שאל כל רופא, מטפל או יזם מצליח מאוד, והם ישבעו על שלל היתרונות של הגדרת ועמידה בשגרה. גם אם אתה קצת יותר ספונטני סביר להניח שחווית את הרצון לקבוע לוח זמנים קבוע. נגיד, אחרי תקופת חגים כאוטית, בעקבות חופשה גרגרנית, או תקופה מלחיצה אחרת בחיים שלך, כמו לאבד אדם אהוב או לעבור פרידה.

כבני אדם, גופנו - ויותר מכך, מוחנו - חושקים בנוחות וחוסר הנפש שהשגרה מציעה. איך זה? השגרה דורשת מעט מאוד מחשבה מודעת, ומשחררת את מוחנו להתמקד במשימות מורכבות יותר, לדברי סמנתה דוטון, דוקטורט, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ומנהלת תוכנית דיקנית ועובדת סוציאלית באוניברסיטת פיניקס. זה הופך את המשימות היומיומיות, כמו נסיעה לעבודה, צחצוח שיניים, מקלחת וכן הלאה לטבע שני. כאשר אנו לא חושבים על אותם צרכים, אנו יכולים לשים לב יותר לחלקים אחרים בחיינו. 'אם למדנו משהו מהשנה הקודמת, הבלתי צפוי יכול לקרות, וכן זה יכול לגרום לחרדה , 'אומר דוטון. 'קיום שגרה יפחית את החרדה מכיוון שאין מחשבה מודעת בפרטי החיים היומיומיים. כשאתה לא חושש מהטחינה היומיומית, זה יכול לעזור לך לקבל יותר אנרגיה ולהיות מותאם לבלתי צפוי. '

ישנם גם יתרונות רבים אחרים, החל מהנפש שלנו ועד לבריאותנו הגופנית. כאן שוחחנו עם מומחים כדי לזהות מדוע עלינו להשקיע בשגרה השנה.

קָשׁוּר: 5 טיפים לשגרה בבוקר כדי להפוך את לוח הזמנים של ה- WFH שלך לפרודוקטיבי יותר

חפצים קשורים

השגרה מעודדת הרגלים בריאים.

אם הגדרת לעצמך החלטות הכוללות הרגלי בריאות טובים יותר , שגרה עשויה להיות הטריק לגרום להם לקרות. כפי שמצא אחד ממחקרים שנערכו בשנת 2019, אלו שבריאותם טובה נוטים לעסוק בהתנהגויות בריאותיות שגרתיות ביותר. במילים אחרות: אנשים ש לשתות מספיק מים , התעמלו בקביעות , בחר ארוחות מאוזנות, והרהר, עשה זאת על פי לוח זמנים.

מאחר שבדרך כלל בני אדם בוחרים באפשרויות קלות יותר מאחרים, ומכיוון ששגרה הופכת אוטומטית ודורשת מעט קבלת החלטות, מחקר זה הגיע למסקנה כי פיתוח שגרות באורחות חייהם הנוכחיים של אנשים יסייע בהגברת ההקפדה על המלצות בתחום הבריאות, מסביר ג'ואן דוידסון, פסיכולוג מורשה. , מנהל שותף במרכז לטיפול באזור קוגניטיבי במפרץ סן פרנסיסקו, ועוזר פרופסור בתכנית למדע קליני באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי.

קָשׁוּר: 7 דרכים להדביק את ההרגלים הטובים שלך

השגרה מאפשרת לך למקסם את הזמן שלך.

דאטון אומר שלמרות שרבים מאיתנו מאמינים שאנחנו מעולים ברב משימות, רוב הסיכויים שאנחנו לא ממש ממקסמים את זמננו. אם היית עוקב אחר הפעולות היומיומיות שלך, סביר להניח שתגיב להודעות טקסט מוסיף חצי שעה נוספת למשימת עבודה אחת. או שמא עשרות לשוניות פתוחות במחשב שלך מסיחות את הדעת מאשר מועילות. עם זאת, כאשר אנו ליצור שגרות וחוסמי זמן , אנו יכולים לבדוק כל אספקה ​​כי שמרנו על הזמן ועל הכוח הנפשי שלנו. על ידי יצירת שגרה סביב רשימת המטלות שלך, תתחיל להיות אחראי יותר על הזמן שלך , היא אומרת. זכרו, לכולנו רק 24 שעות ביום. שגרות יעזרו לך למקסם את הזמן שלך ולהוביל להבנה של איך אתה רוצה לבלות את זמנך.

