מה אם הייתם מסוגלים לא רק לחיות זמן רב יותר, אלא להרגיש טוב יותר לאורך זמן? להזדקן נשמע מצוין בתיאוריה, אבל יש הבדל בין בן 90 שעושה תשבצים ומטייל מדי יום לבין בן 90 שיכול רק לראות טלוויזיה ולבהות בחלון. איזה סוג של חיים הייתם מעדיפים?

״יש הבחנה קריטית בין לחיות יותר לחיות בריא יותר וארוך יותר,' אומר ג'יל קרנהאן, MD, מומחה לרפואה תפקודית מקולורדו. 'מה המשמעות של אריכות ימים? מדובר בהזדקנות אופטימלית, שבה המוח, הגוף, הנפש והרוח שלכם פועלים במיטבם, גם לשנים האחרונות שלכם.' אז לא רק יש לך גבוה כַּמוּת של החיים, אבל גבוה איכות של חיים.

החדשות הטובות: הזדקנות בריאה היא פחות על גנטיקה ויותר על אורח החיים שלך. ואף פעם לא מאוחר מדי לבצע שינויים שישפיעו לאורך זמן. מחקר שנעשה על ידי דן בואטנר, נשיונל גאוגרפיק עמית ומחבר של האזורים הכחולים ו מטבח האיזורים הכחולים , הסתכל על אזורים מסוימים בעולם עם המספר הגבוה ביותר של בני מאה - אנשים שחיים עד גיל המאה לחייהם, ללא מחלות, נכות ודמנציה. באטנר כינה את חמשת האזורים האלה ' אזורים כחולים ':

תרחיץ פנים מקציף לעור רגיש

• סרדיניה, איטליה
• אוקינאווה, יפן
• לומה לינדה, קליפורניה
• איקריה, יוון
• חצי האי ניקויה, קוסטה ריקה

'בחקרנו את האנשים באזורים אלה, מצאנו למעשה את המכנים המשותפים שהם המפתחות לאריכות ימים', אומר בואטנר. ״אם אתה יכול לסדר את חייך כך שאתה לזוז יותר , לאכול פחות, להתרועע יותר ולחיות את המטרה שלך, אתה יכול להוציא את מירב השנים הטובות מהגוף ומהנפש שלך.' הוא מוסיף שביצוע השינויים האלה באורח החיים לא רק יעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם יעזור לך להימנע ממחלות לב, סוכרת, שבץ ודמנציה. נשמע טוב, נכון? המשך לקרוא מה אתה יכול לעשות כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים.

קָשׁוּר: מה זה אומר להזדקן במקום - ואיך אתה יכול לגרום לזה לעבוד בשבילך

חפצים קשורים

אחד זז באופן טבעי ותכוף יותר

בעוד שהתרבות שלנו נוטה להעריך פעילות גופנית (ומסיבה טובה), מחקר מצא שאנשים שחיים ארוכים בעולם לא נכנסים לחדר כושר, אלא חיים בסביבות שבהן הם נדחפים באופן טבעי מדי יום, תנועה עקבית .

'הם נוטים ללכת לבית הספר או לעבודה, יש להם גנים מאחור, ו לנקות את הבתים שלהם , בלי כל הנוחות המכאנית שאנחנו נוטים להסתמך עליהן,' מסביר באטנר. 'גילינו שבני מאה מקבלים איזושהי תנועה כל 20 דקות בערך'.

עשה פעילות חלק מחיי היומיום שלך בלי לחשוב יותר מדי על זה. ' צאו לטיולים , צאו לטיולים, היכנסו לטבע, עבדו בחצר שלכם,' מציע ד'ר קרנהאן. 'אתה יכול אפילו לעשות כמה תרגילי כוח במהלך היום, כמו הפסקות סקוואט בזמן הליכה עם הכלב שלך או הרמת עגל בזמן שאתה מצחצח שיניים, כל אלה ישמרו על מסת השריר, דבר חיוני ככל שאנו מזדקנים.'

קָשׁוּר: כיצד לשפר את האיזון שלך לבריאות לכל החיים

איך מייבשים כראוי ציוד וכלים

שתיים אכלו תזונה שלמה על בסיס צמחי

אולי כבר שמעתם על יתרונות הגוף והמוח של תזונה ים תיכונית - שלא במפתיע, זה דומה לאופן שבו אוכלות תרבויות האזור הכחול. 'אלה שאוכלים אוכל שלם, תזונה צמחית 'מלאים בדגנים, פקעות, אגוזים וללא מוצרי חלב, נוטים להיות בעלי תוחלת חיים נוספת של שש שנים מאלה שאוכלים דיאטה אמריקאית סטנדרטית', אומר בואטנר.

אחת מאבני היסוד העיקריות לדיאטה לאריכות ימים: שעועית כמו פאווה, שחור, סויה ועדשים. ״אני חושב עליהם כעל מזון העל האולטימטיבי: מזון שנשרף לאט מלא בסיבים ו חֶלְבּוֹן , זה שומר על מערכת החיסון שלך מכווננת היטב', אומר Buettner. הוא מוסיף ששעועית ודגן יחד - כמו תבשיל עדשים ושעורה - הם חלבון שלם, עם כל חומצות האמינו של נתח בשר.

קָשׁוּר: 30 המזונות הכי בריאים לאכול: רשימת מזון בריא

3 מצא דרכים להוריד הילוך

בין אם אתם גרים באי כפרי ביוון או בעיר שוקקת בארה'ב, אנחנו לא באמת יכולים להימלט מהלחצים היומיומיים, שלמרבה הצער מובילים לדלקות ומחלות כרוניות. (כן, זה ממש בלאגן.) ובכל זאת, יש דרכים להילחם בעומסים האלה כמיטב יכולתך. 'לאנשים החיים הוותיקים בעולם יש שגרה להפטר מהלחץ, בין אם זה לבלות בשעה שמחה או לנמנם', אומר בואטנר. 'למעשה, המחקר שלנו מצא כי נטילת תנומות מורידה מחלות לב בערך בשליש.'

