ידוע שפעילות גופנית טובה לכלל גוּפָנִי ו נַפשִׁי בריאות, וזה רובנו צריכים לקבל יותר מזה . אבל אם אתה נשען יותר על תפוח אדמה על הספה מאשר על מרתון, ייתכן שתצטרך מוטיבציה נוספת קטנה לשרוך את נעלי הספורט שלך. אחרי הכל, מכוני כושר רבים עדיין סגורים - או שאנחנו לא מרגישים בנוח ללכת אליו מכוני כושר שנפתחו מחדש , אפילו עם פרוטוקולי התרחקות חברתית. ובאזורים רבים של הארץ, טמפים קפואים וכבישים מושלגים לעשות יציאה לריצה פחות מושכת. אבל מה אם לאימון היה יתרון נוסף ופחות מוכר שיעורר אותך בתנועה, הכוח לעזור להוסיף חוסן נוסף במערכת החיסונית שלך?

בהיסטוריה האחרונה לא היה זמן בו עסקנו יותר החסינות שלנו ומחלה על המחלה מאשר במהלך COVID-19. וכפי שמתברר, מעבר דירה עשוי לשחק תפקיד משמעותי בסיוע לתמוך במערכת החיסון ולהדוף מחלות. הקשינו לצמד מומחים כדי להקל על האופן שבו פעילות גופנית משפיעה על מערכות החיסון שלנו (ומדוע כניסה למפגש הזיעה היומי שלך עשויה אפילו לעזור לגופך להגיב טוב יותר ל חיסון COVID-19 ).

קָשׁוּר: זה כמה תרגילים שאתה צריך כדי לנצח דיכאון עונתי

חפצים קשורים

מדוע פעילות גופנית מועילה לשיפור החסינות?

רגיל פעילות בעצימות בינונית משפר את תפקוד המערכת החיסונית באמצעות מספר מנגנונים, אומר שון הפרון, MD , מבית הספר לרפואה של NYU Langone, המתמקד בחשיבות הפעילות הגופנית בתרגול הקרדיולוגי המונע שלו.

איך לקבל פרידה ולהמשיך הלאה

הוא מסביר כי מעבר דירה יכול להועיל גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. התכווצויות שרירים מעוררות שחרור ציטוקינים (כמו גם מיוקינים) הפועלים לוויסות פעילות תאי החיסון. שחרור קטכולאמין מגרה גם את 'פריסתם' של לימפוציטים (תאי דם לבנים שהם אחד הסוגים העיקריים של תאי חיסון) לרקמות היקפיות לצורך מעקב. זה קורה עם כל התעמלות. זה נראה כמו הנמקה קולית כדי לסחוט את מושב הזיעה שלך ללוח הזמנים היומי שלך.

ד'ר הפרון ממשיך ומתאר כיצד אותו אימון הוא גם המתנה שממשיכה לתת לאורך זמן. על בסיס כרוני יותר, פעילות גופנית אירובית מגרה תאי אבות במוח העצם לייצר לימפוציטים תוך הגדלת התחלופה של תאים ישנים יותר - סוג של תופעת 'מיחזור', הוא אומר.

השילוב של פעילויות אלו מוביל למערכת חיסונית חזקה ופעילה יותר, שעל פי ד'ר המפרון, יכולה לעזור לא רק להדוף מחלות, אלא אף עשויה לשפר את התגובה החיסונית לחיסון, מכיוון שלמעשה חיסונים מחקים זיהום כדי לעזור לגופך. ללמוד כיצד להגן על עצמו.

בריגיד טיטמייר, MS, RDN, LD, IFNCP, מייסד להיות תזונה פונקציונלית בריגידה , מפרק דברים למונחים פשוטים עוד יותר. הגוף תוכנן לנוע! פעילות גופנית ותנועה מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע הוצג כדי לתמוך במערכת החיסונית, דלקת תחתונה , לשפר את ויסות הסוכר בדם, לסייע בשמירה על משקל בריא ולקדם אריכות חיים.

כיצד להסיר כתמי מים ישנים מהבד

שני המומחים מסכימים כי פעילות גופנית יכולה לעזור לעיכוב ולהגביל את הדלקת בגוף, מה שמכונה ד'ר הפרון הזדקנות דלקתית : עלייה הקשורה לגיל בדלקת מערכתית התורמת למספר עצום של מחלות לב וכלי דם, סוכרת, ניוון עצבי וסרטן. טיגמאייר מצטט מוקדם מחקר שמראה את התרגיל העקבי הזה מסייע בשיפור המעקב החיסוני כנגד פתוגנים ויכול להיות בעל תגובה אנטי דלקתית.

מה קורה למערכת החיסון שלנו כשאנחנו לא מתאמנים מספיק?