השגרה עוזרת לך להשיג יעדים.

יש סיבה לכך שיזמים מוציאים את הניחוש מימיהם: הם זקוקים לגאונות שלהם בכיוון ישיר לעבר העסק שלהם ופתרון בעיות. גם אם השאיפות והדרישות שלך אינן ברמה של C-suite (עדיין), לכולנו יש יעדים שאנו עובדים להשגתם , בין אם זה משכורת גבוהה יותר, כתיבת ספר, ריצה במירוץ, קבלת תואר שני, לימוד שפה אחרת, קניית בית חלומות שלך או חופשה ממושכת. כשאנחנו יוצרים שגרות, אנו מפרקים את היעדים והשאיפות הללו לאבני דריכה יומיומיות, מה שמוביל בסופו של דבר להצלחה. לא משנה מה המטרה, פיתוח שגרות סולל את הדרך לקראת להשיג אותם , אומר דוידסון.

השגרה נלחמת בדיכאון.

אם אי פעם חווה התקף של דיכאון , או אתה מכיר מישהו שיש לו סביר להניח שחווית נטיית הנסיגה. כפי שמסביר דוידסון, כשאנחנו מרגישים כחולים, אנו נוטים לסגת מפעילויות ומאנשים שמביאים לנו שמחה, מה שעלול להשאיר אותנו בתחושת קיפוח ועצוב. לכן אחד הצעדים הראשונים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא חידוש השגרה וההרגלים הבסיסיים. זה כולל תכנון פרקטיקות עקביות, קונקרטיות וספציפיות, לעתים קרובות בזמנים ובמקומות מוגדרים, היא ממשיכה. עקביות וספציפיות כאלה עוזרים ללקוחות לבנות מבנה ושגרה לפיתוח ותרגול התנהגויות חדשות.

קָשׁוּר: מרגיש שאתה לא נהנה ממשהו יותר? יש לזה שם - ואתה יכול לפרוץ את זה

השגרה מרגיעה ומנחמת.

כשאתה נכנס למסעדה שלך, שם הברמן והבעלים מכירים את ההזמנה שלך, אתה מרגיש בבית. כשאתה מתכרבל בסווטשירט שהיה לך במשך עשרות שנים, זה מיד הופך אותך לבטוח ונעים. שגרות יכולות להיות גם כאלה, מכיוון שדוטון אומר שהיכרות מנחמת. קיום שגרה יכול להיות בעל השפעה מרגיעה ויכול לקבוע את הבמה ליום, היא אומרת. גם כשהעולם אינו צפוי כשהמגפה תלויה על הכל, שיש שגרת בוקר מוגדרת , למשל, ישמור אתכם על הרגשה רגועה יותר ומוכנים לכל מה שהיום יזרוק לכם.

אתה יכול לשים בשר קפוא בסיר חרס

השגרה מבטיחה מספיק זמן למה שממריץ אותך.

זה הטבע האנושי ליהנות ממשימות מסוימות ולתעב אחרים. למרבה הצער חלק מהמוסרי חובה שאתה לא אוהב, כמו קיפול כביסה או הגשת מיסים , צריך להסתיים. אבל אם אתה יכול ליצור שגרה הכוללת גם פעילויות שמשמחות אותך - כמו יוגה, קריאה , או לעשות אמבטיה חמה - תגביר את האנרגיה שלך במקום לרוקן אותה. עם כל כך הרבה משימות ודרישות שמתחרות על זמננו, עלינו לתזמן פעילויות שמטעינות ומניעות אותנו, אומר דאטון. לעשות משהו שאתה אוהב כל יום באופן טבעי יגביר את האנרגיה שלך וישאיר אותך מרגיש חיובי.

קָשׁוּר: 9 הרגלי התמודדות לא בריאים שבסופו של דבר פוגעים יותר מסיוע