כשאתה מבלה את רוב יומך בעבודה, אתה רוצה להיות כמו שמחים וממוקדים ככל האפשר - מה שיכול להיות קשה מאוד בתבנית רועשת, בתכנית מושג פתוח, בתא מחניק או משרד קר כקרח . זוג סביבות משרד פחות אידיאליות עם אי נוחות אישית, למשל, כאב גב , עייפות, או לחץ קשה , ובטוח שתראו מטבלים במצב הרוח ובתפוקה בעבודה.
לאחרונה מחקר בריאות במקום העבודה על ידי Future Workplace and View מצאו כי אנשי מקצוע עובדים מעריכים הטבות מהודרות כמו שולחנות כדורגל וחטיפים אופנתיים, הרבה פחות מכפי שהם מעריכים מקומות עבודה בהירים, נקיים ומאווררים באופן טבעי. לרוע המזל לא כל סביבת משרדים מתגאה באיכות אוויר ומים נהדרת, תאורה טובה, שפע של חלונות ומזגים נוחים לכל.
המקום הטוב ביותר לקנות כיסויי פוך
אבל לא משנה מה החסרונות במערך המשרד הספציפי שלך, קח את העניינים לידיים שלך כדי ששטח העבודה שלך יעבוד עבורך. הנה כיצד ליצור אזור שולחן ביתי ובריא, כך שתוכל להיות העצמי הטוב ביותר שלך בעבודה.
קָשׁוּר: 6 דרכים חכמות לגרום למשרד הביתי הקטן שלך לעבוד בשבילך
חפצים קשורים
1 התאם אישית את עמדת הישיבה שלך לנוחות
כוונן את גובה הכיסא שלך כדי לשמור על הירכיים במקביל לרצפה, ונסה לשבת עם משקל מאוזן, אומר ג'ונתן פוליו, ארגונום בניו יורק. מחזיקה את אותה עמדת ישיבה כל היום יכול להוביל לאי נוחות בגב התחתון; אם אפשר, פתח את משענת הגב של הכיסא שלך ושחרר את המתח כדי שתוכל לשנות את היציבה שלך לעתים קרובות, הוא אומר. מרכז את צג המחשב לפניך - שורת הטקסט העליונה צריכה להיות בגובה העיניים או מעט מתחת. והשתמש באוזניות אלחוטיות ולא בכבלים כדי לאפשר לצווארך לנוע בחופשיות.
שתיים השתמש בחום כדי להקל על כאבי גב
כדי לעזור בהגברת האנרגיה ובהפחתת הכאב, יש לך כרית חימום חשמלית או בקבוק מים בהישג יד, אומר קרי בויל, דיקור סיני במונפלייה, ורמונט. מלא את הבקבוק במים חמים מתחנת הקפה לאורך כל היום.
3 נסה אקופרסורה כדי להקל על המתח
רק צעד אחד דיסקרטי יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולשחרר מתח שרירים. לחץ על האגודל, המסמר מחודד כלפי מטה, אל הרווח שבין הגבות וסובב אותו במעגלים קטנים.
4 השקיעו באוזניות טובות בכדי לכוון את הסחות הדעת
אוזניות המבטלות רעש מעבר לאוזן הן אופציה נוחה, והן הפכו לאות האוניברסלי עבור 'אנא אל תפריע לי', אומר ג'ונתן וואסרסטרום, מייסד SquareFoot, חברת נדל'ן מסחרי בניו יורק. (Wasserstrum, שיושב באמצע שטח של 60 איש, נשבע באוזניות מבטל רעש מבית Sony H900N Hi-Res, 300 דולר; sony.com .)
אם אינך אוהב את התחושה אטומה לרעש זו, נסה את ה- Apple AirPods Pro הקטן יותר בתוך האוזן (250 דולר; apple.com ), המאפשרים לך לשלוט בכמה רעשים לחסום, אומר תומאס ברדבורי, מנהל טכני ב- GetSongkey, בסיס נתונים למוזיקאים.
