מרגישים את החורף נשרף? גם אנחנו. מדהים כמה מהר העור שלנו רוצה לשחזר את מזג האוויר הקר והיבש בחוץ ברגע שהטמפרטורות צונחות - ולא משנה באיזו תדירות אנו מורחים (ומגישים מחדש) קרם הלחות האהוב עלינו .
החדשות הטובות? מתקנים עור יבש, עמום או מגורה לא צריך להיות מכשול, וזה גם לא צריך לעלות הון. טיפוח עור טוב דורש כל כך הרבה יותר מכמה קרמים ושיקויים יקרים. עור בהיר וחלק יותר מתחיל במה שאתה שם ב את הגוף שלך, ולא את מה שאתה שם עַל הגוף שלך. שוחחנו עם כמה מומחים על דעתם כיצד להאיר את העור מבפנים , גם כשקר בחוץ, חשוך וקודר.
קָשׁוּר : 8 המאכלים הטובים ביותר לאכול לעור בריא למראה
המזונות הטובים ביותר לעור עמום
'דיאטה משחקת תפקיד מרכזי בבריאות העור', אומר אדרש ויג'אי מודגיל, MD רופא עור מוסמך כפול לוח . 'זה האיבר הגדול ביותר שלנו, המספק חלון לרווחת הכללית של גופנו.'
לדברי ד'ר מודגיל, נוגדי חמצון הם המפתח לסייע לגוף להדוף רעלים, ובריטני מודל, MS, RD, CDN מסכימה. 'כשמדובר בעור, חשוב על נוגדי חמצון שנמצאים בפירות וירקות צבעוניים מכיוון שהם עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים', אומר מודל. כדי לשפר את מראה העור העמום, היא מציעה להגיע לתערובת של פירות וירקות צבעוניים ושומנים בריאים, כמו אגוזים וזרעים. 'האגוזים והזרעים עשירים בוויטמין E, שהוא נוגד חמצון חזק. אגוזים מסוימים, כמו אגוזי ברזיל, הם גם מקור מצוין לסלניום, שהוא מינרל המשמש גם כנוגד חמצון ', אומר מודל. האהוב עליה? שקדים, גרעיני חמניות ואגוזי לוז.
איימי ולפון, HHC, AADP, מומחית לתזונה רפואית פונקציונלית, מוסיפה כי הוסיפה מזונות אנטי דלקתיים כמו תפוחי אדמה בטטה, סלמון בר ועגבניות, התזונה שלך היא דרך מצוינת להעלות עור בריא למראה. 'עגבניות טריות עמוסות בליקופן, פיגמנט אדום קרוטנואיד עם תכונות נוגדות חמצון שידועות בזכות היתרונות האנטי-אייג'ינג שלו', היא אומרת. 'עגבניות הן מקור מצוין לבטא קרוטן וויטמין C, שניהם הם המפתח לעור יפה וצעיר.' התרכובות האנטי דלקתיות בעגבניות חושבים גירוי בעור רגוע, לעורר ייצור קולגן , ואף עשוי לקדם ריפוי פצעים.
לחלופין, ד'ר מודגיל אומר כי יותר מדי חלב, סוכר ואלכוהול עלולים להיות בעייתיים עבור אנשים מסוימים ועלולים להוביל לעור מגורה. הרגישויות משתנות מאדם לאדם, אך המפתח הוא להיות שומר מצוות על תגובת גופך מזונות דלקתיים בתזונה ,' הוא אומר.
המזונות הטובים ביותר לעור יבש
עור יבש וסדוק נראה שהוא שם נרדף למזג אוויר קר, אבל זה לא חייב להיות. שמירה על תזונה מאוזנת ושתייה מרובה של מים חשובה לא פחות להשגת עור טוב כמו להשגת בריאות טובה. מודל אומר כי אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון, במיוחד ליקופן, חיונית גם לעור לח, שנראה בריא וזוהר. היא ממליצה לשלב פירות הדר, ברוקולי ומזונות עם תכולת מים גבוהה (חשוב מלפפונים, סלרי, אבטיח ועגבניות.) 'תאי העור שלנו נשענים מאוד על נוזלים', אומר מודל. 'עור יבש ומתקלף הוא תוצאה של שתי בעיות עיקריות: חוסר לחות וחוסר שומן בריא.' בנוסף למזונות עם תכולת מים גבוהה, היא מציעה להבטיח כי תהיה לך צריכה מספקת של שומנים בריאים ממזונות כמו דגים שומניים, שמן קוקוס, אבוקדו, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
כיצד לנקות מטבע מבלי לאבד את ערכו
המזונות הטובים ביותר לעור מגורה
למרות שניתן לייחס עור מגורה למגוון רחב של סיבות (כגון אֶקזֵמָה , דרמטיטיס או אלרגיות למזון), ישנם שינויים תזונתיים מסוימים שיכולים לעזור להקל על אדמומיות כללית. מודל ממליץ לשים לב היטב לבריאות המעיים שלך. ' חוסר איזון טוב הוכח כי הם גורמים לתגובה דלקתית המובילה לאדמומיות, גירויים ואקנה ', היא אומרת. 'מזון מותסס, כמו יוגורט, קפיר, מיסו, כרוב כבוש וקימצ'י מלאים בפרוביוטיקה ותומכים בחיידקי המעיים.'
קָשׁוּר : היתרונות הרבים של פרוביוטיקה וכיצד הם משפיעים על בריאותך
מילים אחרונות
כפי שמודל הציע, שמירה על תזונה מאוזנת של מזונות עשירים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים ושפע מים יעשו פלאים לגופכם, מבפנים ומבחוץ. 'במקום לבחון מה עליך להסיר מהתזונה, הייתי רואה בכך הזדמנות להוסיף דברים לביצוע הדיאטה, כמו חומצות שומן אומגה 3, פירות וירקות צבעוניים ונוזל מספק', היא אומרת. ולא משנה מה מצב העור שלך, העמסה על מזונות עשירים בליקופן, בטא קרוטן וויטמינים A, C, E, D ו- K תמיד רעיון טוב.
