עבור הרבה אנשים, טיפול הוא כלי שימושי לעבוד דרך רגשות מסובכים, לעבור תקופה דיכאונית או חרדה, או לבצע צ'ק-אין נפשי קבוע כדי לשמור על שפיות.

כיצד לטפל בשיער דק באופן טבעי

עכשיו, יותר מתמיד, אנשים מחפשים דרכים לדחוס, לעבד ולנהל את רגשותיהם ומחשבותיהם. עם זאת, פקודות להישאר בבית ומשטרי התרחקות חברתית אילצו פסיכותרפיסטים להסתגל במהירות למצב נורמלי חדש של פגישות טל-תרפיה. יתרה מכך, שירותי טיפול מקוונים - כמו TalkSpace , לִשְׁלוֹחַ ואחרים - הם פורחת בחברות כאשר האוכלוסייה מתקשה להתמודד עם ההשפעה של COVID-19. פנייה לייעוץ והכוונה מאיש מקצוע היא תמיד בחירה בריאה וחכמה, אך כיצד נוכל להפיק את המרב מהפגישות המקוונות הללו?

כאן שוחחנו עם מטפלים ומטופלים שנאלצו להסתגל לשינוי הדיגיטלי הזה לקבלת הייעוץ היעיל ביותר שלהם בתחום הטלטרפיה.

קָשׁוּר: 8 אפליקציות לחרדה ודיכאון שיכולות לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך

חפצים קשורים

זכרו, גם המטפל שלכם מסתגל.

אם היית בטיפול לפני המגפה, כנראה שהיית רגיל לחוויה מסוימת כשנכנסת למפגש. זה יכול היה לכלול ספה או כיסא ספציפיים שישבתם עליהם, חלון שהשקפתם ממנו כשניסיתם לאסוף את דבריכם וכו '. עכשיו, אתה בבית והכל מרגיש לא בסדר. עד כמה שזה מוזר עבורך, חשוב לזכור שגם המטפל שלך מסתגל. בתור פסיכותרפיסטית וסופרת מניו יורק ג'ני מאנפאה, LCSW, EDM מסביר, להבין זום או ועידות וידאו אחרות היה שלב ראשון. שלב שני היה למצוא אזורים שקטים לעריכת מפגשים. ועכשיו, העתיד הלא ידוע הוא הצעד השלישי - ואולי הקשה - מכולם. אנו נמצאים כעת זמן לא ידוע, עם הפרדה מועטה בין חיינו האישיים והמקצועיים, והפחתת היכולת להשתמש במיומנויות ההתמודדות הרבות שפיתחנו והיו כרוכות בעיסוק בעולם הסובב אותנו, היא מסבירה.

אז אם זה מרגיש קצת מוזר, זה בסדר. זה מוזר לכולם, אבל יחד, אתה והמטפל שלך יכולים להבין את זה.

למתחילים, עשה את המחקר שלך.

לפני COVID-19 סוזן ג'ייקוב * חשבה לחזור לטיפול במשך חצי שנה. עם זאת, לקח לה ארבעה שבועות בבית עד שלבסוף נשך את הכדור והזמין מושב וירטואלי. למרות שלוקח הרבה כוח רצון לא לדחות או לבטל את המינוי הראשון שלה, היא עכשיו אסירת תודה על המפגשים המתמשכים. אם אתה מתחיל טיפול ראשון, ג'ייקוב ממליץ להקדיש זמן לביצוע שיעורי הבית שלך: לחקור מאיפה הם סיימו, במה הם מתמחים וכיצד הם מכוסים בביטוח שלך. לאור המגיפה הנוכחית, ספקי ביטוח רבים הרחיבו את כיסוי שירותי הייעוץ הווירטואלי, אם הם כבר לא כיסו אותם. אל תהססו לחקור באופן מקוון או להתקשר לחברת הביטוח שלך בכדי לברר אודות כיסוי הטלטרפיה.

