר את חייך. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה עוד בשנת 2010 מצא כי נשים שנכנסו לכשש שעות ישיבה במהלך שעות שאינן עובדות היו בסיכון גבוה ב -37% למות מוקדם יותר מבני גילם שישבו שלוש שעות בלבד במהלך יום. (מחוץ לעבודה).

גברים בישיבה, לעומת זאת, היו בסיכון גבוה ב -18% למות מוקדם יותר מאשר חבריהם הפעילים יותר, על פי המחקר. החוקרים טענו כי ייתכן כי ישיבה עלולה לדכא אנזימים המעורבים בחילוף החומרים של שומנים או באופן כלשהו באופן ישיר להשפיע על כולסטרול, גלוקוז, לחץ דם וסימני בריאות אחרים. ללכת לחדר הכושר מדי יום לא מספיק כדי לשנות את הסטטיסטיקה: המפתח הוא למצוא דרכים לעמוד ולנוע יותר במהלך היום. יש מומחים שממליצים לקום מהכיסא כל 30 דקות או פחות.