אין צורך במגפה כדי להרגיש מבודד. אנו עשויים להיראות מחוברים בזכות המדיה החברתית, אך היו אינספור מחקרים שהראו כי קשרים אלה הם שטחיים באופן גורף וקשורים דיכאון וחרדה . משרות, ילדים, אילוצים כספיים ואחריות אחרת מסבכים את הדברים עוד יותר ויותר בדרך לאינטראקציות חברתיות משמעותיות. כך איך לעזור לבדידות ולהגביר את האושר בתקופות של בידוד? פנינו למומחים כדי לברר.
חפצים קשורים
1 אתגר את עצמך ללמוד מיומנות חדשה לפני סוף השנה.
לימוד מיומנות חדשה עשוי לכלול מסגרת חברתית - למשל לימוד במרכז קהילתי - או שזה יכול להיות כרוך בלמידה באמצעות סרטונים מקוונים בחינם או הרשמה ל קורסים וירטואליים (כמו מאסטרקלס ). רעיונות אחרים כוללים לימוד שפה חדשה באופן מקוון או למידה מחודשת של מיומנות ותיקה שהנחת ליפול לצד הדרך, אומרת שרי לייד, מאמנת חיים ומחברת זרימת החברות 50/50: לקחי חיים מחברותי ובשבילן . באופן אישי, אחרי 34 שנים שלא נגעתי בפסנתר - החל מינואר האחרון, התחלתי לנגן בו מדי יום, ולאט לאט צברתי כמה מהכישורים המוזנחים שלי בחזרה. אני נחוש ללמוד עד סוף השנה את כל הלהיטים המובילים של ג'ון לג'נד! להרים מיומנות חדשה או לבקר מחדש בתחביב ישן יכול לגרום לאושר כה רב לימיך.
שתיים לִרְקוֹד!
זה הטבע האנושי לאהוב לעשות דברים שאנחנו טובים בהם, אבל איכשהו זה לא חל על ריקוד. לרקוד למוזיקה נהדרת פשוט גורם לאנשים לחייך, גם אם אין להם מקצב. למעשה, ישנם מספר מחקרים המחברים בין ריקוד לאושר. מחקר אחד כזה החל בשנת 2013 כאשר פסיכולוגים בשבדיה בחנו קבוצה של בני נוער שסבלו מחרדה, דיכאון ומתח, בנוסף לכך שהציגו תסמינים פסיכוסומטיים כמו כאבי צוואר וגב, אומר לייד. מחצית מבני הנוער במחקר התבקשו להשתתף בשני שיעורי ריקוד מהנים בשבוע, ואילו השאר המשיכו בשגרת יומם. לאחר שנתיים, אלו שהמשיכו להשתתף בשיעורי הריקוד המהנים, לא רק הראו שיפור משמעותי בתסמינים הפסיכוסומטיים, אלא דיווחו כי הם מרגישים מאושרים יותר.
היתרונות של חומץ תפוחים על הפנים
קָשׁוּר: 8 דרכים פשוטות לתרגול טיפול עצמי בכל יום (כי מגיע לך)
3 קבעו שיחות טלפון חברתיות שבועיות או שיחות זום.
בעוד שההתקרבות הפכה למצב של סוף יום מתבדח, זו מציאות שגורמת לתזמון טלפון חברתי או צ'אט של זום להיראות כמו הדבר האחרון שאנחנו רוצים להוסיף לצלחות שלנו. אבל התמורה שווה את המאמץ כשמדובר באושר, אומר לייד. חברות יכולה להעביר אותנו בתקופות הקשות. זה התברר לי מאוד כשצפיתי באמי בת 92 וארבע חברותיה הטובות, שהיו כולן מבודדות במהלך המגיפה בקהילות מגורים שונות בפנסיה, שומרות על רוחן באמצעות שיחות טלפון ליליות מלאות זו בזו. מילוי השבועות שלנו בצחוק עם חברים והזנת חברות אלה בצורה כזו יכול לעשות את כל ההבדל בעולם משבוע של הימצאות התקרבות פשוט לשבוע מלא בצחוק.
4 הרשו לעצמכם לחלום.
בעוד שלקיץ בהקיץ יש לעתים קרובות קונוטציה שלילית, בהקשר לחשיבה כיצד להרגיש פחות בודדים, זה יכול לעבוד לטובתך. שרי פוס , MA, MFT, MS, NM, מטפלת בנישואין ומשפחה, מציעה להקדיש זמן בכל יום לחשיבה ולחלום יצירתי על היכן אתה ומה הלאה. תיהנו מהשקט בחלל המקודש שלכם בו תוכלו לנתק את עצמכם ולהפסיק את הרעש החיצוני. זו ההזדמנות שלך לנשוף, לבדוק ולשוחח עם עצמך על מחשבותיך, רגשותיך ומטרותיך. תן לדמיון שלך להוביל אותך לחלומות רחבים ורעיונות גדולים. אל תדאג מה מעשי.
5 ליצור עם הטבע.
משחק עם פרחים הוא פעילות מהנה ויצירתית שיכולה לספק חוויה מספקת. אם יש לך גישה אליהם, בחר בפרחים טריים, אומר פוס. אם לא, קחו זר פרחים זול ותספרו אותו. אספו צנצנות, סט כוסות או אגרטלים קטנים וקצצו את הפרחים לאורך המשלים את המכלים שבחרתם. גזור ירוק מילוי נוסף או השתמש בו במשורה כדי להתמקד יותר בפרחים. מסופרמרקט טיפוסי או זר רחוב תוכלו ליצור ארבעה עד שישה סידורים קטנים ומדהימים.
6 ארגן את החלל שלך.
