התכווצויות, כאבי גב תחתון, שדיים רגישים וכאבי ראש הם רק חלק קטן מכאבי המחזור שנשים חוות מדי חודש. ובכן, עבור משהו שקורה כל 28 עד 30 יום, מחזורי הווסת עדיין יכולים להפתיע אותך עם מספר תסמיני המחזור הלא נוחים שאתה חווה. כאבי מחזור, למרות שהם אינם מהנים, הם שכיח ובדרך כלל ניתן לטפל - או לפחות להפחית - עם תרופות בבית. עם זאת, אם אתה חווה תסמינים מתישים עד לנקודה שבה אינך יכול לעבוד או ליהנות מהחיים, ייתכן שיש לך מצב חמור יותר הדורש תשומת לב וטיפול של הרופא שלך. (אל תדחה קביעת תור כדי שתוכל למצוא הקלה בכאבים!)
לגבי כאבי מחזור כלליים, שקול את זה מדריך 101 שלך להקלה על הסימפטומים ולהרגשה טובה יותר מדי חודש.
קָשׁוּר: כאבי מחזור רעים? 7 המוצרים החדשניים האלה לא דורשים ממך מנת יתר של אדוויל
מה גורם לכאבי מחזור?
על פי הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים לפי הערכות, 50 אחוז מהנשים במחזור חוות כאבי מחזור לפחות יום עד יומיים בחודש. כמובן, העוצמה משתנה מאדם לאדם, כאשר חלק מהנשים חוות התכווצויות ניתנות לניהול או כאב ראש קל, בעוד שאחרות מתקשות לקום מהמיטה.
ידוע גם בשם דיסמנוריאה, כאבי מחזור נגרמים בחלקו משחרור של פרוסטגלנדינים. כימיקלים אלה המופיעים באופן טבעי ברירית הרחם גורמים לשריר הרחם ולכלי הדם להתכווץ, מסביר אליסה דואק , MD, גינקולוג והמארח של ה העסק של ה-V פודקאסט. 'התכווצויות שרירי הרחם מתרחשות לסירוגין לפני ובמהלך הזרימה, ומסייעות בהוצאת רירית הרחם המעובה שנוצרת ונשירה אם לא מתרחש הריון', היא מסבירה. כאשר התכווצויות אלו מתרחשות, זרימת הדם מופסקת, וכתוצאה מכך כאב. אתה גם עלול לחוות כאבי מחזור אם יש לך מצב בסיסי, כולל שרירנים ברחם, ציסטות בשחלות, אנדומטריוזיס או זיהום.
בקיצור: במהלך התופעה החודשית הזו, ההורמונים שלך עולים, מה שעלול לגרום לשלל תסמינים לא נוחים שחולפים לאחר סיום המחזור.
כיצד להקל על כאבי מחזור: בקבוק מים חמים קרדיט: Getty Imagesכיצד להקל על 4 תסמיני מחזור כואבים
לא, את לא צריכה לשבת ולסבול לאורך כל כאבי המחזור שלך. מחזורי הווסת יכולים להיות נוחים יותר - או לפחות נסבלים יותר - עם כמה שינויים בתזונה ובהרגלים היומיומיים שלך. כאן, מומחים חולקים את התרופות היעילות ביותר בבית, סימפטום אחר סימפטום.
קָשׁוּר: מכשיר לביש זה עוזר לי לשרוד את התכווצויות התקופות המשתקות שלי
חפצים קשורים
אחד רגישות לחזה
במהלך המחזור החודשי שלך, השדיים שלך עשויים להיות נרחבים יותר ולהרגיש כואבים למגע. עבור רבים, הפעולה הפשוטה של צחצוח משהו או חיבוק חזק יכולה להיות כואבת.
רגישות בשדיים נגרמת משילוב של דלקת, עודף אסטרוגן וחוסר איזון ביחס בין נתרן לאשלגן בגוף, מסבירה דנה ברוק, LAc, MSTCM, המייסדת המשותפת של הירח הזה .
כדי למצוא הקלה, התחל בלהבטיח שאתה מקבל מספיק יוד, הגדלת צריכת המים שלך והעמסת מזונות עשירים באשלגן . 'יוד מסייע לקדם חילוף חומרים בריא של אסטרוגן ומווסת הורדה של קולטני אסטרוגן, וזה חשוב מכיוון שעודף אסטרוגן הוא האשם העיקרי של רגישות השד', אומר ברוק. מזונות עשירים ביוד כוללים אצות ופירות ים, בעוד שברוקולי, תרד, בננות והדרים מעמיסים אותך באשלגן.
טיפ מועיל נוסף הוא לשנות את החזייה שאת לובשת במהלך המחזור כדי לתמוך יותר ולמזער את הניידות, ממליץ ד'ר דווק.
שתיים התכווצויות
התכווצויות הרחם עלולות לגרום לך להרגיש בחילה, ובמקרים מסוימים, כמעט יכולה לעצור את נשימתך. להצלה זה כנראה משהו שיש לך בהישג יד: בקבוק מים חמים או כרית חימום. כפי שברוק מסביר, חום מרפה את השרירים בגופך - כמו גם את הרחם שלך - ועוזר להקל על התכווצויות במהירות. דרך נוספת למצוא הקלה היא להעמיס מגנזיום וג'ינג'ר, שיכולים להרפות את השרירים הפנימיים במינונים גבוהים יותר, היא מוסיפה. אתה יכול לקחת תוסף או להכין תה ג'ינג'ר עם דבש למצוא קצת נחמה.
3 כאב בגב התחתון
נשים רבות חוות כאבי גב תחתון במהלך המחזור החודשי שלהן, ואותן תרופות ביתיות להתכווצויות יכולות להיות יעילות. כפי שאומר ברוק, בקבוקי מים חמים וקרם ארניקה אקטואלי הם תרופות נהדרות לכאבי גב תחתון שמגיעים עם המחזור שלך. 'החום יכול להציע הרפיה מיידית, וקרם הארניקה פועל באופן מקומי כדי להפחית דלקת', היא ממשיכה. 'עיסוי האזור הזה יכול להביא גם הקלה נחוצה'.
4 כאבי ראש
אם אתה לא מצליח להתמקד ויש לך כאב ראש פועם במהלך המחזור שלך, זה יכול להיגרם על ידי מחסור בוויטמינים ספציפיים בגוף. ברוק ממליץ על מינון גבוה של ג'ינג'ר או מגנזיום (נמצא באגוזים, זרעים, קטניות, דגנים מלאים, אבוקדו, בננות ועוד) יכול לעזור להרגיע את המתח בראש הנגרם על ידי דלקת. אם אתה מרגיש רגיש, נסה למרוח דחיסה קרה על העיניים והראש שלך במקום שבו יש כאב להקלה בקירור. כמו כן, הקפידי על יציאות קבועות בשבוע שלפני הווסת כי כך עוזבים עודף אסטרוגן את הגוף. אסטרוגן שנתקע בגוף עלול לגרום לכאבי ראש במחזור וגם לכאבי מחזור', היא מוסיפה.