ואם אתה מתחיל להרגיש רע עם ביצוע שיפוטים מהירים, זכור שלא לכולם נוח עם אותו סוג של אנשים. כפי שמסביר ג'ייקוב, היא פחות רגועה לדבר על חיי המין שלה עם אישה מבוגרת מאשר עם מישהו בגילה או צעיר יותר. היא גם מעדיפה מטפלת על פני זכר. זה אולי לא המקרה אצלך, אבל זה נכון לגבי מציאת מטפל מקוון כפי שעושה מטפל אישי : כדאי לבחון אילו התאמות טיפוליות יועילו לך ביותר.

תן לזה עדיפות.

בדיוק כמו שאתה מתזמן פגישות FaceTime עם חברים ומגדיר זמני פגישות לדיון על פרויקטים עם עמיתים, כדי שהטיפול יעבוד, זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות. כפסיכיאטר מוסמך של מועצת המנהלים בניו יורק, זלטין איבנוב, MD מסביר, התייעצויות טיפול מקוונות מאוד נוחות מבחינת התזמון. אבל קל יותר לבטל אותם מכיוון שתוכלו להסיר דוא'ל ולהימנע מהפגישה. חובה לגזור את הזמן והמקום בשבילו, אומר ד'ר איבנוב. ודא שאתה מרוכז לחלוטין במטפל שלך וחסום מספיק זמן. אחרי הכל, אם הם מפנים זמן בשבילך, אתה צריך להחזיר טובה.

היו מוכנים אפילו מהרגיל.

לפני חמישה שבועות עשתה ג'ניפר וויינשטיין * את הטיפול לטיפול מקוון בהזמנות שבועיות. עם כל הדברים הנחשבים, היא מרגישה מאורסת ותמיכה מלאה של המטפל שלה. עם זאת, לוקח שניים לטנגו, והיא קוטפת את התגמול הרב ביותר משיחות אלה של שעה כאשר היא מגיעה מוכנה עם נושאים לדיון. בעוד שאתה עדיין יכול להאכיל את המטפל בסרטון, זה יכול להיות קצת יותר קשה להתמקד כשאתה לא באותו חדר, אומר וינשטיין. אני מנסה להיות מוכן עם מה שהייתי רוצה לדבר עליו במהלך המפגש, ואם נתקדם לנושאים אחרים, זה בסדר, אבל לפחות יש לי איזושהי מפת דרכים שתנחה אותי.

מצא מקום פרטי ונוח.

אמנדה סמית * אסירת תודה שהמטפלת שלה הצליחה לסובב ולהציע פגישות וידאו מקוונות באמצעות זום. באופן מפתיע, היא למדה כי במקום לנסוע למשרד המטפל שלה, היא נהנית מהנוחות שבבית. מילת המפתח שם, לעומת זאת, היא נוחות. מכיוון שהטיפול אמור להיות אזור בטוח, פרטי ונטול שיפוט, בידוד המרחב בבית שלך בו אתה יכול להיות גלוי לב עם דבריך הוא אתגר. סמית גרם לזה לעבוד אחרי ניסוי וטעייה כלשהו וממליץ לעודד את האנשים שאיתם אתה חי להיות מבין ותומך. בקש מבן / בת הזוג שלך לצפות בילדים, או אולי זה הזמן שאתה מעלה תוכנית לילדים, כדי שתדע שיהיו כמה שפחות הפרעות, היא מציעה. אם אין לכם הרבה מקום, אולי זה הזמן לטיול לשאר בני המשפחה, או שתוכלו להתקשר מהרכב שלכם. אני חושב שהיצירתיות עוזרת גם בזמנים האלה.

שואב אבק ושטיחים בביקורת אחת

הסתר את תצוגת המצלמה הקדמית שלך.

חשוב על משרד המטפל שלך: האם מראה מולך? סביר להניח שלא, כך בהייה בפנים שלך על המסך עלולה להסיח את הדעת במהלך מושב וירטואלי. לכן Maenpaa מציע לכבות את הסרטון שלך. זה יעזור לך להתמקד בחשוב ולא לפגוע בפגמים שלך. אם אתה בודק כל הזמן את התאורה, היציבה או אזור ה- T שלך, לא תוכל לעסוק בשאלות והתצפיות של המטפל שלך, היא משתפת. השתקפות מכוונת ויסודית היא המקום בו אתה מקבל תובנה, וזה בתורו הדרך שבה אתה מפתח אסטרטגיות וכישורים אישיים שיעזרו לך להתמודד עם לחץ.