קָשׁוּר: כיצד להתמודד עם 5 מצבי עמיתים לעבודה מעצבנים במיוחד
5 קבל שטיח שטח לעמעם צליל
הוסף שטיח קטן לקוביה שלך או תלה אמנות לבד על הקירות שלך כדי לספוג רעש, אומרת ניקול גאינור מ- Room & Board Interiors. מפרידי פרטיות הנצמדים לשולחן העבודה שלך, כמו מחלק הפרטיות של VaRoom Acoustic Desktop (מ- $ 79; amazon.com ), יכול להרטיב את הסכסוך ולהגן עליך מפני הסחות דעת חזותיות.
6 התאם את שעות העבודה שלך
שאל את המנהל שלך אם אתה יכול להגיע שעה לפני כן, לפני תחילת ההמולה, או לעבוד מהבית יום בשבוע. אם אתה יכול, בנה את לוח הזמנים שלך סביב זמנים רועשים: קיים פגישות הרחק משולחן העבודה כאשר שכניך נוטים להיות הכי פטפטניים, ושואף להיות במושב שלך בתקופות שקטות יותר, כאשר כולם מתרוצצים.
7 צור מחסום חזותי
לפעמים אתה צריך יותר מאוזניות ומחיצות קטנות. הציבו קצת צמחייה עבותה כדי לחסום ורעננו את שטח העבודה שלכם. צמחי פוטוס, צמחי נחש, צמחי עכביש ועצי דרקון יכולים לשגשג בתוך הבית ללא אור שמש, אומר נואל גטס, הבעלים של חברת Beam & Bloom, חברת עיצוב בבלומפילד, ניו ג'רזי.
8 נסה מדיטציה כדי להישאר ממוקד
תוספות לא צפויות, צ'אטים בגוגל ו- פינגים רפויים קורים …הרבה. הם עשויים להיראות לא מזיקים ובלתי נמנעים, אך מחקר באוניברסיטת קליפורניה באירווין מצא כי לוקח בערך 23 דקות לחזור למסלול כאשר משימה מופרעת. זה באמת יכול להוסיף ולהפריע לפריון. בעוד שקשה לשלוט על הסחות הדעת בחזית, אתה יכול לעזור לאמן את עצמך להקפיץ מהם במהירות עם מדיטציה עם אפליקציה כמו עצור, נשום וחשוב (בחינם; iOS ו- Android). 'המוח שלך מטייל באופן טבעי,' אומר ויש צ'טרג'י, מחבר שותף של יוגי ביזנס קז'ואל. 'אתה תעזור להפחית את משך הזמן שנדרש למיקוד מחדש.'
הספר הטוב ביותר לקריאה במטוס
קָשׁוּר: רוצה לאמן את המוח שלך כדי להפסיק להתמהמה? קרא את הטיפים האלה ממדעי המוח
9 הפוך את עצמך לזמין באופן זמני
השקט את ההודעות שלך, הניח שלט אל תפריע לשולחן העבודה או לדלת, והשאיר הודעה משם בערוצי ה- Slack וה- IM שלך ('המוח שלי זקוק לעוצמה מלאה עכשיו. תחזור בקרוב'). כשזה לא עובד - וזה לא תמיד - היה יזום וקבע מחדש את השיחה. אמור לחברך שברצונך להתעדכן בשעה מסוימת בהמשך אותו יום.
10 הפחת אלרגנים פוטנציאליים
כמה פעמים בשבוע (או כל יום אם אתה ממש מתעטש), נקה את הטלפון, השולחן, המנורה וכל אביזרי השולחן בעזרת מגבונים אורגניים. התמודד עם סיבים לאיסוף אבק, כמו הריפוד על הכיסא שלך, עם ואקום כף יד. וונדר הכריש (116 דולר; amazon.com ) קטן מספיק בכדי לאחסן אותו במגירת השולחן שלך. אם יש לך אלרגיות קשקשות, שוחח עם המעסיק שלך על ייעוד ארון מעילים לבעלי חיות מחמד, אומר טום פולוצ'י, מנהל פנים בחברת האדריכלות HOK.
