לא צריך מגיפה כדי להרגיש מבודדת. אנחנו אולי נראים מחוברים הודות לרשתות החברתיות, אבל היו אינספור מחקרים שהראו שהקשרים האלה הם שטחיים באופן גורף וקשורים דיכאון וחרדה . מקומות עבודה, ילדים, אילוצים כלכליים ואחריות אחרת מסבכים דברים עוד יותר בכך שהם מפריעים יותר ויותר לאינטראקציות חברתיות משמעותיות. אז איך לעזור עם הבדידות ולהגביר את האושר בתקופות של בידוד? פנינו למומחים כדי לברר.

חפצים קשורים

אחד אתגר את עצמך ללמוד מיומנות חדשה לפני סוף השנה.

לימוד מיומנות חדשה עשוי להיות כרוך בסביבה חברתית - למשל שיעור במרכז קהילתי - או שזה יכול פשוט לכלול למידה באמצעות סרטונים מקוונים בחינם או הרשמה לקורסים וירטואליים (כמו מאסטר קלאס ). 'רעיונות אחרים כוללים לימוד שפה חדשה באינטרנט או למידה מחדש של מיומנות ישנה שנתת להיפך', אומרת שרי ליד, מאמנת לחיים ומחברת הספר זרימת החברות של 50/50: שיעורי חיים מהחברות שלי ולמענן . 'באופן אישי, אחרי 34 שנים שלא נגעתי בפסנתר - החל מינואר האחרון, התחלתי לנגן בו מדי יום, אט אט רכשתי כמה מהכישורים המוזנחים שלי בחזרה. אני נחוש ללמוד את כל הלהיטים המובילים של ג'ון לג'נד עד סוף השנה! רכישת מיומנות חדשה או ביקור מחדש בתחביב ישן יכול להביא כל כך הרבה אושר ליום שלך.'

שתיים לִרְקוֹד!

זה הטבע האנושי לאהוב לעשות דברים שאנחנו טובים בהם, אבל איכשהו זה לא תקף לריקוד. ריקוד לצלילי מוזיקה נהדרת פשוט גורם לאנשים לחייך, גם אם אין להם קצב. למעשה, ישנם מספר מחקרים המחברים ריקוד עם אושר. 'מחקר אחד כזה החל בשנת 2013 כאשר פסיכולוגים בשבדיה חקרו קבוצה של בני נוער שסבלו מחרדה, דיכאון ומתח, בנוסף להצגת תסמינים פסיכוסומטיים כמו כאבי צוואר וגב', אומר ליד. ״מחצית מבני הנוער במחקר התבקשו להשתתף בשני שיעורי ריקוד מהנים בשבוע, בעוד השאר המשיכו בשגרת יומם. לאחר שנתיים, אלו שהמשיכו להשתתף בשיעורי הריקוד המהנים, לא רק הראו שיפור משמעותי בתסמינים הפסיכוסומטיים, אלא גם דיווחו על תחושת אושר יותר״.

מה לעשות עם רוטב חמוציות

קָשׁוּר: 8 דרכים פשוטות לתרגל טיפול עצמי בכל יום (כי מגיע לך)

3 תזמן שיחות שבועיות בטלפון חברתי או זום.

'בעוד שההתרחבות הפכה למצב של סוף היום בצחוק, זו מציאות שגורמת לתזמון טלפון חברתי או צ'אט זום להיראות כמו הדבר האחרון שאנחנו רוצים להוסיף לצלחות שלנו. אבל התמורה שווה את המאמץ כשזה מגיע לאושר', אומר ליד. ״חברות יכולה להעביר אותנו בזמנים הקשים. זה התבהר לי מאוד כשצפיתי באימי בת ה-92 ובארבע החברות הכי טובות שלה, שהיו כולן מבודדות במהלך המגיפה בקהילות מגורים שונות לגמלאות, שומרים על רוחם באמצעות שיחות טלפון ליליות מלאות צחוק זו עם זו. למלא את השבועות שלנו בצחוק עם חברים ולהזין את החברויות האלה בצורה כזו יכולים לעשות את כל ההבדל בעולם משבוע של פשוט הרחקה עד לשבוע מלא בצחוק״.

