אה, החגים: אותה תקופה מיוחדת של השנה מלאת עידוד, רצון טוב ובדידות משתקת. יש אנשים שבאמת אוהבים את העונה (במיוחד אלה שמתחילים לקשט מיד אחרי ליל כל הקדושים); אחרים מסוגלים לסבול את החגיגות, בידיעה שאם שום דבר אחר, סביר להניח שהם יקבלו יום חופש מהעבודה. זה משאיר את שארנו, שמבלים את עשרת החודשים הראשונים של השנה בחשש מכל שמחת החובה וסיפוני האולם שהוקפו עלינו בנובמבר ובדצמבר.

ולמרות שיש הרבה סיבות מדוע יש כאלה שמעדיפות לישון שינה מאמצע נובמבר ועד תחילת ינואר, אחת הגדולות ביותר היא הבדידות. כמרענן מהיר, להיות לבד ובדידות הם שני מושגים שונים. מישהו יכול להיות לבד פיזית ולהרגיש מרוצה לחלוטין , לא מרגיש ייסורי בדידות. וגם מישהו שהוא לבד עלול להרגיש בודד, אך ניתן בהחלט לחוות בדידות בעודכם מוקפים בחברים ובני משפחה.

כיצד להסיר קמטים מבגדים במייבש

כך או כך, תחושת בדידות או ירידה בתקופה זו של השנה היא שכיחה, ונורמלית לחלוטין - בין אם אנו חווים פנדמיה עולמית ובין אם לא (שאנו בהחלט נמצאים השנה). אם אי פעם תהיתם מדוע לחגים יש השפעה זו על אנשים (אולי כולל את עצמכם), ומחפשים אסטרטגיות להתמודדות עם בדידות עונתית, יש לנו תובנה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שעשויים לעזור.

חפצים קשורים

מה גורם לבדידות בחג?

למי שמעולם לא חווה בדידות בתקופת החגים, אפילו האפשרות להתמודד עם רגשות לא נעימים בתקופה כביכול הנפלאה ביותר של השנה נראית מופרכת. כמובן, במציאות זה לא, ויש לכך כמה סיבות:

לא כולם מרגישים אהובים ותומכים.

החגים הם לרוב הקשים ביותר עבור אלה שאין להם משפחה או מערכת תמיכה אמינה, אומר אדם ל 'פריד , דוקטורט, פסיכולוג קליני העוסק בפניקס ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה ב אוניברסיטת מידווסטרן . זה כולל אנשים שאיבדו את יקיריהם, ואלה שקיימו יחסים מתוחים עם משפחותיהם. החגים מלאים בסצינות של אנשים שמבלים תקופות מאושרות עם בני משפחה וחברים, מה שמביא חלקם להרגיש שהם היחידים ללא אהובים בחייהם בתקופה זו, 'אומר פריד.

יש כל כך הרבה טריגרים.

מקור האושר של אדם אחד עשוי להיות הטריגר של אדם אחר. זה נכון כל השנה, אבל יכול להיות בולט עוד יותר במהלך החגים. אחת הסיבות לכך היא מכיוון שזמן זה של השנה יכול להיות חוויה חושית ביותר, לדברי מריאן גרייס בויד, פסיכותרפיסטית ומחברת סדרת הספרים. זכרו, זה בסדר . למשל, זה יכול לכלול דברים כמו מנגינה של שיר עונתי מסוים, ריח של מאפה אהוב או מראה של כיסא ריק.

כמה גובה איקאה עבור משלוח

המחשבות והתחושות שלנו יכולות להיות גם טריגרים - גם זיכרונות נעימים, סנטימנטליים, וגם כאלו שקשה הרבה יותר לעבד - במיוחד בתקופה בה הרגשות מתגברים. רבים מזכירים געגועים - לבן זוג, לילד, לקריירה, לחברים, מסביר בויד. אנו יכולים לחוות עומס רגשי. וכפי שציין בויד, זה לא עוזר שאנשים רבים מסתגלים גם למזג אוויר קר יותר, פחות שעות אור יום ולשינויים בשגרה שלהם.

הציפיות בדרך כלל לא תואמות את המציאות.