אחד עשר נקה את האוויר עם פילטר
שקול להשקיע בגאדג'ט כמו מטהר אוויר מיני LG Puricare (199 דולר; lg.com ), שבודקת גם את איכות האוויר הסובבת באמצעות אפליקציית Bluetooth נלווית. שמנים אתרים יכולים להסוות את הריחות המשתנים ללא הרף שממלאים לעתים קרובות משרד עמוס (סלמון בגלי מיקרו, מישהו?). אם אין לך מקום בשולחן עבודה למפזר, כמה טיפות של שמן אתרי מנטה מגביר מצב רוח בקערת מים חמים יעבדו, אומרת טורי פרלשטיין, מעצבת ב- Spoak, שירות לעיצוב הבית המקוון. פשוט הפעל את הרעיון שלך על ידי חברי שולחן ראשון, למקרה שמישהו רגיש לניחוח.
12 תן לעיניים שלך הפסקה לאורך כל היום
'תאורת פלורסנט בהירה ופולטת הרבה אור כחול , מה שיכול לגרום לך לפזול ולגרום לעיניים שלך לכאוב ', אומרת דורה אדמופולוס, אופטומטריסטית באלכסנדריה, וירג'יניה. בצע את הכלל 20/20/20, היא אומרת: כל 20 דקות, תסתכל על משהו במרחק של כ -20 מטר למשך 20 שניות. שים הערת תזכורת על הצג שלך.
13 קבל נורת משימות
בהנחה שאינך יכול לשנות את תאורת הפלואורסצנט העילית, נסה מנורה מתכווננת כדי להאיר עבודה על בסיס נייר, אומר פוליו. חפש אחד שניתן לעמעום כדי שתוכל לשלוט על הבהירות ולהשתמש בנורת LED המסייעת למזער את הסנוור.
14 ללבוש שכבות
עובדים אחרים מתרכזים טוב יותר כאשר הם נמצאים בטמפרטורה נוחה, כך עולה ממחקר אחר מאוניברסיטת קורנל. שמור סוודר על כיסא השולחן שלך כאל שכבת המשרד שלך. אם מתחמם בקלות, חבק את הקליפה ללא שרוולים; ללבוש אותו מתחת לחולצות, בלייזרים או סוודרים שתוכל להסיר כשאתה נעים.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה שלוט בטמפרטורת סביבת העבודה שלך (לפחות מעט)
אנשים שטמפרטורת הגוף שלהם משתנה בצורה דרסטית עשויים לשקול משולבת מחממת-מאוורר שולחנית, כמו דייסון Hot + Cool (450 דולר; dyson.com ). אנשים עם ידיים קרות יכולים לנסות משטח עכבר מחומם (20 דולר; urbanoutfitters.com ). זה פחות מעכב מללבוש כפפות - ומרגיש כמו לקבל טיפול בספא בזמן שאתה כותב את הדוח הרבעוני.
קָשׁוּר: אם אתה תמיד קר בעבודה, מחמם החלל מיני 20 $ זה בשבילך
סיפור שיגרום לך לישון
16 לצאת החוצה
יתכן שאין תיקון טוב יותר מאשר לתפוס 15 דקות אוויר צח מספר פעמים ביום, בין אם זה בשביל הפסקת צהריים אמיתית או להסתובב בבלוק. אור יום יכול גם לשפר את הרווחה, על פי מחקר מאוניברסיטת קורנל. לחץ על זמן החוץ ככל שתוכל; צ'טרג'י מציע להפוך סיעורי מוחות אישיים לפגישות הליכה.