4 הרשה לעצמך לחלום.

בעוד שלחלום בהקיץ יש לרוב קונוטציה שלילית, בהקשר של חשיבה על איך להרגיש פחות בודדים, זה יכול לעבוד לטובתך. שרי פוס , MA, MFT, MS, NM, מטפל זוגי ומשפחתי, מציע להקדיש זמן בכל יום לחשיבה ולחלום בצורה יצירתית על היכן אתה נמצא ומה הלאה. ״תהנה מהשקט במרחב הקדוש שלך שבו אתה יכול לנתק את החשמל ולקחת הפסקה מהרעש החיצוני. זו ההזדמנות שלך לנשוף, לבדוק ולקיים דיאלוג עם עצמך לגבי המחשבות, הרגשות והמטרות שלך. תן לדמיון שלך להוביל אותך לחלומות רחבים ורעיונות גדולים. אל תדאג לגבי מה שמעשי״.

5 ליצור עם הטבע.

משחק בפרחים הוא פעילות מהנה ויצירתית שיכולה לספק חוויה מספקת. 'אם יש לך גישה אליהם, קטוף כמה פרחים טריים', אומר פוס. ״אם לא, קח זר זול ותסתפר. אספו צנצנות, סט כוסות או אגרטלים קטנים וקצצו את הפרחים באורך המשלים את המיכלים לבחירתכם. גזרו ירוק מילוי נוסף או השתמשו בו במשורה כדי להתמקד יותר בפרחים. מסופרמרקט או זר רחוב טיפוסי אפשר ליצור ארבעה עד שישה סידורים קטנים מדהימים״.

6 ארגן את החלל שלך.

רתום את הפנימיות שלך מארי קונדו . 'ארגון מחדש של הדברים שהיו שם כל כך הרבה זמן שאתה אפילו לא שם לב לזה יותר עושה פלאים', אומר פוס. לשחרר את ערימות ה'אולי' או 'יום אחד' מרגיש כמו להיכנס לכושר. חלל ריק מזמין אותך להפוך את הדף ולרענן את חייך״. (וכאן אפשר לתרום את כל מה שזבלתם בדרך). בזמן שאתה בזה, בדוק איך אתה מרגיש בחדרים עם צבעים שונים, יצירות אמנות שונות או צלילים שונים. ״האם אתה מרגיש נמרץ מצבעים עזים ומוזיקה רועשת? האם אתה משתוקק לרוגע של גוונים מרגיעים, אמנות מינימליסטית ושקט? כאשר מבלים זמן רב בבית, זה זמן מצוין לבצע שינויים מכוונים', אומר אנטון סי ביזל, MD, רופא ומנכ'ל קבוצת ביזל .

7 כתוב הכל.

כתיבת דברים היא דרך יעילה להשיג פרספקטיבה. 'רישום ביומן מחזק את המיקוד שלך ועוזר לך להבין מה חשוב', מסביר פוס. ״אפשר לעצמך לצלול פנימה בלי לחשוב ואפשר לאינטואיציה שלך להנחות אותך. אפילו ביטוי או שרטוט קטן ביותר של רעיון יכולים להוריד אותך עמוק יותר לתוך היצירתיות שלך. אתה יכול לעשות את זה מתוך מטרה בראש או סתם כי זה מרגיש נהדר לבטא את עצמך. זכור, אתה האדם היחיד שתמיד משיג אותך. דבר לעצמך.' אם זה מופשט מדי עבורך, ד'ר ביזל ממליץ לפתוח את מה שהוא מכנה 'יומן אושר' כדי להבחין ולבנות רגעים וחוויות שדואגים ללב שלך. 'רשום בכל יום את הפעילויות שלך בטור אחד ואת הרגשתך בטור השני. זו יכולה להיות שיחה עם חבר ותיק, טיול מסביב לבלוק או האזנה למוזיקה. תוך שבוע תראה דפוס ותוכל לבחור למקד מחדש את היום שלך כדי להשקיע יותר זמן בפעילויות שמביאות לך אושר״.