רתם את הפנימי שלך מארי קונדו . ארגן מחדש את החומר שהיה שם כל כך הרבה זמן שאתה אפילו לא שם לב שזה יותר עושה פלאים, אומר פוס. מרפה את הערימות של 'מייבס' או 'יום אחד' מרגיש כמו להיכנס לכושר. חלל ריק מזמין אתכם להפוך את הדף ולרענן את חייכם. (והנה איפה לתרום את כל מה שעשית בדרך). בזמן שאתה בעניין, קח חשבון מה אתה מרגיש בחדרים עם צבעים שונים, יצירות אמנות שונות או צלילים שונים. האם אתה מרגיש אנרגטי מצבעים עזים וממוזיקה רועשת? האם אתה חושק ברוגע של גוונים מרגיעים, אמנות מינימליסטית ושקט? כאשר מבלים זמן רב בבית זה זמן נהדר לבצע שינויים מכוונים, אומר אנטון סי.ביזל, MD, רופא ומנכ'ל קבוצת ביזל .
7 כתוב את הכל.
רישום הדברים הוא דרך יעילה להשיג פרספקטיבה. יומן מחזק את המיקוד שלכם ועוזר לך להבין מה חשוב, מסביר פוס. הרשו לעצמכם לצלול פנימה בלי לחשוב ואפשרו לאינטואיציה שלכם להדריך אתכם. אפילו ביטוי או סקיצה קטנה ביותר של רעיון יכולים להוריד אותך עמוק יותר ליצירתיות שלך. אתה יכול לעשות את זה מתוך מטרה או רק בגלל שזה מרגיש נהדר לבטא את עצמך. זכור, אתה האדם היחיד שתמיד משיג אותך. דבר לעצמך. אם זה מופשט מדי עבורך, ד'ר ביזל ממליץ להתחיל במה שהוא מכנה 'יומן אושר' כדי להבחין ולבנות רגעים וחוויות המטפלים בלבך. רשום כל יום את הפעילויות שלך בטור אחד וכיצד הרגשת בעמודה השנייה. זו יכולה להיות שיחה עם חבר ותיק, טיול סביב הבלוק או האזנה למוזיקה. תוך שבוע תראה תבנית ותוכל לבחור למקד את יומך מחדש כדי להשקיע יותר זמן בפעילויות שמביאות לך אושר.
קָשׁוּר: איך להיות מאושרים - 10 דרכים להיות מאושרים (או לפחות מאושרים יותר)
8 בצע מעשי חסד אקראיים.
האמרה הישנה שעדיף לתת מאשר לקבל מחזיקה הרבה אמת. חברים להפתיע עם מתנה שהושלכה ליד דלת הכניסה שלהם - זה יכול להיות משהו פשוט כמו לאטה, זר פרחים קטן או אפילו ספר אהוב, אומר לייד. הוסף הערה קטנה למשמעות הידידות שלהם עבורך. הנשירה הקטנה לא רק תאיר את יומם, אלא גם לתת לך דחיפה גדולה באושר .
מעשה מסוג זה יכול להתרחב מעבר לקבוצת החברים שלך . כולנו מוקפים בכל כך הרבה אנשים הזקוקים לאהבה ותשומת לב. חשבו על משהו כמו רעיון של Adopt-a-Neighbor שבו אתה משאיר הודעות ידידותיות לשכן שלך שעשוי להיות קשיש או בבית עם ילדים צעירים, אומרת סוזן לונדון, LMSW, מנהלת העבודה הסוציאלית ב- מרכז אחיות ושיקום נוף שור . באמת כל מי שאולי החלפת איתו מילים טובות, השאיר להם הודעות, חטיפים, צעצועים וכו ', משהו עם הודעה קטנה ממך, מספר טלפון אם הם רוצים לדבר או זקוקים לעזרה באיסוף מצרכים.
9 התחייב להצטרף לתנועת # 5050friendshipflowchallenge.
התחייבו לפגוש אחד על אחד עם חמישה או עשרה חברים במהלך השנה - במטרה לספר לכל חבר את החשיבות שהם מחזיקים בחייכם ואת מה שלמדתם מכל אחד מהם. שימו לב להשפעה החיובית שיש לשיחות מכוונות אלה בחייכם, אומר לייד. הצעד החמישי של אתגר חמשת השלבים הוא החשוב ביותר. ברגע שאתה מתחיל להרהר בחברות המדהימה שיש לך בחיים שלך, אי אפשר שלא לחוש אושר.
להלן חמשת השלבים לאתגר לפי ליד:
- קבע תאריך לפגישה אחת על אחת. (פעולה)
- הגדר את הכוונות שלך לפגישה ושחרר את האגו. (מַטָרָה)
- שתף את חבריך מההערצה והתצפיות שלך. (תהיה המורה)
- לשאול שאלות. (להיות התלמיד)
- לסיום, רשמו אותו, צלמו, ערכו יומן ותפסו את הרגע. (הִשׁתַקְפוּת)
# 5050 אתגר זרימת ידידות
10 דאג לגופך.
לישון מספיק חיוני להפחתת לחץ ובידוד. א לילה מלא של שינה רגועה יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר מבחינה פיזית ורגשית, לחשוב בצורה ברורה יותר, להשרות רגוע יותר ולהפוך אותך להבחין ברגעים מאושרים בימיך, אומר ד'ר ביזל. נסו ללכת לישון ולהתעורר בסמוך לאותה שעה בכל יום ולכוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה. בדומה לכך, תנועה קבועה יכול לעזור לך להתחבר לגופך ולסביבה שלך, להפחית לחץ , ו לשמור על בריאותך יותר . זה יכול להיות פשוט כמו מתיחה או טיול בשכונה שלך.
קָשׁוּר: 6 החלפות אורח חיים קטנות למאושר יותר ובריא יותר בשעה זו בשנה הבאה
