ימים ארוכים של ישיבה במערך WFH לא ממש ארגונומי יכול לזרוע הרס בצוואר, בכתפיים ובגב העליון (ואפילו לא יתחיל אותנו ה נמוך יותר חזור ). הוסף מתח לתערובת, וקיבלת לעצמך מתכון לאי נוחות קשה. בצד חרדה בזמן, כאבי גב עליון הם מחלה שכיחה עבור הרבה אנשים - בין אם אתה נוטה לעגל את כתפיך בזמן כתיבת מיילים, מדי פעם לישון מצחיק על צווארך, או לבלות את ימיך בהרמה והנעה של חפצים כבדים (כולל שלך גם קטנטנים). כאבי גב עליון וצוואר יכולים להוביל גם לבעיות כמו כאבי ראש , שינה לקויה וירידה בטווח התנועה.

הצוואר מקבל לעתים קרובות יותר לחץ בגלל הצטברות מתח ומתח, מכיוון שהוא נופל קדימה כשאנחנו מסתכלים על מסך מחשב או טלפון, אומר פיזיותרפיסט. ג'ניפר אסקר , PT, DPT, ויוצר של שיטת הניידות ו הגוף האופטימלי .

נותן לעצמך עיסוי מרגיע בצוואר יכול להרגיש מדהים כרגע, אך לא תמיד מקל על נושאים מבניים עמוקים יותר במשחק, העלולים לגרום לכאב לחזור שוב ושוב. החדשות הטובות הן שאתה יכול לגרש הרבה אי נוחות בפלג הגוף העליון עם כמה מתיחות יומיומיות וקלות על הגוף ותרגילי ניידות בעלי השפעה נמוכה ממש בבית.

קָשׁוּר: קונים באמזון נשבעים בכרית תמיכה מותנית זו בכדי להקל על כאבי גב

רק עבודה על שרירי הצוואר עם עיסוי יכולה להחמיץ את הבעיה הבסיסית: הכתפיים המתעגלות קדימה והגב העליון הופך להיות נוקשה במיוחד, מסביר אסקאר. עבודה לשיפור תנועתיות הגב העליון תסייע באופן טבעי להקל על המתח והלחץ בצוואר.

טיפולי השמן החמים הטובים ביותר לשיער יבש

הקשנו על אסקר על המהלכים החביבים עליה על ידי PT, המכוונים לכאבי צוואר, כתף וגב עליון. כל אלה נהדרים לעשות על בסיס יומי, במיוחד אם אתה עובד ליד השולחן או הטלפון כל היום, היא אומרת. אני אוהב לעשות תרגיל אחד לפני שאני קם מהמיטה כל בוקר ומתאמן שלוש כדי לקחת הפסקות מהמחשב לאורך כל היום.

מילוי פאי דלעת לעומת מחית דלעת

קָשׁוּר: 4 מתיחות שכנראה לא ידעתם שיכולות להקל על כאבי גב (VIDEO)

בפעם הבאה שאתה מתעסק באי נוחות בפלג הגוף העליון, נסה את המתיחות האלה בבית להקלה מיידית וארוכת טווח. המשך לקרוא להוראות שלב אחר שלב וצפה בסרטון ההדגמה של Esquer לעיל לקבלת רמזים חזותיים וטיפים לגבי צורה נכונה.

חפצים קשורים

1 ספר פתוח

(א) שכב על צד אחד כשהרגל העליונה כפופה מעל הרגל התחתונה (הרגל התחתונה מיושרת, אך רגועה).

(ב) החזק את הרגל העליונה כלפי מטה ביד התחתונה.

(ג) הרפו את הראש (הניחו כרית מתחת, במידת הצורך).

איך אתה יכול לשפר את איכות האוויר בתוך הבית

(ד) שאף והגיע בעדינות לזרוע העליונה ולכתף קדימה.

(ה) נשוף ופתח לאט את הזרוע העליונה לרוחב ומאחוריך (כאילו זרועך היא כריכת הספר שנפתח).

(ו) החזירו את הזרוע העליונה לפניכם (סוגרים את הספר).

חזור על הפעולה במשך 10 עד 15 חזרות מכל צד.

שתיים סיבוב החזה

(א) קם על ארבע, ואז נשען על העקבים שלך (כפי שסובל - אתה יכול גם לשבת על הכיסא ולהישען על משטח תחתון כמו ספה או מיטה).

(ב) הביאו את יד ימין מאחורי ראשכם עם מרפק לצד.

מה חומץ עושה לעור

(ג) שאפו תוך כדי פיתול ימינה מהפלג העליון והביטו לעבר התקרה (אל תתנו לירכיים ולפלג הגוף התחתון לנוע).

הערה: סביר להניח שזו תהיה תנועה קטנה יותר ממה שציפיתם, במיוחד אם אתם צמודים ויש לכם טווח תנועה מוגבל. השתמש בשאיפה שלך כדי להתפתל עד כמה שאתה יכול בעדינות ומבלי להזיז את הירכיים או את הגב התחתון.

(ד) נשוף תוך כדי סיבוב חזרה למרכז.

חזור על הפעולה במשך 10 חזרות מכל צד.

איזה שמפו לשטיחים הוא הטוב ביותר

3 מתיחת קיר פק

(א) עמדו ליד קיר והניחו את הרגל הקרובה לקיר מקדימה וכפופה מעט.

(ב) תוחבים את עצם הזנב כדי להתחיל ולשמור על הירכיים בריבוע קדימה (לא פונה לקיר).

(ג) הושט את הזרוע הקרובה לקיר מעלה אל מעבר לאלכסון מאחורי הקיר.

(ד) כשכמות הכתף נותרת מטה וחזרה לכיוון עמוד השדרה, סובב את פלג הגוף העליון מהקיר עד שתרגיש מתיחה בקדמת החזה.

הערה: אם זרועך מתחילה להירדם, הפסיק את התרגיל והתחל מחדש על פי הצורך.

(ה) שאפו לתוך הצלע התחתונה ונשפו לחלוטין למשך 10 נשימות איטיות.

חזור על הצד הנגדי.

קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה שיעזרו לגופכם להירגע