אנו יודעים ששילוב מורכב של התנהגויות וגורמי אורח חיים משפיע על בריאותנו הנפשית ועל רווחתנו הכללית, וכי בריאותם הגופנית והנפשית קשורים מטבעם. אז כמו שכולם הרגלים בריאים סביב שינה, תזונה ופעילות גופנית - המכונים שלושת גורמי אורח החיים הבריאים חיוני להישאר בצורה עליונה מבחינה פיזית , הם גם מתואמים באופן משמעותי עם בריאות הנפש. מחקרים מצאו זאת אוכל היטב , מקבל פעילות גופנית קבועה , ולהקפיד על כך שעון מספיק באיכות גבוהה כל לילה יכול לעזור להגביר את הרווחה הפסיכולוגית ולהפחית את הסיכון למצבים כמו דיכאון וחרדה. ולהפך, ליקויים בכל אחת מההתנהגויות הללו או בכל אלה יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח וההשקפה.
קָשׁוּר: המזונות הטובים ביותר לחרדה והרפיה, על פי RD
כל אחד צריך לשאוף לאכול, לזוז ולנמנם להשבחת גופם ונפשו (לרוב, בכל מקרה - פרוסת עוגה מדי פעם חשובה ביותר גם לבריאות הנפש). אך מבין שלושת הגורמים הללו נראה כי השינה היא המנבא החזק ביותר לרווחה נפשית, על פי מחקרים פורסם ב גבולות בפסיכולוגיה - וליתר דיוק, לִישׁוֹן איכות , ואחריו כמות השינה. זה מצביע על כך שלמרות שאתה צריך, כמובן, לתת עדיפות לשלושתם לבריאות ואורך חיים מיטביים, תוך טיפול נוסף לעבוד על הרגלי השינה שלך יכול להיות האסטרטגיה המועילה ביותר או שמירה על מצב רוחכם ומזעור מתח, דאגה ומצב רוח.
לצורך ניתוח חתך זה של הקשר האישי והקולקטיבי של שינה, תזונה ופעילות גופנית לרווחה נפשית בקרב צעירים, חוקרים מהמחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת אוטגו, בדנידין, ניו זילנד, סקרו יותר מ -1,100 צעירים. גברים ונשים מניו זילנד ומארה'ב המשתתפים קיבלו סקר מקוון שמדד את הרגלי השינה, הפעילות הגופנית וההזנה שלהם; כמו גם מדדי התוצאה של תסמיני דיכאון, שנמדדו על ידי המרכז לדיכאון אפידמיולוגי (CES-D), ורווחה (נמדד על ידי סולם הפריחה).
שינה-פעילות גופנית-דיאטה-לימוד בריאות הנפש: אישה עוצמת עיניים קרדיט: Getty Imagesקָשׁוּר: 8 טעויות שינה נפוצות שעולות לך על פי יועץ שינה
השליטה במשתנים המשותפים - מאפיינים משתנים כמו דמוגרפיה, מוצא אתני, מדד מסת גוף ומצבים בריאותיים בקרב נוטלי הסקר - התוצאות גילו כי איכות השינה, או כיצד נו הם ישנים, ואחריהם כמות השינה, או איך הַרבֵּה הם ישנים, היו המדדים הגדולים ביותר הן לרמות הדיכאון של המשתתפים והן לרווחתם הכללית, או לפריחה. (שינה לא מספקת, רדודה ו / או מופרעת, למשל, נקשר עם סיכון מוגבר להפרעות במצב הרוח, התמכרות וויסות רגשות בקרב מתבגרים.) על פי המאמר שפורסם, אנשים שישנו בטווח של 8 עד 12 שעות בלילה (לא פחות או יותר) ושיש להם איכות שינה טובה יותר דיווחו על פחות דיכאון. תסמינים.
ליפול רק מאחורי שינה הוא פעילות גופנית , המנבא השני בגובהו של תסמיני דיכאון. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שעוזרים להעלות את רוחך ולהגביר את האנרגיה, ו פעילות גופנית סדירה הוכח כי הוא עוזר לטפל בדיכאון וחרדה . מצד שני, חוסר פעילות קשור לבריאות נפשית ירודה אצל צעירים. דיאטה, אם כי מכריעה, נראתה כמדד החלש ביותר לתסמיני דיכאון ולרווחה נמוכה מבין השלושה. רק גורם תזונתי אחד - גולמי צריכת פירות וירקות החוקרים ציינו כי רווחה רבה יותר, אך לא תסמיני דיכאון בעת שליטה על משתנים משתנים.
חשוב לציין כי מאחר שמדידות אלו דווחו על ידי סקירה עצמית ונצפו בלבד, לא שונו או נבדקו בשום צורה שהיא, כל התוצאות הן מתואמות בלבד ולא סיבתיות. אך הדפוסים שנחשפו בניתוח מציעים תובנה מסקרנת להיררכיה הפוטנציאלית של התנהגויות אורח חיים הניתנות לשינוי. בהמשך, ממצאים אלה עשויים לסייע בהנחיית המחקר והטיפול העתידי בהפרעות במצב הרוח כדי להתמקד במקסום איכות השינה לשיפור בריאות הנפש, במיוחד בקרב מתבגרים.
לגבי איך זה משפיע עליך? קח תזכורת נוספת לא לחסוך בשינה יקרת ערך, המשך באותה שגרת כושר יציבה, ואכל כמה שיותר אוכל טרי ולא מעובד.
קָשׁוּר: מומחים אומרים כי מגיפה זו משנה את סטיגמת בריאות הנפש
