מדיטציה באה עם כזה רשימה ארוכה של הטבות וזה לא פלא שהעולם מסתכל עליו. 'שילוב א תרגול מדיטציה קבוע לחיים שלך יכול הגבירו את מצב הרוח שלכם , לשפר את מערכות היחסים שלך, להניע יצירתיות, לשפר את הזיכרון ולהביא יותר שמחה, הכרת תודה ואהבה לחיים שלך ', אומרת אוליביה בוזר, מנכ'לית ומייסדת Liberate, סטודיו לבריאות הנפש, ומורה מוסמכת למיינדפולנס ומדיטציה בלוס אנג'לס.

מדיטציה יכולה גם לייצב את הלחץ שלך , כפי שמחקרים רבים מראים כי למדיטורים רגילים יש במוחם רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול לעומת לא-מדיטורים. כאשר הנפש או הגוף לחוצים או בפחד, גופך ישחרר קורטיזול. בטווח הקצר, יש צורך ברמות גבוהות של קורטיזול בכדי לסייע לגוף להתמקד במצבי חירום זמניים, אך רמות קורטיזול עודפות וארוכות טווח יכולות לזרוע הרס במערכות הגוף, ולפגוע בזיכרון, חסינות, לחץ דם ורבים אחרים. אולם מדיטציה היא אחת השיטות הטובות ביותר שיש להרגיע את מערכת העצבים ולתת לקורטיזול פורקן לשחרור, 'אומר בוזר. 'על ידי חזרתם לרגע הנוכחי, המדיטורים נותנים לגופם ולנפשם הזדמנות להתנתק מתגובת הלחימה או המעוף הטבעית של הגוף ולקבל גמישות מול חרדה מוגברת.'

השאלה היא, עם זאת, היכן אתה הולך לעשות מדיטציה? בזמן אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום , גם בזמן שאתה הולך , זה מועיל ליצור סביבה רגועה ונוחה למדיטציה. זה יכול להיות המיטה, הכיסא או פינה בבית שלך המוקדשת למדיטציה (רמז לגאון ארון מדיטציה מבית Real Simple Real 2020!). בזמן שאתה לא צוֹרֶך מרחב ספציפי למדיטציה בבית כשלעצמו, זה יכול לעזור להפוך את המדיטציה שלך למיוחדת יותר ומותאמת אישית יותר, ואף לסייע באכיפת ההרגל.

רוצה עזרה להבין איפה לעשות מדיטציה? כאן מציע Bowser כמה הצעות השראה לגילוף פינת מדיטציה ייעודית בבית.

קָשׁוּר: התעניינתי באפליקציות מדיטציה עד שגיליתי אחת ששינתה את גישתי למיינדפולנס

חפצים קשורים

1 להיות יצירתי

דע כי כל חלל עובד. בין אם זו המיטה שלך (אם אתה עושה את זה ממש לפני השינה, כלומר), המקלחת , או השולחן שלך , אין מיקום שגוי כל עוד אתה יכול ליצור את הסביבה כדי לתמוך במיקוד והרפיה.

שתיים עדיפות לפרטיות

בחר נקודה בה לא תפריע לך: אינך רוצה לאבד את מצבך המדיטטיבי ולכן באופן אידיאלי המרחב שלך יוסר מהסחות דעת, כולל ילדים, מכשירים ורעשים פולשניים. (אתה תמיד יכול לתפוס כמה אוזניות המבטלות רעש אם הפרדה אמיתית היא בלתי אפשרית באמת).

קָשׁוּר: 11 רעיונות מפוארים לקריאה שמתאימים לכל מקום

3 נקה כל עומס

העומס לא רק מסיח את הדעת, הוא גם לא יכול להיות נציג האנרגיה אתה שואף לטפח, אומר בווסר. בכל מקום שתחליט להתאמן, וודא שהוא מסודר לפני שתתחיל.

4 שאפו לנוחות - אך לא יותר מדי

אתה צריך להרגיש מודע וקשוב כמו שאתה רגוע. אם אתה חדש במדיטציה, אתה יכול להרגיש בנוח לשכב על מזרן יוגה. אבל אלא אם כן אתה מתרגל במדיטציה לקידום שינה, הימנע משכיבה במיטה מכיוון שאתה עלול להיסחף, אומר בווסר. אם אתה רוצה להמרץ את גופך ולהגביר את המיקוד שלך, עמדת המדיטציה האידיאלית היא לשבת בכיסא כשרגליים שטוחות על הרצפה כדי להרגיש מקורקע וער.

5 לעסוק בחושים שלך

הפעל את החושים שלך. כוונון לחושים הנוכחיים יכול לעזור בטיפוח יותר שמחה ומיקוד לאורך כל התרגול, אומר בוסר. למשל, שקול נר לאור, צמח לראייה, שמיכה למגע, תה לטעם ומוזיקה למדיטציה או מדריך שמע לצליל. למשל, בווסר תמיד מדליק נר כשהיא עושה מדיטציה בתוך הבית כדי לעזור לה להישאר נוכח במהלך כל התרגול.

6 שמור על זה מינימלי

זכרו, פחות זה יותר. אתה לא צריך הרבה כלום - או אפילו משהו מפואר - כדי להפוך את שטח המדיטציה למיוחד. מצא כמה דברים שתומכים לא רק במדיטציה שלך, אלא שגורמים לך לצפות במדיטציה שם מדי יום, אומר בווסר.

קָשׁוּר: 16 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך לשמור על קור רוח כל היום, כל יום