כמובן, כשאתה עובד במשרה מלאה, קשה לנמנם קצת. לכן ד'ר קרנהאן ממליץ על מדיטציה יומית, שניתן לעשות באמצעות אפליקציית מדיטציה מודרכת, וכן לוקח אמבטיות מלח אפסום , שעוזרים לך להירגע, כמו גם מסייעים בניקוי רעלים מהגוף.

4 תפסיק לאכול *לפני* שאתה שבע עד כאב

תשכחו מדיאטות אופנה וגימיקים להורדה במשקל: אם אתם רוצים להישאר בריאים, הפסיקו לאכול כשאתם שבעים בערך ב-80%. זה לא רק כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא ומאוזן - זה גם יסייע וייעל את העיכול שלך, שחקן מפתח בשמירה על תפקוד הגוף שלך בצורה הטובה ביותר. ״הדרך הכי אינטואיטיבית לאכול היא יש ארוחת בוקר גדולה , ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה יותר, ולאכול את כל הקלוריות שלך בחלון של 10 שעות, בלי לנשנש בין לבין', אומר בואטנר.

קָשׁוּר: אכילה אינטואיטיבית היא דרך שמחה ובריאה יותר לאכול - הנה איך להתחיל

5 להתחבר

בין אם אתה הולך למקום תפילה בכל יום ראשון, מתנדב בארגון מקומי, או משתתף במועדון המבוסס על אינטרסים, רשת מבוססת קהילה שאתה מתחבר אליה באופן קבוע יכולה להוסיף ארבע עד 14 שנים לחיים שלך. . 'אנשים דתיים, ללא קשר לדת, נוטים לחיות זמן רב יותר מאנשים שאינם דתיים, ככל הנראה בגלל שהם צריכים להופיע שבוע אחר שבוע, והם מעודדים באופן טבעי להירגע ולהירגע במשך השעות האלה במקום שבו יש רשת מובנית', מסביר באטנר. אם מוסד דתי לא בשבילך, ד'ר קרנהאן מציע לנצל כל הזדמנות לחיבור חברתי, בין אם זה תרגול יוגה שבועי, מועדון ספרים חודשי או סתם ארוחת צהריים של חברים בכל יום שישי.

קָשׁוּר: כיצד למצוא את הקהילה האלקטרונית שלך (וליצור קשרים משמעותיים) בתקופות של בידוד

אם כבר מדברים על חברים, המעגל החברתי הנכון מועיל גם כן. 'מחקרים מצאו שהשמנה, עישון ואפילו בדידות מדבקים - אבל כך גם האושר', אומר באטנר. 'אם אתה מוקף באנשים שיש להם אורח חיים בריא, תוכל לשמור על אותם הרגלים בעצמך'.

האם זה בטוח לצאת לחופשה בקיץ הזה

בעלי משפחות מלוכדות נוטים לחיות גם מספר שנים יותר, עם הורים וסבים מזדקנים בקרבת מקום, שותף מחויב לחיים והתמקדות בחיי המשפחה. יש השפעה הדדית, שבה מבוגרים דואגים להוריהם המזדקנים, סבים וסבתות דואגים לילדים - בעצם, כולם בתא המשפחתי זוכים לתמיכה ואהבה.

6 שתו את כוס היין הזו

כַּמָה לימודים מצאו שאלו ששותים כוס אחת עד שתיים של אלכוהול ביום מפחיתים את הסיכון שלהם להתקף לב ושבץ ב-25 עד 40 אחוזים. 'שתיית משקה מורידה את רמות הקורטיזול שלך ועוזרת להקל על הלחץ של היום', מסביר באטנר. 'כמעט בכל האזורים הכחולים, הם שתו אלכוהול באופן מתון וקבוע, לעתים קרובות עם חברים כדי שיהיה להם גם את ההיבט החברתי.' (באופן מתון, כמובן, בהיותה המילה האופרטיבית).

קָשׁוּר: 3 סוגי היין הבריאים ביותר, על פי דיאטנים רשומים

7 חי עם מטרה

האוקינאווים קוראים לזה ' איקיגאי 'והניקויאנים קוראים לזה' תוכנית חיים ,' שלפי Buettner מתורגם ל'למה אני מתעורר בבוקר'. כפי שהוא אומר, 'זה על לדעת מה התפקיד שלך במשפחה שלך, בקהילה שלך, בעבודה שלך, ולהרגיש סיפוק בכך. הכרת תחושת המטרה שלך יכולה להוסיף שבע שנים לתוחלת החיים שלך'. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, הכרת תודה ופרספקטיבה, כמו גם לוודא שאתה מבלה חלק מהיום שלך במה שאתה נהנה, יכול לעשות פלאים לנפש ולגוף שלך. חיים טובים הם חיים שכדאי להאריך.

קָשׁוּר: 12 דרכים מגובות מדע להרגיש טוב יותר בכל יום

• מה שלומך, בֶּאֱמֶת ? 14 שאלות בריאות אישיות שכדאי לשאול את עצמך על בסיס קבוע
• אם אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך, אמצו את 7 ההרגלים הבריאים האלה עכשיו
• כתיבה ביומן קשורה מדעית לאושר - הנה 5 טיפים קלים להתחיל לכתוב יותר
• 6 תחביבים יצירתיים שמכפילים גם מלחצים