המזונות הטובים ביותר (והגרועים ביותר) לבריאות העיניים - כיצד להגן על העיניים ממש פשוט

יש כל כך הרבה מה לאהוב בקיץ. ימי מזג אוויר חמים ארוכים ואיטיים משמעותם יותר זמן למה שחשוב באמת: מבלה כל שעה בחוץ עם המשפחה והחברים. אבל כל הזמן הזה תחת קרני השמש מזיקות לעור שלנו כן, אבל האם ידעת שעיניך סופגות מכה גדולה חשיפה UV גַם?

עידוד הצרכנים להשתלט על בריאות העין בצורה הוליסטית הוא מה שהיווה את ססיל תאי להקים את החברה שלה, Aveo Vision . אני רוצה שהצרכנים יהיו מודעים לדברים הקטנים שהם יכולים לעשות כדי להבטיח את בריאות העיניים לטווח הארוך. הכל התחיל מניסיוני האישי עם הרגלים לא טובים בעיניים שאיימו על הראייה שלי, אומר תאילנדי. אוכל הוא - פשוטו כמשמעו - מה שמדלק את גופנו, ונקודת מוצא מצוינת לטיפול מונע לטווח ארוך בעיניים.

לכבס שמיכה במכונת הכביסה

כך ברוח שמירה על כף האישונים, הרשתית, הקשתית ועוד - במיוחד עכשיו כששמש הקיץ הגהובה בוערת - תאילנדית ממליצה לך לאחסן את המקרר והמזווה שלך במאכלים ידידותיים לעין אלה. וגם אל תשכח להרכיב משקפי שמש!

המזונות הטובים ביותר לבריאות העיניים

דג

דגים עשירים ביותר בחומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו נהדרות לבריאות המעיים ורקמת הגוף. כמה מחקרים עדכניים מצאו כי שמן דגים יכול להפחית תסמינים של יובש בעיניים, דבר שכיח מאוד לאלו מאיתנו שמבלים יותר מדי זמן מול המחשב.

בשר בקר

בשר בקר עשיר באבץ ומחקרים הראו שכמויות בריאות של אלמנט זה בתזונה שלנו קשורות לבריאות העין לטווח הארוך. בנוסף, אבץ יכול לסייע בעיכוב אובדן ראייה הקשורים לגיל וניוון מקולרי.

אֱגוֹזִים

אֱגוֹזִים הם מזון על נוסף העשוי בחומצות שומן אומגה 3 אך בעל רמה גבוהה של ויטמין E, אשר ידוע כמגן מפני נזק לעיניים הקשורות לגיל.

פירות הדר

כמו שכולנו יודעים, פירות הדר עשירים בוויטמין C ובדיוק כמו ויטמין E, ויטמין C הוא נוגד חמצון הנלחם בניוון עיניים הקשורים לגיל. לא רק נוגדי חמצון נהדרים לעינייך, אלא שהם נלחמים גם בזקנה בשאר הגוף!

איך להרתיח בטטות עם קליפה

גזר ובטטה

שניהם מזונות על הם עתירי בטא קרוטן וויטמין A. ויטמין A ממלא תפקיד מפתח בבריאות הראייה ומפעיל חלבון מפתח הנקרא רודופסין, המסייע לרשתית עם ספיגת האור.

קָשׁוּר : 8 המאכלים הטובים ביותר לאכול לעור בריא למראה

המזונות הגרועים ביותר לבריאות העיניים

רטבים ומלבשים ממותקים

רטבים ורטבי סלטים שנקנו בחנות מכילים בדרך כלל לא מעט סוכר. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שפוגע בבריאות העין לטווח הארוך - לאורך זמן חשיפה למינונים כבדים של סוכר עלולה להוביל לניוון מקולרי.

אוכל מטוגן

יש לצרוך מזון מטוגן בשמן עמוק לא רק כדי להגן על העיניים אלא כדי להבטיח את הבריאות ארוכת הטווח של כל גופך. צ'יפס, טבעות בצל, כנפיים ועוד עשירים בשומנים רוויים שעלולים להוביל לירידה איטית בראייתכם. שומן אינו האויב, אם כי: סוגים מסוימים בריאים לחלוטין לעיניך, כמו אלו העשירים בחומצות שומן אומגה 3 (חשוב סלמון, אבוקדו ואגוזי מלך).

משקאות ממותקים

כמו ברטבים לעיל, למשקאות עשירים בסוכר טבעי וגם בממתיקים מלאכותיים (כמו מיצים וסודה) יש השפעה שלילית על בריאות העיניים. בסופו של היום, כולנו צריכים לשתות יותר מים ולא מיץ - שמירה על לחות גופנו היא מרכיב מרכזי לבריאות הכללית.