בדוק את כל הטכנולוגיות מראש.

מפגשי טלטרותרפיה מתוזמנים כמו פגישות אישיות רגילות, ומחויבים במשך 45 הדקות או השעה המלאות. האם אתה באמת רוצה לבזבז את עשר הדקות הראשונות על חישוב הטכנולוגיה? או להיות לחוץ ממה שאתה כבר מנסה לתקן מצלמה או מיקרופון בזמן שהמטפל שלך נועץ בך מבט? כנראה שלא. פסיכולוג קליני מקוון שרה שביץ , PsyD, אומר שכדי להתחיל את הטיפול ברוגע ובקור רוח, הורד את כל התוכנות הדרושות מבעוד מועד וערוך תרגול של תרגול.

קבעו תזמון אסטרטגי.

האם בן הזוג שלך הוא אדם של בוקר, בזמן שאתה יותר מסוג כפתורי הנודניק? הקפד לאסטרטגיה של טיפול מקוון למועד שבו אתה יכול להיות ממש נוכח, אומר Maenpaa. תגיד, למשל, אתה בדרך כלל נפגש במהלך ארוחת הצהריים. אבל כרגע, אתה מרגיש שמפגשי הטיפול שלך מעלים רגשות שאתה מתקשה להיפרד מהם כדי לחזור אליהם עובד מהבית . זה בסדר! Maenpaa ממליץ לעבור לפגישות לאחר העבודה. כך תוכלו באמת לשקף את רגשותיכם מבלי שתצטרכו לקפוץ חזרה לגליונות אלקטרוניים ולסיעורי מוחות בווידאו.

בקש מהמטפל שלך לתת לך דין וחשבון.

שונה מהרי * עבדה על צמיחה אישית עם מטפל בשנה האחרונה והחליטה לקחת הפסקה מוקדם יותר השנה. לאחר כמה בני משפחה שנבדקו חיוביים ל- COVID-19 והיא החלה לצאת עם מישהו חדש ממש לפני תחילת ההסגר, היא הרגישה המומה. אז, היא חזרה לטיפול - וביקשה מהמטפל שלה לתת עליה דין וחשבון. זה נראה שונה עבור כולם: שיעורי בית עבור חלקם, הערות שנשלחו בדואר אלקטרוני לאחר מכן. בדוק כמה גישות וראה איזו מהן נדבקות עבורך.

ואם אתה יכול, מהרי ממליץ על קיום שבועי או דו שבועי. מבחינתי החלטתי להתחייב לפגישה עם המטפל שלי מדי שבוע מכיוון שהחיים אינם נורמליים וכל יום יש איזה אתגר חדש שצץ, היא ממשיכה. מכיוון שאנחנו לא יכולים לברוח ולהסיח את דעתנו בנסיעות, בחדר הכושר, ללכת למשרד, להסתובב עם חברים וכן הלאה, אנו נוטים לחשוב יתר על המידה, לשבת במחשבות ולתת לרגשות שלנו להשתלט. היכולת לדבר עם מישהו שאינו במעגל הפנימי שלך עוזרת לשים את הדברים בפרספקטיבה.

עיפרון בזמן לעיבוד לאחר הטיפול.

אחרי שעבדתי חרדה משתקת אוֹ מחשבות דיכאוניות עם המטפל שלך, זה מסובך - אם לא בלתי אפשרי - לחזור ישר למצב עבודה ולהציג פרויקט. זו הסיבה ששביץ ממליץ להאריך את חסימת היומן שלך ב -20 דקות כדי לרשום את המחשבות שלך, הלקחים והמידע האחר שאתה רוצה לזכור. 'בטיפול מקוון קל להזמין דברים מיד לפני ואחרי התור שלך, אך להתנגד לדחף לעשות זאת,' היא אומרת. 'אם אתה קובע פגישת עבודה מיד לאחר פגישה, תהיה לך פחות סיכוי ללכת למקומות רגשיים בידיעה שאתה צריך להיות מורכב מיד לאחר הפגישה שלך.'

* השם שונה על פי בקשה.

קָשׁוּר: פסיכולוג חולק את הדרכים הטובות ביותר (והגרועות ביותר) להתמודד עם אי וודאות