ד'ר הפרון אומר את זה מקבל פעילות גופנית לא מספקת יגרום לך להחמיץ את כל היתרונות המדהימים האלה שהוזכרו לעיל - אשר אכן מהווים את מצבו הטבעי של בן אנוש כיצורים אשר, מבחינה אבולוציונית, נועדו תמיד להיות פעילים מאוד פיזית. אם איננו מספקים לגופנו את התנועה שאליה תוכננו, אנו פשוט לא פועלים ביכולת האופטימלית שלנו.

כשאנחנו לא פעילים מספיק, הוא מסביר, מידת המעקב החיסוני פוחתת, החוסן של לויקוציטים (תאי דם לבנים שמדירים פולשים בגוף) פוחת ותפקוד החיסון הכללי פוחת, מה שמוביל לרגישות מוגברת לזיהום. בקיצור, ככל שאתה יותר בישיבה, כך גופך יהיה פחות מצויד להילחם במחלות ובחומרים זרים, בין אם זה הצטננות, סרטן או נגיף העטרה.

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון פעילות גופנית משפיע בצורה עקיפה יותר על בריאותנו. לדוגמא, חוסר תנועה תורם להשמנה, המהווה גורם נוסף לבריאות החיסון. למרות שאיננה מוגבלת לפעילות גופנית מוגבלת, השמנת יתר מעבירה את ייצור תאי החיסון לתאי חיסון מולדים דלקתיים, המניעים את הדלקת המערכתית הגורמת למחלות לב וכלי דם / טרשת עורקים, סוכרת, סרטן ועוד, לדברי ד'ר הפרון. השמנה היא נושא חברתי, רגשי ופיזי מורכב עבור רבים, אך פעילות גופנית יכולה להוות צעד יקר בדרך לבריאות כללית טובה יותר ולמערכת חיסונית חזקה יותר.

קָשׁוּר: מרגיש איטי? להלן 5 דרכים להיות לא פעיל פיזית משפיעים על נפשנו ועל מצב הרוח

יותר מדי דבר טוב?

אולי שמעת על הרעיון שפעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד עשויה להזיק למערכת החיסון שלך. האם יש בכך אמת? לדברי ד'ר הפרון, זה לא משהו שרוב האנשים צריכים לדאוג לו.

רעיונות למתנות לאישה מיוחדת

יש מושג שפעילות גופנית חריפה עלולה לגרום לתקופה קצרה יחסית של דיכוי חיסוני, אם כי זה מתווכח יותר ויותר, הוא מסביר. אם זה אכן קורה, נראה שזה מוגבל לפעילות גופנית בעצימות גבוהה או לאורך זמן. חלק זעיר מאוכלוסיית הבוגרים בארה'ב עוסק אי פעם בסוג כזה של פעילות גופנית. הרבה יותר אנשים רבים לא מבצעים בכלל. מושג זה לא אמור להניא איש מלהיות פעיל פיזית.

טיטמייר ממליץ לשקול לפטר פעילות גופנית בעצימות גבוהה בתקופות של מתח גבוה במיוחד, וכנראה שלא כדאי לך לדחוף את גבולותיך בכושר אם אתה כבר חולה מאוד במשהו - נניח, הצטננות נוראית). עם זאת, ד'ר הפרון מזהיר כי ההשפעות המזיקות של אי התעמלות נוטות להדאיג את האמריקאי הממוצע הרבה יותר מאשר את הסיכונים להגזים בכך. אמנם חשוב לעשות זאת בהתחשב במגפה (רחוק, רעולי פנים אם ליד אחרים וכו '), אך לאי פעילות גופנית יש השפעה מזיקה מסוימת על מערכות גוף מרובות ותורמת לתחלואה נלווית שקשורה בבירור לתוצאות גרועות יותר בזיהום SARS-CoV2, הוא אומר. שורה תחתונה: צאו לזוז!

קָשׁוּר: 7 טעויות שיכולות להחמיר את הקור מכפי שהוא כבר

זז בתדירות האפשרית

Tigememer ממליץ לעקוב אחר הצעדים היומיים שלך דרך הטלפון, השעון או מד הצעד שלך ולכוון ל -10,000 צעדים לאורך כל היום כדרך להתחיל להרגיל להניע את גופך מדי יום. אם גם אתה מסוגל אימון ארבעה עד חמישה ימים בשבוע , זה בונוס נוסף, היא אומרת.

הדרך הטובה ביותר לניקוי עמוק של רצפות עץ

תזכורת אחרונה לכך, שחשוב ככל שפעילות גופנית, כדאי לחשוב על זה כאסטרטגיה אחת חשובה בערכת כלים רחבה יותר לתמיכה במערכת החיסונית שלך, ולא רק כפתרון עצמאי. כאשר התזונה שלך, תְנוּעָה , לִישׁוֹן , ו לחץ בהרמוניה, אתה משפר את בסיס הבריאות שלך, אומר טיטמייר.

קָשׁוּר: כיצד להכין ארוחות מגבירות חסינות בשש שלבים פשוטים, על פי RD