עבור מי שחווה בדידות במהלך החגים, המטח המתמיד של פרסומות, קישוטים ופוסטים ברשתות החברתיות המתאר כיצד אמורה להיראות תקופה זו של השנה יכול להחמיר את המצב. עם החגים אנו עשויים להשוות את עצמנו לסובבים אותנו, אך גם לאופן שבו אנו מדמיינים שאחרים מבלים את החגים, כיצד מוצגים החגים בסרטים או בטלוויזיה, או משחזרים חוויות מילדותנו, מסביר פריד.

השוואות אלה יכולות להוביל להערכות עצמיות שליליות, בהן אנו מודדים את המצב שלנו (אולי עצוב) לעומת מה שאנו רואים שאחרים עושים - לא משנה אם מדובר בתמונות פייסבוק מבוימות של משפחה שאופה עוגיות יחד, או ממש כל סרט חג של הולמרק.

אם אנחנו כבר מרגישים קצת לא בטוחים או פגיעים בנוגע לחוויית החופשה שלנו ואנחנו רואים שהסובבים אותנו חווים את מה שאנחנו תופסים כחווית חופשה מושלמת, זה יכול להוביל לכך שאנחנו מרגישים רע עם עצמנו, אומר פריד. רבים חשים צורך ליצור את מה שלדעתם הוא חוויית החג 'המושלמת', וכי כישלון ביצוע ולו המרכיב הזעיר ביותר בתכנית זו יהרוס את חווית החג כולה לכולם. לחץ זה יכול להוביל לתסכול ולביקורת עצמית.

איך הבדידות מתבטאת בחגים?

בדידות לא תמיד כוללת (או אפילו בדרך כלל) אדם שאוחז בשמיכה הכרוכה סביב כתפיו, בוהה דרך החלון למרחק כשגשם או שלג, בעוד שצליל הדממה מתנגן ברקע. אם ראית דמות בתכנית טלוויזיה עושה זאת, בטח היית יודע מיד שהם בודדים, אך בחיים האמיתיים, הבדידות יכולה להיראות בדרכים רבות ושונות.

מצא את מידת הטבעת שלך בבית

איך הבדידות תרגיש ותתבטא תהיה ייחודית לכל אחד מאיתנו, אומר בויד. כמה דוגמאות כוללות עייפות, חֲרָדָה , מתח, בידוד, מלנכוליה, תסכול, בלי שום יוזמה או דחף, דחיינות, חוסר ביטחון עצמי, קשה יותר לקבל החלטות, פחות סבלנות לבני המשפחה, מרגיש ריק, או חווה אנדוניה (כשדברים שפעם הביאו שמחה כבר לא עושים). בדידות יכולה גם לגרום לתסמינים גופניים כמו כאבי ראש, כתפיים צמודות, תחושת קשר בבטן, או לעלייה במזון, אלכוהול או סמים בתרופות עצמיות, מציין בויד.

קָשׁוּר: המגיפה למדה אותנו שזה בסדר לא להיות בסדר

עונת החגים 2020 עשויה להיות קשה במיוחד

בין אם אתה מישהו שמתמודד עם בלוז החג על בסיס שנתי ובין אם לא, יהיה קשה למנוע משנת 2020 להוריד אותך. להתחיל עם, המלצות להישאר בבית במקום לנסוע לחגוג עם חברים ובני משפחה יעזוב רבים לבד במהלך החגים - אולי בפעם הראשונה בחייהם. אבל זו רק ההתחלה.

מאז מרץ, מגפת ה- COVID-19 הביאה גל אחר גל של אובדן - כולל אבל על מותם של אנשים שהכרנו באופן אישי, כמו גם יותר מ -290,000 נפשות אבד לנגיף בארצות הברית בלבד. אחרים מתאבלים על אובדן בריאותם, מקום עבודתם, ביטחונם הכלכלי ו / או כל דבר אחר מראית עין של נורמליות וודאות לגבי העתיד. בכל פעם שאנחנו חווים אובדן ושינוי, אנו חווים צער, אומר בויד. בעיקרו של דבר, אנו מתאבלים בעולם. אם לוקחים את זה לחגים, אנחנו נמצאים במקום התחלה אחר לדצמבר ולכל מה שהחגים מביאים. זה יכול להשפיע על הגדלת בדידותנו בחג.