שמפו לקשקשים ושיער צבוע

קָשׁוּר: איך להיות מאושר - 10 דרכים להיות מאושר (או לפחות מאושר יותר)

8 בצע מעשי חסד אקראיים.

האמרה הישנה שעדיף לתת מאשר לקבל טומנת בחובה הרבה אמת. 'תפתיע חברים עם מתנה שהונחה בדלת הכניסה שלהם - זה יכול להיות משהו פשוט כמו לאטה, זר פרחים קטן או אפילו ספר אהוב', אומר ליד. ״הוסף הערה קטנה מה המשמעות של הידידות שלהם עבורך. הירידה הקטנה לא רק תאיר את היום שלהם, אלא היא גם תיתן לך דחיפה גדולה באושר.'

סוג זה של מעשה יכול להתרחב מעבר לקבוצת החברים שלך. כולנו מוקפים בכל כך הרבה אנשים שזקוקים לאהבה ותשומת לב. 'תחשוב על משהו כמו רעיון לאמץ-א-שכן שבו אתה משאיר הודעות ידידותיות לשכן שלך שעשוי להיות קשיש או בבית עם ילדים צעירים', אומרת סוזן לונדון, LMSW, מנהלת העבודה הסוציאלית ב- מרכז סיעוד ושיקום חוף נוף . 'באמת כל מי שאולי החלפת איתו מילים טובות, תשאיר לו הודעות, חטיפים, צעצועים וכו', משהו עם הודעה קטנה ממך, מספר טלפון אם הוא רוצה לדבר או צריך עזרה באיסוף מצרכים'.

9 התחייבו להצטרף לתנועה #5050friendshipflowchallenge.

התחייבו להיפגש אחד על אחד עם חמישה או 10 חברים במהלך השנה - במטרה לספר לכל חבר את החשיבות שיש לו בחייכם ומה שלמדתם מכל אחד מהם. 'שים לב להשפעה החיובית שיש לשיחות המכוונות הללו בחייך', אומר ליד. ״השלב החמישי באתגר חמשת השלבים הוא החשוב ביותר. ברגע שאתה מתחיל לחשוב על החברות המדהימה שיש לך בחייך, אי אפשר שלא להרגיש אושר״.

איך אני ממשיך אחרי פרידה

להלן חמשת השלבים לאתגר על פי ליד:

1. קבעו תאריך לפגישה של אחד על אחד. (פעולה)
2. קבע את הכוונות שלך לפגישה ושחרר את האגו. (מַטָרָה)
3. שתף את חבריך בהערצה ובתצפיות שלך. (תהיה המורה)
4. לשאול שאלות. (היה הסטודנט)
5. לבסוף, רשום את זה, צלם תמונה, נהל יומן ותעד את הרגע. (הִשׁתַקְפוּת)

#5050אתגר זרימת ידידות

10 דאג לגוף שלך.

שינה מספקת היא חיונית להפחתת מתח ובידוד. 'לילה שלם של שינה רגועה יכול לעזור לך להרגיש חזקים יותר פיזית ורגשית, לחשוב בצורה ברורה יותר, להשרות רגוע יותר ולעודד אותך להבחין ברגעים מאושרים ביום שלך', אומר ד'ר ביזל. ״נסה ללכת לישון ולהתעורר קרוב לאותה שעה בכל יום וכוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה. באופן דומה, תנועה קבועה יכולה לעזור לך להתחבר לגוף ולסביבה שלך, להפחית לחץ , ו לשמור אותך בריא יותר . זה יכול להיות פשוט כמו מתיחות או טיול בשכונה שלך.'

קָשׁוּר: 6 החלפות קטנות של אורח חיים עבור אותך מאושר ובריא יותר עד הפעם בשנה הבאה

• מה שלומך, בֶּאֱמֶת ? 14 שאלות בריאות אישיות שכדאי לשאול את עצמך על בסיס קבוע
• אם אתה רוצה לשפר את מערכת החיסון שלך, אמצו את 7 ההרגלים הבריאים האלה עכשיו
• כתיבה ביומן קשורה מדעית לאושר - הנה 5 טיפים קלים להתחיל לכתוב יותר
• 6 תחביבים יצירתיים שמכפילים גם מלחצים