אתה מכיר את הבקרים האלה כשאתה מתעורר עם תחושת גרגר או עם כאב ראש ופונה ישר לסיר הקפה, כי אתה פשוט צוֹרֶך קפאין כדי להתחיל את יומך? כולנו היינו שם. זה ברור כמה זה מזיק לישון מעט מדי. לא רק שמחסור בשינה יכול לגרום לך התפוקה לרדת , זה יכול גם להוביל ל שינויים במצב הרוח, עור רע והרגשת מנומנמת במהלך היום .
אבל מה עם הקצה השני של הספקטרום: גם שינה הַרבֵּה ? האם יתכן שגם לישון יתר יש השפעות בריאותיות שליליות, והאם זה סימן למשהו אחר אם אתה מקבל המומלצת שבע עד תשע שעות בלילה ועדיין מרגיש עייף? הנה מה שהמומחים אומרים.
קָשׁוּר: איך ללכת לישון מהר: טיפים מומחים ליפול ולהישאר ישנים
חפצים קשורים
האם אתה באמת יכול לישון יותר מדי?
כל אדם הוא שונה כשמדובר בדיוק בכמה שינה הוא זקוק בכדי להרגיש מנוח. בעוד ששמונה שעות הן הנקודה המתוקה, יכולים להיות ישנים שדורשים שש שעות בלבד כדי להרגיש טוב, ואחרים הזקוקים לתשע מלאות לאותו אפקט. אם אתה ישן ארוך יותר באופן טבעי, זה דבר אחד, אומרת שרה מו, מייסדת מומחים לבריאות שינה במיניאפוליס. לכולנו יש סופי שבוע שבהם אנו עשויים לישון למשך זמן מוגזם, וזה בגלל חוסר שינה. אלה בשבת בבוקר כאשר הלכת לישון בשעה 21:30. ולהתעורר בשעה 9:30 בבוקר ולחשוב, 'פרה קדושה! אני אף פעם לא ישן כל כך הרבה, 'אומר מו.
מצד שני, אם שינה מוגזמת הופכת להרגל, שם זה גם הופך לבעיה. שינה יתר - בדיוק כמו להגזים בדברים אחרים כמו אוכלים יותר מדי סוכר אוֹ פעילות גופנית יתר - יכול להזיק, אומר מייקל גרנדנר, דוקטורט, MTR, CBSM, FAASM , מנהל תוכנית המחקר לשינה ובריאות במכללה לרפואה באוניברסיטת אריזונה, טוסון, ויועץ שינה ל קספר .
החסרונות של שינה יותר מדי
אומר שיש לישון יותר מדי על בסיס קבוע ד'ר קאסי מג'סטיק , רופאת רפואת חירום באורנג 'קאונטי, קליפורניה. ראשית, הוכח כי נשים שישנות באופן קבוע בין תשע ל -11 שעות בלילה הן בעלות סיכון מוגבר למחלות לב - אם כי הגורם לכך לרוע המזל אינו ידוע, מוסיף ד'ר מג'סטיק. . שינה יתר נקשרה גם לדיכאון ולעלייה במשקל, כך שהיא עלולה לגרום לשינויים גלויים בגופך.
יתרה מכך, שינה מרובה יכולה להוביל לאורך חיים מקוצר. יש כיום [למעלה מ- 50 שנה של נתונים המראים כי אנשים שישנים יתר על המידה - תשע עד 10 שעות ומעלה ביום - הם בעלי אורך חיים קצר יותר, בנוסף לאנשים שמקבלים שינה לא מספקת תוחלת חיים קצרה יותר, אומר גרנדנר. הנתונים על שינה ארוכה הם אפילו חזקים יותר משינה קצרה. הוא מוסיף כי ישנים ארוכים נוטים יותר לחלות במחלות כרוניות כגון השמנת יתר, לַחַץ יֶתֶר , סוכרת, עייפות, ו דלקת מערכתית .
מה יכול להיות שישן יותר מדי
אם אתה מתקשה לגרור את עצמך מהמיטה גם לאחר תשע שעות שינה, זה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי - כמו דום נשימה בשינה שלא טופל, מה שעלול להפוך את השינה לרדודה יותר ולכן לא איכותית - אומר גרנדנר. זה יכול להוביל לרצון לישון יותר מכיוון שהשינה לא מספיק רגועה, הוא מוסיף. זה יכול להיות גם א סימן לדיכאון , שיכולים לנקז את האנרגיה שלך ולהקשות על הקומה מהמיטה. גרנדנר ממליץ לכל מי שמרגיש שהוא זקוק ליותר מתשע שעות שינה להרגיש מנוח לפנות לרופא כדי לקבוע מה יכול להיות.
ישנים ארוכים שמעולם לא חשים מנוחה יכולים לבחון מחקר שינה כדי להגיע לשורש הבעיה, אומר מו. הפרעות שינה מסוימות יכולות להתקיים מבלי שידעתם כלל - כמו נרקולפסיה או היפרסומניה אידיופטית (הפרעה נוירולוגית כרונית שמסומנת על ידי צורך שלא יודע שובע לישון) - ושיחה עם הרופא שלך או השתתפות במחקר שינה יכולה לעזור לחשוף הפרעות אלה. ישנן דרכים שבהן אנו יכולים לעזור לטפל בהן כדי שתוכל לתפקד בחברה ביתר קלות, מוסיף מו.
השורה התחתונה היא כי בין אם אתם ישנים מעט מדי או יותר מדי, למצוא דרך להשיג את כמות השינה הנכונה הוא מכריע. מצא את זמן השינה האידיאלי המתאים לך ביותר; לדבוק בזה כמה שיותר; ואתה בדרך לאורח חיים בריא יותר. שינה טובה בדרך כלל הופכת את גופנו לבריא יותר, אומר ד'ר מג'סטיק, וזה גורם לכולנו להרגיש ולהיראות טוב יותר.