בינתיים, אלה שבאמת תהנה החגים מתמודדים כעת עם אובדן רבים מהמסורות והחגיגות המגיעות עם העונה החביבה עליהם. יתכן שישנם אנשים שאינם בדרך כלל בחופשות, אך ציפו להסיח הדעת השנה - או לפחות להתאחד עם המשפחה והחברים לאחר תקופות ארוכות של פרידה או לקבל הפסקה נחוצה מעבודה מלחיצה- החיים טוחנים. עם כל ההפרעות והלחץ בשנה האחרונה, אנו רוצים יותר מכל שהחגים שלנו יערכו מידה מסוימת של נורמליות ויחזירו לנו את תחושת החיים צריכים להיות, אומר פריד. יתכן שזה לא אפשרי בהתחשב בסביבה הנוכחית, ומציאות זו יכולה להוביל לתחושות של עצב ותסכול.

איך לבעוט בלוז החג במהלך שנה קשה במיוחד

למרות שהחגים נראים אחרת השנה, חשוב לזכור שהכל לא אבוד. אם אתה מתמודד עם בדידות, דע שישנן אסטרטגיות התמודדות למכביר - שתיהן ספציפית לשנת 2020 , ו טיפים כלליים על כך שעברת את החגים עם שלך בריאות נפשית (לפחות בעיקר) שלם. הנה עוד כמה שעשויים לעזור.

דמיין מחדש את החגים.

במקום להילחץ על תפיסה מוקדמת של מה אתה חושב על החג צריך להיות, פריד ממליץ להתמקד במקום להפוך אותו למה שאתה רוצה זה אמור להיות: חוויה נמוכה, מהנה. זה מכיר בכך שניסיון לעשות חופשה מושלמת יכול להיות מלחיץ להפליא ואולי זה לא מה שאתה הכי נהנה ממנו, הוא אומר. לפעמים הכי קל להתחיל עם כמה שאלות פשוטות: מה מביא לך שמחה? איך יראה היום האידיאלי שלך? כיצד נוכל ליצור יום המאגד כמה שיותר מאלו? בנוסף, זו ההזדמנות שלך צור מסורות חג משלך , מוסיף בויד.

10 דברים לעשות באוקטובר

קָשׁוּר: 7 טיפים חכמים לצלצולים בשנה החדשה בבטחה

תכנן משהו לצפות אליו.

ייתכן שנצטרך לדחות השנה את המפגשים עם המשפחה והחברים, אבל זה לא אומר שאיבדנו את הסיכוי שלנו לבלות עם יקיריהם עד לעונת החגים 2021 (אצבעות). לדוגמא, פריד אומר שחלק מהמשפחות החליטו לאגד את המשאבים שלה ולתכנן חוויה קבוצתית (כמו חופשה) לאחר סיום המגיפה. מבחינתם זה מדגים את המטרה האמיתית של החג: לבלות יחד עם יקיריהם העוסקים בחוויה מהנה, גם אם היא מתעכבת במקצת, הוא אומר.

להיות נחמד לעצמך.

בטח, אנחנו יודעים זאת בתיאוריה, אבל זה לא בהכרח אומר שזה משהו שאנחנו באמת מתרגלים. זה בסדר להכיר בכך שאתה מתוסכל על פי הנסיבות המונעות ממך לעשות משהו אחר במהלך החגים, מסביר פריד. זה יכול להיות מועיל ל שאל את עצמך מה יגרום לך להרגיש קצת יותר טוב ואז לעשות את זה. וזה לא חייב להיות מורכב: בויד אומר שמשהו פשוט כמו ניתוק מדיה חברתית לערב יכול לעשות את ההבדל.

כיצד להסיר שומן מהתנור

קָשׁוּר: שבתון בריאות בבית הוא בדיוק מה שאנחנו צריכים כרגע

זכרו שמשפחות מגיעות בצורות שונות.

כפי שמציין פריד, חשוב לזכור כי משפחתך אינה מורכבת אך ורק מאנשים שקשורים אליך מבחינה ביולוגית או אחרת. הם יכולים להיות החברים שלך שמעריכים אותך ומבינים אותך ועמם אתה מבלה רגעים חשובים, הוא אומר. (אנו מעיזים מישהו אפילו להציע זאת בנות הזהב לא היו משפחה אמיתית.) פריד ממליץ להקדיש זמן (לווירטואלי או באופן אישי, אם זו אפשרות בטוחה) עם האנשים שהכי חשובים לך.

קָשׁוּר: 8 רעיונות טריים לשדרג את המסיבות הווירטואליות שלך (כי 2020 מתחיל להרגיש ארוך מאוד)